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    保護腸道健康要注意的生活習慣
    
        
    
            金婚銀婚
            2023-07-06 08:35:29
        
    

        
    
           
    三餐不定、壓力過大
    、喜食煙熏、吃得太燙可致癌
    抽煙
    、喝烈酒、飲食不潔
    、藥0物刺激引發(fā)胃潰瘍
    。邊走邊吃、邊看邊吃消化不良
    為了節(jié)省時間
    ，很多人的早餐都是在上班路上解決的
    ，而中餐又往往對著書本、電腦屏幕邊看邊吃
      ，這樣會讓胃很不舒服
      。“消化”是一項緊張而繁重的工作
      ，需要大量充足的血液，如果這時人體處于運動中
      ，會大大分流了胃腸道的“電力供應”
      ，必定會影響到它的正常消化功能，最終導致胃炎
      ，甚至出現胃下垂
      。同理，邊看邊吃使腦部無形之中和腸胃“爭奪”了血液
      ，也會造成消化不良
      。
    廣藥立健腸道調理專家支招：每天早起15—20分鐘
      ，起床半小時之后靜心坐下來吃早餐。吃飯時把注意力放在食物上
      ，細嚼慢咽
      、享受食物，這樣的進餐胃最喜歡
    。
    湯泡飯
    、吃太辣胃腸負擔重?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ？崭钩运嵝运菀孜该?/p>
    人在空腹時
    ，胃酸的濃度較高，這時候如果再進食大量酸性水果
    ，會使胃酸和水果中的成分結合
    ，形成難以溶解的沉淀物。一旦沉淀物結成大塊
    ，就會使胃內壓力升高
    ，引起脹痛，產生胃脹
    、泛酸等一系列不適的反應和消化道疾病
    。比如柿子含有柿膠酚、果膠
    、鞣酸和鞣紅素等物質
    ，在空腹時吃，易引起“胃柿結石癥”
    。山楂味酸
    ，能行氣消食，但空腹吃太多
    ，肚子反而更餓
    ，并會加重胃病。
    專家支招：有胃及十二指腸潰瘍
    、胃酸過多的病人
    ，不宜食山楂、檸檬
    、楊梅
    、李子等酸性較高的水果，以免增加胃酸分泌
    ，刺激胃黏膜
    ，影響潰瘍愈合。
    生活中如何養(yǎng)護腸道呢
    ？
    腸道不僅具有排毒的功效
    ，同時也擔負著抵御疾病的能力，當腸道老化時就會減弱其屏障功能
    ，細菌和病毒會隨之而來
    ，導致各種疾病的產生。
    
如何保護腸道健康
    ？
    
1
    、要讓腸道多休息
    
兩頓飯的間隔時間必須要超過4個小時，這樣才能為腸道提供足夠的時間來進行休整
    。晚飯不能吃得過飽
    ，以清淡容易消化為主，避免吃高油膩的食物
    ，不然會增加胃腸的負擔
    ，從而擾亂了胃腸道正常的休整。多吃新鮮的蔬菜和水果
    ，幫助排出腸道里面食物殘渣
    。
    
2、適當的攝取膳食纖維
    
如果身體沒有得到足夠的膳食纖維會減慢排便的速度
    ，導致胃腸道蠕動不足
    ，甚至會增加癌變的可能。只要每天攝入25克膳食纖維就能夠滿足身體所需要的
    ，幫助清理腸道中的垃圾
    ，讓腸道中的菌群處于平衡狀態(tài)，防止發(fā)生便秘
    。
    
3
    、吃飯時要細嚼慢咽
    
細嚼慢咽的過程中，不僅能夠讓身體吸收里面的營養(yǎng)元素
    ，同時也刺激唾液和消化液分泌
    ，幫助食物的消化以及吸收，防止滯留在胃腸道里面的食物發(fā)生惡臭味道
    ，防止出現便秘或者腹瀉
    。
    
4、堅持鍛煉身體
    
生命在于運動
    ，適當的運動不僅能夠提高免疫系統(tǒng)
    ，同時讓人們的心情變得更加愉悅。適當的運動能夠促進胃腸道蠕動
    ，加快了糞便排出體外，防止胃腸道出現老化。
    
飲食中如何調理
    ？
    
1
    、酸奶
    
在酸奶里面含有豐富的乳酸，能夠抑制霉菌在身體中的生長
    ，防止因為使用抗菌藥物而導致的菌群失調
    ，同時也能夠防止代謝產物以及毒素的堆積，讓胃腸道環(huán)境處于平衡狀態(tài)
    。
    

    
2
    、十字花科的蔬菜
    
在十字花科蔬菜里面會含有活性物質，不僅能夠清除腸道里面的垃圾
    ，同時也具有抗癌和防癌的功效
    。尤其是里面含有大量的b族維生素、維生素c以及粗纖維等
    ，促進了胃腸道蠕動
    ，幫助食物消化，具有清潔腸道及預防便秘的功效
    。
    

    
3
    、全谷物的食品
    
常見的全谷物食物包括糙米和燕麥等，里面含有水溶性的膳食纖維
    ，不僅能清潔胃腸道
    ，同時也調節(jié)了血糖，能夠把致癌物質直接排出體外
    。
    
