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      運動損傷的原因有哪些,盤點運動各類損傷的急救方法
      
        
      
            夕陽紅
            2023-07-05 17:15:33
        
      

        
      
           
      一
      、引起運動損傷的原因
      愛運動的人經(jīng)常運動
        ，俗話說長時間在河邊行走
        ，不管怎么樣鞋子都會有濕掉的。經(jīng)常運動
        ，難免會受傷
        ，這也是我們所說的運動損傷，運動損傷具有突發(fā)性
        ，但是要選擇正確的方式去急救
        ，這個常識是很有必要知道的。今天
        ，我就帶領(lǐng)大家了解運動損傷的概念
        ，以及造成運動損傷的原因
        。當然，更重要的是教大家在以后的運動中
        ，如何進行運動損傷的預(yù)防與處理
      。
      接下來為大家介紹幾種常見的運動損傷以及導(dǎo)致?lián)p傷的原因
      肌肉韌帶拉傷
      內(nèi)因
      平時在練習(xí)時玩忽職守，身體條件差
      。
      外因
      準備活動不充分、場地
      、氣溫
      、濕度、上課內(nèi)容不好
      ，教練專業(yè)水平不夠
      關(guān)節(jié)扭傷
      內(nèi)因
      技術(shù)掌握不好
      、協(xié)調(diào)性差，關(guān)節(jié)周圍肌肉力量小
      、生理結(jié)構(gòu)不佳
      、疲勞產(chǎn)生體力差
      外因
      準備活動不充分，地又滑
      ，沒有按照正確的器材使用方法去使用
      。
      心力憔悴
      表現(xiàn)
      人發(fā)冷，多汗
      、臉色白或紅
      、頭痛、暈
      、虛
      、筋疲力盡。
      運動疲勞
      表現(xiàn)
      心悸
      、心動過速
      ，運動后血壓、脈搏恢復(fù)慢
      ，內(nèi)臟不適
      、血尿等。：人發(fā)冷
        ，多汗
        、臉色白或紅、頭痛
        、暈
        、虛、筋疲力盡
        。
      原因
      訓(xùn)練方法不對
        、不循序漸進
        、系統(tǒng)訓(xùn)練，運動量大
      、訓(xùn)練時間多長
      、休息不充分等。
      重力休克
      表現(xiàn)
      頭暈
      、眼發(fā)黑
      、心難受、臉蒼白
      ，手發(fā)涼
      ，嚴重時暈倒。
      原因
      動時血液都供應(yīng)下肢
      、突然靜止運動時靜脈回流不夠
      ，腦缺血缺氧，產(chǎn)生腦貧血
      。
      心絞痛
      表現(xiàn)
      心絞痛經(jīng)常表現(xiàn)在腿和腹部的疼痛和抽筋現(xiàn)象
      。
      原因
      寒冷的情況下進行鍛煉，然后長期喝冷飲料
      ，或者長時間的不伸展或按摩自己(其實伸懶腰就是很好的伸展運動)
      ，長時間攝取鹽不足，這種情況更嚴重
      。
      運動腹痛
      原因肝脾淤血
      。慢性腹部疾病
      呼吸肌痙攣(準備活動不夠，肺透氣低
      ，運動與呼吸不協(xié)調(diào))
      胃腸痙攣(運動前吃得過飽
      、飯后過早運動，空腹或喝水太多)
      口服減痙攣藥物(阿托品
      、十滴水)
      。
      二、各類運動損傷的急救方法
      一
      、擦傷即皮膚的表皮擦傷
      。如擦傷部位較淺，只需涂紅藥水即可;如擦傷創(chuàng)面較臟或有滲血時
      ，應(yīng)用生理鹽水清創(chuàng)后再涂上紅藥水
      。
      二、肌肉拉傷指肌纖維撕裂而致的損傷
      。主要由運動過度或熱身不足造成
      ，可根據(jù)疼痛程度知道受傷的輕重，一旦出現(xiàn)痛感應(yīng)立即停止運動，并在痛點敷上冰塊或冷毛巾
      ，保持30 分鐘
      ，以使小血管收縮，減少局部充血
      、水腫
      。切忌搓揉及熱敷。
      三
      、挫傷由于身體局部受到鈍器打擊而引起的組織損傷
      。輕度損傷不需特殊處理，經(jīng)冷敷處理24小時后可用活血化瘀酊劑
      ，局部可貼傷濕止痛膏;在傷后第一天予以冷敷
      ，第二天熱敷，約1 周后可吸收消失
      。較重的挫傷可用云南白藥加白酒調(diào)敷傷處并包扎，隔日換藥1次
      。每日2~3 次理療
      。
      四、扭傷由于關(guān)節(jié)部位突然過猛扭轉(zhuǎn)
      ，擰扭了附在關(guān)節(jié)外面的韌帶及肌腱所致
      。多發(fā)生在踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)
