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      蘋果牛奶減肥法可以用酸奶代替嗎,,如何健康減肥
      
        
      
            妙手生春
            2023-07-06 21:21:04
        
      

        
      
           
      現(xiàn)在大部分女孩子都非常愛美，一個個自稱為小仙女
      ，小寶寶
      。然而有一個苗條的體態(tài)不僅是女生都愿望，而是所有健康人士應(yīng)當(dāng)追求的。最近蘋果牛奶減肥法好像非常流行
      ，在飲食方面支持脫脂純牛奶和蘋果來代替正餐
      。然而脫脂的純牛奶并不方便準(zhǔn)備，那么是否可以用酸奶來代替牛奶呢?今天就讓我們來了解一下如何才能健康減肥
      。
      首先關(guān)于是否可以用酸奶來代替脫脂牛奶這個問題
      。大家都知道兩者主要的營養(yǎng)成分都是蛋白質(zhì)，但是不同的是酸奶是經(jīng)過發(fā)酵的牛奶
      ，一般來說酸奶的熱量是比牛奶的熱量還要低一些的
      。因此，減肥時用酸奶代替牛奶當(dāng)然是可行的
      。不過大家要注意的是
      ，酸奶是一種助消化的食品，腸胃不好的人還是不要輕易嘗試了
      。而且通過蘋果牛奶減肥法這種節(jié)食的方式來進(jìn)行 減肥
      ，減去的往往是身體中的肌肉。當(dāng)體重減輕時
      ，人們往往發(fā)現(xiàn)小腹還是松弛的狀態(tài)
      ，甚至?xí)兊酶铀沙凇Ｒ虼?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，并不推薦大家用這種傷身的方式減肥
      ，畢竟健康的身體比好看的身材要重要。
      那么到底有沒有魚與熊掌兼得
      ，兼顧健康減肥方式呢?讓我來給大家?guī)讉€健康減肥的建議
      。
      第一，要注意飲食習(xí)慣
      ，多吃些蔬菜水果
      ，當(dāng)然指的是熱量較少，含糖量較低的水果
      ，一定要少吃油炸食品
      。
      第二，養(yǎng)成每天運(yùn)動的習(xí)慣和早睡早起的作息
      。不僅有助于減肥
      ，而且可以讓一天都精力充沛。
      第三
      ，不要刻意去減肥
      ，最好不要吃減肥藥，目前還沒有被醫(yī)學(xué)證明有效的減肥藥
      ，一般減肥藥減去的只是身體的水分
      。
      第四
      ，關(guān)于運(yùn)動的方式，個人建議每天跑步
      ，不僅可以增強(qiáng)體質(zhì)
      ，鍛煉肺活量，還可以減肥
      ，最佳的跑步時間是在下午
      。
      總而言之，只要大家踐行我給出的幾條建議
      。在日常生活中
      ，保持綠色健康的飲食習(xí)慣，堅(jiān)持每天至少運(yùn)動半小時
      ，即使沒有時間也要利用起工作學(xué)習(xí)的間隙多運(yùn)動
      。希望大家都能最終擁有一個令人羨慕的健康苗條的身材。
      蘋果牛奶減肥法是什么
      1
      、蘋果牛奶減肥法
      ，是使用蘋果和牛奶來減肥的一種方法
      2、蘋果牛奶減肥法的做法是：每周為一個減肥周期：周一至周五
      ，按常規(guī)安排飲食：周六為“蘋果日”
      ，將1000克蘋果分成四五等份，星期六全天吃蘋果
      ，每次一份、食用蘋果時可以配合果汁
      、蔬菜汁食用．但不能加糖或奶制品等等的食物
      ；星期天為“牛奶日”將牛奶（可以是酸奶）0.8kg分成8份～10份，周日全天飲用
      ，這種蘋果牛奶節(jié)食法對身體有很好的脫水作用
      ，能在短期內(nèi)使體重明顯下降。
      3
      、每次需兩天
        ，工作日恢復(fù)正常飲食，然后再開始兩天
        ，一般在第一個周期內(nèi)就可以看到明顯的清腸效果
        。如果重復(fù)兩到三個周期，則效果更穩(wěn)定
        。
      蘋果牛奶減肥法
        。牛奶應(yīng)該是哪種?div   id="m50uktp"   class="box-center">  。?我買的是這種酸奶
        ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？梢詥幔浚ㄔ囘^的請回答）
      這種就可以
      。
      酸奶的營養(yǎng)更好吸收
      ，這種加了特殊菌種的比較好，可以幫助建立腸道有益菌群
      ，那種普通酸奶（只含保加利亞乳桿菌和嗜熱鏈球的）只是將牛奶中的乳糖分解成了小分子
      ，更利于營養(yǎng)素吸收，且不會引起乳糖不耐受人群的不適（腹脹
      、腹瀉等）
      ，但對于腸道菌群環(huán)境沒有什么太大幫助，如果是為了腸道健康選擇酸奶的話
      ，最好要選那種加了諸如A菌B菌或雙歧桿菌等等特殊菌類的酸奶
      ，原味或低脂的，水果可以自己加新鮮的
      ，不要那種加了果粒的
      ，太甜，不利于減肥
      。
      蘋果牛奶減肥法怎樣減肥快速又有效
      蘋果牛奶減肥法的做法是：每周為個減肥周期：周一至周五
      ，按常規(guī)安排飲食：周六為“蘋果日”、將1000克蘋果分成四五等份
      ，星期六全天吃蘋果
      ，每次一份、食用蘋果時可以配合果汁
      、蔬菜汁食用．但不能加糖或奶制品等等的食物
      ；星期天為“牛奶日”將牛奶（可以是酸奶）0.8kg分成8份～10份，周日全天飲用
      ，這種蘋果牛奶節(jié)食法對身體有很好的脫水作用
      ，能在短期內(nèi)使體重明顯下降。

