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      如何保護眼睛呢,保護眼睛的食物有哪些
      
        
      
            佚名
            2023-07-05 17:42:43
        
      

        
      
           
      現(xiàn)代人處于高科技時代
      ，手機和電腦等已成為大部分人必備的東西，長期對著電子屏幕對人的眼睛損傷很大
      ，因此呵護好眼睛對每個人來說都非常重要
      。如何保護眼睛呢?我們可以通過在飲食中攝入護眼性質(zhì)的食物
      ，對保護眼睛就非常有益。
      一
      、維生素A
      維生素A是眼睛的重要營養(yǎng)素
      ，長時間對著電子屏幕，需要消耗掉很多的維生素A
      。維生素A的缺乏會造成眼睛對黑暗的適應(yīng)能力減弱
      ，嚴重者甚至可能會產(chǎn)生夜盲癥。
      維生素A含量高的食物：全奶制品
      、蛋類
      、胡蘿卜、青椒
      、南瓜
      、菠菜、芒果
      、黃綠色蔬菜等
      。
      二、B族維生素
      B族維生素對保護眼睛的角膜很有益
      ，也影響到眼部神經(jīng)的健康
      。當(dāng)缺乏B族維生素的時侯，眼睛會產(chǎn)生畏光
      、流淚、視力模糊等癥狀
      。
      B族維生素含量高的食物：粗糧
      、雜糧、全麥面包等全谷類食物
      ，綠葉蔬菜
        、動物肝臟、瘦肉
        、豆類等
        。
      三、維生素C
      維生素C作為一種抗氧化劑
        ，對眼部健康很有益
        ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？梢詼p弱光線對眼睛晶狀體的損害，延緩白內(nèi)障的發(fā)生
        。缺乏維生素C會使眼睛干澀
        ，在遇到風(fēng)和強光的時侯，眼睛的抵抗力也會減弱
        。
      維生素C含量高的食物：柑橘類
        、柿子椒、花椰菜
        、西紅柿
        、檸檬、獼猴桃
        、山楂
        、鮮棗、草莓等
      。
      四
      、花青素
      花青素屬于抗氧化劑，抗氧化劑對夜間視力有很好的作用
      ，還能減緩眼部黃斑的退化
      。
      花青素含量高的食物：西蘭花、紫葡萄
      、藍莓等
      ，紅色、藍色和紫色的蔬菜和水果很多都含有花青素
      。
      五
      、茶多酚
      茶多酚可以清除體內(nèi)自由基，防止電子輻射對眼睛的損害
      ，對經(jīng)常使用電腦
      、手機的人群非常有好處。
      茶多酚：綠茶
      、菊花茶都是對眼睛非常有益的茶
      。
      以上都是對保護眼睛非常有益的食物，想要保持明亮的雙眼
      ，除了經(jīng)常攝入護眼食物之外
      ，還需在生活中保護好我們的眼睛。平時不要熬夜
      ，也要避免長時間對著電子屏幕
      ，這些都會使雙眼過于疲勞。呵護好我們的眼睛，讓眼睛得到充分的休息
      。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/77995.html.
      
          
      
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