，不適當(dāng)?shù)恼眍^多半只是「壓垮駱駝的其中一根稻草」而已
。 許多人都有落枕的經(jīng)驗(yàn)，早上一覺醒來
，突然感覺肩頸肌肉疼痛
，脖子無法順利轉(zhuǎn)動，頭部有時(shí)還會僵硬地歪向一邊
，必須以一種很奇怪的姿勢才能走路……
，這時(shí)，大家心里就會猜想可能是枕頭有問題
，昨晚落枕了……
。不過，根據(jù)復(fù)健科醫(yī)師表示
，落枕不只與枕頭有關(guān)
，主要仍與長期精神壓力過大關(guān)系較密切，其他原因還包括長期姿勢和生活習(xí)慣不當(dāng)?shù)取?落枕是中醫(yī)學(xué)的慣用病名
，西醫(yī)一般稱作「急性頸椎關(guān)節(jié)周圍炎」
、「頸部肌肉扭傷」，是一種睡眠后出現(xiàn)的頸部僵直性疼痛
，屬于頸部肌肉群為防范相關(guān)組織的進(jìn)一步傷害
，進(jìn)而形成的保護(hù)性收縮，屬于一種自限性的常見頸部疾病
。除了睡勢不良所引起
，落枕也可能經(jīng)由坐姿、站姿長期不正確
，加上睡眠時(shí)頸部處于溫差較大的環(huán)境
，以及感冒引起頸部周圍的肌肉發(fā)炎所造成
。 壓力大易落枕 起床后脖子卡住 上班族精神壓力大，加上總是長時(shí)間維持相同姿勢工作
，晚睡早起
，全身肌肉因精神緊繃而承受龐大壓力，尤其是肩頸肌肉長時(shí)間呈現(xiàn)過度拉扯的不正常收縮狀態(tài)
，如果睡覺時(shí)再使用不適合的枕頭
，就會因脊椎支撐力不足或枕頭太硬，壓迫頸椎神經(jīng)
，增加頭部掉落枕頭外面的機(jī)會
，加重病情。 根據(jù)統(tǒng)計(jì)
，大多數(shù)慣性落枕患者都是容易給自己過多壓力的人
，特質(zhì)包括A型人格、容易緊張
、追求完美
、求好心切等。治療前必須先排除骨頭結(jié)構(gòu)性疾病
，如果是單純的急性落枕
，可先以熱敷緩解疼痛，并盡早接受治療
，必要時(shí)由醫(yī)師提供消炎止痛藥
、肌肉松弛劑，再搭配物理治療
，以免日后頸部出現(xiàn)慢性傷害
。 患者通常最顯著的癥狀就是起床后發(fā)現(xiàn)頸部疼痛，從事某些特定方向的運(yùn)動時(shí)會出現(xiàn)活動力受限或劇痛
，嚴(yán)重時(shí)甚至連喝水
、抬起手臂、講話等細(xì)微動作
，都會引發(fā)頸部疼痛
。疼痛程度較輕微者，建議可以先從背部熱敷
，輕揉局部肌肉并且貼藥布來緩解
；反之若疼痛非常劇烈，甚至已痛到出現(xiàn)眼花
、頭暈
、全身無力、手麻等情況，那么極有可能不單只是落枕而已
，建議盡速找醫(yī)生救治
。落枕原因許多人都有這樣的經(jīng)驗(yàn)，睡覺睡到落枕
，脖子卡住無法正常轉(zhuǎn)動
，痛到無法難受，尤其于在季節(jié)交替的時(shí)后
，更是落枕的好發(fā)期
，特別是是上班族經(jīng)常維持固定姿勢打電腦，造成頸肩部肌肉僵硬
，加上如果夜間睡眠姿勢不良，落枕自然就會找上你
。 肌肉扭拉傷：基本上
，造成落枕的原因有二，一是肌肉扭拉傷
；尤其是提肩胛肌與上斜方肌
。在夜間睡眠時(shí)，由于枕頭的高度或硬度不適
，導(dǎo)致姿勢不良