      1弊端
      雖說牛奶和蘋果都是食品中的寶貝
      ，但完全用它們來代替主食
        ，那就有點(diǎn)不安全了。首先從熱量平衡講
        ，只吃蘋果牛奶肯定會餓
        ，強(qiáng)撐下來只能降低新陳代謝速度
        ，使身體消耗較少能量；即使堅(jiān)持下來
        ，等到周一難免會來個惡補(bǔ)
        ，能量就會過剩，長胖也就在所難免
        。其次
        ，蘋果牛奶中的營養(yǎng)元素并不能涵蓋所有人體日常所需的維生素、礦物質(zhì)等
        ，對身體健康也會有影響
        。
      蘋果牛奶減肥法對身體的危害一、容易刺激腸胃
      如果真的要減肥的話
        ，最好選擇紅蘋果
        ，因?yàn)榍嗵O果會比較酸，很容易會刺激到腸胃
        ，造成疾病
        。

      蘋果牛奶減肥法對身體的危害二、容易把嘴巴吃淡
      每天都吃蘋果牛奶的話
        ，基本上口味就會變得很淡了
        ，一丁點(diǎn)的糖或者鹽都會很刺激味覺，而且會用蘋果牛奶減肥的話很容易讓你以后見到這兩種東西就想作嘔~~

      蘋果牛奶減肥法對身體的危害三
        、營養(yǎng)不均衡
      如果是發(fā)育期的小孩
      ，絕對不建議用這種減肥方法哦！營養(yǎng)太單一
      ，身體吸收不到足夠的營養(yǎng)很容易會影響身體發(fā)育的~

      蘋果牛奶減肥法對身體的危害四
      、容易反彈
      如果連續(xù)吃了三天蘋果就堅(jiān)持不住的話，不能一下子恢復(fù)正常的飲食
      ，應(yīng)該多吃些白粥或者豆腐
      ，否則很容易會反彈的
      。

      2實(shí)施方案
      每次需兩天
      ，第三四天恢復(fù)正常飲食，然后再開始兩天
      ，一般在第一個周期內(nèi)就可以看到明顯的清腸效果
      。如果重復(fù)兩到三個周期，則效果更穩(wěn)定
      。
      第一天：蘋果1公斤
      。在這一天里，全天只能吃蘋果
      ，不能吃任何東西
      ，不可以喝水
      。蘋果要慢慢地一小口一小口地吃。
      第二天：酸奶或脫脂牛奶1000毫升
      ，分成六七等份
      ，每次喝一份，全天只喝牛奶
      ，不能吃其他任何東西
      ，渴了就用牛奶代替水，也可牛奶
      、酸奶同時喝
      ，但要注意量。
      .

