產(chǎn)后睡眠不好怎么辦,怎樣改善產(chǎn)后睡眠(怎樣改善產(chǎn)后睡眠不好？)

佚名 2023-07-05 01:01:21

一

、產(chǎn)婦睡姿有講究嗎

產(chǎn)婦不管是進行剖腹產(chǎn)還是順產(chǎn)

，產(chǎn)后睡姿很重要

。產(chǎn)后睡姿最好不要維持仰臥姿勢不變，而是仰臥和側(cè)臥姿勢輪換著進行

，這樣可以減少對剖腹產(chǎn)傷口的傷害

，也能減少子宮移位的發(fā)生率。

、產(chǎn)后睡姿確實很重要

，因為產(chǎn)后睡姿不正確容易導致子宮移位

，如總是保持仰臥位的睡姿

，容易導致子宮后倒，導致產(chǎn)后腰痛

，白帶增多

，也不利惡露排出。

、進行剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦

，手術(shù)后麻醉藥作用消失，產(chǎn)婦傷口感到疼痛

，而平臥位對子宮收縮疼痛最敏感

，故應(yīng)采取側(cè)臥位

，使身體和床成20-30度角

，將被子或毛毯墊在背后，以減輕身體移動時對切口的震動和牽拉痛

。

、產(chǎn)婦在休息期間要避免長期仰臥位

，應(yīng)側(cè)臥

、仰臥輪換交替。產(chǎn)后2周可以開始俯臥

，每天1～2次,每次15分鐘左右

。另外可少食多餐，多喝些湯類

，有助于下奶。多吃些水果

、蔬菜

，補充人體需要的維生素，哺乳的產(chǎn)婦還要補充鈣質(zhì)

。

、產(chǎn)后一定要在家里靜養(yǎng)

