在家中徒手怎么練胸肌中縫呢？

，但整個胸肌卻不好看，兩側(cè)和中縫不相稱。那么我們在家里應(yīng)該如何徒手鍛煉胸肌中縫呢?

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高負荷的肌肉練習(xí)是伴隨著肌肉酸痛的

，其最大的實質(zhì)是肌肉結(jié)構(gòu)的損壞。運動后，原肌纖維經(jīng)過蛋白質(zhì)修復(fù)，然后能增厚肌肉纖維。當(dāng)我們通過習(xí)慣負荷、重復(fù)運動和重復(fù)修復(fù)之后，會使肌肉變得越來越大。

我們來剖析一下胸大肌的構(gòu)成部分

。胸大肌可分為五個部分：胸肌上沿、胸肌中間、胸肌下沿、胸肌中縫、胸肌外側(cè)翼。普通胸部肌肉的生長軌跡是由外到內(nèi)增長的，只要胸部外側(cè)肌肉發(fā)達，才能使胸部內(nèi)側(cè)肌肉發(fā)達起來。下面介紹一下徒手訓(xùn)練胸肌中縫的辦法——俯臥撐。

1、做俯臥撐來鍛煉胸肌上沿的肌肉的話

，可以選擇一只腳高的一只手低的俯臥撐。但是這種俯臥撐需要注意身體的角度，與地面控制在15到30度之間，因為這個角度更容易鍛煉上沿肌肉。

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、做俯臥撐來鍛煉胸肌中間的肌肉，可以選擇雙手窄距俯臥撐。這種雙手窄距俯臥撐分為三種：平地窄距、手高腳低窄距、手低腳高窄距。這三個窄距離俯臥撐分別鍛煉胸肌中縫的上、中、下部分。

總之