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    睡眠不足干嘔怎么辦,睡眠不足會(huì)有什么后果
    
        
    
            夕陽(yáng)紅
            2023-07-04 07:54:31
        
    

        
    
           
    一
    、導(dǎo)致睡眠不足的原因
    我們知道，睡眠對(duì)于大腦健康是極為重要的，人一般需要有8個(gè)小時(shí)以上的睡眠時(shí)間
    ，并且必須保證高質(zhì)量
    ，如果睡眠的時(shí)間不足或質(zhì)量不高
    ，那么對(duì)大腦就會(huì)產(chǎn)生不良的影響
    ，大腦的疲勞就難以恢復(fù)
    ，嚴(yán)重的可能影響大腦的功能
    ，如果睡眠不足或睡眠質(zhì)量差
    ，就應(yīng)適當(dāng)增加睡眠的時(shí)間
    ，比如夏天午睡片刻，并且要設(shè)法改善睡眠狀況等
    。
    按照一般的觀點(diǎn)
    ，睡眠是消除大腦疲勞的主要方式，如果長(zhǎng)期睡眠不足或睡眠質(zhì)量太差
    ，就會(huì)嚴(yán)重影響大腦的機(jī)能
    ，本來(lái)是很聰明的人也會(huì)變得糊涂起來(lái)，很多人患上了神經(jīng)衰弱等疾病
    ，很多時(shí)候就是因?yàn)閲?yán)重睡眠不足引發(fā)的
    。
    總之，一個(gè)人的一生中有三分之一多的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的
    ，正當(dāng)?shù)牧己盟?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，可調(diào)節(jié)生理機(jī)能，維持神經(jīng)系統(tǒng)的平衡
    ，是生命中重要的一環(huán)
    ，睡眠不良，不足
    ，第二天就會(huì)頭錯(cuò)腦脹
    ，全身無(wú)力，睡眠與健康工作和學(xué)習(xí)的關(guān)系甚為密切
    。
    生理因素(25%)：
    軀體疾病和服用藥物可以影響睡眠
    ，如消化不良，頭痛
    ，背痛
    ，關(guān)節(jié)炎，心臟病
    ，糖尿病
    ，哮喘，鼻竇炎
    ，潰瘍病
    ，或服用某些影響中樞神經(jīng)的藥物。
    生活方式(15%)：
    由于生活方式引起睡眠問(wèn)題也很常見(jiàn)
    ，如飲用咖啡或茶葉
    ，晚間飲酒，睡前進(jìn)食或晚飯較晚造成滿腹食物尚未消化
    ，大量吸煙
    ，睡前劇烈的體力活動(dòng)，睡前過(guò)度的精神活動(dòng)，夜班工作
    ，白天小睡
    ，上床時(shí)間不規(guī)律，起床時(shí)間不規(guī)律
    。
    精神原因(20%)：
    可能的原因有壓力很大
    ，過(guò)度憂慮，緊張或焦慮
    ，悲傷或抑郁
    ，生氣，容易出現(xiàn)睡眠問(wèn)題
    。
    環(huán)境因素(15%)：
    吵鬧的睡眠環(huán)境
    ，睡眠環(huán)境過(guò)于明亮，污染
    ，過(guò)度擁擠
    。
    二、睡眠不足的癥狀
    1. 原發(fā)性睡眠障礙
    長(zhǎng)期夜間睡眠障礙
    ，無(wú)可解釋失眠的神經(jīng)病學(xué)癥狀
    ，抑郁或其他精神障礙和軀體疾病，部分患者可為終身性
    ，與夜間睡眠僅需3～4h即可滿足的正常人群不同
    ，該類患者常出現(xiàn)部分睡眠剝奪的癥狀，并且不惜采取各種藥物或措施以保證睡眠時(shí)間
    ，該類患者睡眠時(shí)間短
    ，尤其第Ⅳ期睡眠時(shí)間短，經(jīng)常覺(jué)醒
    ，喚醒閾值低
    ，易伴發(fā)精神障礙，但精神障礙是原因還是結(jié)果不甚明確
    。
    2. 繼發(fā)性睡眠障礙
    又稱環(huán)境性失眠
    ，常繼發(fā)于疼痛或其他軀體疾病，或繼發(fā)于藥物濫用
    ，抑郁
    ，持續(xù)時(shí)間常較短暫，常見(jiàn)誘因?yàn)椋?/p>
    (1)軀體原因：不安腿綜合征常致患者入睡困難
    ，關(guān)節(jié)或神經(jīng)受累所致的疼痛，消化性潰瘍或腫瘤所致的腹部不適
    ，心肺疾病常致覺(jué)醒次數(shù)增加
