早晨起床時
，要注意避開這些不良行為
，以免影響身體健康

夕陽紅 2023-07-05 10:25:15

“一日之計(jì)在于晨”是生活中經(jīng)常聽到的一句古語，實(shí)際上

，不光工作與學(xué)習(xí)需要從早晨開始

，包括身體保養(yǎng)也是需要從清晨起床后就開始給予關(guān)注的

。

如果在起床過后未能養(yǎng)成良好生活習(xí)慣

，其實(shí)是很容易對身體健康造成負(fù)面影響的

。今天就來給大家詳細(xì)介紹一下在清晨起床時，一定要注意避開的幾個不良行為

。

，要注意避開這些不良行為，以免影響身體健康.png" />

、起身過快

在清晨睡醒后

，一定要避免立刻起身

。因?yàn)榇藭r人體的精神狀態(tài)雖然已經(jīng)恢復(fù)清醒

，但血液流動速度卻仍舊比較緩慢

。

如果快速起身，是很容易因腦部供血不足而導(dǎo)致頭暈

、頭痛問題的

。因此在睡醒起身時，大家一定要控制好起身速度

，千萬不可過快或過猛

。

2、不愛喝水

清晨起床后及時喝一杯水有利于身體健康是很多人都聽說過的一種養(yǎng)生小妙招

。

但對于清晨起床后到底為什么需要及時喝水

，很多人都了解不足，可能經(jīng)常會認(rèn)為只要不存在便秘?zé)?div id="d48novz" class="flower left">

，就無需及時喝水

。

事實(shí)上，清晨睡醒后之所以需要適量補(bǔ)水

，主要是為了稀釋血液

、降低血液粘稠度，這對于保養(yǎng)血管

、預(yù)防血栓是非常有好處的

。

3、不吃早飯

當(dāng)晨起后時間較為匆忙時

，很多人都會選擇不吃早飯

，這給腸胃健康造成的損傷是比較嚴(yán)重的。

因?yàn)樵谇宄克褧r

，人體腸胃基本已經(jīng)處于空腹?fàn)顟B(tài)

，如果不及時吃早飯，是很容易令胃粘膜因胃酸持續(xù)分泌而受到不良刺激的

。

因此對于按時食用早餐的必要性

，大家一定要提高重視。一般情況下

，早餐食用時間最好安排在7點(diǎn)~9點(diǎn)之間

。

4、排便時間過長

排便狀態(tài)可以在一定程度上反饋出腸胃健康是否出現(xiàn)異常

。而清晨睡醒后如果能及時排便

，則意味著腸胃蠕動力保持良好，這對于保養(yǎng)腸道

、預(yù)防胃病是非常有好處的

。

不過與此同時務(wù)必要引起注意的一點(diǎn)是

，在排便過程中一定要控制好排便時長。千萬不可因沉迷于瀏覽手機(jī)而導(dǎo)致排便時長過度延長

，這對于腸道養(yǎng)護(hù)是非常不利的

。通常情況下，排便時長最好不要超過10分鐘

。

、不刷牙

早晚各刷一次牙是保證牙齒健康的最基本要求，不過對于早起后刷牙的必要性

，很多人都重視不足

。

可能經(jīng)常會認(rèn)為只要晚上睡前刷了牙，早起后刷不刷牙就無所謂

。這種錯誤觀點(diǎn)一定要及時改正

。

因?yàn)榻?jīng)過一夜的睡眠，口腔在閉合狀態(tài)下將會滋生大量細(xì)菌

。睡醒后如果不及時刷牙

，是很容易導(dǎo)致牙齒健康嚴(yán)重受損的。

以上是清晨起床后需注意的事項(xiàng)介紹

。如果存在以上錯誤行為

，一定要注意及時改正。否則時間長了

，很可能會因此而給身體健康埋下疾病隱患

，這對于增強(qiáng)體質(zhì)和預(yù)防疾病都是非常不利的。

此外還要特別提醒大家注意的一點(diǎn)是

，除了要在清晨起床后養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣外

，對于起床時間也一定要多給予重視。一般情況下

，建議大家在早晨6點(diǎn)~8點(diǎn)之間起床

，起床時間過早或過晚都是不可取的。

晨起和睡前做什么事情，可以保持身體健康
？

從我們呱呱落地

，到我們生命的終止，這一生或長或短的歷程之中

，我們都希望自己能夠健康平安的度過自己的一生

。父母望子成龍望女成鳳，這也是在孩子有一個健康身體的基礎(chǔ)上面才可以實(shí)現(xiàn)的。

如果要想保持自己身體的健康

，當(dāng)然平時的飲食以及生活的習(xí)慣才是最重要的

，因?yàn)槲覀兩眢w的健康是從這些習(xí)慣上面來的，但是疾病也是從這些方面來的

，雖然對于我們身體健康的影響

，遺傳的因素，環(huán)境的因素等都有一定的占比

，但是對于自身的健康而言

，個人的習(xí)慣其實(shí)占了大約60%左右

，所以人還是能夠控制自己是否生病的

，其中包括癌癥。

早起和睡前做到這幾點(diǎn)