，使兩側(cè)的肌肉長時(shí)間處于不平衡狀況，一側(cè)過度伸長
，另一側(cè)則過度縮短或偏轉(zhuǎn)
，因而引起肌肉的緊張痙攣，此時(shí)如果睡眠時(shí)室溫偏低
，會降低頸背部血液的循環(huán)
，更容易引發(fā)肩頸的僵硬與不適，使動作受限并引發(fā)疼痛
。頸椎小面關(guān)節(jié)錯位或韌帶夾擠：主要原因也是因?yàn)檎砉潭ㄒ粋€(gè)的睡眠姿勢
，加上頸部椎間盤在夜間休息時(shí)會回充水分而膨脹，當(dāng)清晨起床第一個(gè)轉(zhuǎn)翻身動作
，導(dǎo)致小面關(guān)節(jié)錯位或夾擠到韌帶
，對周遭神經(jīng)造成壓迫，引發(fā)落枕
。附近的肌肉也因疼痛而攣縮
，使患處腫脹并有壓痛，頸部動作這時(shí)便會明顯受限
。 預(yù)防舒緩落枕：適度伸展肩頸肌肉落枕是許多民眾共有經(jīng)驗(yàn)
，很多患者總以為落枕是昨夜睡不好，隔天早上引起的頸椎酸痛。但醫(yī)師指出
，其實(shí)更多數(shù)的情況是長時(shí)間姿勢不良
、用力不當(dāng)或過度使用等傷害累積，經(jīng)過一整晚睡覺姿勢不動
，待隔日起床才驚覺落枕
。因此非短時(shí)間引起，而是長時(shí)間頸椎傷害的警訊
。 從醫(yī)學(xué)角度來看落枕
，泛指頸部疼痛，且活動度受到明顯限制的癥狀
。常見位于頸部胸鎖乳突肌及頸后的提肩胛肌拉傷
，或是頸椎小面關(guān)節(jié)軟骨夾傷。兩者皆肇因于頸部姿勢不正確
、使力不當(dāng)與長時(shí)間過度使用
，一開始疼痛感大多不明顯，讓患者往往不以為意
。 然而
，由于頸部長時(shí)間承受著頭顱的重量，且低頭
、仰頭或轉(zhuǎn)頭等動作又無時(shí)無刻不在進(jìn)行
，傷害因此不知不覺地持續(xù)累積，往往在數(shù)小時(shí)后
，尤其是經(jīng)過一整夜的睡眠不動再加上夜半的溼冷
，突然間脖子痛得不能動時(shí)，才知道自己落枕了
！冰敷舒緩→適用頸部腫脹患者 「落枕」為頸部急性酸痛的癥狀
，主要是因?yàn)殚L時(shí)間姿勢不良，肩頸肌肉過于緊繃所致
，并非睡眠品質(zhì)差造成
。在急性疼痛期，患部常會有頸部腫脹的情形
，這時(shí)候可以使用冰敷
。并搭配藥物治療，使用醫(yī)師開立的肌肉松弛或者止痛藥
，讓緊繃的肌肉放松
。 熱敷治療→放松緊繃的組織 熱敷能讓緊繃的組織放松，讓血液恢復(fù)循環(huán)
。使用熱敷墊進(jìn)行熱敷時(shí)
，建議熱敷溫度不要超過攝氏45度
，以舒服的姿勢敷上10～20分鐘即可。復(fù)健科治療室也常見使用電療與雷射治療
，都有助減輕疼痛
。 長浴巾協(xié)助起床→舒緩肌肉群 如果痛到不能動作，可以考慮使用長浴巾卷成長棒狀并圍住脖子
，以固定住脖子
，緩緩協(xié)助其上下起床動作，等到腫脹消退
，則可以運(yùn)用熱敷及伸展操
，能讓肌肉舒緩與治療。 伸展操→訓(xùn)練頸部肌肉的靈活度 step1.將頭往不敢動的那邊慢慢轉(zhuǎn)動
，直到感覺到疼痛就停住
。step2.停在原處等到痛的感覺慢慢和緩后，再增加轉(zhuǎn)的幅度
，等到能夠轉(zhuǎn)到最大時(shí)
，再點(diǎn)頭向下。step3.再利用手
