• 

      <ul id="s6iya"><pre id="s6iya"></pre></ul>
    • <kbd id="s6iya"><pre id="s6iya"></pre></kbd>
    • 

    • 





      
    
      
       
      
        
    
  
    
        
    
    登錄
    
      

      




      
    
      
       首頁 >> 健康生活
    
      

      


      
    
      
        
      夏天比冬天愛失眠嗎,夏季失眠怎么辦
      
        
      
            妙手生春
            2023-07-03 22:16:13
        
      

        
      
           
      一
      、夏季更容易失眠的原因
      在夏季
      ，雖不提倡讓人貪睡
      ，但也要“養(yǎng)好”睡眠
      ，以免為秋冬季的睡眠障礙埋下隱患
      。臨床上很多病人到了秋天和冬天就會出現(xiàn)失眠問題，其實與夏季睡眠不當有關(guān)
      。如果夏天睡得太晚
      ，正常的睡眠節(jié)律被打斷
      ，加上貪涼等不好的睡眠習慣，秋冬季節(jié)便會發(fā)生失眠問題
      。
      一些夏季失眠的人認為
      ，夏季氣壓低、濕氣重
      ，失眠很正常
      。其實夏季失眠對身體的危害比其他季節(jié)更大。因為人們在白天出汗多
      ，若晚上再失眠
      ，就會引起心肌缺血、血壓增高的癥狀
      ，大大增加猝死的幾率
      。另外，在睡眠狀態(tài)下
      ，人的心臟壓力就會減少
      ，而失眠者不能讓心臟得到本應有的功能恢復時間，所以會加重心臟負擔
      ，極易引發(fā)心臟病
      。
      過半數(shù)的長期失眠患者為原發(fā)性睡眠障礙，包括睡眠中出現(xiàn)呼吸困難及間歇性肌肉抽搐
      。其它身體狀況如關(guān)節(jié)炎
      ，胸口灼熱、月經(jīng)頭痛
      、饑餓
      、過飽、腹脹
      、尿頻
      、咳嗽、疼痛及其它不適等
      。身體過度勞累或身體患病
      ，如疼痛、皮膚瘙癢
      、咳嗽
      、心臟病、喘息
      、 嘔吐
      、腹瀉等。
      二、如何緩解失眠
      1
      、身體放松
      ，心理也放松。選擇合適的睡姿能夠令睡眠過程更舒適
      ，也能令人的內(nèi)心世界趨于平靜
      。睡眠姿勢當以舒適為宜，但以側(cè)臥為佳
      ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">！端E》中曾說左側(cè)臥屈左足，屈左臂
      ，以手上承頭
      ，伸右足，以右手置于右股間
      。右側(cè)臥位反是。
      2
      、讓音樂幫自己入靜
      。聆聽舒緩而有節(jié)律的音樂或音響，例如大提琴奏出來的音樂
      、火車運行聲
      、蟋蟀叫、滴水聲
      ，這些聲音可以在放松身心的同時建立誘導睡眠的條件反射
      。
      3、鳴天鼓法
      。上床后仰臥閉目
      ，左掌掩左耳，右掌掩右耳
      ，用手指彈擊后腦勺(此時會聽到呼呼的響聲)彈到感覺自己有些累為止
      。之后頭慢慢靠近睡枕，兩后自然安放于身之兩側(cè)
      ，這種放松的狀態(tài)下
      ，失眠者會很快入睡。
      4
        、閉目入靜
        。上床之后，半閉雙眼(眼睛微微張開一條縫)
        。此時
        ，雖然精神活動仍在運作，但交感神經(jīng)活動的張力已大大下降，既放松了身心又能誘導人體漸漸進入睡意蒙朧狀態(tài)
      。
      5
      、果味芬芳有益放松。水果的芳香味對神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用
      ，其中的糖分還能使大腦皮質(zhì)抑制
      ，進而促使人們進入睡眠狀態(tài)。所以
      ，想要治療失眠的患者不妨食用些蘋果
      、香蕉、橘
      、橙
      、梨等一類水果。
      三
      、失眠的癥狀都有哪些
      1.入睡困難：輾轉(zhuǎn)難眠
      ，入睡時間比以往推后1—3個小時，患者說本來也很困
      ，也想睡覺
      ，可躺在床上就是睡不著，翻來覆去的想一些亂七八糟的事
      ，心靜不下來
      ，睡眠時間明顯減少。
      2.有的病人是白天發(fā)困
      ，昏昏欲睡
      ，無精打采，夜間卻興奮不眠
      ，學習
      ，開會，上課打盹
      ，看電視靠在沙發(fā)上就睡著
        ，可往床上一躺就又精神了，說什么也睡不著
        。
      3.睡眠感覺障礙：缺乏睡眠的真實感
        ，許多病人雖然能酣然入睡，但醒后堅信自己沒睡著
        ，而同房間的人或配偶卻說他一直在打呼嚕
        。
      4.睡眠淺容易做夢：病人自感睡不實，一夜都是似睡非睡的
        ，一閉眼就是夢
        ，一有動靜就醒
        ，有的早醒，不管幾時入睡
        ，早上三點鐘準醒
        ，醒后再入睡更難，只好瞪眼到天亮
        ，失眠病人都知道
        ，在睡不著覺的時候是最痛苦的。還有的病人經(jīng)常做惡夢
        ，從恐怖驚險的夢境中驚醒
        ，出一身冷汗，緊張心悸
        ，面色蒼白
        ，再也不敢入睡了。這也是失眠的表現(xiàn)
        。
      5.睡眠質(zhì)量差：許多患者雖然能夠入睡
        ，可感到睡眠不能解乏，醒后仍有疲勞感
      。
      四
      、夏季如何睡個好覺
      1、入睡困難
      ，順順肝氣：中醫(yī)認為，肝為剛臟
      ，主藏血
      ，對應著“五神”中的魂。入夜后
      ，魂入肝
      ，人就進入了正常的睡眠。倘若因為壓力過大
      、飲食失調(diào)等原因?qū)е赂位疬^旺
      ，就容易心神不寧，魂魂失潛藏
      ，難以入睡
      。因此，有很多失眠的人白天大腦空空
      ，晚上卻會想很多事情
      ，翻來覆去睡不著。
      2
      、運動鍛煉助眠：還可以嘗試每天運動20至30分鐘來幫助自己晚上睡眠
      。日常鍛煉也經(jīng)常幫助人的睡眠，但是就寢前運動可能會干擾睡眠。為獲得最好的效果
      ，應該在睡前5到6小時運動
      ，而不要在就寢前兩個小時內(nèi)做運動。
      3
      、睡不著不要躺床上：就算睡不著也不要只躺在床上
      。做一下其它東西，例如：閱讀
        、看電視
        、聽音樂，直到有睡意再上床
        。擔心睡不著的情緒更會影響睡眠
        。同時盡量避免在床以外的其它地方睡覺。
      4
        、自由聯(lián)想
        ，平靜心情：閉上眼睛，想象自己在一個自由的放松的場景
        。比如說你喜歡大海
        ，就想象著自己在海邊輕松的散步，碧海藍天
        ，迎面吹來的溫暖海風
        ，吹拂著你的臉，非常的舒適等
      。做深呼吸
      。用5秒鐘吸氣，然后屏住呼吸5秒鐘
      ，最后吐氣
      ，重復3次。這個動作可以產(chǎn)生令人放松的物質(zhì)——內(nèi)啡肽
      ，讓大腦盡快平靜下來
      。這樣有助于你放松下來，更快地進入睡眠之中
      。
      5
      、助眠安魂曲——發(fā)酵冬蟲夏草菌粉：服用發(fā)酵冬蟲夏草菌粉，有助于提高睡眠質(zhì)量
      。 現(xiàn)代藥學與臨床研究發(fā)現(xiàn)發(fā)酵冬蟲夏草菌粉具有多領(lǐng)域功效
      ，廣泛應用于健康保健、免疫力失調(diào)的亞健康人群的狀態(tài)恢復
      ，能夠直接作用人體的神經(jīng)細胞
      ，起到鎮(zhèn)靜
      、鎮(zhèn)痛作用，長期服用
      ，可有效改善睡眠質(zhì)量
      ，對失眠人群效果特別好。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/68368.html.
      