      、腕關(guān)節(jié)及腰部
      ，不同部位的扭傷，其治療方法也不同
      。1. 急性腰扭傷可讓患者仰臥在墊得較厚的木床上
      ，腰下墊一個枕頭，先冷敷
      ，后熱敷
      。2. 關(guān)節(jié)扭傷踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)
      、腕關(guān)節(jié)扭傷時
      ，將扭傷部位墊高，先冷敷
      ，兩三天后再熱敷
      。如扭傷部位腫脹、皮膚青紫和疼痛
      ，可用陳醋半斤燉熱后用毛巾蘸敷傷處
      ，每天2~3 次，每次10 分鐘
      。
      五
      、脫臼即關(guān)節(jié)脫位
      。一旦發(fā)生脫臼，應(yīng)囑病人保持安靜
      ，不要活動
      ，更不可揉搓脫臼部位。如脫臼部位在肩部
      ，可把患者肘部彎成直角,用三角巾把前臂和肘部托起
      ，掛在頸上，再用一條寬帶纏過肩部和胸部
      ，在對側(cè)胸部作結(jié)
      。如脫臼部位在髖部，則應(yīng)立即讓病人躺在擔(dān)架上送往醫(yī)院
      。
      六
      、骨折。常見骨折分為兩種:一種是皮膚不破
      ，沒有傷口
      ，斷骨不與外界相通，稱為閉合性骨折;另一種是骨頭的尖端穿出皮膚
      ，有傷口與外界相通
      ，稱為開放性骨折。對開放性骨折
      ，不可用手回納
      ，以免引起骨髓炎，應(yīng)用消毒紗布對傷口作初步包扎
      、止血后
      ，再用平木板固定送醫(yī)院處理。骨折后肢體不穩(wěn)定
      ，容易移動,會加重損傷和劇烈疼痛
      ，可用木板、塑料板等將骨折部位的上下兩個關(guān)節(jié)固定起來
      。如一時找不到固定的材料
      ，骨折在上肢者，可屈曲直關(guān)節(jié)固定于軀干上;骨折在下肢者
      ，可伸直腿足
      ，固定于對側(cè)的肢體上。懷疑脊柱有骨折者
      ，需平臥在床板或擔(dān)架上
      ，軀干四周用衣服、被單等墊好，不致移動
      。不能抬傷者頭部
      ，以免引起傷者脊髓損傷而發(fā)生截癱?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">；杳哉邞?yīng)伏臥
      ，頭轉(zhuǎn)向一側(cè),以免嘔吐時將嘔吐物吸入肺內(nèi)。懷疑頸椎骨折時
      ，需在頭頸兩側(cè)置一枕頭或扶持患者頭頸部
      ，不使其在運輸途中發(fā)生晃動
      。
      三
      、避免運動損傷的冷身運動是怎樣的
      1.何為“冷身運動”
      ？
      大家都知道
      ，運動前要做“熱身運動”，讓身體從靜止的狀態(tài)逐漸進入到運動狀態(tài)
        。通過熱身運動
      ，可以使全身血運增加
      ，攜氧能力增強
      ，從而更好地滿足身 體接下來的運動需求
      。同樣，“冷身運動”顧名思義就是使身體從運動的狀態(tài)轉(zhuǎn)化為靜止狀態(tài)的適應(yīng)過程
      ，可以避免運動者血壓下降過快，影響健康
      。
      2.“冷身運動”有什么好處
      ？
      即使人不能享受生命的永恒，但正確的體育鍛煉卻能延長生命之時鐘
      ?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">！袄渖磉\動”就是身體的保護傘，對身體適應(yīng)環(huán)境有很大好處
      。
      首先
        ，冷身運動能使脈搏的高速跳動頻率減緩至安全水平;其次，冷身運動能使大量的血液返回心臟從而避免其滯留在腿部
        ，以保證大腦的血供;此外
        ，冷身運動還有助于加速代謝產(chǎn)物的排除，及時放松肌肉
        ，盡快消除疲勞
        ，促進體力恢復(fù)，還可以減少運動后的肌肉酸痛
        。
      3.“冷身運動”項目有哪些
        ？
      “冷身運動”的目的是使身體從動逐漸過渡為靜的狀態(tài)，適合作為“冷身”的運動項目有慢跑、行走
        、牽拉等
        ，在冷身運動中，還需逐漸減慢動作
        ，至身體恢復(fù)平靜（心率降至120次/分以下）即可
        。雖然動作簡單，但是對身體的養(yǎng)護是很必要的
      。
      4.“冷身運動”結(jié)束
      ，機體就完全平靜了嗎？
      “冷身運動“只是為機體提供一個平緩過渡期
      ，弱化身體的不良反應(yīng)
      。歷時5-10分鐘，使身體平緩度過不良反應(yīng)“危險期”
      。但是身體完全恢復(fù)靜息狀態(tài) 也需要時間的
      ，通常為1小時。也就是說在1小時內(nèi)
      ，盡量不要吃飯
      、睡覺、洗澡等
      ，避免全身血運集中在某個部位
      ，而導(dǎo)致大腦供血供氧不足，出現(xiàn)不良反應(yīng)
      。
      四
      、運動損傷的中藥治療
      中藥常用于軟組織損傷，主要指閉合性肌肉
      、肌腔
      、韌帶、關(guān)節(jié)囊的損傷
