• 

  • <ul id="4iwoc"><pre id="4iwoc"></pre></ul>
    <blockquote id="4iwoc"><tfoot id="4iwoc"></tfoot></blockquote>
  • 

      • 





      
    
      
       
      
        
    
  
    
        
    
    登錄
    
      

      




      
    
      
       首頁(yè) >> 健康生活
    
      

      


      
    
      
        
      男人啤酒肚怎么減_為什么會(huì)有啤酒肚
      
        
      
            佚名
            2023-07-06 12:19:19
        
      

        
      
           
      一
      、啤酒肚怎么減
      側(cè)腹肌訓(xùn)練
      一手置于耳后，一手緊貼地面
      ，分別往左右方向做仰臥起坐
      ，反復(fù)數(shù)次。在做此組肚子減肥運(yùn)動(dòng)時(shí)
      ，背部必須緊貼地面
      ，側(cè)起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過(guò)遠(yuǎn)
      ，否則易導(dǎo)致背部受傷
      。
      曲膝抬腿
      坐于地板上，以臀部為支點(diǎn)，雙臂撐住地面
      ，雙腿彎曲抬高
      ，再放下。肥胖男子可利用此法來(lái)有效地收縮小腹
      。
      仰臥起坐
      平躺于地
      ，雙手交叉置于胸前，雙腿微弓
      ，如一般仰臥起坐
      ，起身然后躺下，重復(fù)數(shù)次
      。至于次數(shù)則可視個(gè)人體能來(lái)決定
      。
      體力較差或久未運(yùn)動(dòng)者，可借助于其他幫助
      ，如借助衣柜抽屜勾住雙腳，或請(qǐng)人幫忙按住腳背
      ，以便起身
      。
      剛開(kāi)始練習(xí)仰臥起坐或者腹部贅肉較多的人，可以從雙手放于腦后或者向前平伸的姿勢(shì)開(kāi)始
      ，這樣會(huì)大大降低我們運(yùn)動(dòng)的難度
      ，同時(shí)這樣練習(xí)也能夠降低練習(xí)者受傷的可能性
      。當(dāng)然
      ，隨著練習(xí)的熟練，我們可以慢慢的嘗試雙手交叉在胸前的姿勢(shì)
      。
      一天三餐
      ，注意飲食
      為了減肥而放棄早餐是非常不正確的選擇。因?yàn)槊刻煸缟鲜侨梭w脾胃功能啟動(dòng)的階段
      ，膽汁也進(jìn)入分泌旺盛期
      ，如果不吃早餐會(huì)損害這些器官的功能和健康。
      因此
      ，早餐不能不吃
      ，而且還要吃飽吃好;午餐不吃，容易增加晚餐食欲
      ，從而造成脂肪囤積，但是午餐只需吃7分飽;晚餐建議少吃米面等淀粉類主食
      ，蔬菜、雞蛋、魚(yú)和瘦弱應(yīng)成為餐桌主角
      。
      并且八點(diǎn)以后就不要再吃任何主食
      ，減肥前一個(gè)月可喝杯牛奶或吃點(diǎn)豆干減輕饑餓感。日常還應(yīng)少吃零食
      ，只攜帶低脂肪
      、低能量的水果
      、蔬菜
      、餅干等。
      多喝水
      ，多喝湯
      比起食物
      ，開(kāi)水或者喝湯對(duì)于我們減肥有著更大的幫助。對(duì)于想要減低啤酒肚的男士來(lái)說(shuō)
      ，多喝水不僅能夠改善健康，還能促進(jìn)排毒
        ，幫助消除小肚子
        。而飯前喝湯則能夠減少我們攝入的食物，讓我們的吃的更少
        ，但是要注意
        ，如果喝得是油分比較重的湯，就不是很好
      ，所以要盡量避免。
      二
      、啤酒肚形成原因
      1
      、過(guò)度喝啤酒
      很多男人喜歡啤酒，吃飯時(shí)它的地位和湯相比只高不低
      。一瓶啤酒大約有228卡路里的熱量
      ，這么多的熱量進(jìn)入體內(nèi)會(huì)義無(wú)反顧地涌到身體中段。此外
      ，有啤酒肚的男人，也是糖尿病
      、高血壓及大腸癌的高危人群
      。
      2、久坐不動(dòng)
