一
、男性減肥的方法
1.熱身
生健身方法的介紹,男性減肥健身的方法及原則.png)
做5分鐘跳繩練習，最好在速度和動作幅度上有變化
。每周做2~3 次這樣的循環(huán)訓練，每一個動作之后休息45秒鐘
。
2.仰臥蹬車
仰臥在地面上
，雙手放在腦后
，頭部和肩膀微微抬離地面
。彎曲左膝蓋靠近胸前，同時向左扭轉(zhuǎn)身體
，用右手肘去碰左膝蓋，然后還原
，換另一邊
。每邊各一下為一個動作
，20個動作為一組
。
3.俯臥的舉臂
俯臥在地面上，一條腿伸直
，腳趾抵住地面
，另一條腿向上自然彎曲，放在地上
。雙手各握一礦泉水瓶
，交替做上推和下拉動作
，雙腿不動
。做動作時，注意保持背部和脖子呈一條直線
。雙手各上推一次為一個動作，15個動作為一組
。
4.負重弓箭步深蹲
找一個箱子或者幾塊板子墊在一起
，一只腳放到上面，另一腳向前跨一大步，雙手在胸前托住一個重物(可以在你的旅行袋里放上半打礦泉水)
。雙腿同時彎曲
，呈弓箭步下蹲，然后還原
。15個動作為一組，完成一組交換雙腳位置
。
5.滑行俯臥撐
俯臥撐不用說了
，上中學的時候就會
。這里要講一個加大難度的俯臥撐：在兩只手掌下面各墊一張紙或者一塊布——用來減小摩擦系數(shù)
，在撐起身體的同時，慢慢把兩只手相對滑動
、靠攏，然后還原身體和雙手
。怎么樣
，這回就不那么容易了吧?20個為一組。
二
、男性的七個健身原則
1、吃的紀律
健身一定要搭配飲食
，才會有相應的效果
。
剛運動完是“忌食期”，最忌諱進食
。因為運動完畢后半小時是身體吸收力最好的時候
，如果在這個時候吃東西，就會吃什么胖什么
，剛剛消耗掉的熱量一下子就補回來了。
2
、專心至上
專心實在是太重要了
，有很多人健身的時候
，沒有把心緒集中在所要鍛煉的肌肉
，或是該做的動作上，而是不該用力的地方用力
，練錯肌肉。比如要練胸肌
，結(jié)果分心練到三頭肌
，最后變成胸小，手臂卻過大的大力水手派
，樣子就很滑稽。專心才能做對動作
，才不會因為姿勢不對造成運動傷害
，健身不成反傷身
，真的劃不來
。
3、恒心毅力
健身貴在持之以恒
，只要不偷懶，一定會開花結(jié)果的
。如果你是固定上健身房的人
，每次一個半到兩個小時，每周三到四次;如果是自己在家練
，每天半小時到一個小時，就很不錯了
。
4
、呼吸的節(jié)奏
這是運動中最重要的一環(huán)，通常你會聽到兩派說法
，一派是任何動作
，接近心臟時要呼氣，離開心臟時要吸氣
。我個人的心得是，哪一種呼吸法都可以
，只要自己覺得氣順就好!
