冬季如何養(yǎng)胃,如何在寒冷天氣保護(hù)好自己的胃

夕陽紅 2023-07-05 14:16:11

一

、冬季養(yǎng)胃注意事項(xiàng)

一、少吃寒涼食物

冬季天氣非常的寒冷

，稍不注意就會(huì)著涼

，從而引發(fā)胃腸道疾病

。所以

，冬季一定要注意胃部的保暖，少吃一些寒涼食物

。尤其是患有慢性胃炎或是陽虛

、氣虛體質(zhì)的人，冬季就更應(yīng)該要注意養(yǎng)胃

。胃寒者可在食物中適當(dāng)添加一些生姜和胡椒

，這對(duì)健胃、暖胃有著比較好的幫助

。

二

、忌暴飲暴食

暴飲暴食是養(yǎng)胃的禁忌。如果吃得太飽

，不僅難以消化

，還容易造成脹氣甚至是嘔吐的現(xiàn)象。所以

，調(diào)理脾胃應(yīng)側(cè)重于清熱

、健脾，多食用熟

、溫軟開胃易消化的食物

，盡量少吃油膩辛辣刺激的食物。早晚可以多喝粥

，能有助于減輕腸胃的負(fù)擔(dān)

。

三、保持心情愉悅

如今人們的工作生活壓力大

，睡眠質(zhì)量不高，甚至精神長期處于緊張狀態(tài)

，這些都可能會(huì)導(dǎo)致人體胃陰不足

。所以，養(yǎng)胃也要注意精神方面的調(diào)節(jié)

，保持愉悅的心情

，防止精神過度疲勞而影響了胃腸道的正常運(yùn)作。

四

、戒煙戒酒

，少飲濃茶咖啡

在冬季最好是能夠戒煙戒酒，因?yàn)殚L期大量吸煙容易導(dǎo)致消化性潰瘍

，而酒精能直接破壞胃粘膜屏障

，造成急性糜爛出血性胃炎。另外

，也要少飲濃茶咖啡

，因?yàn)殚L期飲濃茶咖啡易引起胃粘膜的反復(fù)損傷。

二

、一天中七個(gè)最佳養(yǎng)胃時(shí)段

7:00——喝杯溫開水

。

可以濕潤口腔、食管

、胃黏膜，沖刷附著于黏膜的黏液和膽汁，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)

，為進(jìn)餐做好準(zhǔn)備。

還可以補(bǔ)充身體流失的水分

，但不宜過多飲水

，約100毫升即可，以免沖淡胃酸

，影響消化

。不宜喝涼水，以免對(duì)胃部造成刺激

。

還可以練習(xí)叩齒100下

，或者張嘴、舌尖抵住前腭（上牙堂前部）

，有助唾液分泌

，而唾液中含有的淀粉酶可助消化。

7:30——早餐不能省

。

研究表明

，經(jīng)常不吃早餐引發(fā)胃病、十二指腸潰瘍的幾率高達(dá)36%

，還易導(dǎo)致低血糖

、記憶力下降，增加膽結(jié)石患病風(fēng)險(xiǎn)

。

一份好早餐應(yīng)包含谷類

、奶類、肉類

、豆制品

、水果和蔬菜等。

此外

，早餐不宜吃辛辣刺激性食物

，以免在空腹?fàn)顟B(tài)下?lián)p傷胃黏膜。吃的速度不宜過快

，如果時(shí)間允許

，可以持續(xù)20~30分鐘。

10:00——起身走一走

。

放下手中工作

，小歇片刻

，做一些簡單的肢體放松運(yùn)動(dòng)，有助于早餐消化

。

順便喝點(diǎn)水或吃點(diǎn)水果

，可以補(bǔ)充水分和維生素，稀釋血液

、促進(jìn)血液循環(huán)和代謝廢物排出

。

11:30——午餐補(bǔ)蛋白。

午餐應(yīng)注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白

，比如瘦肉

、魚類、豆制品

。冬季午飯前可以喝點(diǎn)湯

，因?yàn)樵谑澄锉容^干而唾液分泌不足的情況下，適量的湯水有益于消化和吸收

。

飽餐后宜站立一會(huì)兒

，不要坐臥或下蹲、彎腰

，以免腹壓過高誘發(fā)胃食管反流

。

餐后不宜立即快走或奔跑，以免引起胃下垂或腹部痙攣痛

。

13:00——打盹兒助消化

。

如果有時(shí)間最好能美美地睡個(gè)午覺，只要半個(gè)小時(shí)