      澳大利亞專家研究發(fā)現(xiàn)
      ，男性坐著的時(shí)間與超重
      、肥胖的密切關(guān)系
      ，大大高于女性。男性坐著辦公的時(shí)間越長(zhǎng)
      ，身體超重的可能性就越大
      ，辦公室工作已成為導(dǎo)致肥胖的一個(gè)因素。而越來(lái)越多的以車代步
      ，缺乏運(yùn)動(dòng)
      ，也讓男人的中段越來(lái)越“可觀”。
      輕松抹平大肚腩腰部贅肉產(chǎn)生的原因有很多
      ，除了先天與后天的肥胖之外，不夠良好的生活習(xí)慣和日常姿勢(shì)也會(huì)促生粗壯的腰
      。長(zhǎng)久坐立
        、缺乏運(yùn)動(dòng)、不合理飲食等都能使腰部堆積脂肪
        。要對(duì)癥下藥
        ，就得明白癥結(jié)所在
        ，然后標(biāo)本兼治
        。
      3、精神壓力大
      根據(jù)美國(guó)《新聞周刊》報(bào)道
        ，越來(lái)越多的研究顯示
        ，精神壓力會(huì)引起一連串危及健康的疾病，但精神壓力首先會(huì)令人變成大肚腩
        。肚腩的脂肪細(xì)胞對(duì)腎上腺激素特別敏感
        ，如果體內(nèi)腎上腺激素分泌旺盛
        ，就算身體其他的部位很瘦削
        ，大肚腩仍然會(huì)毫不猶豫地現(xiàn)身。
      4
        、睡眠不足
      “睡眠質(zhì)量不高的男人很多都有啤酒肚
        ，而啤酒肚男人往往睡眠狀況也不太好?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ！泵绹?guó)這個(gè)世界第一大“胖子國(guó)”在對(duì)肥胖人群進(jìn)行統(tǒng)計(jì)學(xué)分析時(shí)，發(fā)現(xiàn)了這個(gè)啤酒肚(向心性肥胖)與睡眠題目的雙向關(guān)聯(lián)性
        。
      如果睡眠缺乏
        ，會(huì)降低一種調(diào)節(jié)身體脂肪的蛋白質(zhì)——瘦蛋白的水平，而提高饑餓荷爾蒙的水平
        ，增強(qiáng)了饑餓感
        ，不得不吃
      。65%的卡路里在我們身體休息時(shí)會(huì)被消耗掉
      。最好每天睡7~8個(gè)小時(shí)，如果能每晚在同一時(shí)間上床
      ，早晨在相似的時(shí)間醒來(lái)
      ，就可以最小程度地干擾荷爾蒙的水平。
      人的睡眠狀況從青年到中年到老年是逐漸走下坡路的
      ，其中表現(xiàn)得比較突出的是慢波睡眠(深睡眠)的質(zhì)量變差
      ，而深睡眠對(duì)人的整體健康的意義尤為重要
      ，它在幫助機(jī)體消除疲憊
      、免疫抗病等方面都具有重要作用。
      三
      、如何預(yù)防啤酒肚
      1
      、減少赴宴的次數(shù)
      每周不超過(guò)3次，喝高酒不超過(guò)1次
      ，尤其是不能連續(xù)赴宴
      。平時(shí)在家的飲食要清淡
      ，以素為主
      ，少放油鹽，補(bǔ)充宴席上所缺乏的新鮮蔬菜
      、水果
      、雜糧、豆制品
      、牛奶
      、菌藻類
        。比如：中午在外宴飲
        ，晚上則最好吃雜糧粥加涼拌蔬菜，并補(bǔ)充水果
        ；如果是在晚上赴宴的話
        ，那么一定要注意油脂的攝入量，少吃脂肪過(guò)的食物
        ，并且在第二天調(diào)整一下飲食，選擇熱量很低
        ，脂肪很少
        ，素食較多的食物
        ，做到飲食各方面的均衡。
      2
        、盡量先吃含淀粉的食物
      如果在赴宴時(shí)盡量先吃一點(diǎn)碳水化合物（主食
        ，雜糧為好）的食物，就能減少身體中產(chǎn)生的廢物
      ，保護(hù)胃、肝
      ，胰等內(nèi)臟
      ，還能減輕高脂肪、高蛋白
      、高鹽菜肴對(duì)身體的危害
      ，也可減少痛風(fēng)的發(fā)病率。在用餐過(guò)程中吃一點(diǎn)含淀粉類的食物
      ，也是個(gè)不錯(cuò)的辦法，比如：甜玉米
      ，紅薯
      ，土豆等。
      3
      、餐前喝湯
      ，餐后不吃冷飲
      飯前吃些低脂肪、高水分
