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      失眠強(qiáng)迫癥的表現(xiàn),失眠強(qiáng)迫癥怎么辦
      
        
      
            妙手生春
            2023-07-06 02:04:38
        
      

        
      
           
      一
      、強(qiáng)迫癥失眠的表現(xiàn)有哪些
      強(qiáng)迫意向：患者反復(fù)體驗(yàn)到想要做某種違背自己意愿的動(dòng)作或行為的強(qiáng)烈內(nèi)心沖動(dòng)。盡管病人明知這是荒謬的想法
      ，自己也不會(huì)如此做
      ，但卻無法擺脫這種內(nèi)心沖動(dòng)。如站在橋上或坐火車時(shí)
      ，有跳下去的沖動(dòng);或有罵粗話
        、喊反動(dòng)口號(hào)的沖動(dòng)等
        。
      強(qiáng)迫回憶
        、聯(lián)想：即對自己經(jīng)歷過或做過的某些事以及自己或別人說過的話
        ，不自覺地反復(fù)記憶，并進(jìn)行聯(lián)想
        。常見的有腦海中反復(fù)不斷地出現(xiàn)某一件往事
        、某一句話或某一段歌曲，斌的癥狀就是強(qiáng)迫回憶
        。
      強(qiáng)迫懷疑：即對于自己剛做過的事產(chǎn)生懷疑
        ，如剛鎖好的門，就懷疑沒鎖上;剛把信扔進(jìn)郵筒
        ，總懷疑自己沒貼郵票;剛做完的作業(yè)
        ，就懷疑漏做了或做錯(cuò)了;剛洗干凈的手，卻總感覺很臟
      。強(qiáng)迫懷疑患者常表現(xiàn)出疑慮不安
      ，并做出一些強(qiáng)迫行為，如反復(fù)檢查
      ，反復(fù)洗手等。
      強(qiáng)迫對立觀念：簡單而言
      ，就是越想控制的念頭
      ，越不停地出現(xiàn)。這種念頭或想法往往是不好的
      ，違背道德觀念的
      ，是患者的潛在欲望的反映，因此
      ，患者深感羞愧
      、緊張，害怕被別人看出來
      ，并努力控制
      ，但越想控制，誘惑力就越大，出現(xiàn)的頻率反而越高
      ，不斷地加重患者的罪惡感和自卑感
      。
      二、強(qiáng)迫癥失眠怎么辦才好
      1：把涉及到人身安全的事情記錄好
      。有的時(shí)候總會(huì)忘記單位的電拔沒拔
      ，家里的門鎖沒鎖，對于因?yàn)檫@類導(dǎo)致晚上在床上胡思亂想的朋友們
      ，在做這些事情的時(shí)候一定要將你做的事情記錄好
      ，這樣，在你睡覺前看到你的記錄
      ，就不會(huì)反復(fù)的想自己是否忘記了這個(gè)忘記了那個(gè)了
        。所以記錄好這些事情是很關(guān)鍵的。
      2：把重點(diǎn)事情重復(fù)做幾次
        。曾經(jīng)
        ，小白也因?yàn)閺?qiáng)迫癥搞得很難受，晚上睡覺前總想
        ，導(dǎo)致睡眠特別不好
        ，于是自己每一次關(guān)上車門鎖好之后，總是要再次確定幾遍是否鎖好才能安心走
        ，所以如果你對于某件事情強(qiáng)迫癥特別嚴(yán)重
        ，那么請重復(fù)做幾次再去換另外一件事。
      3：合理安排休息時(shí)間
        。一天保證休息夠足夠的時(shí)間即可
        ，不要半夜不睡覺，白天不起床
        ，這樣本身就容易造成你晚上的失眠
        ，再加上你有強(qiáng)迫癥的存在，你就更難以入睡了
        ，久而久之就會(huì)形成了一種病態(tài)
        ，所以一定要河里的安排自己的休息時(shí)間。
      4：多聽輕音樂