      。由于損傷的不同時期局部的病理變化不同
      ，其用藥也不相同。
      1.急性損傷
      指損傷后在24小時以內(nèi)
      。此時局部的主要病理變化為組織發(fā)生撕裂或斷裂
      ，小血管破裂出血。其癥狀為腫脹
      、疼痛
        、功能障礙等。此時除了應(yīng)進行局部冷敷
        、加壓包扎
        、抬高患肢等急救處理外
        ，還可酌情用中藥治療。
      治療原則：止血
        、涼血
        、止痛。
      外用處分：止血定痛散：黃柏25克
        、玄胡15克
        、血竭3克、蒲黃20克
        、白芷10克
        、甘草10克共研細末，用冷水調(diào)敷患部
        。每日更換一次（如有皮膚過敏者
        ，及時停藥）。
      內(nèi)服藥：可選擇市售成藥如三七片
        、玄胡止痛片
        、云南白藥等。均有止血
        、止痛和散寮的作用
        。
      2.新傷
      指損傷后超過24小時~48小時。此時局部出血停止
        ，壞死組織分解產(chǎn)物使局部小血管擴張充血
      ，血管通透性增高，較多液體滲出
      ，形成血腫和水腫并存
      。腫脹對神經(jīng)產(chǎn)生壓迫和牽拉而疼痛進一步加重。其局部癥狀為紅
      、腫
      、熱
      、痛和功能障礙等反應(yīng)性炎癥
      。
      治療原則：活血化瘀，消炎止痛
      。
      根據(jù)不同情況可外用一號新傷藥
      ，具有退熱、防腫
      、止痛
      、通筋活血的功效。還可選用活血生新劑
      ，具有去寒
      、活血化瘀
      、消腫止痛的功效。
      內(nèi)服藥：可選擇三七片
      、云南白藥
      、七厘散等，或采用桃紅四物湯
      、復(fù)元活血湯等
      。
      3.陳舊性損傷
      又稱陳傷、舊傷或慢性損傷
      ，也包括慢性勞損
      。是指受傷時間在2~3周以上。陳舊性損傷是指急性損傷未能及時和正確地治療
      ，或未治愈又再次受傷者
      ，由于受傷組織未能及時重新生長修復(fù)或修復(fù)不良，常反復(fù)發(fā)病出現(xiàn)癥狀
        ，如疼痛
        、壓痛、組織發(fā)硬
        、活動受限等
      。由于受傷局部供血不良，對外界適應(yīng)能力差
      ，故每遇氣候變化或受涼遇冷
      ，而使癥狀加重。勞損多因局部長期勞累過度或多次微細損傷積累而成
      ，一般與職業(yè)性質(zhì)和運動項目有關(guān)
      。
      根據(jù)不同時期的病變特點，常選用舊傷藥
      ，具有舒筋
      、消腫止痛、續(xù)斷生新的療效
      。另外中藥對關(guān)節(jié)脫臼
      、骨折也有一定的療效。
      

          
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      ，并伴有其他不適的表現(xiàn)
      ，就要注意觀察，加強護理
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      榆錢怎么吃,春天嘗鮮就吃榆錢
      
                        
      春季嘗鮮吃榆錢雖然榆錢寓意著富余
      ，但對50多歲的不少人來說卻是帶點痛苦的記憶。在生活困難時期
      ，野菜
      、樹皮、樹葉……能吃的不能吃的
      ，為了活命都嘗試過
      。到了我們這一代
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛？如何才能緩解
        ？一文科普
        ，不妨看看！
      
                        
      癌痛指的是癌性疼痛
        ，是由于患上各種癌癥
      ，引起了神經(jīng)受壓等問題，從而使患者產(chǎn)生的疼痛現(xiàn)象
      。有很多人認為
      ，癌痛屬于陣發(fā)性的疼痛，只要適當服用藥物就能夠起到快速止痛的作用
      。但有不少人認為
      ，癌痛屬于劇烈且持續(xù)性的疼痛。那么
      ，癌痛到底是陣痛還是持續(xù)性
      
                    
                    
      
                        
      
                            
                        
      
                        2023-08-13
                    
      
                
      
                
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      ？如何才能緩解
      ？一文科普，不妨看看
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