      、大體積的食物，如開(kāi)胃湯
      、清爽的涼拌菜等
      ，能預(yù)防飲食過(guò)量，避免肥胖
      。餐后不應(yīng)食用冷飲和過(guò)涼的水果
      ，避免胃腸過(guò)度收縮，影響消化吸收
      ，甚至發(fā)生胃痛
      。
      4、改變點(diǎn)菜觀念
      ，注意葷素搭配
      點(diǎn)菜時(shí)
      ，可以多點(diǎn)些蔬菜
      、豆腐
      、菌類等素菜
      ，少點(diǎn)油膩，拒絕煎炸菜肴
      。一定數(shù)量的素菜是必不可少的
      ，菜肴中應(yīng)有1/2來(lái)自蔬菜、菌類和豆制品
      ，這樣就可以通過(guò)葷素搭配保證營(yíng)養(yǎng)均衡。若是覺(jué)得不好意思
      ，顯得不夠高檔，可選配些草菇
      、香菇
      、茶樹(shù)菇、白果
      、蝦仁
      、鮮貝等食材的菜肴
      。如果別人已經(jīng)點(diǎn)了其他的菜
      ，也要有意識(shí)的多點(diǎn)素菜，少吃油膩和過(guò)咸的食物
      ，盡量少喝啤酒和白酒
      ，可以換成葡萄酒，也會(huì)讓你看起來(lái)更有檔次
      。
      5
      、盡量避免油酥類和煎炸類點(diǎn)心
      在菜肴美味而豐富的情況下，主食應(yīng)以清淡為原則
      ，少油
      ，少鹽，不放糖
      。然而
      ，現(xiàn)在餐館經(jīng)常以油酥餅，小酥點(diǎn)等油炸小點(diǎn)代替主食供應(yīng)給客人
      。各種酥點(diǎn)的脂肪含量往往都在30%以上
      ，而且其中含有較高比例的飽和脂肪
      ，甚至是反式脂肪酸
      ，對(duì)心血管健康極為不利。同時(shí)
      ，由于脂肪過(guò)高
      ，也會(huì)促進(jìn)肥胖
      。
      四、啤酒肚的危害
      1
      、腰圍越大更易患高血壓
      肥胖與高血壓密切相關(guān)。20-30歲間腰圍增粗
      ，高血壓的發(fā)生率要比同年齡腰圍正常者高1倍;40-50歲間腰圍增粗
      ，高血壓的發(fā)生率要比同年齡腰圍正常者高50%。
      2
      、更易發(fā)生高脂血癥
      研究表明
      ，腹部型肥胖者比普通人患高膽固醇血癥、高甘油三酯血癥的風(fēng)險(xiǎn)高數(shù)倍
      。并且常常出現(xiàn)低密度脂蛋白
      、極低密度脂蛋白異常升高
      ，而本該高的高密度脂蛋白反而降低
      。
      3、更易發(fā)生大腦動(dòng)脈粥樣硬化
      男性的大腦血管又硬又脆
      ，容易在高血壓的作用下發(fā)生破裂
      ，引起危險(xiǎn)的腦出血，甚至危及生命
      。統(tǒng)計(jì)顯示
      ，男性腰圍增粗者腦出血的發(fā)生率是正常者的3.6倍;研究表明
      ，在肥胖程度相等的情況下
      ，腹部型肥胖者(腰粗)腦梗塞的發(fā)生率比臀部型肥胖者(臀部肥胖)高3-5倍。并且
      ，與腰圍正常者相比
      ，腰粗者中風(fēng)后的機(jī)體恢復(fù)能力明顯降低。
      4
      、易導(dǎo)致脂肪肝
      大約有一半的肥胖者患有脂肪肝
      。肝臟是合成甘油三酯的場(chǎng)所
      ，然而肝內(nèi)并沒(méi)有多少多余空間來(lái)儲(chǔ)存它
      。在肥胖者體內(nèi)甘油三酯合成與轉(zhuǎn)運(yùn)之間的平衡發(fā)生了失調(diào)，肥胖者的脂肪酸攝入多
      ，所以肝臟合成的甘油三酯也多
      。大量的甘油三酯堆積在肝臟內(nèi).結(jié)果形成了脂肪肝。
      5、易引起骨關(guān)節(jié)疾病
      肥胖可能引起的骨關(guān)節(jié)疾病主要有三種：骨性關(guān)節(jié)炎
      、糖尿病性骨關(guān)節(jié)病和痛風(fēng)性骨關(guān)節(jié)病
      。其中發(fā)生最多
      、危害最多的是骨性關(guān)節(jié)炎
      。肥胖引起的骨性關(guān)節(jié)炎主要影響膝關(guān)節(jié)，其次可影響髖關(guān)節(jié)及手指關(guān)節(jié)等
      。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/80966.html.
      