，將頭部稍往下壓，進(jìn)行10秒
，然后仰起
，重復(fù)進(jìn)行共3～5次，訓(xùn)練頸部肌肉的靈活度（以下動作建議要緩慢漸進(jìn)）
。提肩胛肌拉傷所形成的落枕
，會使頸部在低頭與轉(zhuǎn)頭時(shí)產(chǎn)生疼痛且活動受限，而且在患部還可找到明顯的壓痛點(diǎn)
，只要適度休息
，約4～7天左右可以復(fù)原。而頸椎節(jié)小關(guān)節(jié)軟骨夾傷所形成的落枕
，不論任何角度都會受到限制且疼痛
，由于軟骨修補(bǔ)速度較慢，就算及早接受治療
，仍需花上1～2個(gè)星期才能改善疼痛
。建議若可找到痛點(diǎn)，不妨以拉筋法緩解疼痛感： 左側(cè)落枕
，頭朝右側(cè)
，左手扳頭往后拉筋，再往右前下方45度下壓
。右側(cè)落枕
，頭朝左側(cè)
，右手扳頭往后拉筋，再往左前下方45度下壓
。雙手壓頭往前傾
、往后傾。 謹(jǐn)記方向要正確
，另外
，力道要輕、速度要慢
。若落枕病情嚴(yán)重
，則最好減少活動、盡量躺下休息
，若頸部已完全無法活動
，且伴有劇烈疼痛出現(xiàn)時(shí)，應(yīng)立即就醫(yī)
、接受診治
。如果置之不理，則將逐漸演變?yōu)槁越┩?div id="m50uktp" class="box-center"> ，甚至進(jìn)而造成頸椎軟骨磨損
，終將導(dǎo)致頸椎退化性關(guān)節(jié)炎的形成?div id="m50uktp" class="box-center"> ！揪x書摘】落枕怎么辦
？ 頸部有腫脹 冰敷肌肉特別緊繃 熱敷使用大浴巾協(xié)助固定頸部 幫助起床舒緩伸展操拉筋法 頭、肩
、頸部：落枕「落枕」又稱「失枕」
，是急性的頸部肌肉拉傷，典型癥狀是頸部僵硬疼痛
、脖子無法靈活運(yùn)動
，無論是側(cè)轉(zhuǎn)、前俯
、后仰皆感覺困難
，起因則與壓力大所造成的背部、頭部
、肩頸肌肉緊張有關(guān)
，不適當(dāng)?shù)恼眍^多半只是「壓垮駱駝的其中一根稻草」而已。 許多人都有落枕的經(jīng)驗(yàn)
，早上一覺醒來
，突然感覺肩頸肌肉疼痛，脖子無法順利轉(zhuǎn)動
，頭部有時(shí)還會僵硬地歪向一邊
，必須以一種很奇怪的姿勢才能走路……
，這時(shí)，大家心里就會猜想可能是枕頭有問題
，昨晚落枕了……
。不過，根據(jù)復(fù)健科醫(yī)師表示
，落枕不只與枕頭有關(guān)
，主要仍與長期精神壓力過大關(guān)系較密切，其他原因還包括長期姿勢和生活習(xí)慣不當(dāng)?shù)取?落枕是中醫(yī)學(xué)的慣用病名
，西醫(yī)一般稱作「急性頸椎關(guān)節(jié)周圍炎」
、「頸部肌肉扭傷」，是一種睡眠后出現(xiàn)的頸部僵直性疼痛
，屬于頸部肌肉群為防范相關(guān)組織的進(jìn)一步傷害
，進(jìn)而形成的保護(hù)性收縮，屬于一種自限性的常見頸部疾病
。除了睡勢不良所引起
，落枕也可能經(jīng)由坐姿、站姿長期不正確
，加上睡眠時(shí)頸部處于溫差較大的環(huán)境
，以及感冒引起頸部周圍的肌肉發(fā)炎所造成。 壓力大易落枕 起床后脖子卡住 上班族精神壓力大
