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      吃晚餐千萬別犯六大忌,,危害很大
      
        
      
            妙手生春
            2023-07-05 11:50:44
        
      

        
      
           
      減肥是現(xiàn)在我們生活當中離不開的話題，甚至有些女性為了能夠及時擺脫身體上的肥肉，選擇在晚上不吃飯，殊不知這樣不但不能夠幫助我們減掉身上多余的肥肉
      ，而且還會影響到我們的身體健康
        ，因此對于晚餐的六大禁忌
      ，我們要重視
        ，養(yǎng)成良好的飲食習慣
        ，重視身體的健康
        。
      一
        、晚餐不宜時間過晚
      一旦到了晚上，往往人們身體的新陳代謝的效率會降低
        ，本身人們在晚上活動量就會變得比較少
        ，因此在選擇晚飯的時間方面
        ，我們要重視不要過晚，如果太晚吃飯的話
      ，會造成人們血糖升高
      ，刺激胰島素的分泌容易加大胰腺的負擔，并且也不利于消化
      ，給我們的腸胃也會增加一定負擔
      ，一定程度上還會影響到人們的睡眠質(zhì)量。
      二
      、晚餐不宜吃得過快
      我們中國的飲食文化是非常的博大精深的
      ，古訓上講在吃飯的時候不能說話，建議細嚼慢咽
      ，要學會享受飲食的過程
      ，并且細嚼慢咽對于我們的腸道消化是有幫助的，也能夠促進營養(yǎng)的吸收
      ，晚飯盡量控制食量
      ，這樣有利于穩(wěn)定血糖，對于牙齒也是有保護作用的
      。
      三
      、晚餐不宜進食過久
      細嚼慢咽固然能對我們的腸道帶來很多的好處，但是在飲食的時候一定要控制時間
      ，晚飯吃的時間過長會增加能量的攝入
      ，血糖或升高，胰島將面臨著增加負擔的風險
      。
      四、晚餐不宜暴飲暴食
      晚飯時間不能過長
      ，但是我們一定要控制晚餐的食量
      ，不要出現(xiàn)暴食暴飲的現(xiàn)象，建議人們盡量少在外就餐
      ，晚餐攝入的能量對人們來講是相當?shù)闹匾摹?/p>
      五
      、晚飯不宜油膩、太咸和過辣
      外面的食物固然是美味的
      ，但是外面的食物講究的是油膩
      ，或者是辛辣，或者是口味過重
      ，晚餐我們盡量選擇清淡和不太油膩
      ，不太咸，不太辛辣的食物為主
      ，辣椒
      ，大蒜等這種具備辛辣刺激性的食物
      ，在晚上盡量不要過多食用。
      六
      、晚餐不宜吃的食物
      食物的種類是非常豐富的
      ，許多食物的本身性質(zhì)我們是不了解的，有些食物在晚上食用之后會出現(xiàn)腹脹
      、失眠等癥狀
      ，紅薯玉米等這樣的食物在消化的過程當中會產(chǎn)生氣，因此人們在網(wǎng)上使用之后
      ，容易出現(xiàn)腹脹
      ，不利于人們的睡眠。
      飲食的文化本身是博大精深的
      ，我們中國在對飲食方面也有許多的研究
      ，濃茶、咖啡也是生活當中大家比較喜愛的飲料
      ，但是在晚上盡量建議大家不要過量攝入
      ，咖啡本身是可以導致人們的神經(jīng)系統(tǒng)興奮，晚飯也不易吃一些辛辣刺激性的食物
      ，會影響到人們的睡眠質(zhì)量
      。
      不吃晚餐的危害有哪些 晚餐千萬別這樣吃
      1 不吃晚餐的危害1、胃酸分泌過多 
       不吃晚飯
      ，胃酸會照常分泌
      ，但因為沒有食物提供分解，胃酸就會傷害胃黏膜
      。久而久之
      ，容易導致胃黏膜糜爛、潰瘍
      ，抵抗力減弱
      ，對養(yǎng)胃不利。 
       2
      、降低人體抵抗力 
       不吃晚飯
      ，容易誘發(fā)低血糖，導致器官營養(yǎng)供給不夠
      ，人體抵抗力也會隨之下降
      。特別是中老年人，營養(yǎng)不容易吸收
      ，晚餐就一定要吃
      。大家不要把注意力放在“吃不吃晚飯”上，而應該放在“吃什么”上
      。 
       3
      、容易造成營養(yǎng)不良 
       對于健康人群來說
      ，長期不吃晚餐，身體缺少完成正常生理活動需要的能量
      ，可能會營養(yǎng)不良
      。偶爾不吃影響不大，但長此以往
      ，難免會破壞胃腸功能
      、影響內(nèi)分泌，對健康和減肥都沒有好處
      。 
      2 晚餐吃錯的危害1
      、吃太飽：易肥胖 
       到了晚上，人體新陳代謝速度減慢