5
、要冷靜
很多人做運動的時候
，因為要盡吃奶的力氣
，以至于表情特多，牽動一臉的肌肉
，然后再生出一臉的皺紋。健身人
，一定要冷靜
，做運動時候盡量保持“面無表情”，專注于要鍛煉的身體肌肉上，這樣就能讓你的臉幸免于加速老化的命運了
。
6
、不要攀比
不管是負重的能力還是動作的次數(shù)，都不能硬撐
，很多人練健身都會象著魔一樣?div id="jfovm50" class="index-wrap">？傁攵嘧鲆稽c
，快點得道成仙，這樣是相當危險的
。如果你自不量力，已經(jīng)不能再負重了
，還要多加個半公斤
，或是已經(jīng)累得不行了
，還要多做幾下
，硬撐造成運動傷害后果常不堪設(shè)想
，一切以自己感到舒服的量和次數(shù)為要
。
7
、設(shè)假想敵
這是一門藝術(shù)，人一定要有一個活生生的假想敵來激勵
，才會有進步的動力，才會更有成就感
。這個目標最好是你身邊的人
，是你覺得身材不錯又不會太難達成目標的人，而且是可以讓你天天看到就直接可以檢視的對象
，像辦公室里那位陽光健美的小弟，或是朋友圈里線條王子等
。不要好高騖遠
，把施瓦辛格當假想敵
，那你就會活在不斷的挫敗中
。等到打敗第一階段的假想敵后，再找下一個難度更高的目標
。
三、排骨男如何增肌
增肌訓練的原理可以概括為“超負荷”和“超補償”
，實質(zhì)是：通過大重量
、超負荷的阻力訓練，“破壞”身體某一部位的肌肉纖維
，然后通過飲食補給一定量的蛋白質(zhì)、碳水化合物
，對破壞的肌肉纖維進行修復
，在這個過程中
，肌肉纖維得到增長
，這種增長的速度遠遠大于自然增長的速度。這樣
，你的肌肉就會變得粗壯起來
。
從能量角度看，增肌與減肥是完全相反的過程
，減肥是靠消耗能量以減少身體里多余的脂肪
。增肌則需要身體儲存能量
，把能量轉(zhuǎn)化成肌肉增長的動力。那么排骨男健身要注意什么呢?
1
、經(jīng)過訓練的骨骼肌需要休息
，這個休息實際上是骨骼肌的修復周期，時間是48~72小時
。所以
，健美者要改變熬夜的習慣，保持正常睡眠
。要使肌體得到恢復
，肌肉最快增長
，必須有足夠的休息
。
2、少食多餐有利于人體健康
，對健美者更是如此。如果在一餐中進食過多
，會使腸胃負擔加重
，不利于營養(yǎng)物質(zhì)的吸收。對于健美愛好者來說
，每天合理的進餐次數(shù)應為5~6次。
3
、運動前補充原則上以低脂的碳水化合物為主
。這些食物很容易消化，又能提供糖類，作為運動時的能量來源
。
4
、運動后原則上補充堿性食品。因為運動后體內(nèi)的糖
、脂肪、蛋白質(zhì)會大量分解而產(chǎn)生較多的酸
，使人感到肌肉酸痛
、疲勞倦怠。如果再吃肉類或喝可口可樂等含糖高的酸性食品
，反而會增加血液中的酸度
，從而加重人體肌肉的酸痛程度，使疲勞無法及時消除
。
5、男性想要訓練自己的肌肉
，要制定合適的健身計劃
，要聽取專業(yè)教練的意見哦!要根據(jù)每個人的不同身體狀況制定不同的肌肉訓練計劃，而且不同的部位有不同的訓練方法
，不可一概而論。
四
、男性性功能的鍛煉方法有哪些
1
、坐浴提高性功能
經(jīng)常坐浴可以提高男人的性功能，對男人性器官健康有很大好處
。具體為：木盆一個，熱水大半盆
，水的溫度盡可能高些
，以不燙傷為宜
。坐浴時間為20~30分鐘
，其間不斷續(xù)熱水保溫。這是一種熱療法
，可促使局部血液循環(huán)，有很好的保健治療作用
，不僅可以提高性功能
，還可治療前列腺增生、前列腺炎等
。
2、每天15個俯臥撐
對男性來說