          
      
                聲明：  我們致力于保護(hù)作者版權(quán)
      ，注重分享，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處
      ，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的
      ，請(qǐng)聯(lián)系管理員
      ，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)
      ，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)
      ，情況屬實(shí)
      ，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!
             
      
  
      
          上一篇:
       
      
      
      
      
          下一篇:
       
      
      
        
      

  
    
      相關(guān)文章
      
        
      
             
                
            
      
                
      
                    
                        
      手出好多小水泡
      ，還特別癢
      ？一定要分清是汗皰疹還是手蘚！
      
                        
      對(duì)于女性朋友來(lái)講手可謂是“第二張臉”
      ，白皙
      、光滑、修長(zhǎng)的雙手
      ，不僅看起來(lái)十分靈巧而且還能提升個(gè)人氣質(zhì)
      。不過(guò)生活中也有很多人，不僅手部皮膚特別粗糙
                
                  ，還特別癢一定要分清是汗皰疹還是手蘚
        ！.png" alt="手出好多小水泡，還特別癢
        ？一定要分清是汗皰疹還是手蘚
        ！" onerror="nofind(this)" >
                 
            
      
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      單身貴族易群體性焦慮(單身貴族該怎么做)
      
                        
       　調(diào)查顯示80%的25至40歲的單身男人和女人“是快樂(lè)的”，專家提醒“剩男剩女”不快樂(lè)的背后隱藏了煩躁、焦慮
        ，甚至抑郁等消極情緒
        ，而剛剛過(guò)去的情人節(jié)，成為單身們焦慮的高發(fā)期
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      芹菜與黃瓜同食好嗎
      
                        
      芹菜與黃瓜同食好嗎芹菜不宜與黃瓜一同食用
      ，這是因?yàn)辄S瓜中含有維生素C分解酶，這種物質(zhì)會(huì)導(dǎo)致芹菜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值降低
      ，但是不會(huì)對(duì)人體造成不利影響
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      老人健康飲食的10大要點(diǎn)
      
                        
      食要早早就是到了飯點(diǎn)得吃飯。另外
      ，從中醫(yī)的角度講
      ，上午7點(diǎn)~9點(diǎn)是胃經(jīng)當(dāng)令的時(shí)候，所以早飯最好安排在這個(gè)時(shí)間
      。中醫(yī)還說(shuō)“胃不和則臥不安”
      ，因此晚飯也盡量早吃
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      白帶常規(guī)能檢查出什么,白帶常規(guī)檢查的注意事項(xiàng)
      
                        
      一
      、白帶常規(guī)能檢查出什么問(wèn)題檢查目的：白帶是陰道黏膜滲出物、宮頸管及子宮內(nèi)膜腺體分泌物等混合組成
      ，其形成與雌激素的作用有關(guān)
      。用于檢查陰道內(nèi)有無(wú)滴蟲(chóng)      
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是什么,有哪些好處(無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的有什么好處)
      
                        
      無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是什么,有哪些好處無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)的一種方式
        ，我們比較常見(jiàn)的就是有氧運(yùn)動(dòng)
        ，有氧運(yùn)動(dòng)要比較無(wú)氧運(yùn)動(dòng)更有利于健康
        。你知道無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是什么嗎
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      寶寶睡覺(jué)時(shí)驚厥的癥狀,如何預(yù)防小兒驚厥
      
                        
      一
        、寶寶睡覺(jué)時(shí)驚厥的癥狀有哪些癥狀一：嬰兒在剛?cè)胨瘯r(shí)或即將醒時(shí)滿頭大汗。專家提醒：可以說(shuō)大多數(shù)嬰兒夜間出汗都是正常的
        。但如果大汗淋漓
        ，并伴有其他不適的表現(xiàn)，就要注意觀察
        ，加強(qiáng)護(hù)理