肌肉放松療法,怎么放松肌肉效果好

，按照一定的部位和順序進行訓練等等。

放松訓練有哪幾種方法

放松訓練有哪幾種方法：肌肉心理放松法

、腹式呼吸放松法

、想象放松法。

一

、方法介紹

1

、肌肉心理放松法

自左腕關節(jié)向上彎曲你的左手

，盡量使手指指著肩部，注意手背和前臂肌肉的緊張與放松。自右腕關節(jié)向上彎曲你的右手，盡量使手指指著肩部，注意手背和前臂肌肉的緊張與放松。舉起雙手臂，用力將手指觸至雙肩，注意雙臂肌肉的緊張與放松。聳起肩膀，越高越好。

2、腹式呼吸放松法

練好腹式呼吸首先要選擇合適地點和時間

。地點最好選在空氣質量好的樹林里、陽臺上等，時間方面一般在早上練習比較好，早上空氣很清新。為了確保吸氣時有吸到腹部，可用手按住肚臍下方一寸處，當空氣自然進入肺尖時，你就應該會覺得手被推出一些。

呼氣時

，最大限度地向內收縮腹部，胸部保持不動。這時把氣流從嘴里長長的呼出來，呼氣的同時不要再吸氣了。

3、想象放松法

現在請你躺好

，輕輕的閉上你的眼睛，隨著這優(yōu)美的音樂，讓心情慢慢平復，讓你的身體慢慢的全面的放松下來。現在你已經完全放松了，你內心平靜自然，心無雜念。此時此刻，你的心靈慢慢升起，離開你的軀體，來到一片風景優(yōu)美的草地上。

二、放松時的環(huán)境要求

1

、暖暖的陽光溫柔的照在你的身上，微風輕輕的拂過你的臉龐，此時你的一切煩惱、憂愁、恐懼、沮喪，在這陽光的照射和微風的吹拂下都一去不復返了，你感到自己的身心非常放松，非常的安逸，非常的舒適。

2

、湛藍的天空中飄著幾朵白云，輕盈地如棉絮般，你感覺你坐在了一片白云上