，就能讓大腦得到休息

，多分些循環(huán)中的血液去供應(yīng)胃腸道，以促進(jìn)營養(yǎng)物質(zhì)的消化吸收

。

但最好別趴在桌上午睡

，以免壓迫腹部，造成胃腸脹氣

。

17:30——晚餐宜清淡。

進(jìn)食量以七分飽為好

，并注意補(bǔ)充雜糧和新鮮蔬菜

。

因?yàn)橥砩纤咧行奶脱貉h(huán)都比白天慢，胃腸運(yùn)動(dòng)也會(huì)減慢

，如果進(jìn)食大量高脂肪

、高熱量食物易使血脂高，使血流更緩慢

，不但易導(dǎo)致消化不良

、肥胖

，還會(huì)增加心腦血管意外風(fēng)險(xiǎn)。

雜糧和蔬菜不但可預(yù)防高血脂

，還可以增加維生素?cái)z入

、促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，防止便秘

。

19:00——散步防受寒

。

飯后盡量不要躺著或久坐，可散散步

、做做運(yùn)動(dòng)

，但應(yīng)注意，餐后半小時(shí)內(nèi)最好別做劇烈運(yùn)動(dòng)

。

此外

，由于胃靠近腹壁，只有少量肌肉和脂肪等在外圍包裹

，容易受涼

。

因此，在冬季外出散步

、鍛煉身體時(shí)

，一定要做好保暖工作，運(yùn)動(dòng)時(shí)護(hù)好腰腹

。尤其是老年人

、體質(zhì)較弱者更要防寒防感冒。

三

、冬天吃什么養(yǎng)胃

冬天養(yǎng)胃吃什么蔬菜

香菇：冬季可以吃香菇

，香菇能夠有促進(jìn)消化，能夠起到養(yǎng)胃的作用

，還可以治療便秘

。早在古代文獻(xiàn)上就記載，菇菌類具有益氣補(bǔ)虛

、健脾胃

，治療皮膚病等多種功效。

辣椒：吃辣椒能夠促進(jìn)食欲

、增進(jìn)消化

，可使心跳加快、末梢毛細(xì)血管擴(kuò)張

、流向體表的血液增強(qiáng)

。冬季常吃辣椒能夠抵御寒冷，并能防止因受潮而引起的關(guān)節(jié)痛

、腰腿痛和胃虛寒癥

。

干姜：能溫中散寒

。治脾胃寒證，無論是外寒內(nèi)侵之實(shí)寒證

，還是脾胃陽氣不足之虛寒證均可應(yīng)用

。治脾胃虛寒脘腹冷痛，嘔吐泄瀉

，常配伍黨參

、甘草、白術(shù)等補(bǔ)脾益氣藥同用

，如理中丸;治脾胃實(shí)寒肢腹痛吐瀉

，單用本品研末服有效，或配伍附子（有毒）

、高良姜等溫中散寒藥同用

。

山藥：山藥具有健脾、除濕

、補(bǔ)氣

、益肺等多種功效。多與大棗一起煲湯

，效果更好

。

冬天吃什么魚養(yǎng)胃

鰱魚：冬季養(yǎng)胃的好魚，用于緩解胃痛

，常用于脾胃虛弱的治療

。尤其適用于胃寒疼痛或由消化不良引起的慢性胃炎。

帶魚：冬季養(yǎng)胃

，補(bǔ)五臟

、祛風(fēng)、殺蟲

，對(duì)脾胃虛弱

、消化不良尤為適宜。

胖頭魚：有暖胃

、補(bǔ)虛

、化痰、平喘的作用

。體質(zhì)虛弱的最好多吃胖頭魚的魚頭

，暖胃的同時(shí)還能起到治療耳鳴、頭暈?zāi)垦５淖饔?div id="4qifd00" class="flower right">

。冬季如何養(yǎng)胃

蝦米：非常適合冬季腎虛所致的畏寒的人食用。因?yàn)樗缓鞍踪|(zhì)

、碳水化合物

、脂肪及鈣

、磷、鐵等成分

，具有補(bǔ)腎壯陽

、滋陰健胃、通暢血脈之功效

。

冬天養(yǎng)胃吃什么堅(jiān)果

核桃：它含有40-50%的脂肪

，其中多數(shù)為不飽和脂肪酸，具有降低膽固醇

，防止動(dòng)脈硬化及高血壓之功效

。核桃仁中還富含磷脂和維生素E，具有增強(qiáng)細(xì)胞活性

，促進(jìn)造血功能

，增進(jìn)食欲之功效。這些都對(duì)提高身體健康

，抵御寒冷大有益處

。

板栗：栗子性味甘溫，入脾

、胃

、腎三經(jīng)，有養(yǎng)胃健脾

、強(qiáng)筋活血等功效

。適用于脾胃虛寒引起的慢性腹瀉。

最后冬天養(yǎng)胃可以吃一些富含鐵的食物

。體內(nèi)缺鐵

，各種營養(yǎng)成分不能充分氧化而產(chǎn)生熱量，是冬季畏寒的一個(gè)重要原因

。為此

，要特別注意補(bǔ)充含鐵豐富的食物，如瘦肉

、魚

、動(dòng)物肝臟、家禽

、蛋黃

、香菇、豆類

、菠菜和芹菜等

。另外，還要多加注意飲食的科學(xué)調(diào)劑，多吃些富含維生素C的新鮮蔬菜和水果

，以促進(jìn)機(jī)體對(duì)鐵的吸收

。

四、冬季養(yǎng)胃十個(gè)小妙招

1.細(xì)嚼慢咽

吃飯?zhí)鞎?huì)增加胃的負(fù)擔(dān)