中山大學孫逸仙紀念醫(yī)院消化內科主任醫(yī)師詹俊教授曾接受采訪表示
    ，不管什么年齡階段的人，只要在短期內出現了消化不良
    ，不想吃東西以及腹脹納差等癥狀時
    ，你應該去看醫(yī)生，聽從醫(yī)生的建議來調整生活方式
    。在有便秘的情況下應該養(yǎng)成良好的排便習慣
    ，千萬不要認為便秘是小事，不需要看醫(yī)生
    。還有一定要堅持鍛煉
    ，要注意飲食均衡，一日三餐要準時進食
    ，不要吸煙喝酒
    ，不要有不良的飲食習慣，這樣就能夠達到保養(yǎng)腸道的目的
    。
    

    
溫馨提示
    
如果想要保護好胃腸道
    ，就應該調整好飲食結構
    ，避免吃辛辣以及寒冷的食物，防止胃黏膜受到傷害
    ，最后的時候營養(yǎng)避免暴飲暴食
    。每天早晨醒來后喝一杯溫開水來促進胃腸道蠕動，縮短食物殘渣在胃腸道中停留的時間
    。
    怎樣保養(yǎng)腸道健康
    怎樣保養(yǎng)腸道健康
    其實在日常生活中
    ，很多人的衰老都是從中年開始的，其實我們也會發(fā)現最先衰老的就是腸胃
    。那么我們在日常生活中
    ，如果不對腸胃重視的情況下就會帶來很多的腸胃疾病，那么今天小編就來給大家介紹一下
    ，如何保護我們的腸胃健康
    。
    怎樣保養(yǎng)腸道健康
    1.其實如果想要保養(yǎng)腸胃的話，那么在日常生活中的一日三餐
    ，一定要及時吃
    ，同時在日常生活中，我們要注意吃飯的時候不僅要吃得少
    ，同時也要細嚼慢咽
    ，那么在日常生活中還要多吃。那么多吃就是少食多餐的意思同時在日常生活中不應該吃辣
    。因為太過于辛辣的食物是對自己的腸胃造成刺激的
    。
    2.那么第二個很重要的一點，就是在日常生活中要鍛煉身體
    ，因為其實我們在年輕時
    ，如果養(yǎng)成熱愛鍛煉身體的習慣，就可以讓自己的身體變得更好
    。那么同時第三點
    ，就是我們在日常生活中應該少吃一些垃圾食品，比如說油炸的東西或者是冷飲
    ，其實這些東西對于我們的腸胃都有刺激性
    ，如果經常使用的話，對我們的腸胃會有很大的負擔
      。那么第四點就是在日常生活中一定不要吃完飯之后就容易生氣
      ，因為生氣會造成我們的腸胃不消化。
    如何保持腸道健康
    要保持腸道健康首先應保持良好的生活規(guī)律和飲食習慣
      ，避免毒素堆積在腸道內
      。 
     想要保護腸道健康就應在平時適當的進行運動，運動可以提高身體體質
      ，減少疾病的發(fā)作
      。 
    在飲食上應多吃蔬菜
      、水果，蔬菜
    、水果中的膳食纖維比較豐富
    ，能夠避免腸道菌群失衡，還可以促進腸道蠕動
    ，減少腸道內宿便和毒素堆積，能夠達到保護腸道作用
    。在飲食上避免吃刺激性的食物
    ，刺激性食物在攝入后會對腸道黏膜造成刺激，不僅會引起腸道痙攣出現疼痛
    ，還會影響到腸道健康
    。平時飲食上可以多補充維生素B12、維生素E
    ，維生素能夠保護腸道黏膜
    ，減少腸道疾病。
    有哪些好習慣，可以保持腸道健康
    ？
    腸胃是我們身體中非常重要的消化器官
    ，當腸胃有問題的時候，我們的生活就會少了很多的樂趣
    ，很多東西都不能吃
    。當腸道出現問題的時候，患者可能會出現腹脹腹瀉
    ，甚至食欲不振的情況
    ，腸道如果有疼痛感的話，甚至會影響到患者的工作和生活
    。所以在日常生活中保護腸道健康就顯得尤為重要
    ，那么保持哪些好習慣，對于腸道健康有利呢
      ？
    

    

    一
      、多吃水果和蔬菜
    
大家都知道水果和蔬菜對于我們的身體是非常好的，因為如果蔬菜中的膳食纖維含量非常豐富
      ，也是幫助改曬我們的腸道菌群最好的方式
      。在日常生活中多吃一些新鮮的水果和蔬菜，能夠幫助促進腸胃的蠕動
      ，也能夠維持腸道菌群的多樣性
      。而且多吃水果和蔬菜還能夠幫助維持腸道粘膜的完整性
      ，促進身體的健康。
    

    

    二
      、減輕壓力
    
怎樣維護腸道健康和我們日常生活中的心情和壓力也是有很大關系的
      ，當人體感覺到壓力的時候，身體的免疫系統(tǒng)就會被削弱
      ，但每一種出現問題的時候
      ，腸道的健康也會受到影響，所以非常容易出現潰瘍性結腸炎和炎癥性腸炎
      。所以想要保證腸道的健康
      ，保證腸道菌群的多樣性，在日常生活中一定要學著去調節(jié)自己的壓力
      ，改善自己的情緒
      ，不要讓自己總是處于憂愁憂郁的情緒中，要讓自己的心態(tài)快樂起來
      。
    

    

    三
      、運動
    
雖然很多人在日常生活中非常喜歡偷懶，不喜歡運動
      ，但是適當的做一些營養(yǎng)運動對于腸道健康是非常有利的
      ，經常運動的人身體里面會發(fā)生一些生理變化，能夠增強身體的新陳代謝
    ，提高人體的免疫力
    。而且適當的運動還能夠促進身體腸道的蠕動，幫助人們快速的消化食物
    ，促進身體健康
    。
    

          
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