，注意睡眠

，不要讓自己再疲勞，但絕不要整天都躺在床上

。一般產(chǎn)后3天就可以下床

，做一些輕微的活動。應(yīng)該堅持在月子里適當身體鍛煉

，做一些產(chǎn)后體操或瑜珈，可以幫助盡快恢復體型

。從產(chǎn)后的第二天起

，可以梳頭

、刷牙、漱口

，但盡量不要碰冷水。

二

、產(chǎn)婦睡眠嚴重不足怎么辦

產(chǎn)婦睡眠不足

，除了會影響自己身體的恢復，對寶寶的哺乳也有影響

，因此

，知道了睡眠不足帶來的影響后

，就需要清楚產(chǎn)后睡眠不足怎么辦

。產(chǎn)婦可以通過尋找支援，例如家人的協(xié)助

、月嫂的幫助等

，或者通過飲食護理來緩解產(chǎn)后睡眠不足的問題。

、家人的協(xié)助

產(chǎn)婦在寶寶出生后，往往要進入坐月子的階段

。自己體力消耗過大

，為了能更好地恢復，家人是最堅實和可靠的依賴

。家人可以幫忙帶帶寶寶

，除了要喂奶

、寶寶哭鬧等必須需要產(chǎn)婦照顧寶寶外

，其余像寶寶洗澡、睡覺

、玩樂

、洗衣等

，家人都能幫上忙，這樣自己就有更多的時間休息

。

、月嫂的幫忙

如果家人實在沒有更多的時間照顧產(chǎn)婦自己，而自己也沒有更多精力來料理家庭家務(wù)等

，這時候可以請月嫂幫忙

。月子期間產(chǎn)婦最主要的事情就是好好恢復體力，認真哺育寶寶

。當寶寶需要吃時

，按需哺乳;當寶寶睡覺時產(chǎn)婦也跟著寶寶一起睡覺休息。月嫂的定位其實是協(xié)助產(chǎn)婦做些粗活

，幫助產(chǎn)婦做她不方便做的活

。月嫂協(xié)助產(chǎn)婦做好自身康復和嬰兒護理

，絕不是代替產(chǎn)婦

。平時做居室衛(wèi)生日常清潔，幫助做乳房護理

、煲湯

、營養(yǎng)配餐、沐浴擦身

。對嬰兒、換尿布

、洗澡

、洗涮嬰兒用品。

、飲食護理

產(chǎn)婦除了在坐月子期間有家人照料衣食住行外

，平時自己也要注意飲食護理

，幫助促進睡眠

。產(chǎn)后睡眠不足可以吃B族食物、含鈣豐富的食物以及含色氨酸的食物

，這些都是促進睡眠的飲食護理方法

。像蓮子百合湯、梔子香附粥

、小米棗仁粥、牛奶燕麥片

、安眠補養(yǎng)湯

、小米粥等，都是不錯的產(chǎn)后睡眠不足飲食選擇

。

三

、產(chǎn)后睡眠不足的影響

、產(chǎn)后睡眠不足容易導致健忘

產(chǎn)婦在分娩過程中已經(jīng)消耗了不少的體力

，氣血消耗過大

，更加需要休息調(diào)理身體。如果產(chǎn)后睡眠時間不足

，容易導致精神難以集中

，時間長了

，就容易出現(xiàn)健忘的情況

。

2、產(chǎn)后睡眠不足容易出現(xiàn)脫發(fā)

睡眠不足的產(chǎn)婦要照顧寶寶喂奶

、換尿布往往睡眠不足

，得不到很好的休息，長時間的睡眠不足

，也影響頭部的血液供應(yīng)

，出現(xiàn)脫發(fā)。

、產(chǎn)后睡眠不足不利于體型恢復

產(chǎn)婦如果睡眠不足

，體重很容易增加，特別不利于恢復體型

。有研究顯示持續(xù)睡眠不足可以造成激素改變，從而刺激食欲

。研究人員發(fā)現(xiàn)

，在孩子6個月大時，如果產(chǎn)婦每天睡不足5小時

，那么在孩子1歲大時

，她就將比那些每天睡7個小時的媽媽額外增加10斤體重。因此

，可不要小看這幾個小時的睡眠，差別就是這么大

。有研究

，如果女性在產(chǎn)后一年比產(chǎn)后6個月時睡得還要少，那么她減肥的難度將增加兩倍

。

睡眠時間減少將導致激素改變

，使食欲增加

，這應(yīng)該也是她們體重增加的一個重要原因

。因此，為了自己和寶寶的身體健康

，產(chǎn)婦必須認真考慮如何增加自己和孩子的睡眠時間

。產(chǎn)婦如果希望恢復到產(chǎn)前的體型，那么除了保持健康的飲食和體育鍛煉外

，還要每天多睡兩小時。

四

、有助于產(chǎn)后睡眠的食物

、蓮子

蓮子能補中養(yǎng)神，治夜寐

，晚餐以黃花菜佐膳

，能使人熟睡

。

、龍眼

龍眼有養(yǎng)血安神作用，每晚取10枚煎湯

，睡前服

，具有利眠功效。

、小米

小米含有豐富的色氨酸，其含量在所有谷物中獨占鰲頭

。小米熬成粥

，臨睡前食用，對身體不佳而引起的夜寐不安者特別適用

。

、葵花子

葵花子含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)新陳代謝

，改善腦細胞抑制機能

，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后嗑一把葵花子

，既可以促進消化

，又有助于睡眠。

、紅棗

紅棗含有蛋白質(zhì)

、糖、維生素C

、鈣

、磷、鐵等，對氣血虛弱引起的多夢

、失眠

、精神恍惚有顯著療效。晚飯后用大棗煮湯喝

，或與百合煮粥食用

，能加快入睡時間。

、蜂蜜

蜂蜜含有豐富的葡萄糖

、維生素以及鎂、磷

、鈣等物質(zhì)，能夠滋潤和調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)

，從而起到促進睡眠的作用

。

除了喝現(xiàn)成的營養(yǎng)品，你還可以自己動手調(diào)配

。比如

，核桃能改善睡眠質(zhì)量，吃的時候為防單調(diào)

，可以配上黑芝麻，把二者搗成糊狀

，又好吃又管用;睡前還可以給自己沏一杯“百果茶”

，泡上大棗、龍眼

、蓮子

，再加上兩勺蜂蜜，還可以根據(jù)口味滴一兩滴醋

，香甜可口。

怎樣改善產(chǎn)后睡眠不好
？

當一個家庭有了孩子以后，全家人都會感到非常開心快樂

。但是對于媽媽來說

，生孩子以后自己的身體狀態(tài)會發(fā)生非常大的變化

，給自己帶來非常大的影響

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！渲杏行寢屧谏撕⒆右院笏哔|(zhì)量下降，對自己的身心健康非常不利