，或許能夠更好的促進(jìn)我們身體的健康

，調(diào)節(jié)自己身體的狀態(tài)。比如：

早晨起來的時候要喝水：

經(jīng)過一晚上的睡眠之后

，我們的身體也得到了充分的休息

。早起之后要記得喝上一杯白開水，尤其是夏天晚上氣溫也相對比較的高

，出汗也比較的多

，非常容易引起電解質(zhì)的紊亂。早起喝上一杯白開水可以及時的為我們的身體補(bǔ)充一定的水分

，避免自身血液的粘稠

，預(yù)防自身疾病的發(fā)生。

所以

，早上起床一杯水

，早上起床喝一杯水，可以為我們的身體及時的補(bǔ)水

，這樣可以預(yù)防自身血液濃縮增加心腦血管的疾病

。或許還可以潤腸通便

，預(yù)防便秘

。

睡前記得要泡腳：

腳不像我們的手那么的靈活，但是一天結(jié)束之后各位或許也會感到腳累

。這個時候泡腳無疑是最為解乏的事情

，晚上臨睡前之前泡腳可以緩解身體的疲勞可以讓您擁有一個比較好的睡眠。泡腳還可以促進(jìn)我們身體的血液循環(huán)

，尤其是在寒冷的冬天

，泡腳也會讓我們的身體暖和起來，睡眠的質(zhì)量或許會更高

。

另外還要注意每天健康均衡的飲食

，避免熬夜

，這樣才可以更好的促進(jìn)身體的健康。

日常生活中，有哪些關(guān)乎身體健康的細(xì)節(jié)常被我們忽視
？

一

、日常生活中的15個小常識
1.不應(yīng)常吃夜宵，會增加胃的負(fù)擔(dān)

，甚至導(dǎo)致胃癌;
2.飯后吃水果是不對的

，應(yīng)飯前吃水果;
3.喝豆?jié){不應(yīng)喝得太多;
4.早上起來先喝一杯水，白天多喝水

，晚上少喝水;
5.睡前三小時不宜吃東西

，否則易發(fā)胖;
6.少喝奶茶。長期飲用

，易患高血壓

、糖尿病;
7.香蕉、菠菜

、大蒜

、南瓜、雞肉

、紅薯

、櫻桃等食物，可常吃;
8.最佳睡眠時間為晚上10點(diǎn)到早晨6點(diǎn);
9.多食包心菜

、蛋

、豆類，少吃甜食有利于頭發(fā)生長;
10.每天吃一個蘋果

，有利于肺的功能;
11.吸煙易致肺癌

、口腔癌、食道癌與膀胱癌等;
12.適量飲酒(如葡萄酒)可抵御心臟病和延緩癡呆發(fā)作;
13.減少食用鹽腌

、煙熏

、燒烤食物，多食新鮮蔬菜與水果;
14.番茄營養(yǎng)豐富

，且具有抗多病作用——防癌

、防高血壓、治潰瘍和退熱等;
15.黑木耳是最佳補(bǔ)鐵食物

，它是“素中之王” ;
二

、生活中易被忽視的健康殺手
冰箱藏果蔬
許多人常將冰箱當(dāng)成保險箱，買回水果、蔬菜等食物后往冰箱一擱了事

，認(rèn)為那樣就保險了

。殊不知，細(xì)菌的適應(yīng)能力極強(qiáng)

，在極度缺氧的環(huán)境

、開水中、石油里都能成為它們安家的好處所

。而冰箱

，特別是溫度為4°C一6°C的冷藏柜中，除了溫度適合

，細(xì)菌極容易在此孳生繁衍

。如果不加注意，將水果拿來就吃

，就容易“菌從口入”