，俯臥撐是提升性能力的首選運動
。因為完成一個俯臥撐，需要手臂
、胸、腹、臀和腿等部位的肌肉群相互緊密配合
，而男性在性愛時
，也恰好需要調(diào)動身體這些肌肉
。因此
，如果男性俯臥撐能力強，那在采用男上位性愛時
，他的體能會更好，動作更有力度
，也更加持久
。此外，常做俯臥撐能起到改善血管彈性
，增加四肢血液流動的作用，這對幫助勃起
，減少勃起功能障礙也有一定功效
。
一般來說，男性在40歲后
，如果能每天連續(xù)做15個俯臥撐，那么性生活時體能應該可以得到保障
。如果肢體力量較差
，可以從簡單的練習開始，離墻50厘米
，雙臂推墻，支撐起身體
，每次進行12—15次
，每天練習3遍
。隨著體力增長
，再逐漸改成俯臥姿勢，注意每次運動時都要保持背部挺直
，收緊臀腹
，次數(shù)由少增多
。
3、常泡溫水浴
溫泉浴或溫水浴，每天30分鐘
。溫泉水中含有豐富的礦物質(zhì)，如鋅
、錳等
，可調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能，迅速緩解疲勞
，促進血液循環(huán)，對改善陰莖供血
、提高性功能有良好的作用
。
4、肛門緊縮法
首先以跪坐姿坐好
，然后調(diào)整好呼吸;接著藉由腹部的力量開始緩緩地吸氣。吸氣的同時
，肛門也逐漸用力收緊
，腦子里想著好像要從肛門吸入空氣的那種感覺。在以腹部吸滿空氣之后
，這次要壓縮腹部，就像是要把空氣擠到背后去一樣
。
接著再鼓張腹部
，就好像要把空氣由背后擠到頭上一樣
。吐氣的時候
，要像是想把空氣擠向心口和下顎一樣慢慢呼出;而緊縮的肛門也隨著呼氣逐步放松。在氣吐完了之后
，腹部只要一壓縮
，肛門收縮的程度會比想像中更緊
。反覆執(zhí)行1-4的步驟持續(xù)約十分鐘
，就能讓交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)在功能交接時更加平順。
5
、仰臥靜心
男性仰臥，寬衣松帶
，枕平肢展
，身體舒適
，心靜神寧
。待入境心靜后
，神注下丹田。呼吸要自然
，待肢體放松后逐加深
、變慢
、勻細
，以小腹溫熱得氣為度。每次30分鐘
，每日早晚起床、入睡前各1次
。結(jié)束后自我按摩小腹
，逆時針36周，順時針36周
，繼而雙手合掌托握睪丸、陰囊及陰莖
，輕輕搓揉15分鐘
，頻率為每分鐘約60次，以自覺陰器微熱為度
。一般l周為1療程
。此功能舒筋活絡(luò)，調(diào)和陰陽
，可用作陽痿患者輔助治療
。
男生運動減肥的最佳方法有哪些
男生運動減肥的最佳方法有哪些
男生運動減肥的最佳方法有哪些，男性的減肥方法是非常多的
，但想要減肥有效果
。就需要選擇適合自己的減肥方式，那么男生運動減肥的最佳方法有哪些
？下面一起來看看
！
男生運動減肥的最佳方法有哪些1 一、俯臥撐
經(jīng)常做俯臥撐可以幫助男性強壯手臂
、胸部
、肩部以及腹部的肌肉
，減肥的效果更是不用多說
。不過這項運動最重要的還是姿勢的正確
，很多人因為做俯臥撐的姿勢不標準，所以白白浪費了力氣也沒有達到很好的健身效果。而正確的做法應該是雙手按在地面上
，雙腳向后伸直
，撐住身體。手臂彎曲
，讓身體慢慢的下降，注意手肘應該向外擴張
，而不是指向后方
。雙肩和肘部應該處于平行狀態(tài)，而腹部
、腿部以及整個軀干都應該保持挺直。堅持練習
，相信很快就能取得讓人驚嘆的瘦身效果了
。
二、負重深蹲
深蹲可以幫助男性強健下半身肌肉
，讓腿部更加的結(jié)實，同時腹部也得到了很好的鍛煉
。而負重深蹲的效果則是更加強大