，加上總是長時(shí)間維持相同姿勢工作
，晚睡早起，全身肌肉因精神緊繃而承受龐大壓力
，尤其是肩頸肌肉長時(shí)間呈現(xiàn)過度拉扯的不正常收縮狀態(tài)，如果睡覺時(shí)再使用不適合的枕頭
，就會因脊椎支撐力不足或枕頭太硬
，壓迫頸椎神經(jīng)，增加頭部掉落枕頭外面的機(jī)會
，加重病情
。 根據(jù)統(tǒng)計(jì)，大多數(shù)慣性落枕患者都是容易給自己過多壓力的人
，特質(zhì)包括A型人格
、容易緊張、追求完美
、求好心切等
。治療前必須先排除骨頭結(jié)構(gòu)性疾病，如果是單純的急性落枕
，可先以熱敷緩解疼痛
，并盡早接受治療
，必要時(shí)由醫(yī)師提供消炎止痛藥、肌肉松弛劑
，再搭配物理治療
，以免日后頸部出現(xiàn)慢性傷害。 患者通常最顯著的癥狀就是起床后發(fā)現(xiàn)頸部疼痛
，從事某些特定方向的運(yùn)動時(shí)會出現(xiàn)活動力受限或劇痛
，嚴(yán)重時(shí)甚至連喝水、抬起手臂
、講話等細(xì)微動作
，都會引發(fā)頸部疼痛。疼痛程度較輕微者
，建議可以先從背部熱敷
，輕揉局部肌肉并且貼藥布來緩解；反之若疼痛非常劇烈
，甚至已痛到出現(xiàn)眼花
、頭暈、全身無力
、手麻等情況
，那么極有可能不單只是落枕而已，建議盡速找醫(yī)生救治
。落枕原因許多人都有這樣的經(jīng)驗(yàn)
，睡覺睡到落枕，脖子卡住無法正常轉(zhuǎn)動
，痛到無法難受
，尤其于在季節(jié)交替的時(shí)后，更是落枕的好發(fā)期
，特別是是上班族經(jīng)常維持固定姿勢打電腦
，造成頸肩部肌肉僵硬，加上如果夜間睡眠姿勢不良
，落枕自然就會找上你
。 肌肉扭拉傷：基本上，造成落枕的原因有二
，一是肌肉扭拉傷
；尤其是提肩胛肌與上斜方肌。在夜間睡眠時(shí)
，由于枕頭的高度或硬度不適
，導(dǎo)致姿勢不良，使兩側(cè)的肌肉長時(shí)間處于不平衡狀況
，一側(cè)過度伸長
，另一側(cè)則過度縮短或偏轉(zhuǎn)
，因而引起肌肉的緊張痙攣，此時(shí)如果睡眠時(shí)室溫偏低
，會降低頸背部血液的循環(huán)
，更容易引發(fā)肩頸的僵硬與不適，使動作受限并引發(fā)疼痛
。頸椎小面關(guān)節(jié)錯位或韌帶夾擠：主要原因也是因?yàn)檎砉潭ㄒ粋€(gè)的睡眠姿勢
，加上頸部椎間盤在夜間休息時(shí)會回充水分而膨脹，當(dāng)清晨起床第一個(gè)轉(zhuǎn)翻身動作
，導(dǎo)致小面關(guān)節(jié)錯位或夾擠到韌帶
，對周遭神經(jīng)造成壓迫，引發(fā)落枕
。附近的肌肉也因疼痛而攣縮
，使患處腫脹并有壓痛，頸部動作這時(shí)便會明顯受限
。 預(yù)防舒緩落枕：適度伸展肩頸肌肉落枕是許多民眾共有經(jīng)驗(yàn)
，很多患者總以為落枕是昨夜睡不好，隔天早上引起的頸椎酸痛
。但醫(yī)師指出
，其實(shí)更多數(shù)的情況是長時(shí)間姿勢不良、用力不當(dāng)或過度使用等傷害累積
，經(jīng)過一整晚睡覺姿勢不動
，待隔日起床才驚覺落枕。因此非短時(shí)間引起