    ，甲狀腺功能亢進(jìn)伴發(fā)的心悸等，均可出現(xiàn)失眠。
    (2)環(huán)境因素：由于工作或生活上的變化
    ，如夜班倒班
    ，搬家，乘坐車(chē)船
    ，航空旅行的時(shí)差
    ，以及寢室中的亮光，噪音等均可導(dǎo)致失眠
    ，一般均能在短期內(nèi)適應(yīng)
    。
    (3)精神因素：興奮和焦慮為短期失眠的主要因素，以入睡困難為主;抑郁癥
    ，焦慮癥為長(zhǎng)期失眠的主要因素
    ，以時(shí)常覺(jué)醒，晨醒過(guò)早為主
    ，EEG記錄可見(jiàn)散在的覺(jué)醒期明顯延長(zhǎng)和增多
    。神經(jīng)衰弱者因?yàn)橛浀酶鱾€(gè)覺(jué)醒期中聽(tīng)到的或看到的各種環(huán)境刺激而煩惱，而正常人多能忽略
    ，此外
    ，患有腦部變性疾病的老年人也常有失眠。
    (4)藥物因素：苯丙胺
    ，咖啡因
    ，麻黃堿，氨茶堿
    ，異丙腎上腺素等均可致失眠
    ，長(zhǎng)期服用一般安眠藥常可致REM睡眠的相對(duì)減少
    ，停藥后可因反跳而產(chǎn)生噩夢(mèng)
    。
    3. 假性失眠
    患者有足夠的睡眠時(shí)間，但常主訴睡眠不足
    。
    三
      、如何治療睡眠不足
    磁療治療
    失眠患者，在臨床上觀察的時(shí)候
      ，往往發(fā)現(xiàn)患者在失眠期間
      ，腦部神經(jīng)元興奮性增高，異常放電情況明顯?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，F(xiàn)在科學(xué)家發(fā)現(xiàn)了慢波睡眠(swa)中在大腦皮層中活躍的神經(jīng)元
      ，這可能對(duì)于治療失眠癥等睡眠疾病以及理解諸如情緒和記憶等依賴于睡眠的活動(dòng)具有重要意義。最新報(bào)告說(shuō)
      ，包含了罕見(jiàn)的一組神經(jīng)元的皮層在自然睡眠以及剝奪睡眠之后發(fā)生的恢復(fù)睡眠過(guò)程中是活躍的
      。并發(fā)現(xiàn)了一種制造一氧化氮(NO)――這是一種調(diào)控大腦血流的因子――的特殊類型的皮層神經(jīng)元
      ，而且它們?cè)谌梭w的慢波睡眠過(guò)程中在皮層中是活躍的。所以
      ，抑制大腦皮層神經(jīng)元的異常放電對(duì)于治療失眠有著非常重要的意義
      ，在這一點(diǎn)上，藥物的抑制作用偏弱一些
      ，國(guó)際上現(xiàn)在針對(duì)這方面磁療的效果更理想一些
      。
    磁療即是以磁場(chǎng)作用于人體治療疾病的方法。磁場(chǎng)影響人體電流分布
      、荷電微粒的運(yùn)動(dòng)
      、膜系統(tǒng)的通透性等，使組織細(xì)胞的生理
    、生化過(guò)程改變
    ，產(chǎn)生鎮(zhèn)痛、消腫
    、促進(jìn)血液及淋巴循環(huán)等作用
    。
    我國(guó)在古代就用磁療治病。60年代初用鐵氧體磁塊貼敷穴位治高血壓
    、關(guān)節(jié)炎等癥狀
    。截止目前，我國(guó)的磁療已進(jìn)入多層次
    、多學(xué)科
    、多水平和深入提高的階段。對(duì)磁療的理論
    ，生物效應(yīng)
    ，臨床適應(yīng)癥，方法學(xué)
    ，磁療產(chǎn)品研究等
    ，都有較明確的論證。磁療已成為治療失眠的主要方法
    。有許多醫(yī)療工作者對(duì)機(jī)理進(jìn)行更深一步的研究
    ，多種磁療服飾、磁療睡眠系統(tǒng)正在向高層次發(fā)展
    。
    針對(duì)失眠的磁療
    ，目前最常用的就是鎮(zhèn)痛安眠墊，其中釹鐵硼永磁體產(chǎn)生的的是一種模擬人體磁場(chǎng)特點(diǎn)的生物磁場(chǎng)
    ，性能穩(wěn)定
    ，作用于人體可對(duì)人體本身的磁場(chǎng)進(jìn)行糾偏，并通過(guò)增強(qiáng)人體經(jīng)絡(luò)的生物電磁能
    ，推動(dòng)經(jīng)氣運(yùn)行
      ，從而達(dá)到通經(jīng)絡(luò)
      、增加腦部供血供氧、降低大腦皮層末梢神經(jīng)的興奮性
      ，產(chǎn)生促進(jìn)組織新陳代謝、催眠
      、鎮(zhèn)痛
      、鎮(zhèn)靜、活血的效果
      。
    心理治療
