近年來
一
但是
二
、按摩。在練完肌肉以后,可以對(duì)用手輕輕適度地對(duì)緊繃的肌肉加以按摩,花上20到30分鐘的時(shí)間,使用一定力度揉捏、按壓肌肉能夠使緊繃的肌肉恢復(fù)到放松狀態(tài)。三
、冷熱水交替沖淋肌肉。在練完肌肉以后,洗澡時(shí),可以用冷熱水交替沖淋肌肉,促進(jìn)血液循環(huán)的同時(shí)也能夠放松肌肉。具體做法是:冷水沖淋需要放松的肌肉10-15秒,再換熱水沖淋10-15秒,算作一次。如此來回兩到三次在健身過程中,練肌肉不僅僅是讓它成為緊繃的塊狀肌
1
、全身放松,上肢放松活動(dòng):站立,上肢前傾,雙肩雙臂反復(fù)抖動(dòng)至發(fā)熱止。下肢放松運(yùn)動(dòng):仰臥、舉腿、拍打、按摩,顫抖大腿內(nèi)、前、后側(cè)和小腿后側(cè),以及臀、腹、側(cè)腰部。
2
、低位拉伸,拉伸臀屈肌,首先,跪在墊子上面,然后左腳向前一步,膝蓋彎曲90度,將手放在墊子上左腳的兩側(cè)。然后,輕輕地將骨盆朝墊子下壓。這個(gè)動(dòng)作還可以做更進(jìn)一步的拉伸
3
4
、腿筋伸展,伸展腿筋和小腿,首先,雙手緊握卷起的毛巾,躺在墊子上,面朝上方,雙膝彎曲,腳部平放。然后將毛巾繞成環(huán)狀,抬起右腳放在毛巾上,將就像踩著馬鐙。接著伸直右腿直接指向天花板
擴(kuò)展資料:
放松肌肉的原因:
1
從生理學(xué)方面分析
2、減緩疲勞
緊張收縮的肌肉壓迫肌肉中的血管
3
對(duì)初學(xué)者來說
—放松訓(xùn)練法
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