      3原理
      蘋果小口吃減緩餓的程度
      ！兩天沒喝水
      ，加上第二天喝酸奶，就會制止水份吸收
        。瘦得會很快
        。如果到達(dá)理想體重后，體重回升
        ，就可以用這個方法再來一遍
      ，這才是真正的蘋果牛奶減肥法。也不能把蘋果和牛奶混在一起吃
      。必須單獨(dú)分開吃
      。這樣才有效。而且每次僅兩天
      ，很容易過的
      ，不容易暴肥！
      蘋果牛奶減肥法2天瘦7
      蘋果牛奶減肥法 2天瘦7斤
       
      蘋果牛奶減肥法之所那么受歡迎
      ，在于這個減肥法可以讓減肥朋友們不需要花太多時間進(jìn)行持久戰(zhàn)就能快速地瘦下三到五斤了
      ，實(shí)施這個減肥方法的時間兩天即可，因此可以隨自己的日常生活規(guī)律安排減肥計(jì)劃
      ，多么方便而短暫的減肥方法呀
      。而且在其余時間里注意一下自己平時的飲食就能保持住減肥的效果不反彈。

      具體來說進(jìn)行蘋果牛奶減肥法計(jì)劃的那兩天可以分為“蘋果日”和“牛奶日”
      。如果按照一周的時間來計(jì)的話
      ，星期一開始實(shí)習(xí)計(jì)劃，那么星期一就是“蘋果日”
      ，簡單地說就是指全天的食物只有蘋果
      ，蘋果還是蘋果，絕不允許吃除了蘋果以外的食物
      ，也不能喝水
      。然后星期二就是“牛奶日”
      ，指全天的食物只有脫脂牛奶，餓了就喝牛奶
      ，渴了也只喝牛奶
      ，絕對不能喝水，也不能和蘋果混在一起吃
      。

      “蘋果日”：
      首先
      ，減肥計(jì)劃的第一天，要準(zhǔn)備好兩斤左右的蘋果
      ，數(shù)量控制在5至7個
      。從早上起床開始到晚上上床睡覺這一整天，只能吃蘋果
      ，其它食物和水一概不能吃
      ！每次吃蘋果時要記得一小口一小口慢慢地吃，這樣是為了減緩饑餓的程度
      。

      小編提示：也有一些人在蘋果日這天除了全天吃蘋果外
      ，還配合果汁和蔬菜汁食用（水果和蔬菜是要直接榨汁的，記得不能加水）
      ，但絕對不能加糖或者奶制品等等的食物
      。
       
      蘋果功用——減少熱量攝取
       
      吃蘋果減肥，可以讓體內(nèi)消化系統(tǒng)得到充分休息
      ，使之恢復(fù)原本機(jī)能
      ，且可以減少體內(nèi)熱量的攝取，因此
      ，便可充分消耗體內(nèi)積蓄的熱量
      ，以防止脂肪囤積，這便起到了蘋果減肥的效果了
      。
      “牛奶日”：
       
      接著
      ，到了減肥計(jì)劃的第二天，準(zhǔn)備約一千毫升的脫脂牛奶（不提倡用酸奶代替）
      ，將牛奶分成6至8份或者10份
      ，每次喝的時候只喝一份，全天也只能喝牛奶
      ，絕對不進(jìn)食其他食物和水
      。

      小編提示：這一天非常重要
      ，是減肥的關(guān)鍵日
      ，體內(nèi)的脂肪能不能減少就要看你這一天能不能堅(jiān)持住了啊
      ！記得水也不能喝
      ，前一天留下的蘋果也不能吃哦
      ！
      蘋果牛奶減肥法——切實(shí)減到體內(nèi)脂肪
       
      這個減肥方法是有一定的科學(xué)依據(jù)的。首先在減肥的第一天不能喝水
      ，是因?yàn)樵跍p肥期間
      ，一旦如果體內(nèi)攝入了水份，那么身體肯定是先消耗攝入的水份的
      ，而不是消耗體內(nèi)的水份
      。所以，蘋果日要斷水
      ，目的在于減去自身體內(nèi)的水份
      。
       
      而到了牛奶日，由于前一天幾乎完全是消耗體內(nèi)的水分的
      ，而且也減少得差不多了
      ，到了牛奶日就會輪到減少體內(nèi)的脂肪了。所以
      ，牛奶日正是減肥的關(guān)鍵之日
      ，這一天更不能喝水了，就這樣經(jīng)過了兩天的食欲控制
      ，很快體重就能減少幾斤了
      。如果這樣的做法再循環(huán)幾回，那么很快就能大量減重了
      ，而且減肥的效果也非常顯著
      ，因?yàn)闇p肥過程中切實(shí)是減到了體內(nèi)的脂肪去了。
      

          
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