    一般心理治療
      。通過(guò)解釋、指導(dǎo)
      ，使患者了解有關(guān)睡眠的基本知識(shí)
      ，減少不必要的預(yù)期性焦慮反應(yīng)。
    行為治療
      。進(jìn)行放松訓(xùn)練
      ，教會(huì)患者入睡前進(jìn)行，加快入睡速度
      ，減輕焦慮
      。
    失眠的催眠療法
    催眠療法治療失眠是應(yīng)用一定的催眠技術(shù)使人進(jìn)入催眠狀態(tài)，并用積極的暗示控制病人心身狀態(tài)和行為的一種心理治療方法
      ，通過(guò)正性意念來(lái)消除焦慮
      、緊張、恐懼等負(fù)性意念
    。
    要想擁有安穩(wěn)的睡眠
    ，必須內(nèi)心安寧平和。多數(shù)失眠者患的是“失眠擔(dān)心癥”
    ，開(kāi)始時(shí)是偶然事件造成的偶然睡不著
    ，后來(lái)則是因?yàn)閾?dān)心失眠而導(dǎo)致失眠，越失眠就越擔(dān)心
    ，越擔(dān)心就越失眠
    ，形成惡性循環(huán)并深陷其中無(wú)法自拔。催眠治療就是要消除這種緊張擔(dān)心的條件反射
    。治療在溫馨舒適的環(huán)境中進(jìn)行
    ，伴隨著優(yōu)美的音樂(lè)，治療師一方面用專業(yè)輕柔的語(yǔ)言
    ，引導(dǎo)來(lái)訪者進(jìn)入深度放松狀態(tài)
    ，一方面引導(dǎo)其體驗(yàn)深度放松的感覺(jué)，讓來(lái)訪者在意識(shí)清醒狀態(tài)下真切地觸摸到入睡的感覺(jué)
    ，并學(xué)習(xí)掌握跟這種入睡感覺(jué)建立連接的方法
    ，使來(lái)訪者對(duì)入睡建立信心
    ，消除對(duì)失眠的焦慮。對(duì)于擔(dān)心失眠者來(lái)說(shuō)
    ，只要消除了緊張擔(dān)心的感覺(jué)和條件反射
    ，內(nèi)心安寧了，睡眠自然就正常了
    。
    四
    、如何預(yù)防睡眠不足
    一、保持樂(lè)觀
    、知足常樂(lè)的良好心態(tài)
    。對(duì)社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)、個(gè)人得失等有充分的認(rèn)識(shí)
    ，避免因挫折致心理失衡
    。
    二、建立有規(guī)律的一日生活制度
    ，保持人的正常睡-醒節(jié)律
    。
    三、創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機(jī)制
    。如睡前半小時(shí)洗熱水澡
    、泡腳、喝杯牛奶等
    ，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持
    ，就會(huì)建立起"入睡條件反射"。
    四
    、白天適度的體育鍛煉
    ，有助于晚上的入睡。
    五
    、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣
    ，如保持臥室清潔、安靜
    、遠(yuǎn)離噪音
    、避開(kāi)光線刺激等;避免睡覺(jué)前喝茶、飲酒等
    。
    六
    、自我調(diào)節(jié)、自我暗示
    ?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ？赏嬉恍┓潘傻幕顒?dòng)，也可反復(fù)計(jì)數(shù)等
    ，有時(shí)稍一放松
    ，反而能加快入睡
    。
    七、限制白天睡眠時(shí)間
    ，除老年人白天可適當(dāng)午睡或打盹片刻外
    ，應(yīng)避免午睡或打盹，否則會(huì)減少晚上的睡意及睡眠時(shí)間
    。
    八
    、床就是睡覺(jué)的地方，不要在床上看書(shū)
    、看電視、工作
    。平時(shí)要堅(jiān)持定時(shí)休息
    ，晚上準(zhǔn)時(shí)上床睡覺(jué)、早上準(zhǔn)時(shí)起床的生活衛(wèi)生習(xí)慣
    。
    經(jīng)常睡眠不足會(huì)怎樣？
    有研究表明
    ，不論是連續(xù)兩周每天減少睡眠2小時(shí)
    ，還是連續(xù)48小時(shí)不睡覺(jué)，都會(huì)降低大腦的認(rèn)知功能
    。并且
    ，慢性睡眠不足需要的恢復(fù)時(shí)間要比通宵更多。

