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    首頁 >> 健康生活

    練完肌肉怎么放松,練完肌肉后的放松方法

    妙手生春 2023-07-05 08:13:11

    近年來

    ,越來越多人熱衷于健身運(yùn)動(dòng)
    ,特別是男性
    ,喜歡在健身時(shí)練肌肉。但是
    ,許多人練完肌肉以后沒有注意放松
    ,任由其繼續(xù)處于緊繃的狀態(tài),這樣極易對(duì)肌肉組織造成破壞
    ,導(dǎo)致筋脈無法恢復(fù)
    ,最初鍛煉身體的目的非但沒有達(dá)到,最后還有可能對(duì)身體造成損傷
    。因此
    ,練完肌肉后放松尤為重要。那么
    ,我們應(yīng)該如何在練完肌肉以后放松呢
    ,接下來我們來了解一下。

    、拉伸
    。在一段時(shí)間的高強(qiáng)度鍛煉過程中
    ,肌肉長期處于緊繃狀態(tài)
    ,身體疲憊,鍛煉結(jié)束后就應(yīng)該對(duì)身體進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦?div id="m50uktp" class="box-center"> ,讓肌肉得到放松與恢復(fù),從而能夠使其更好地生長

    但是

    ,在拉伸時(shí)要注意一個(gè)許多人都會(huì)犯的誤區(qū),那就是屏住呼吸
    。其實(shí)
    ,在拉伸時(shí)最好保持深呼吸,才能使肌肉更好地得到伸展

    、按摩。在練完肌肉以后
    ,可以對(duì)用手輕輕適度地對(duì)緊繃的肌肉加以按摩,花上20到30分鐘的時(shí)間
    ,使用一定力度揉捏
    、按壓肌肉能夠使緊繃的肌肉恢復(fù)到放松狀態(tài)。

    、冷熱水交替沖淋肌肉
    。在練完肌肉以后
    ,洗澡時(shí)
    ,可以用冷熱水交替沖淋肌肉,促進(jìn)血液循環(huán)的同時(shí)也能夠放松肌肉
    。具體做法是:冷水沖淋需要放松的肌肉10-15秒,再換熱水沖淋10-15秒
    ,算作一次。如此來回兩到三次
    ,才能夠達(dá)到放松的效果

    在健身過程中,練肌肉不僅僅是讓它成為緊繃的塊狀肌

    ,我們還應(yīng)該注重練完以后的放松活動(dòng)。畢竟適當(dāng)?shù)姆潘杉∪?div id="m50uktp" class="box-center"> ,才能使其恢?fù)活力
    ,才能刺激它更好地生長,如果練完肌肉不加以放松
    ,不僅對(duì)肌肉沒有鍛煉作用
    ,反而會(huì)對(duì)肌肉造成損傷,違背健身的初衷
    。因此,我們一定要重視肌肉鍛煉后的放松活動(dòng)
    ,堅(jiān)持不懈,持之以恒

    鍛煉完胸肌后如何做放松運(yùn)動(dòng)

    1

    、全身放松
    ,上肢放松活動(dòng):站立
    ,上肢前傾,雙肩雙臂反復(fù)抖動(dòng)至發(fā)熱止
    。下肢放松運(yùn)動(dòng):仰臥、舉腿
    、拍打
    、按摩,顫抖大腿內(nèi)
    、前
    、后側(cè)和小腿后側(cè),以及臀
    、腹
    、側(cè)腰部。

    2

    、低位拉伸,拉伸臀屈肌
    ,首先
    ,跪在墊子上面
    ,然后左腳向前一步
    ,膝蓋彎曲90度,將手放在墊子上左腳的兩側(cè)
    。然后,輕輕地將骨盆朝墊子下壓
    。這個(gè)動(dòng)作還可以做更進(jìn)一步的拉伸
    ,將右手舉起,伸直手臂往左肩的方向靠攏
    。動(dòng)作保持60秒
    。換另外一邊重復(fù)動(dòng)作。

    3

    、“4”字形狀
    ,伸展臀部和髂脛束,人躺在墊子上
    ,臉朝上
    ,雙膝彎曲,雙腳平放
    。左腳腳踝放置在右膝蓋上方
    。然后,保持“4”字形狀姿勢(shì)
    ,將右腿往下彎曲側(cè)躺在地板上;左腳放在地板上,并用左膝指向天花板。姿勢(shì)保持1-2分鐘
    。換另外一邊重復(fù)動(dòng)作。

    4

    、腿筋伸展
    ,伸展腿筋和小腿,首先
    ,雙手緊握卷起的毛巾,躺在墊子上
    ,面朝上方
    ,雙膝彎曲,腳部平放
    。然后將毛巾繞成環(huán)狀,抬起右腳放在毛巾上
    ,將就像踩著馬鐙。接著伸直右腿直接指向天花板
    。最后彎曲右腳并輕拉毛巾的末尾
    。姿勢(shì)保持60秒。換另外一邊重復(fù)動(dòng)作。

    擴(kuò)展資料:

    放松肌肉的原因:

    1

    、增長肌肉力量
    ,促進(jìn)肌肉發(fā)展

    從生理學(xué)方面分析

    ,肌肉的緊張與放松是在大腦皮層的支配下進(jìn)行的
    ,若肌肉只是一味地緊張收縮,不能很好地放松舒張
    ,則對(duì)肌肉的刺激就不易達(dá)到較深層次,也就不能有效發(fā)揮人體的運(yùn)動(dòng)潛能

    2、減緩疲勞

    ,避免運(yùn)動(dòng)損傷

    緊張收縮的肌肉壓迫肌肉中的血管

    ,影響血液流動(dòng)。肌肉一旦放松
    ,則會(huì)大大改善血液循環(huán)條件
    ,使血液流動(dòng)比肌緊張時(shí)提高十倍多,降低血乳酸含量
    ,對(duì)減緩疲勞和避免運(yùn)動(dòng)損傷有重要作用。

    3

    、改善動(dòng)作協(xié)調(diào)性

    對(duì)初學(xué)者來說

    ,肌肉放松能提高肌肉
    、關(guān)節(jié)的靈活性和柔韌性
    ,使動(dòng)作輕松自如
    ,具有良好的節(jié)奏感
    ,從而加快動(dòng)作的學(xué)習(xí)過程。

    —放松訓(xùn)練法

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