      ，加之運動量減少
      ，很容易造成脂肪堆積形成肥胖。 
       而肥胖所帶來的危害
      ，不僅僅是體型上的不協(xié)調(diào)和生活上的諸多不便
      ，更重要的是肥胖會誘發(fā)多種疾病。 
       2
      、吃太飽：引發(fā)冠心病 
       很多人的晚餐吃得太過豐盛
      ，脂肪多、膽固醇高
      。長期以往
      ，容易引起動脈硬化，最終形成冠心病
      。 
       3
      、吃得晚：加速血管老化 
       晚飯吃得太多太晚，膽固醇水平更容易增高
      ，引發(fā)動脈硬化
      。同時，血液集中于腸胃道幫助消化吸收
      ，心臟供血就會相對不足。 
       4
      、吃得晚：胃食管反流 
       晚餐吃得太晚還會造成胃食管反流病
      。人在平臥時，胃里的食物容易回到食管
      ，對食管刺激很大
      ，引起多種疾病。 
       5
      、晚餐偏葷：血壓上升 
       晚餐內(nèi)容若偏葷食
      ，加上睡眠時的血流速度減緩
      ，血脂就會沉積在血管壁上，進而引起小動脈和微小動脈的收縮
      ，易使血壓上升
      。 
       6、吃得晚：不利于睡眠 
       晚餐吃得太晚
      ，會導致新陳代謝紊亂
      ，感到乏力、頭暈
      、記憶力減退
      、思維能力下降。 
      3 晚餐怎么吃最健康 
       原則一：種類多
      ，能量少 
       主食 ：日常主食都是精米細面
      ，全谷物、雜豆
      、薯類很少
      。 
       蔬菜 ：晚上可以多吃一些新鮮的深色蔬菜，能量低
      、飽腹感強不說
      ，還健康營養(yǎng)。 
       豆類及制品：除此之外
      ，適量吃一些大豆及其制品
      ，既能攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，而且脂肪含量還比較低
      ，適合想要減肥的小伙伴
      。像毛豆、青豌豆都是不錯的選擇
      。但是也不要攝入太多
        ，豆制品容易產(chǎn)氣 ，吃得太多會影響睡眠質(zhì)量
        。 
       肉類：不管是水產(chǎn)品還是禽畜肉
        ，最多不要超過50克。 
       如果肉類食物攝入過多
        ，晚上腸道蠕動較慢
        ，會在腸道職工滯留產(chǎn)生氨類物質(zhì)，更容易增加腸癌的發(fā)生風險
        。 
       原則二：寧吃早
        ，不吃晚 
       晚餐最佳的進食時間是18~19點。因為吃得太早，睡前容易餓影響睡眠
        。 
       吃得也不能太晚
        ，最晚也要與睡覺相隔3個小時。這樣不僅可以給腸胃消化吸收營養(yǎng)留有充足的時間
        ，而且還可以做一些比較舒緩的運動
        ，讓攝入的熱量可以進行代謝。即便下班時間晚
      ，能盡量早吃晚飯就早些吃
      。 
       原則三：吃得越晚，吃得越少 
       如果不吃晚餐
      ，那頭一頓飯和下一頓飯間隔的時間
      ，將近十八個小時！腸胃中雖然沒有食物
      ，但是消化液卻是會分泌的
      。雖然不多，但是長期以往也足以傷害腸胃健康
      。 
       所以
      ，如果您的晚餐吃得特別晚，可以吃一些清淡的小米粥
      、燕麥粥
      、蔬菜湯面，或者吃一盤酸奶蔬果沙拉
      ，都是非常好的選擇
      。量不必太多，吃了不餓即可
      。 
       原則四：細嚼慢咽
      ，口味清淡 
       細嚼慢咽，不僅讓食物更容易消化吸收
      ，減輕腸胃工作負擔
      ，而且更容易吃飽，減少食物的過量攝入
      。 
       另外
      ，晚餐時少吃重口味的食物，也有助于減肥
      。像紅燒
        、水煮、煎
        、炸這類烹飪食物，最好是不要吃。 
      晚餐吃得太晚會有什么危害
      大家都一樣
        ，早上沒時間吃
        ，吃也是路上買的，中午食堂的東西不好吃
        ，外買吃多了也夠了
        ，又不能天天下館子。只有晚上才能好好吃一點了
        。雖然說晚上太豐盛了不好
        ，這個道理大家都知道，可總不能讓我們一天都吃不好吧
        ！所以道理我還是給你列的出來
        ，不過晚餐我吃的也不少，至少不能只吃8分飽
        ，那樣實在對不起自己
        ！其實8點吃無所謂，關(guān)鍵看你幾點睡
        ，消化一頓飯至少4小時
        ，如果你睡的晚就沒有問題 。
 