    偶爾一兩天缺覺(jué)
    ，有些人就會(huì)感覺(jué)大腦遲鈍
    、注意力不易集中。長(zhǎng)期睡眠不足
    ，后果就更嚴(yán)重
    。有研究發(fā)現(xiàn)，睡眠時(shí)長(zhǎng)也會(huì)影響脂肪分布
    ，睡眠不足的人
    ，腿、胳膊更“粗”
    。

    曾經(jīng)有專家給過(guò)我們很多專業(yè)的建議：每個(gè)人身上都有一個(gè)無(wú)形的“生物鐘”
    ，它是我們?yōu)榱诉m應(yīng)外界環(huán)境變化而建立起的規(guī)律周期。它有很多形式
    ，比如睡眠和覺(jué)醒節(jié)律
    ，現(xiàn)在科學(xué)研究表明，“生物鐘”調(diào)控著人體的健康
    。如果人們不按“生物鐘”作息
    、生活和工作時(shí)
    ，工作效率會(huì)很低，還有可能導(dǎo)致肥胖
    、糖尿病
    、高血壓、抑郁癥和腫瘤等疾病
    。

    我們常說(shuō)早睡早起有益身體
    ，其實(shí)這是對(duì)于我們普通人來(lái)說(shuō)，非常重要的
    ，因?yàn)楸３趾靡欢ㄖ芷诘乃邥r(shí)間
    ，能夠讓我們適應(yīng)去保持一個(gè)清醒的大腦和思考問(wèn)題的精神狀態(tài)。這里有一個(gè)專業(yè)名詞叫做生物鐘
    。生物鐘又稱生理鐘
    。它是生物體內(nèi)的一種無(wú)形的“時(shí)鐘”，實(shí)際上是生物體生命活動(dòng)的內(nèi)在節(jié)律性
    ，由生物體內(nèi)的時(shí)間結(jié)構(gòu)序所決定
    。

    而如何能夠更早的進(jìn)入睡眠，有實(shí)驗(yàn)表明
    ，那就是臥室溫度適宜
    ，蓋一個(gè)比較重的被子?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？茖W(xué)研究表明
    ，較重的被子能夠促進(jìn)進(jìn)入睡眠狀態(tài)。這是有科學(xué)論證的
    ，分組對(duì)照試驗(yàn)表明
    ，蓋比較重的被子，失眠嚴(yán)重度指數(shù)下降了50%以上
    。

