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      最近總失眠是什么原因,失眠怎么辦
      
        
      
            中醫(yī)世家
            2023-07-05 05:24:58
        
      

        
      
           
      一
      、導(dǎo)致失眠的四個(gè)根本原因
      第一，環(huán)境因素
      。環(huán)境因素對(duì)于睡眠影響是非常大的
      ，比如居住環(huán)境不夠安靜，或者是光線比較亮也會(huì)影響睡眠
        ，因此在睡眠的時(shí)候
        ，如果外面有噪音最好是關(guān)上門，還有
        ，屋里要絕對(duì)黑暗
        。還有一定要選擇適合的被褥，床的硬度也要適合
        ，如果不舒服的話一定要及時(shí)更換
      。
      第二，心理因素
      。如果長(zhǎng)期處于一個(gè)焦慮抑郁的狀態(tài)下
      ，或是平時(shí)有心事不能放寬心態(tài)，晚上就會(huì)反復(fù)想這些事情
      ，也會(huì)影響睡眠
      ，因此在睡覺的時(shí)候一定要放下一切，不要再去想白天的一些煩心事
      。還有對(duì)于生活一定要放平心態(tài)
      ，不要有一個(gè)太緊張的心理，平時(shí)要放松自己的心
      。
      第三
      ，服用藥物，在睡覺之前服用了一些藥物或者一些興奮劑
      ，也會(huì)影響睡眠
      。還有在睡前喝一些濃茶和咖啡也會(huì)引起睡眠問題，因此在睡覺之前最好不要再繼續(xù)吃東西
      ，因?yàn)楸╋嫳┦骋矔?huì)加重腸胃
      。還有也不要再喝一些濃茶或者咖啡，因?yàn)檫@都會(huì)提高精神的興奮度
      ，然后就會(huì)難以入睡
      。
      第四，缺少活動(dòng)
      。如果很多人白天缺少活動(dòng)
      ，一般都靠在屋里玩手機(jī)或者看電腦，不下床進(jìn)行活動(dòng)
      ，長(zhǎng)時(shí)間也會(huì)影響晚上的睡眠
      。平時(shí)一定要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些活動(dòng)或者進(jìn)行一些體育鍛煉
      ，然后就會(huì)提高自己的疲勞度，晚上就會(huì)很快的進(jìn)入睡眠
      。還有在睡覺之前不要進(jìn)行一些劇烈運(yùn)動(dòng)
      ，可以進(jìn)行一些散步。
      二
      、睡眠失眠怎么辦
      1
      、睡眠誘導(dǎo)。晚上睡不著怎么辦
      ，可通過聆聽平淡而有節(jié)律的音響
      ，如火車運(yùn)行聲、蟋蟀叫
      、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶
      ，或音樂催眠音帶等，建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射
      。
      2
      、身心松弛。晚上睡不著的話
      ，可通過身心松弛法
      ，以幫助入眠，如睡前到戶外散步一會(huì)兒
      ，放松一下精神
      ，上床前或洗個(gè)沐浴，或熱水泡腳
      ，然后就寢等。身心松弛的方法還有很多
      ，如閉目入靜法
      、鳴天鼓法等，可根據(jù)自身情況進(jìn)行選擇
      。
      3
      、平常心態(tài)。很多神經(jīng)衰弱患者在出現(xiàn)晚上睡不著的情況后
      ，往往過分擔(dān)心
      ，導(dǎo)致精神緊張，更難入睡
      。此時(shí)應(yīng)該怎么辦呢?應(yīng)該保持一顆平常心
      ，對(duì)于失眠癥狀不要過分擔(dān)心，也不要強(qiáng)行入睡
      ，可適當(dāng)起來做一些放松的事情
      ，等到有了睡意再上床
      。
      4、尋找原因
      。晚上睡不著肯定是有某種原因的
      ，因此只要稍加注意，發(fā)現(xiàn)原因并消除
      ，就可以緩解失眠癥狀
      。比如神經(jīng)衰弱導(dǎo)致失眠，應(yīng)盡快治愈神經(jīng)衰弱
      ，以減輕失眠痛苦
      。
      5、改善環(huán)境
      。睡眠環(huán)境不佳
      ，以及睡姿不正確，都會(huì)影響睡眠質(zhì)量
      ，導(dǎo)致晚上睡不著的情況發(fā)生
      。因此，應(yīng)該保證睡眠環(huán)境舒適
      ，睡姿正確安穩(wěn)
      ，以有利于全身放松，快速入睡