在日常生活當中
        ，有一種說法得到了人們的普遍認可
        ，就是“早飯要吃好，午飯要吃飽
      ，晚飯要吃少”
      。而在實際生活中，我們卻很難做到
      。據(jù)一項調(diào)查發(fā)現(xiàn)
      ，人們餐桌的特點是晚飯最為豐盛，像各種高熱量
      、高脂肪
      ，以及高蛋白的食品都上了我們晚餐的餐桌。那么
      ，這樣做到底科學不科學
      ？長此以往，它對我們的身體會產(chǎn)生什么樣的影響呢
      ？
 
人吃了晚飯以后
      ，大部分人的活動量少了，代謝也慢了
      ，所以吃得過于咸
      、過于甜
      、過于油膩，吃得太飽或者吃得太晚
      ，都不科學
      。為什么呢？因為您吃了這么多油膩的東西
      ，脂肪
      、熱量都堆積在體內(nèi)，增加了胃腸和心臟的負擔
      ，這樣就容易猝發(fā)冠心病
      、腦血管病、心肌梗塞等
      ，所以這么吃飯不科學
      。
 
看來，合理的晚餐是非常重要的
        。對于老年人和患有高血壓
        、冠心病的患者來說，建議您一定要少吃豬肉
        、魚肉等肉類食品
      。而對于很多的年輕人，也不應該過多地貪戀這些肉類食物
      ，以免吃得太多而加重消化系統(tǒng)的負擔
      ，妨礙您晚上入睡。那么怎樣吃晚餐才最健康呢
      ？
 
首先
      ，晚餐一定要早吃。一般在臨睡前4個小時進食是最合適的
      。如果您晚上需要熬夜或者是睡得較晚的話
      ，不妨喝一些低脂牛奶、酸奶
      ，或者吃一些低糖的新鮮水果
      ，像蘋果、梨
      、草莓
      、葡萄，用以補充能量
      。因為這些食物是很容易被消化掉的
      。
 
其次，晚餐要適量
      。像脂肪類
      、蛋白質(zhì)類的食物吃的越少越好
      ，最好多選擇吃一些粗纖維的食品，比如說像芹菜
      、香菇
      、豆角、蒜苔等
      。因為它們有助于吸附油脂，促進血液循環(huán)
      。
 
另外
      ，一個人晚上吃主食100克～150克，50克肉或魚
      ，再加上200克蔬菜是比較合理的
      。它的攝入量大概相當于全天所需熱量的30％左右。如果做到這樣的搭配
      ，就達到了既科學又營養(yǎng)的目的
      。
 
 
 
 
晚餐與肥胖：晚餐吃得過飽，血糖和血中的氨基酸及脂肪酸的濃度就會增高
      ，從而促進胰島素大量分泌
      ，而人們在晚上一般活動較少，熱能消耗低
      ，多余的熱量合成脂肪
      ，逐漸使人發(fā)胖。
晚餐與冠心?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">。和聿蛿z入過多熱量
      ，可引起血膽固醇增高，而過多的膽固醇運載到動脈壁堆集起來
      ，便成為誘發(fā)動脈硬化和冠心病的一大原因
      。
 
晚餐與糖尿病：中老年人如果長期晚餐過飽
      ，反復刺激胰島素大量分泌
      ，往往會造成胰島素B細胞負擔加重，進而衰竭誘發(fā)糖尿病
      。
 
晚餐與腸癌：一日的副食品大部分由晚上一餐吃下
      ，活動又少，必然有一部分蛋白質(zhì)不能消化
      ，也有小部分消化物不能吸收
      。這些物質(zhì)在大腸內(nèi)受到厭氧菌的作用，會產(chǎn)生胺酶
      、氨
      、吲哚等有害物質(zhì)
      ，從而增加肝腎的負擔和對大腦的毒性刺激，并可促進大腸癌發(fā)病率的增高
      。
 
晚餐與結(jié)石：人體排尿高峰一般在飯后4－5小時
      ，如果晚餐過晚，排尿高峰期正處于睡眠狀態(tài)
      ，尿液滯留在膀胱中
      ，久而久之就會形成尿道結(jié)石。
 
