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    鍛煉后如何放松肌肉,運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛緩解方法
    
        
    
            夕陽紅
            2023-07-06 10:27:38
        
    

        
    
           
    現(xiàn)在喜歡運(yùn)動(dòng)，鍛煉身體的人越來越多
      ，很多人在運(yùn)動(dòng)以后身體肌肉會(huì)出現(xiàn)酸痛感覺
      ，有的人是24個(gè)小時(shí)之后出現(xiàn)酸痛
      ，有的人幾天之后才會(huì)出現(xiàn)酸痛
    ，一般一個(gè)禮拜之后疼痛基本上面就可以消失，想要緩解鍛煉以后的肌肉酸痛感覺大家就應(yīng)該做好放松肌肉的工作
    ，這樣才能夠讓自己變得更加舒適一些。
    大家可以采用熱敷的方法
    ，就是用熱的毛巾放在肌肉酸痛的地方，如果感覺不熱的話
    ，可以立刻更換
    ，每一次需要敷15分鐘以上，每天需要使用2到3次
    ，采用熱敷的方式可以讓酸痛的肌肉血管擴(kuò)張
    ，也可以改善血液循環(huán)速度，緩解肌肉痙攣問題
    ，又能夠修復(fù)受損的組織。
    按摩的方式也非常不錯(cuò)
    ，可以采用揉捏的手法
    ，就是把四個(gè)手指并攏和拇指分開，把掌心和各個(gè)手指緊緊的貼在肌肉酸痛的地方
    ，拇指以及四個(gè)手指需要相互用力
    ，然后把肌肉向上提拉
    ，沿著中心方向做旋轉(zhuǎn)移動(dòng)
    ，還可以搭配點(diǎn)按穴位進(jìn)行按摩，需要點(diǎn)按一分鐘到一分半鐘的時(shí)間
    。
    鍛煉身體以后大家還應(yīng)該要做好伸展活動(dòng)
    ，不僅可以預(yù)防延遲疼痛
    ，而且還可以減輕已經(jīng)出現(xiàn)的酸痛感覺
    ，在進(jìn)行伸展練習(xí)的時(shí)候
      ，動(dòng)作一定不要太猛或者不要做得太急，如果做得太猛的話就會(huì)更加傷害組織
      ，在伸展練習(xí)的過程里面
      ，靜力牽拉是一種非常有效又簡(jiǎn)單的方式，但是時(shí)間不要太久
      ，中間應(yīng)該稍作休息，這樣才能夠讓血液流動(dòng)速度變得更好
      。
    鍛煉以后出現(xiàn)肌肉酸痛的人就可以試試上面這些方法
      ，特別是對(duì)于剛剛開始身體鍛煉的人群，特別容易出現(xiàn)酸痛感覺
      ，這個(gè)時(shí)候大家一定要做好運(yùn)動(dòng)之前的準(zhǔn)備工作
      ，在運(yùn)動(dòng)之后應(yīng)該徹底伸展自己的身體，除了上面這些方法
      ，大家還可以采用針灸療法，也可以達(dá)到很好的預(yù)防以及緩解肌肉酸痛感覺
      。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/80663.html.
    
          
    
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