這種抗焦慮藥能夠抑制巨細(xì)胞病毒感染發(fā)育中的大腦(焦慮吃什么可以緩解

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(12)除非有要緊的事，晚上最好關(guān)掉電話，早上再打開，以免在午夜或清晨被意外電話聲干擾。
(13)嘗試一下放松的辦法，有很多種可供你選擇，如肌肉放松法、功能反饋療法、瑜珈功等。這里介紹一種對(duì)許多人都有效的辦法：
①上床以后，仰臥在床上，先晃動(dòng)、放松一條腿，進(jìn)行幾次慢速的腹式深呼吸；放松另一條腿，再進(jìn)行幾次使你更放松的呼吸。
②接著放松你的手臂、肩和頸部，再放松你的面部肌肉，尤其是眼和嘴的肌肉。記住每放松一次肌肉群就深呼吸一次，在不知不覺中，你就進(jìn)入了夢(mèng)鄉(xiāng)。
(14)每天早晨在同一時(shí)間起床，以便使你形成固定的睡眠規(guī)律。

●關(guān)于增強(qiáng)體質(zhì)

有氧運(yùn)動(dòng)是提高體質(zhì)的有效方法，可許多人對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)只有一個(gè)模糊概念。其實(shí)，人體中糖的分解代謝在氧供應(yīng)充分的情況下，最終生成二氧化碳和水，而在氧供應(yīng)不充分的情況下，即啟動(dòng)無氧代謝，生成乳酸中間產(chǎn)物，再在有氧的情況下，代謝成水和二氧化碳。有時(shí)，運(yùn)動(dòng)太劇烈了，氧供應(yīng)不足，乳酸生成就多。劇烈運(yùn)動(dòng)后感到肌肉疼痛就是這個(gè)緣故。由此可知，所謂有氧運(yùn)
動(dòng)就是不太劇烈的運(yùn)動(dòng)，能保證體內(nèi)充足氧氣供應(yīng)的運(yùn)動(dòng)。究竟有氧運(yùn)動(dòng)是通過什么方式、怎么樣來增強(qiáng)體質(zhì)的呢？對(duì)此，記者采訪了北京體育大學(xué)竇文浩教授。

竇教授解釋說，有氧運(yùn)動(dòng)是指那些以增強(qiáng)人體吸入、輸送氧氣，以及與使用氧氣能力為目的的耐久性運(yùn)動(dòng)。這些活動(dòng)能有效改善心、肺與血管的功能，而這些對(duì)人的健康是至關(guān)重要的。

竇教授說，有氧代謝運(yùn)動(dòng)的核心概念是平衡，平衡是健康之本，這包括機(jī)體動(dòng)與靜的平衡，心理上緊張與松弛的平衡，以及新陳代謝的平衡。有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)體質(zhì)的改善作用，主要體現(xiàn)在以下幾點(diǎn)：

1.增加血液總量。氧氣在體內(nèi)是隨血液供應(yīng)到各部位的，血量提高也就相應(yīng)增強(qiáng)了氧氣的輸送能力。

2.增強(qiáng)肺功能。有氧代謝使鍛煉者的呼吸加快，從而提高肺活量，提高吸入氧氣的能力。

3.改善心臟功能，防止心臟病的發(fā)生。有氧代謝運(yùn)動(dòng)使心肌強(qiáng)壯，每次排出更多的血液，并且提高血液中對(duì)冠心病有預(yù)防作用的高密度脂蛋白的比例。

4.增加骨骼密度，防止骨質(zhì)疏松