      。
      三
      、中醫(yī)治療失眠的方法都有哪些
      第一步中藥治療：錢氏醒腦通竅湯，錢氏醒腦通竅湯傳承了十三代中醫(yī)的智慧與所學(xué)
      ，此方含有多味名貴中藥藥材
      ，具有祛痰開竅、疏肝解郁
      、醒腦安神的功效
      。
      第二步針灸治療：鬼門十三針，十三鬼穴中選其對(duì)癲
      ，狂
      ，癇有奇特治療作用的腧穴，經(jīng)過十余*的經(jīng)驗(yàn)總結(jié)
      ，并增補(bǔ)數(shù)穴而成
      ，沿因至今。不同的患者采用不同的手法
      ，有強(qiáng)
      、中、弱三種手法
      ，起到舒經(jīng)通絡(luò)
      ，醒腦安神
      ，平衡陰陽的療效。
      第三步心理治療：現(xiàn)代心理療法
      ，積極主動(dòng)于患者談心交流取得患者的信賴
      ，針對(duì)病情不同的病人采取相應(yīng)不同形式的心理治療法，主要目的是以消失陰暗的思想認(rèn)識(shí)放下包袱
      ，鼓起勇氣
      ，敢于同疾病做斗爭(zhēng)，促使病情好轉(zhuǎn)等
      。
      慢性失眠病不是人們想象的那樣難以治療
      ，只要堅(jiān)定信心，積極的配合醫(yī)生的治療
      ，相信慢性失眠很快會(huì)消失的
      。
      四、生活中治療失眠的方法都有哪些
      (1)睡眠衛(wèi)生教育
      大多數(shù)的失眠患者都是因?yàn)椴涣嫉乃X習(xí)慣所導(dǎo)致的
      ，因此這個(gè)時(shí)候需要改善自己的睡眠習(xí)慣
      ，所以可以選擇睡眠衛(wèi)生教育。睡眠衛(wèi)生教育主要是幫助失眠患者認(rèn)識(shí)不良睡眠習(xí)慣在失眠的發(fā)生與發(fā)展中的重要作用
      ，分析尋找形成不良睡眠習(xí)慣的原因
      ，建立良好的睡眠習(xí)慣。一般來講
      ，睡眠衛(wèi)生教育需要與其他心理行為治療方法同時(shí)進(jìn)行
      ，不推薦將睡眠衛(wèi)生教育作為孤立的干預(yù)方式應(yīng)用。
      (2)松弛療法
      應(yīng)激
      、緊張和焦慮是誘發(fā)失眠的常見因素
      。放松治療可以緩解上述因素帶來的不良效應(yīng)，因此是治療失眠最常用的非藥物療法
      ，其目的是降低臥床時(shí)的警覺性及減少夜間覺醒
      。減少覺醒和促進(jìn)夜間睡眠的技巧訓(xùn)練包括漸進(jìn)性肌肉放松、指導(dǎo)性想象和腹式呼吸訓(xùn)練
      。患者計(jì)劃進(jìn)行松弛訓(xùn)練后應(yīng)堅(jiān)持每天練習(xí)2～3次
      ，環(huán)境要求整潔
      、安靜，初期應(yīng)在專業(yè)人員指導(dǎo)下進(jìn)行
      。松弛療法可作為獨(dú)立的干預(yù)措施用于失眠治療(I級(jí)推薦)
        。
      (3)睡眠限制療法
      很多失眠患者企圖通過增加臥床時(shí)間來增加睡眠的機(jī)會(huì)，但常常事與愿違
        ，反而使睡眠質(zhì)量進(jìn)一步下降
        。睡眠限制療法通過縮短臥床清醒時(shí)間
        ，增加入睡的驅(qū)動(dòng)能力以提高睡眠效率。
      

          
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      手出好多小水泡
        ，還特別癢
        ？一定要分清是汗皰疹還是手蘚！
      
                        
      對(duì)于女性朋友來講手可謂是“第二張臉”
      ，白皙
      、光滑、修長(zhǎng)的雙手
      ，不僅看起來十分靈巧而且還能提升個(gè)人氣質(zhì)
      。不過生活中也有很多人，不僅手部皮膚特別粗糙
                
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      老人健康飲食的10大要點(diǎn)
      
                        
      食要早早就是到了飯點(diǎn)得吃飯
        。另外，從中醫(yī)的角度講
        ，上午7點(diǎn)~9點(diǎn)是胃經(jīng)當(dāng)令的時(shí)候
        ，所以早飯最好安排在這個(gè)時(shí)間。中醫(yī)還說“胃不和則臥不安”
        ，因此晚飯也盡量早吃
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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