，而是長時(shí)間頸椎傷害的警訊
。 從醫(yī)學(xué)角度來看落枕，泛指頸部疼痛
，且活動度受到明顯限制的癥狀
。常見位于頸部胸鎖乳突肌及頸后的提肩胛肌拉傷，或是頸椎小面關(guān)節(jié)軟骨夾傷
。兩者皆肇因于頸部姿勢不正確
、使力不當(dāng)與長時(shí)間過度使用
，一開始疼痛感大多不明顯
，讓患者往往不以為意。 然而
，由于頸部長時(shí)間承受著頭顱的重量
，且低頭、仰頭或轉(zhuǎn)頭等動作又無時(shí)無刻不在進(jìn)行
，傷害因此不知不覺地持續(xù)累積
，往往在數(shù)小時(shí)后
，尤其是經(jīng)過一整夜的睡眠不動再加上夜半的溼冷，突然間脖子痛得不能動時(shí)
，才知道自己落枕了
！冰敷舒緩→適用頸部腫脹患者 「落枕」為頸部急性酸痛的癥狀，主要是因?yàn)殚L時(shí)間姿勢不良
，肩頸肌肉過于緊繃所致
，并非睡眠品質(zhì)差造成。在急性疼痛期
，患部常會有頸部腫脹的情形
，這時(shí)候可以使用冰敷。并搭配藥物治療
，使用醫(yī)師開立的肌肉松弛或者止痛藥
，讓緊繃的肌肉放松。 熱敷治療→放松緊繃的組織 熱敷能讓緊繃的組織放松
，讓血液恢復(fù)循環(huán)
。使用熱敷墊進(jìn)行熱敷時(shí)，建議熱敷溫度不要超過攝氏45度
，以舒服的姿勢敷上10～20分鐘即可
。復(fù)健科治療室也常見使用電療與雷射治療，都有助減輕疼痛
。 長浴巾協(xié)助起床→舒緩肌肉群 如果痛到不能動作
，可以考慮使用長浴巾卷成長棒狀并圍住脖子，以固定住脖子
，緩緩協(xié)助其上下起床動作
，等到腫脹消退，則可以運(yùn)用熱敷及伸展操
，能讓肌肉舒緩與治療
。 伸展操→訓(xùn)練頸部肌肉的靈活度 step1.將頭往不敢動的那邊慢慢轉(zhuǎn)動，直到感覺到疼痛就停住
。step2.停在原處等到痛的感覺慢慢和緩后
，再增加轉(zhuǎn)的幅度，等到能夠轉(zhuǎn)到最大時(shí)
，再點(diǎn)頭向下
。step3.再利用手，將頭部稍往下壓
，進(jìn)行10秒
，然后仰起，重復(fù)進(jìn)行共3～5次，訓(xùn)練頸部肌肉的靈活度（以下動作建議要緩慢漸進(jìn)）
。提肩胛肌拉傷所形成的落枕
，會使頸部在低頭與轉(zhuǎn)頭時(shí)產(chǎn)生疼痛且活動受限，而且在患部還可找到明顯的壓痛點(diǎn)
，只要適度休息
，約4～7天左右可以復(fù)原。而頸椎節(jié)小關(guān)節(jié)軟骨夾傷所形成的落枕
，不論任何角度都會受到限制且疼痛
，由于軟骨修補(bǔ)速度較慢，就算及早接受治療
，仍需花上1～2個(gè)星期才能改善疼痛
。建議若可找到痛點(diǎn)，不妨以拉筋法緩解疼痛感： 左側(cè)落枕
，頭朝右側(cè)
，左手扳頭往后拉筋，再往右前下方45度下壓
。右側(cè)落枕
，頭朝左側(cè)，右手扳頭往后拉筋
，再往左前下方45度下壓
。雙手壓頭往前傾、往后傾
。 謹(jǐn)記方向要正確
，另外，力道要輕
、速度要慢
。若落枕病情嚴(yán)重，則最好減少活動
、盡量躺下休息
，若頸部已完全無法活動，且伴有劇烈疼痛出現(xiàn)時(shí)
，應(yīng)立即就醫(yī)
、接受診治。如果置之不理