，造成胃部肌肉疲勞

，胃動(dòng)力下降，容易導(dǎo)致胃受傷

。因此對(duì)食物要充分咀嚼

，可使食物盡可能變“細(xì)”，以減輕胃的工作負(fù)擔(dān)

。咀嚼的次數(shù)愈多

，隨之分泌的唾液也愈多，對(duì)胃黏膜有保護(hù)作用

。

2.避免刺激

酒精和香煙中的尼古丁都能刺激胃粘膜

，導(dǎo)致胃粘膜缺血、缺氧

，使胃的功能失調(diào)

，引發(fā)胃病，因此

，要想保持或恢復(fù)胃的健康

，對(duì)煙酒必須要有節(jié)制。

少吃辛辣

，如辣椒

、胡椒等、過酸

、油炸

、燒烤、煙熏等食物;少飲濃茶

、咖啡等刺激強(qiáng)烈的飲料

。

3.飲水擇時(shí)

最佳的飲水時(shí)間是早晨起床空腹時(shí)及每次進(jìn)餐前一小時(shí)，餐后立即飲水會(huì)稀釋胃液

，湯泡飯也會(huì)影響食物的消化

，湯最好飯前喝。

4.養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣

食物以清

、軟

、松為主;進(jìn)餐要科學(xué)，宜坐著吃飯不宜站立或蹲著吃;宜定時(shí)定量

，每餐食量適度

，每日三餐定時(shí)

，到了規(guī)定時(shí)間，不管肚子餓還是不餓

，都應(yīng)主動(dòng)進(jìn)食;宜少吃多餐;

飯只吃七份飽

，避免過饑或過飽或暴飲暴食，改掉“廢寢忘食”

、饑一頓飽一頓的飲食習(xí)慣，使胃保持有規(guī)律的活動(dòng)

。

5.溫度適宜

飲食的溫度應(yīng)以“不燙不涼”為度

，少吃生、冷

、硬的食物

，過燙、過冷

、過硬的食物進(jìn)入胃部之后

，都會(huì)刺激胃黏膜引起胃病。

6.飯后莫運(yùn)動(dòng)

俗話說

，飯后百步走

，活到九十九。但“飯后”絕非是剛吃完飯

，應(yīng)在飯后20～30分鐘開始散步

，這樣有利于消化。

飯后不能立即運(yùn)動(dòng)的原因是因?yàn)槌酝觑埡笕梭w的血流會(huì)集中到胃

，用以消化食物

。如果此時(shí)開始運(yùn)動(dòng)的話，會(huì)血液會(huì)流到骨骼肌

，胃的血液供應(yīng)就減少了

，因此引起消化不良。

7.注意防寒

寒冷會(huì)使胃的活動(dòng)減緩或出現(xiàn)胃痙攣

，故要注意保護(hù)胃部

，不要受寒。

8.快樂進(jìn)餐

我們都有過這樣的體驗(yàn)

，心情不好的時(shí)候胃口也不好

，這就是情緒對(duì)胃的影響。中年男人工作緊張且生活壓力相對(duì)比較大

，這些對(duì)大腦皮層不斷重復(fù)的不良刺激

，很容易促成胃的病變。

因此要保持精神愉快和情緒穩(wěn)定

，避免緊張

、焦慮、惱怒等不良情緒的刺激對(duì)脾胃功能的影響。吃飯的時(shí)候?qū)Ｐ母惺苁澄锏奈兜篮涂诟?div id="jfovm50" class="index-wrap">，避免邊吃飯邊思考問題的不良習(xí)慣

，把商務(wù)談判、工作問題

、子女問題帶到飯桌上的做法不可取

。

9.服藥慎重

切記不要自己亂服藥，不少藥物對(duì)胃黏膜有刺激

，可損傷胃黏膜

，甚至引起潰瘍。如阿斯匹林

、消炎痛

、糖皮質(zhì)激素等。過于寒涼的中藥如大黃

、黃芩等

，都不要長期服用。

10.補(bǔ)充維生素C

維生素C對(duì)胃有保護(hù)作用

，胃液中保持正常的維生素C量

，可有效地發(fā)揮胃的功能，保護(hù)胃部和增強(qiáng)胃的抗癌力

。

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