。因此

，買回果蔬

，為保鮮，最好的辦法是用保鮮膜密封

，以免與不潔食物相接觸

，或者將食物徹底烹熟，將有害細(xì)菌殺滅

，不致泛濫

。
水壺盛飲料
水煮沸后倒入暖壺，有人以為萬事大吉了

。但有機(jī)構(gòu)對盛了三個月開水的暖壺加以化學(xué)分析

，發(fā)現(xiàn)水瓶內(nèi)壁已積了厚厚一層水垢，這些水垢所含重金屬分別為鎘0

，034毫克

，鉛0.12毫克，砷0.21毫克

，鐵24毫克

，汞0.44毫克。有人又喜歡用暖水瓶盛裝酸梅湯

、啤酒等酸性液體

。殊不知，當(dāng)這些液體盛入暖瓶后

，很容易與沉淀于暖壺中的水垢產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng)

，水垢中的重金屬元素便重新溶入水或其他液體中。那么，當(dāng)人們長期飲用這些重金屬元素后

，就很容易引起人體消化

、神經(jīng)、呼吸及造血系統(tǒng)的功能障礙

，甚至出現(xiàn)病變

。所以，人們不能小瞧水垢

，應(yīng)該定期清除暖壺中的水垢

，以免天長日久慢性危害人體健康。
茶銹不除
常見愛喝茶的人用的茶具

，里面總積淀了一層厚厚的茶銹

，非旦不加清洗，反而認(rèn)為長滿茶銹

、飲起茶來茶味更濃

。其實(shí)，這是一種誤解

，因?yàn)椴桎P對人體健康十分不利

。
現(xiàn)代科學(xué)研究表明，茶葉中含有氨基酸

、鞣酸

、生物堿、腺嘌呤

、茶多酚和咖啡因等多種營養(yǎng)與藥效成分

。但其中的茶多酚這種物質(zhì)十分不穩(wěn)定，一遇到水或者暴露在空氣中

，就會氧化成黃褐色的茶銹

，這種茶銹中含有鎘、鐵

、鉛

、砷，汞等多種對人體健康有害的重金屬元素

。
人若經(jīng)常用布滿茶銹的茶具飲茶

，就極容易將各種包含在茶誘中的重金屬攝人體內(nèi)，極易使人體的臟腑器官諸如肝

、肺

、腎、膀胱等受到損傷

，甚至發(fā)生病變

，同時

，它又容易與食物中的蛋白質(zhì)、脂肪酸和維生素等結(jié)合而形成沉淀

，導(dǎo)致阻礙人體對營養(yǎng)素的吸收和消化

，出現(xiàn)種種不良癥狀。
鑰匙不清洗
鑰匙是每天必帶的物件

，因此

，許多人將鑰匙天天放在口袋里，有的人甚至將鑰匙當(dāng)成小物件把玩

。人們有所不知

，我們的口袋，其實(shí)往往是個“信者污袋”

，因?yàn)槊刻焱獬?div id="jfovm50" class="index-wrap">，手要觸摸許多物件，物件上常沾有許多的病菌

，用污染的手再去摸衣袋里的物件包括鑰匙

，那么鑰匙又被污染，它上面會沾上許多有害細(xì)菌

。衣袋貼近身體

，溫度幾乎是略低于體溫的恒溫，細(xì)菌很容易在此孳生繁衍

。因此

，人們的衣袋里，不宜裝太多的物件

，尤其是鑰匙，最好裝在鑰匙袋中

。鑰匙要進(jìn)行定期清洗消毒

。而人的手在外出進(jìn)屋后，要用肥皂

、清水加以清洗

、消毒，以免讓手成為病菌傳播的中介

。
三

、容易被忽視但超實(shí)用的5個心理學(xué)常識
避免在愛情抵抗力最低時段約會
很多男人都明白這個道理：想獲得一個原本不怎么愛他的女人的愛，也是分時間分場合的

。在這幾個時刻里

，女人對愛的抵抗力，是最低的

。比如：幽閉的環(huán)境里

、日落黃昏時

、約會結(jié)束后等等。
很多男人在掌握了這些科學(xué)真相之后

，開始有步驟有準(zhǔn)備的擊破女人心了

。作為女人，實(shí)在有必要比男人先一步掌握這些信息

。如果

，你真的沒有想好要跟一個男人開始一段戀情，那么最好不要把約會定在這幾個時間

。
用受歡迎詞匯打動人際脈絡(luò)
心理學(xué)上有專門的兩套受人歡迎和不受歡迎的詞匯列表

。受歡迎的詞匯比如：愛，幸福

，快樂

，舒服，金錢

，安全

，新鮮，容易

，利益

，值得，真實(shí)

，健康

，漂亮，活潑……不受歡迎的詞匯比如：悲傷

，困難

，成本，辛苦

，損害

，死亡，破壞

，合約

，責(zé)任，義務(wù)