。剛開始練習可能會覺得比較困難，但是它取得的健身效果也是值得男性付出辛苦的
。首先，雙手握住杠鈴
，扛到頸部后方的斜肌上
。雙腳分開，寬度比髖部再大一些
，挺胸收下顎，眼睛直視前方
。然后收緊腹部
，臀部提起，同時保持均勻的呼吸
。呼氣
，同時開始慢慢的下蹲，當大腿和小腿呈直角時停止
，接著慢慢的收回膝蓋
，大腿的肌肉一定要收緊，向后伸展
，并且保持背部挺直。身體完全直立之后再重復練習
。
三、有氧運動
前面介紹的是兩種非常棒的能夠減少脂肪并且鍛煉上下半身肌肉的力量訓練，但是減肥運動中一定不可以缺少的就是有氧運動
。它可以最快速最有效的幫助我們?nèi)紵荆_到瘦身的效果
。跑步
、快走、游泳
、騎單車以及打球等等都是非常好的運動項目，在鍛煉的過程中男性可以提高自己的心肺功能
，增強肺活量
，而且身體的新歡代謝也會更加暢通。而且有氧運動產(chǎn)生了一定的效果之后還可以輔助我們更好的進行以上兩種力量訓練
，所以它的好處是不言而喻的。
由此可見
，俯臥撐
，負重深蹲和適當?shù)挠醒踹\動都可以達到男生運動減肥的效果，但要提醒大家的是在進行運動減肥的時候
，一定要注意適量，避免對自己的身體造成不必要的傷害
。
男生運動減肥的最佳方法有哪些2男士運動減肥的方法還有許多
，平時一些簡單的動作就能減肥。比如男性朋友站立
，雙腳并攏，然后吸氣
，在此時雙臂向上伸展
，掌心相對
，頸部甚至
，然后呼氣
。這個動作可以反復做，對與塑造肩部以及胸部的形體有較好的作用
。
一、男人科學減肥的小竅門
（一）科學減肥小竅門：
1
、泡服天然植物來消除脂肪，多泡澡或足浴
，每周至少三次
，以促進血液循環(huán)并強化新陳代謝
。
2
、絕不能胡亂的節(jié)食，或采用不當?shù)臏p肥方法
，像“蘋果療法”
、“七日斷食法”
。
3
、多喝溫熱的水和飲料等，絕不能喝極度冷的飲品
。否則減肥的成功機率會大大降低。
4
、吃一點辛辣的食品
，如生姜、胡椒
、花椒
、辣椒等
。對身體加溫有很大的作用
，會提升新陳代謝功能。
5
、不要吃白糖，可用紅糖
、蜂蜜代替
。泡面
、味精也不要吃。
（二）溫開水的減肥妙用
1
、喝溫開水能夠提高體溫
，提升身體的基礎(chǔ)代謝率，幫助脂肪燃燒
。
2
、零溫度的溫開水會產(chǎn)生飽足感，遠離暴飲暴食
。
3
、溫開水能暖胃并活化小腸，改善體質(zhì)成為易瘦美人
。
4
、溫開水能美肌，徹底改善干燥敏干肌膚
。
5
、提升免疫力，抑止體內(nèi)活性酵素
，維持血液清澈
，抗衰老
。
二、男人怎么減肥才有效
1、進行有效的鍛煉
多參加體育鍛煉
，如跑步
、爬山
、騎車
、游泳、打球等
，可使腹部脂肪減少
。切不可為使腹部減少而采用無限制節(jié)食
、裹腹的方法
，此類方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用，反而會影響人的健康
。堅持不懈的堅持運動減肥
，每周一到兩次的高體能鍛煉。
比如和同一起去羽毛球館打打羽毛球呀
、踢踢足球呀什么的
，反正一定要讓自己流出汗來，最好是大汗淋漓
。在這里，有一點要特別注意
，就是制定的有氧運動
，可千萬不要一下子超出了人體的極限，就像一個人
，制定的每天300個俯臥撐外加300個仰臥起坐
，這樣做
，只能是讓你的身體肌肉收到嚴重的傷害
，達不到減肥的目的，可以循序漸進的來進行
，第一周20個俯臥撐20個仰臥起坐
，以后每周加10個或者15個的
。循序漸進的來，是個不錯的選擇
。
3、改變作息
減肥更是個人毅力的考驗
，一個體重200斤左右的男人
