運(yùn)動過后的拉伸動作,運(yùn)動后怎么放松身體

，在我們運(yùn)動的時(shí)候我們的脂肪會長成乳酸菌。

二

、揉捻法，在跑完步晚上你坐在床上用自己的手指揉捻自己的小腿肚，從情到重，從中到輕，兩腿揉捻各十分鐘左右就可以了。

三

、拉伸法，拉伸我們的筋骨對與放松肌肉是一個(gè)很好的辦法，在跑步前拉一拉筋，跑完步在拉一拉筋，你會覺的剛剛跑步的疲勞感一下就不見的，肌肉也沒有那么僵硬了。

擴(kuò)展資料： 在運(yùn)動結(jié)束后不管你有多么的疲憊和厭倦

，都要進(jìn)行拉伸活動，這不僅僅是對你活動的保障，也是對你身體的一個(gè)保障。不進(jìn)行拉伸活動的話會讓你的肌肉得不到放松，會讓你第二次在運(yùn)動的時(shí)候有所傷害，也會對自己的身體造成永久性傷害。同時(shí)如果是女生的話也會形成不好看的肌肉腿，這大概是所有女生都不想要的噩夢吧。

如何做運(yùn)動后的肌肉放松呢

？有哪些實(shí)用的方法

？

做運(yùn)動后的肌肉放松的方法：靜態(tài)數(shù)據(jù)伸展

，牽伸健身運(yùn)動中活動比較多的肌肉，直到覺得徹底緊繃，維持15-30秒，就可以了。靜態(tài)數(shù)據(jù)牽伸可以放松肌肉，有利于減輕人體的肌肉僵硬和痛感。梳理活動，一般可以根據(jù)甩手臂、轉(zhuǎn)腰、抖腿等活動推動血液循環(huán)，進(jìn)而使肌肉積極的放松。推拿按摩，應(yīng)在鍛練之后30min開展，逐漸先輕輕地推摸、捏揉、輕按，與此同時(shí)相互配合部分的震動和被動技能的活動。

溫開水泡浸，在30-40℃溫開水中泡浸洗澡

，對心的活動和中樞神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)定的功效。必須留意的是，一般水平的肌肉的疲憊，實(shí)際上是有益健康的，這也證實(shí)了大家的健身運(yùn)動，獲得了一定的實(shí)際效果，根據(jù)歇息修復(fù)