    我們的身體其實(shí)更喜歡重被子這種壓力
    ，或許這是人類的一種生理常態(tài)。
    睡眠不足會(huì)對(duì)身體有什么影響
    睡眠不足
    ，首先第二天會(huì)導(dǎo)致精神不振
    。然后各種效率都會(huì)降低。到做事出錯(cuò)的幾率就增加了
    。
    睡眠不足
    ，首先會(huì)導(dǎo)致肝臟過(guò)熱，最終形成血熱的情況
    。慢慢的發(fā)展成肝臟的疾病
    。我們都知道肝臟的疾病是非常熬人的。那么肝腎同源。肝不好腎肯定也不會(huì)好的
    。繼而有可能引發(fā)腎的疾病或者其他內(nèi)臟疾病的連鎖反應(yīng)
    。
    這個(gè)睡眠不足在青少年。這時(shí)候他往往危害體現(xiàn)不出來(lái)
    ，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候青少年的氣血都是比較旺盛的
    。所以說(shuō)他是有資本去熬夜的。但是你這個(gè)熬夜的資本需要你
      。中年和晚年來(lái)償還
      。
    它的代價(jià)就是你晚年的時(shí)候，身體不好
      ，生活質(zhì)量嚴(yán)重
      ，下降。你想按住晚年不好辦到時(shí)候一身的病
      。不知道你到時(shí)候是否會(huì)后悔揮霍自己的青春
    。揮霍自己的身體。
    最后一句話
    。不作死就不會(huì)死。自己所承受的一切之前都是可以從自己的身上找到原因的
    。你對(duì)自己的身體不負(fù)責(zé)
    。身體就會(huì)倒下去垮下去。
    睡眠不足會(huì)怎么樣
     睡眠不足會(huì)怎么樣
    睡眠不足會(huì)怎么樣
    ，熬夜在如今是非常常見(jiàn)的一個(gè)現(xiàn)象
    ，如果長(zhǎng)期睡眠不足則會(huì)嚴(yán)重威脅到人體的健康，要盡量避免熬夜
    ，為了大家好
    ，下面分享睡眠不足會(huì)怎么樣，快來(lái)看看吧
    。
    睡眠不足會(huì)怎么樣1 1
    、引發(fā)頭痛 
    相信很多熬夜狗都有過(guò)這樣的體驗(yàn)，熬夜后第二天起床后總感覺(jué)頭隱隱痛
    ，極其不舒服
    ，工作學(xué)習(xí)的時(shí)候多多少少會(huì)受到頭痛的影響。
     2
    、睡眠不足會(huì)致癌 
    據(jù)國(guó)際癌癥研究機(jī)構(gòu)發(fā)現(xiàn)
    ，長(zhǎng)期熬夜睡眠不足會(huì)增強(qiáng)患癌的風(fēng)險(xiǎn)，熬夜甚至被歸類為2A級(jí)致癌因素
    。所以要遠(yuǎn)離癌癥這個(gè)可怕的疾病
    ，你還敢熬夜嗎
     3、工作學(xué)習(xí)能力降低 
    高效率的工作和學(xué)習(xí)需要短期記憶來(lái)支撐，而睡眠不足的話
    ，人的短期記憶力就會(huì)隨之降低
    ，工作和學(xué)習(xí)的效果大大降低。還有
      ，睡眠不足會(huì)影響人集中注意力
      ，這樣學(xué)習(xí)和工作既更大打折扣了。
     4
      、體重增加 
    熬夜的人體重反而增加
      ，這是為啥呢？長(zhǎng)期熬夜人的睡眠就大大不足
      ，體內(nèi)的激素就會(huì)失去平衡
      ，食欲會(huì)突然增大，尤其是想吃高熱量食物
      ，并且自己也很難克制這種行為
      ，如果你這樣飲食，后果就是長(zhǎng)胖
      ，體重增加非常迅速
      。
     5、引發(fā)腸胃類疾病 
    據(jù)美國(guó)研究發(fā)現(xiàn)
      ，睡眠不足是會(huì)導(dǎo)致消化系統(tǒng)紊亂
      ，從而引發(fā)腸胃類疾病。經(jīng)常熬夜的飲食習(xí)慣也容易紊亂
      ，比如大晚上的吃夜宵
      ，而且夜宵多半是烤串這一類的刺激性食物，吃了會(huì)大大加重腸胃負(fù)擔(dān)