晚餐與高血壓：晚餐過多進食肉類
      ，不僅會增加胃腸負擔
      ，而且還會使血壓猛然上升，加上人在睡眠時血流速度減慢
      ，大量血脂會沉積在血管壁上
      ，從而引起動脈硬化，使人容易患高血壓病
      。肥胖者晚餐尤應少吃肉類食品
      。
 
 
 
 
 
 
 
健康晚餐全攻略
 
晚餐吃不好健康埋隱患
 
華燈初上，忙碌了一天的人們
      ，和家人圍坐在一起享受豐盛的晚餐
      ，飯后再悠閑地欣賞電視節(jié)目。午餐作為正餐的習慣早已被打破
      ，晚餐成了中國現(xiàn)代家庭中最重要的一頓飯
      。還有的人從不回家吃晚飯，下班后就開始每天的“應酬”
      ，吃喝幾個鐘頭
      ，才腆著肚子、晃著身子各回各的家
      。一些家庭在晚上八九點鐘
      ，甚至十點才吃晚餐。有的人加班熬夜后把晚餐和夜宵放在一起
      ，吃完后馬上睡覺
      。這些不好的習慣容易引起多種疾病。
 
高血壓
      、糖尿病
      、心腦血管疾病、肝膽疾病等慢性病在近10年來呈高發(fā)趨勢
      ，這與晚餐進食不當有必然的聯(lián)系
      。不少家庭的晚餐菜肴豐盛，雞
      、鴨
      、魚
      、肉、蛋擺滿餐桌
      ，這些多是高蛋白
      、高脂肪、高能量食物
        。這種以晚餐補早餐和中餐
        ，片面追求攝入高脂肪、高蛋白食物的習慣
        ，加上運動量不足
      ，難免會為日后的身體健康埋下“定時炸彈”。
 
晚上6點左右吃飯最好
 
晚餐要真正吃得好
      、吃得健康也不是什么難事。
 
首先
      ，晚餐少吃睡得香
      ，具體吃多少依每個人的身體狀況和個人的需要而定，以自我感覺不餓為度
      。晚餐千萬不能吃飽
      ，更不能過撐。晚餐的時間最好安排在晚上18點左右
      ，盡量不要超過晚上八點
      。八點之后最好不要再吃任何東西，飲水除外
      。并且
      ，晚餐后四個小時內(nèi)不要就寢，這樣可使晚上吃的食物充分消化
      。
 
其次
      ，晚餐應選擇含纖維和碳水化合物多的食物。晚餐時應有兩種以上的蔬菜
      ，如涼拌菠菜
      ，既增加維生素又可以提供纖維。面食可適量減少
      ，適當吃些粗糧
      。可以少量吃一些魚類
      。
 
第三
      ，晚上盡量不要吃水果、甜點
      、油炸食物
      ，盡量不要喝酒
      。不少人有晚餐時喝酒的習慣，這種習慣并不利于健康
        ，過多的酒精在夜間會阻礙新陳代謝
        ，因酒精的刺激胃得不到休息，導致睡眠不好
        。需要特別注意的是晚餐不要食用含鈣高的食物
        。比如蝦皮，帶骨小魚等一定不要吃
        ，以免引發(fā)尿道結(jié)石
        。
 
在外應酬吃點糖醋豆芽
 
很多人晚上應酬不斷，又抽煙
        、又喝酒
        ，飯也吃不好。其實
        ，在外就餐可選擇范圍比較大
        ，科學地選擇食物，可以在一定程度上保護自己的身體
        。由于應酬活動中大腦高度緊張
        ，遠沒有在家吃飯時輕松，會造成腦供血不足
        ；同時
        ，在酒精和尼古丁等有害物質(zhì)的聯(lián)合作用下，肝臟的解毒能力下降
        。
 
針對這種情況
        ，可以吃一些對肝臟有好處的食品，比如點一兩道稍微甜一些的菜
      ，如糖醋魚
      、糖醋豆芽、糖藕片
      、糖醋茭白等
      。豆芽、藕
      、茭白也是含纖維素較高的堿性食品
      ，可以中和肉類等酸性食品。蛋白質(zhì)豐富的食品
      ，如松花蛋
      、家常豆腐、清燉雞等，能緩解酒精對胃的刺激
      ；黑木耳和菌類有良好的清潔血液和解毒功能
      ，有助于清除體內(nèi)污染物質(zhì)。但是
      ，胡蘿卜和涼粉盡量不要吃
      。
 