          
      
                聲明：  我們致力于保護作者版權(quán)
      ，注重分享
      ，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系
      ，或有版權(quán)異議的
      ，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理
      ，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)
      ，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)
      ，情況屬實
      ，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!
             
      
  
      
          上一篇:
       
      
      
      
      
          下一篇:
       
      ，抑郁癥患者是什么樣的

  
    
      相關(guān)文章
      
        
      
             
                
            
      
                
      
                    
                        
 
                
            
 
                
            
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      老人健康飲食的10大要點
      
                        
      食要早早就是到了飯點得吃飯。另外
      ，從中醫(yī)的角度講
      ，上午7點~9點是胃經(jīng)當令的時候，所以早飯最好安排在這個時間
      。中醫(yī)還說“胃不和則臥不安”
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      白帶常規(guī)能檢查出什么,白帶常規(guī)檢查的注意事項
      
                        
      一
      、白帶常規(guī)能檢查出什么問題檢查目的：白帶是陰道黏膜滲出物
      、宮頸管及子宮內(nèi)膜腺體分泌物等混合組成，其形成與雌激素的作用有關(guān)
      。用于檢查陰道內(nèi)有無滴蟲
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      無氧運動是什么,有哪些好處(無氧運動的有什么好處)
      
                        
      無氧運動是什么,有哪些好處無氧運動是運動的一種方式
      ，我們比較常見的就是有氧運動
      ，有氧運動要比較無氧運動更有利于健康。你知道無氧運動是什么嗎
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      寶寶睡覺時驚厥的癥狀,如何預防小兒驚厥
      
                              
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      榆錢怎么吃,春天嘗鮮就吃榆錢
      
                        
      春季嘗鮮吃榆錢雖然榆錢寓意著富余
      ，但對50多歲的不少人來說卻是帶點痛苦的記憶。在生活困難時期
      ，野菜
      、樹皮、樹葉……能吃的不能吃的
      ，為了活命都嘗試過
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛
      ？如何才能緩解
      ？一文科普，不妨看看
      ！
      
                        
      癌痛指的是癌性疼痛
      ，是由于患上各種癌癥，引起了神經(jīng)受壓等問題
      ，從而使患者產(chǎn)生的疼痛現(xiàn)象
      。有很多人認為，癌痛屬于陣發(fā)性的疼痛
      ，只要適當服用藥物就能夠起到快速止痛的作用
      。但有不少人認為，癌痛屬于劇烈且持續(xù)性的疼痛
      。那么，癌痛到底是陣痛還是持續(xù)性
      
                    
                    
      
                        
      
                            
                        
      
                        2023-08-13
                    
      
                
      
                
                ，不妨看看
      ！.png" alt="癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛？如何才能緩解
      ？一文科普
      ，不妨看看
      ！" onerror="nofind(this)" >