      ，腸胃疾病不就輕易找上門(mén)了
      ？
     6、易得病 
    長(zhǎng)時(shí)間的睡眠不足會(huì)大大降低人體的免疫力
      ，這個(gè)時(shí)候細(xì)菌病毒就很容易侵入你的體內(nèi)導(dǎo)致生病
      ，據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，如果連續(xù)兩個(gè)星期的睡眠時(shí)間不超過(guò)7小時(shí)
      ，患感冒的幾率是正常作息的人3倍
    。另外，睡眠不足還會(huì)導(dǎo)致心臟病
    、糖尿病這類慢性疾病的發(fā)生
    。
    睡眠不足會(huì)怎么樣21、經(jīng)常疲勞
    ，免疫力下降：人經(jīng)常熬夜造成的后遺癥
    ，最嚴(yán)重的就是疲勞、精神不振；人體的免疫力也會(huì)跟著下降
    ，感冒
    、胃腸感染、過(guò)敏等等自律神經(jīng)失調(diào)癥狀都會(huì)出現(xiàn)
    。
    2
    、頭痛：熬夜的隔天，上班或上課時(shí)經(jīng)常會(huì)頭痛腦漲
    、注意力無(wú)法集中
    ，甚至?xí)霈F(xiàn)頭痛的現(xiàn)象，長(zhǎng)期熬夜
    、失眠對(duì)記憶力也有無(wú)形的損傷
    。
    3、黑眼圈
    、眼袋：夜晚是人體的生理休息時(shí)間
    ，該休息而沒(méi)有休息，就會(huì)因?yàn)檫^(guò)渡疲勞
    ，造成眼睛周?chē)难貉h(huán)不良
    ，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲
    。
    4
      、皮膚干燥、長(zhǎng)黑斑和青春痘：晚上11時(shí)到第二天凌晨3時(shí)是美容時(shí)間
      ，也是人體的經(jīng)脈運(yùn)行到膽、肝的時(shí)段
      。這兩個(gè)器官如果沒(méi)有獲得充分的`休息
      ，就會(huì)表現(xiàn)在皮膚上，容易出現(xiàn)粗糙
      、臉色偏黃
      、長(zhǎng)黑斑和青春痘等問(wèn)題。對(duì)于習(xí)慣早睡的人來(lái)說(shuō)
      ，最遲也要在凌晨1時(shí)的養(yǎng)肝時(shí)間進(jìn)入熟睡期
      。而且，更糟糕的是
      ，長(zhǎng)期熬夜會(huì)慢慢地出現(xiàn)失眠
      、健忘、易怒
    、焦慮不安等神經(jīng)
    、精神癥狀。
    5、影響生育力：正值育齡的男女
    ，若經(jīng)常熬夜
    ，會(huì)影響男性精蟲(chóng)的活動(dòng)力與數(shù)量；也會(huì)影響女性荷爾蒙的分泌及卵子的品質(zhì)
    ，也容易影響月經(jīng)周期
    。
    6、肝功能異常的比例較一般人高
    。
    7
    、罹患慢性病的機(jī)率增加：熬夜族的腎上腺素等激素分泌量也比一般人高，使新陳代謝的壓力增加
    ，進(jìn)而產(chǎn)生慢性疾病
    。如高血壓，糖尿病等
    。
    8
    、視力危害最大，建議每熬夜（23：00以后)1小時(shí)
    ，做一次眼保健操
    。否則后果嚴(yán)重。一定要注意
    ，帶眼鏡是很痛苦的
    。如果長(zhǎng)期熬夜，更會(huì)慢慢地出現(xiàn)失眠
    、健忘
    、易怒、焦慮不安等神經(jīng)
    、精神癥狀
    。過(guò)度勞累使身體的神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂，引起體內(nèi)主要的器官和系統(tǒng)失衡
    ，比如發(fā)生心律不齊
    、內(nèi)分泌失調(diào)等。
    

          
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