        。不要總是聽那種重金屬搖滾樂
        ，也不要聽節(jié)奏太快的流行音樂，多聽聽鋼琴曲
        ，小提琴曲等輕音樂會(huì)讓你的心情放松不少
        ，這樣也更加有助于你的睡眠。
      三
        、晚睡強(qiáng)迫癥的危害有哪些
      睡眠對人體的重要性不言而喻
        ，倘若晚上沒睡好白天是怎么補(bǔ)也補(bǔ)不回來的
      ，晚睡不僅會(huì)導(dǎo)致記憶力下降，免疫力下降易患病
      ，還會(huì)導(dǎo)致肥胖
      、皮膚變差影響新城代謝等。
      沒有什么比保持一個(gè)好的習(xí)慣更優(yōu)秀的事情了
      ，如果很幸運(yùn)的沒有上述的這些情況
      ，也不要松懈，不管生活再匆忙壓力再大
      ，也要堅(jiān)持早睡早起
      ，這樣第二天才有更多的精力去面對壓力，成為更好的自己
      。
      凡能造成長期思想緊張
      、焦慮不安的社會(huì)心理因素或帶來沉重精神打擊的意外事故均是強(qiáng)迫癥的誘發(fā)因素，如表現(xiàn)在職場上
      ，是長期的工作壓力和突然加大的臨時(shí)性的任務(wù)量
      。
      強(qiáng)迫癥患者過于仔細(xì)認(rèn)真、小心謹(jǐn)慎
      ，會(huì)再三權(quán)衡問題的各個(gè)方面
      ，選擇時(shí)猶豫不決，唯恐疏忽和差錯(cuò)
      ，以至于難于決斷
      。這種心理容易讓他們產(chǎn)生處境性和期待性焦慮，遇事就心情緊張
      ，拘謹(jǐn)和墨守成規(guī)也很突出
      。
      總之，強(qiáng)迫癥給患者的身心健康
      、工作
      、生活和學(xué)習(xí)帶來的影響和危害是非常巨大的，希望能夠引起大家足夠的重視
        ，不要忽視強(qiáng)迫癥的存在
        ，及時(shí)接受治療。
      四
        、強(qiáng)迫癥應(yīng)該如何預(yù)防
      學(xué)會(huì)享受過程，不過分看重結(jié)果
        。為所當(dāng)為
        ，做事情要抱著一種欣賞、感受
      、體驗(yàn)快樂的心情和熱情重視過程
      、不要過分重視結(jié)果
      。
      家人、朋友對患者既不姑息遷就
      ，也不橋枉過正
      ，鼓勵(lì)患者積極從事有益的文體活動(dòng)，使其逐漸從強(qiáng)迫的境地中解脫出來
      。
      自我調(diào)節(jié)不能解決問題時(shí)
      ，要請心理醫(yī)生或精神科醫(yī)生實(shí)施心理治療，如：行為治療
      、認(rèn)知治療
      、精神分析治療等。系統(tǒng)脫敏療法可逐漸減少患者重復(fù)行為的次數(shù)和時(shí)間
      。
      養(yǎng)成較規(guī)律的生活習(xí)慣;調(diào)整思維方法
      ，多數(shù)失眠與情緒關(guān)系密切，因此一切順其自然
      ，保持心態(tài)平和最重要;堅(jiān)持每天晨起慢跑鍛煉20分鐘
      ，增強(qiáng)體質(zhì);睡前洗個(gè)熱水澡或泡腳半小時(shí)，聽輕松愉快的音樂
      。
      如果怕失眠就多運(yùn)動(dòng)
      ，比如周末去爬山，或者做一些讓自己累的事情
      ，晚上就很容易睡著了;放松法：在躺下后用意念引導(dǎo)
      ，從頭發(fā)、眉毛
      、眼皮
      、面部、肩部一直想到腳趾
      ，依次逐步放松;正常呼吸
      ，吸氣時(shí)想部位，呼氣時(shí)放松
      。
      我有強(qiáng)迫癥怎么辦 因?yàn)檫@個(gè)原因一直在失眠
      你的強(qiáng)迫癥具體是什么癥狀
      ？可否詳細(xì)描述一下？

