跳繩前后熱身運(yùn)動(dòng)圖解,跳繩之前準(zhǔn)備活動(dòng)

，最好穿運(yùn)動(dòng)裝或者輕便裝，上衣要短，不要穿過長的大衣，風(fēng)衣，鞋應(yīng)選油彈性，質(zhì)地軟，重量輕的軟底布鞋或運(yùn)動(dòng)鞋。

跳繩后要注意拉伸

跳完繩后

，拉伸一下各部位的韌帶。有助于減少運(yùn)動(dòng)后的疲勞感，你只要跳繩后做過一次拉伸，是知道拉伸會(huì)帶來多么束縛的感受了。跳繩后拉伸，實(shí)際上是對(duì)疲勞肌肉的犒賞。

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跳繩的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)有哪些怎么做？

跳繩之前

，最好按摩一下小腿和大腿，然后涂上纖體產(chǎn)品（嬌韻詩、歐萊雅、妮維雅的都可以），如果可以受得了的話，可以用保鮮膜包住腿部（如果你用的纖體產(chǎn)品中有辣椒成分，那跳繩的過程會(huì)比較燒的，要堅(jiān)持）。

跳繩之后要放松腿部肌肉。跳繩之后沐浴，然后用熱水先泡腳，水最好沒過腳踝，水越深越好。泡20分鐘，再用按摩油從下至上按照淋巴循環(huán)的方向按摩小腿和大腿，要用手指的中間的指節(jié)來按摩，按摩油最好用葡萄柚精油（有排水功效），沒有的話用點(diǎn)別的按摩油也成。每條腿至少按摩15分鐘，力度要適中