社交活動一般都會持續(xù)到深夜，大腦非常疲勞
      ，況且大多數(shù)人注意力肯定不在飯菜上
      ，所以在活動結(jié)束后容易疲勞與饑餓?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ；丶液罂梢院纫槐椭袒蛞恍⊥胂〉挠衩字?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ，但是，只要不覺得餓
      ，就不必加餐
      。
 
用腦過多晚餐更要吃好
 
最新調(diào)查表明，慢性疲勞往往伴有營養(yǎng)失衡和慢性病史
      。中年人因長期工作勞累過度
        ，營養(yǎng)失衡。這類人群往往缺乏鍛煉
        ，疲勞得不到及時緩解，于是積勞成疾
        ，英年早逝多由此而來
        。其實，只要注意飲食搭配
        ，也可以補充身體的營養(yǎng)
        。
 
長期高強度用腦的人需要補充酰膽堿，增強記憶力
        。這里給腦力勞動者推薦一個晚餐營養(yǎng)食譜：100克清蒸鯽魚或素燒豆腐
        ，200克涼拌芹菜或菠菜，一個玉米面的窩頭
        ，一小碗紫菜湯（不要加蝦皮）或一碗紫米粥
        。
      晚餐吃得好不好喝健康又什么影響
        ？
      俗話說得好：早飯要吃好
        ，午飯要吃飽，晚飯要吃少
      。這句話并非沒有科學依據(jù)
      ，很多人為了減肥晚飯都不吃，或者午飯不吃
      ，晚飯暴飲暴食這都是不對的
      。
      

      

      

      除此之外
      ，晚飯吃太油也不好，吃的太晚也不好
      。從內(nèi)分泌和消化角度考慮
      ，吃晚餐的時間最好別超過7點。



      腸胃有著自己的生物節(jié)律
      ，如果長時間不進餐
      ，或饑一頓飽一頓，必然會損傷其功能
      。結(jié)合現(xiàn)代人的作息習慣
      ，晚上5~7點是晚餐最佳進食時間。



      如果你時間不允許
      ，也不要太接近睡眠時間吃晚飯
      ，同時，吃得越晚
      ，吃得越少
      。
      

      

      
而晚上吃完，大多數(shù)人都會休息
      ，很少有人運動
      ，所以晚飯還是少吃，并吃一些容易消化的食品最好
      。
      

          
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      ！(輝瑞是哪個國家)" rel="prev">
                                            禮來與輝瑞聯(lián)手開發(fā)新藥,,獲fda快···
                                        
      
      
      
      
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      老人健康飲食的10大要點
      
                        
      食要早早就是到了飯點得吃飯
      。另外，從中醫(yī)的角度講
      ，上午7點~9點是胃經(jīng)當令的時候
      ，所以早飯最好安排在這個時間。中醫(yī)還說“胃不和則臥不安”
      ，因此晚飯也盡量早吃
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      白帶常規(guī)能檢查出什么,白帶常規(guī)檢查的注意事項
      
                        
      一、白帶常規(guī)能檢查出什么問題檢查目的：白帶是陰道黏膜滲出物、宮頸管及子宮內(nèi)膜腺體分泌物等混合組成
      ，其形成與雌激素的作用有關(guān)
      。用于檢查陰道內(nèi)有無滴蟲、念珠菌
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      無氧運動是什么,有哪些好處(無氧運動的有什么好處)
      
                        
      無氧運動是什么,有哪些好處無氧運動是運動的一種方式
 
                
            
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      榆錢怎么吃,春天嘗鮮就吃榆錢
      
                        
      春季嘗鮮吃榆錢雖然榆錢寓意著富余
      ，但對50多歲的不少人來說卻是帶點痛苦的記憶
      。在生活困難時期，野菜
      、樹皮
      、樹葉……能吃的不能吃的，為了活命都嘗試過
      。到了我們這一代
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛？如何才能緩解
      ？一文科普
      ，不妨看看
      ！
      
                        
      癌痛指的是癌性疼痛，是由于患上各種癌癥
      ，引起了神經(jīng)受壓等問題
      ，從而使患者產(chǎn)生的疼痛現(xiàn)象。有很多人認為
      ，癌痛屬于陣發(fā)性的疼痛
      ，只要適當服用藥物就能夠起到快速止痛的作用。但有不少人認為
      ，癌痛屬于劇烈且持續(xù)性的疼痛
      。那么，癌痛到底是陣痛還是持續(xù)性
      
                    
                    
      
                        
      
                            
                        
      
                        2023-08-13
                    
      
                
      
                
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