      失眠的話
      ，我先給你建議如下：

      一
      ，白天適當(dāng)戶外活動(dòng)、運(yùn)動(dòng)
      、散心
      。

      二，晚上避免過度的腦力勞動(dòng)
      。

      三
      ，有煩惱的話
      ，建議向親友傾訴，或者學(xué)會(huì)擱置法
      ，明天再說
      。

      四，有時(shí)候
      ，晚上洗個(gè)熱水澡
      ，放松一下，也有助于良好睡眠
      。
      （不過
      ，要等頭發(fā)干了再睡。）

      五
      ，要有耐心
      、平常心。偶爾失眠很正常
      ，不要過于糾結(jié)
      。

      六，嚴(yán)重的話
      ，看看精神心理科醫(yī)生
      ！
      什么是強(qiáng)迫性失眠癥?
      【強(qiáng)迫性失眠】的概念，其實(shí)就是在正常的生物鐘休息時(shí)間內(nèi)仍保持亢奮狀態(tài)
      ，不能進(jìn)入睡眠的一種狀態(tài)
      。      我們現(xiàn)在很多人都存在強(qiáng)迫性失眠，比如到了晚上十一點(diǎn)到凌晨后仍然在刷手機(jī)
      、熬夜看劇等等
      。
      
那么【強(qiáng)迫性失眠】的形成原因是什么？臨床上專家分析的原因比較多
      ，我認(rèn)為主要與以下幾個(gè)方面的原因相關(guān)：
      
一
      、壓力大，情緒緊張
      。
      
比如soho
      、自由撰稿人、網(wǎng)絡(luò)直播等職業(yè)對應(yīng)的新的生活方式
      ，這類的自由職業(yè)往往對時(shí)間沒有太嚴(yán)格的限制
      ，再加上職業(yè)的特殊性，往往會(huì)存在壓力大或者情緒緊張的問題
      ，于是會(huì)導(dǎo)致睡不好的問題
      。
      

      
二、腸胃不適造成
      。
      
睡眠時(shí)需要充足的血液流向心和腦
      ，才能保證我們有一個(gè)比較好的睡眠質(zhì)量。
      
而我們現(xiàn)在很多年輕人不僅晚睡
      ，而且半夜的時(shí)候很多人還會(huì)增加夜宵燒烤
      ，增加腸胃負(fù)擔(dān)。如果睡覺之前
      ，胃里面的食物沒有消化完
      ，就會(huì)導(dǎo)致很多血液仍聚集在腸胃幫助消化，從而減少供應(yīng)心或腦的血液量
      ，于是睡眠不好就產(chǎn)生了
      。
      

      
三、中醫(yī)角度的經(jīng)血不足
      。
      
中醫(yī)認(rèn)為
      ，體內(nèi)所有的物質(zhì)分為陰和陽兩大類，白天屬于陽氣的天地
      ，體內(nèi)的陽氣隨之旺盛
      ，所以我們不會(huì)困倦。夜晚屬于陰氣的天地
      ，體內(nèi)的精血這類屬陰的物質(zhì)會(huì)震攝陽氣
      ，陽氣被強(qiáng)行壓住，我們會(huì)睡眠
      。如果體內(nèi)的精血不足
      ，到了夜晚不足以震攝陽氣，就會(huì)睡眠不佳
      。經(jīng)血不足主要是跟我們個(gè)人的身體體質(zhì)有很大的關(guān)系
        。
      

我們了解了什么是強(qiáng)迫性失眠，也了解了原因
      ，那么強(qiáng)迫性失眠對我們身體有哪些具體的危害呢
      ？
      
一、身體疲勞：強(qiáng)迫性失眠本身就是每天晚上睡覺時(shí)間很晚
      ，長期晚睡之后肯定會(huì)影響正常睡眠質(zhì)量
      ，而且還會(huì)伴隨著身體疲勞。長時(shí)間熬夜還會(huì)使得內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)
      ，從而導(dǎo)致皮膚干燥
      、彈性差、出現(xiàn)暗瘡
      、粉刺等皮膚問題
      。
      

      
二、記憶能力下降：強(qiáng)迫性失眠有可能會(huì)影響正常腦部休息和腦部神經(jīng)功能還會(huì)伴隨著記憶功能下降
      。這類人群交感神經(jīng)在夜晚保持興奮
      ，而到了白天就會(huì)出現(xiàn)沒精神
      、頭昏腦漲、記憶力減退
      、注意力不集中等癥狀
      ，對此大家需要特別注意。
      
三
      、免疫力低下：強(qiáng)迫性失眠會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)激素分泌異常
      ，在免疫細(xì)胞活性下降時(shí)可能會(huì)出現(xiàn)免疫功能低下，還會(huì)引起多種疾病感染
      ，會(huì)對身體造成嚴(yán)重危害
      。
      
我們了解產(chǎn)生強(qiáng)迫癥失眠的原因，可以針對情況進(jìn)行調(diào)整和改善
      ，經(jīng)過病因
      、心理、軀體松弛治療即可治愈
      。
      

          
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