，失敗

，壓力，價格……
從這兩組詞匯中可以得出這樣的結(jié)論：當(dāng)你想去說服一個人喜歡你

、接納你

、贊同你，那你就該學(xué)著用積極的方式去感染他

。古人講：投其所好

。今人講究

，用積極的心理暗示打通人際脈絡(luò)。
利用周末效應(yīng)合理安排工作時間
上班族都知道這樣的道理：周一至周三

，人的心情都很差

，看著繁重的工作，一眼望不到盡頭

，痛苦!周三一過完

，立馬是周四，眼看就到勝利星期五了

，心情立馬開始陰轉(zhuǎn)多云再轉(zhuǎn)晴!
四

、被忽略的健康秘密
小秘密之一
每天早晨洗臉時，記得順便將冷水輕輕吸入鼻腔進(jìn)行清洗

。大回報(bào)：一舉兩得——既刺激了鼻腔又打掃了衛(wèi)生

。鼻腔經(jīng)過這樣的每日一練，漸漸習(xí)慣了低溫

，再有冷空氣入侵

，也就見怪不怪，不會動不動就感冒了

。
小秘密之二
在洗漱室抬眼就能看見的地方掛上一幅賞心悅目的風(fēng)景畫

，每天刷牙前先想像一下自己就在那畫里面。大回報(bào)：也許你正站在白云繚繞的山頂向下俯視

，也許你正坐在一家時髦的露天咖啡館里喝咖啡

。讓自己冥想幾分鐘，體內(nèi)壓力荷爾蒙的水平頓時會下降很多

。
小秘密之三
在頭腦中醞釀一句能對你產(chǎn)生積極和強(qiáng)烈共鳴的名言警句

，每天出發(fā)上班前，在頭腦中將這句話回放5分鐘

。大回報(bào)：這會使你的心緒更積極向上

，以更好的熱情投入到工作中。
小秘密之四
塞車時

，別光顧著抱怨交通的糟糕狀況，來進(jìn)行呼吸放松吧

。集中丹田(小腹)位置

，做4：7：8呼吸法——先呼氣，再以鼻吸氣

，默數(shù)4下

，閉氣7下，再用口呼氣

，帶出"咻"聲

，默數(shù)8下

。大回報(bào)：只要你堅(jiān)持經(jīng)常偷閑片刻做這樣的呼吸運(yùn)動，就會發(fā)現(xiàn)你浮躁的心靈平靜了

，如果你失眠

，肯定失眠的癥狀也會得到改善。

早餐很重要，吃早餐一定要避開哪些禁區(qū)
？

?在我們餓了的時候我們一般都是隨便吃點(diǎn)小零食來墊墊肚子

，但是早餐可不能隨便就墊墊，他是一天三餐中最最重要的一餐

，俗話說一日之計(jì)在于晨

，很多人愿意早起來打扮化妝都不愿意好好的吃個早飯，早飯不還好的吃

，久而久之對身體的傷害都特別大

，到時就會后悔，吃早餐也是有很多的禁忌的

。

第一個現(xiàn)在很多人都在犯

，尤其是家里有老人的，那就是昨天甚至更久的剩飯剩菜拿來等二天早上當(dāng)早晨
，要不然就是拿來煮面條或者炒點(diǎn)飯
，尤其是家里有老人的，他們不舍得將以前的飯菜倒掉
，就想放在冰箱也沒什么
，殊不知剩飯菜隔夜之后，會產(chǎn)生一種亞硝酸的一種致癌物質(zhì)
，吃進(jìn)肚子對人的身體是超級大的
。

第二個就是吃一些零食當(dāng)成早晨，這是很多年輕人喜歡的方式

，覺得我只要在早上吃過就行了
，早上吃那種零食，一般都很干
，早上人體處于一個半脫水的狀態(tài)
，腸胃也很脆弱，特別不利于消化
，而且零食吃了在短時間內(nèi)又會餓
，容易導(dǎo)致營養(yǎng)不良，容易引起各種疾病的入侵
。

第三個就是早餐吃的很快

，現(xiàn)在很多人都知道要吃早餐了

，但是很多人也就吃的很快，也有可能起床遲了

，許多人就會快速解決掉這個早餐
，狼吞虎咽容易加重腸胃的負(fù)擔(dān)，容易引發(fā)消化不良

，所以吃早餐不要吃的很快

，細(xì)嚼慢咽才是對的。吃的早餐真的是很重要的

，無論怎么樣我們都應(yīng)該留出我們吃早餐的時間

，為我們的身體健康做出努力。

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