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！瓕τ谶@些媽媽來說

，她們需要采取措施改善睡眠質(zhì)量

，使自己恢復正常狀態(tài)

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！唧w來說，剛生了孩子的媽媽改善睡眠質(zhì)量的方法包括照顧好孩子不讓孩子影響自己休息

、適應(yīng)新環(huán)境建立新的生活規(guī)律

，以及放松身心緩解壓力這三個方面

。
1

，新手媽媽要照顧好自己的孩子，不要讓孩子影響了自己的休息

。
很多新手媽媽之所以會出現(xiàn)睡眠質(zhì)量下降的情況

，是因為對于照顧孩子的方法不熟悉，所以孩子經(jīng)?div id="jfovm50" class="index-wrap">？摁[，從而影響了自己的休息

?div id="jfovm50" class="index-wrap">！瓕τ谶@種情況，新手媽媽要盡快學會帶娃的相關(guān)技能

，把自己的孩子帶好

，讓孩子不再哭鬧

，這樣一來自己就可以不再受到孩子哭鬧的影響

，可以安心休息，香甜睡眠

。
2

，剛生孩子的媽媽要適應(yīng)新的環(huán)境，建立新的生活規(guī)律

。
對于剛生孩子的媽媽來說，她們所面臨的環(huán)境是自己之前從未經(jīng)歷的

，因此自己會非常不適應(yīng)

，這就會給她們造成影響

，使她們出現(xiàn)睡眠質(zhì)量下降等諸多問題?div id="d48novz" class="flower left">

！瓕τ谶@個問題

，需要這些媽媽盡快適應(yīng)新的環(huán)境，并建立起新的生活規(guī)律

，這樣就可以解決困難，使自己的睡眠質(zhì)量得到提高

。
3

，新手媽媽要放松身心，緩解帶娃給自己帶來的壓力

。
對于很多新手媽媽來說

，雖然有了娃以后會感到非常開心，但是自己也會產(chǎn)生非常大的壓力

，從而導致焦慮、失眠等問題

?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！瓕τ谶@種情況，需要新手媽媽及其家人采取措施緩解壓力

，放松身心

，這樣就能有效改善因為生娃而產(chǎn)生的睡眠質(zhì)量下降等問題

，使自己恢復正常狀態(tài)

，一家人其樂融融，生活開心幸福

，

產(chǎn)后睡眠不好怎么辦？

現(xiàn)在睡眠質(zhì)量不好的人很多

，不光是生了孩子之后，睡眠質(zhì)量直線下降

，人到了中年以后

，睡眠質(zhì)量就會越來越不好，尤其是到了老年

，晚上更睡不好覺

。要改善睡眠質(zhì)量，我覺得應(yīng)該做好以下幾點

。
第一就是養(yǎng)成良好的作息時間

。最好是每天固定的時間睡覺，固定的時間起床

。特別是要早睡早起

，盡量不要熬夜，一旦形成了熬夜的壞習慣

，就很難開過來

。我本人從年輕的時候就喜歡熬夜，現(xiàn)在都快到老年了

，仍然如此，早睡了根本就睡不著

。即使是躺在那里

，也是翻來覆去不能入睡

。所以我就非常羨慕那些躺在那里

，馬上就可以睡著的人，我覺得這是一種幸福

。
第二，要放松自己的情緒

，不要把白天的情緒帶到夜晚的睡眠中

。不然的話

，情緒緊繃的狀態(tài)下很難入睡

。簡單的說就是不要多想

，那些讓你不開心的事情

。有的時候躺在床上越想越睡不著，索性你不要去想它

，多想想讓你開心的事情就比較容易入睡

。
第三，就是家庭的其他成員可以多照顧一些孩子這樣可以讓新手媽媽

，得到更好的休息。因為新生兒每天晚上都要醒幾遍

，而且要喂幾次奶

。如果家里的其他成員承擔了晚上喂奶的任務(wù)。就可以讓新手媽媽睡個好覺

。
第四

，在每天睡覺之前喝一杯牛奶

，可以幫助很快的入睡

，因為牛奶有很好的鎮(zhèn)靜安神作用

。同時，新手媽媽如果可以的話

，建議多到戶外去走一走

，這樣不僅可以鍛煉身體，還能夠放松自己的心情

。有助于夜晚的睡眠

。

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