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      男人做什么運動可以快速瘦腿,男生瘦腿的最快方法
      
        
      
            妙手生春
            2023-07-04 10:37:04
        
      

        
      
           
      一、男生瘦腿最快的動作
      1
        、曲腿運動
      四肢著地
      ，前臂穩(wěn)固地放在地面上
        ，抬起右腿伸向空中
      ，保持和地板平行并和臀部成一條直線的姿勢
      ，收緊腹部
      ，雙目平視前方
      ，慢慢地將右腿向身體背面彎曲，堅持兩秒鐘之后放回原位
      。做10-12次之后換腿
      。
      2、分腿馬步
      右腿向前跨出30-45厘米
      ，左腿在后
      ，手握1-4公斤啞鈴，雙手下垂放在身體兩側(cè)，保持腰部挺直
      ，腹部緊縮
      ，目視前方。緩慢蹲下直到后腿的膝蓋碰觸到地板為止
      ，保持這個姿勢兩秒鐘后恢復(fù)到開始位置
      。進行10-12次之后換腿練習(xí)。
      3
      、分腿深蹲
      兩腳分開站立
      ，距離略寬于雙肩，足尖向前
      。根據(jù)自身情況選擇1至4公斤啞鈴手握置于雙肩
      ，保持腰部挺直，腹部收緊
      ，目視前方
      。緩慢下蹲，直到大腿與地板幾乎成平行角度(膝蓋可向前彎曲但不能越過足尖)
      ，保持這個姿勢兩秒鐘，之后恢復(fù)到站立姿勢
      。每組10-12次
      ，做兩組即可。
      二
      、男人常按這些穴位能快速瘦腿
      1
      、血海穴
      兩腿并攏時，用大拇指找你的膝蓋骨
      ，在膝蓋骨的內(nèi)上側(cè)就是血海了
      。
      在你閑暇時多按按這個穴位，可以很好地代謝掉腿部的廢水
      ，消除水腫
      ，時間長了，腿就不會胖胖的了
      。每分鐘按壓15-20次為好
      ，每天堅持5-10分鐘。
      2
      、伏兔穴
      當(dāng)你兩手自然下垂
      ，你的中指恰好落在伏兔穴上。
      多按按伏兔穴
      ，對你的大腿肥胖有很好的改善作用
      ，特別是大腿前側(cè)的肥肉。另外伏兔穴還能止腰痛和膝冷，每次維持5秒
      ，每天堅持十分鐘
      。
      3、承山穴
      找承山穴非常簡單
      ，它就在你小腿肌肉的上方凹陷處
      ，踮起腳尖時最容易找到。
      承山穴的作用是打通堅硬的肌肉與小腿的界限
      ，讓你的小腿線條更順暢柔和
      ，沒有凸起的難看肌肉塊，睡前按摩5分鐘就有效
      ，要長期堅持
      。
      4、足三里
      在膝蓋骨的下方三個手指寬的位置就是足三里
      。
      足三里這個穴位很神奇
        ，傳統(tǒng)中醫(yī)認為能夠促進腸胃蠕動，但是它還能美化小腿曲線
        ，只要每天按十分鐘
        ，堅持幾天，你就會發(fā)現(xiàn)你的小腿從膝蓋往下很順溜
        。
      三
        、男人怎么樣跑步可以瘦腿
      怎么樣跑步可以瘦腿：需要做熱身運動
      運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前
        ，對腿部的拉伸尤為重要
        。只有在預(yù)熱充分，并且拉伸到位的情況下
        ，小腿才能以最佳狀態(tài)投入作戰(zhàn)
        。
      安全有效的肌肉基礎(chǔ)拉伸活動，可有效降低損傷風(fēng)險
        ，提高肌肉的靈活性
        。熱身應(yīng)占運動總時間的10%～20%。例如進行1小時的有氧運動
        ，熱身時間應(yīng)該在6-12分鐘范圍內(nèi)
      。熱身運動時的心率達到最大運動心率的60%～70%即可。
      最大運動心率換算法：220-年齡=最大心率
      。
      最佳運動心率換算法：最大心率×60%～最大心率×80%
      。
      例如，一個24歲的女性
      ，她運動時的心率為：220-24=196
      ，196×60%=117.6
      ，196×80%=156.8，即她運動時的心率應(yīng)在118~157之間比較合適
      。那么
      ，熱身時的心率：196×60%=117.6，196×70%=137.2
      ，即她熱身時的心率應(yīng)在118~137之間比較合適
      。
      怎么樣跑步可以瘦腿：跑步落地有技巧
      跑步減肥最重要的技巧。很多人跑步會用前腳掌落地
      ，跑起來輕松不費勁
      ，前腳掌落地后蹬，折疊
      ，送髖
      ，擺腿。重心前移
      ，扒地再落地
      ，周而復(fù)始。但是對于小腿粗壯的人們就不適宜了
      。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地
      ，接著全腳掌觸地慢跑。因為腳后跟落地時產(chǎn)生了制動
      ，降低了跑速
      ，費力自然就消耗脂肪。
      四
        、男生瘦腿的最快運動方法
      1、半蹲深呼吸
      首先站直雙腳合并
        ，膝蓋并攏
        ，腳掌大外八。然后膝蓋并攏的緩緩蹲下
        ，直到半蹲位置停著10秒
        。接者整個蹲下，記得整體都要打直
        ，然后深呼吸站起來
        。再來換雙腳合并，膝蓋并攏
        ，腳掌大內(nèi)八再做一次
        。
      2、大腿夾毛巾
      先把雙手放后面
        ，左手抓右手手肘
        ，右手抓左手手肘
        ，然后卷條毛巾放在大腿中間，用力夾緊30秒
        。再來把毛巾換到膝蓋
        ，一樣用力夾緊30秒。
      3
        、扶墻拉伸腿
      雙腳微微打開站立
        ，手掌扶墻。雙腳前后打開
      ，前側(cè)的腿膝蓋彎曲
      ，上半身前傾。保持腳后跟和頭部呈一直線
      。后方的腳后跟不要離地
      ，一定要緊貼地面。
      4
      、深蹲減大腿
      站立
      ，抬頭挺胸。雙腳分開與肩同寬
      ，雙腳平行
      ，腳尖向正前方。腳掌也可以是分開成一定的角度
      ，約60度
      ，但要保持下蹲時膝蓋的方向與腳尖方向一致。身體慢慢往下蹲
      ，直到大小腿的夾角小于90°
      ，但不要貼緊放松，約70—80度即可
      。然后大腿前面用力站起來
      ，直到站直。
      保持上身的挺直
      ，可以稍微前傾
      ，不能弓腰。下蹲時膝關(guān)節(jié)盡量不要超過腳尖
      。保持膝關(guān)節(jié)始終向前
      ，和腳尖的方向一致，不能內(nèi)扣
      ，不能晃動
      。發(fā)力時要有意識的讓臀部先用力。整個過程保持勻速
      ，速度不能快
        。
      

          
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                        2023-08-13
                    
      
                
      
                
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