，減少飲食是非常困難的。遇到飯局怎么辦
？男士們可以給自己點紅豆撈
，水果撈之類的低卡飲品
，只要自己不餓
，也就不對那些美食心生幻想了。其實很多男士對于美食是很享受的
，不過減肥放在第一位的時候
，口腹之欲也就需要控制了
。不提倡節(jié)食減肥
，但是吃飯的時候也要稍微注意一下，不要吃過得肥肉
，多吃青菜
！千萬不要頓頓和吃剩下的菜湯！適當節(jié)制飲食
，每餐以吃七分飽為度
，盡量少吃糖、淀粉
、動物脂肪等富含營養(yǎng)的食品，并通過適量運動可促進體內(nèi)脂肪的消耗
。平常少喝甜的飲料
，多喝白開水！每天保證至少2000毫升的'水
！加快新陳代謝
！
4、多做健美操
盤腿而坐
，手握一重物置于腦后。舉起重物至頭上
，同時呼氣收腹，上臂放松
、將手放回腦后
，同時吸氣，放松腹肌
。反復做8—12次
。兩足踝靠緊
，平躺在墊子上
，雙腳固定住。手伸直在頭頂處
，用力坐起
，手觸足尖
，然后上體緩慢后倒
。反復做10次。雙手握在門框上
，使身體懸空
，然后用力收腹，雙腿伸直上舉
，使腿與軀干成90攝氏度
，停留片刻再緩慢放下復原。反復做5~10
。自然站立，左手輕按腹部
，右手放在腦后
。慢慢吸氣收腹，同時左手向內(nèi)壓腹部
，憋一會氣
，再呼出
，使腹肌逐漸放松并向前拱起
，反復做10次。
三、男性想要減肥就必須這么做
1、少吃脂肪類食物
相關(guān)人士指出
，如果男性想減肥成功
，那就要在平時的飲食上多多注意了，盡量少吃含有脂肪類的食物
，因為每1克脂肪合9千卡熱量
，而與脂肪相比
，碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多，約4千卡
。因此
，男性要減肥不必少吃東西
，可以用新鮮的蔬菜
、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物
，要是能夠做到每天只吃20—40克脂肪
，可以在2個月內(nèi)減輕體重10磅
。然而
，不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加
。
2 、降低熱量的攝取
男性們想要更好的減掉身上的肥肉
，那么
，你就要控制好熱量的攝取，根據(jù)相關(guān)的調(diào)查發(fā)現(xiàn)
，如果一個人每天可以少攝取800大卡的熱量
，可在6個星期內(nèi)減少10磅體重
；少攝取500大卡
，可在2個半月內(nèi)減輕10磅體重。但是
，切忌體重降得過快
，否則是很危險的
。大家須知
，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少
；就會失去肌肉
，而肌肉是人體消耗熱量
、促進新陳代謝的關(guān)鍵
。
此種減肥方法
，每位肥胖者都可以輕松達到
。
3、減少食物的攝入量
男性們要是想減輕自己的體重
，其實沒有必要放棄自己喜愛的食物
，只要在平時加以控制就可以了。如果有的人偏愛某種食物
，并且食用量過大
，那就要注意減少每次的分量。不是每周4次
，每次200克肉的食用量，而是每次100克
，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量
，可在大約7個半月的時間內(nèi)減少們磅體重
。建議減肥者在廚房放一個秤
，貼一條提示標語
，注意提醒自己攝取食品的重量。
4 、多吃流食
在日常的生活中
，制作流食的方法是很方便的，若是男性們每天可以有一餐只食用流食或飲料
，那么，可在8個月內(nèi)減輕10磅體重
