隨著生活水平的提升，心血管疾病也有高發(fā)的態(tài)勢(shì)
，然而心臟病更是危及生命
。
預(yù)防心臟病要懂得心臟求救2個(gè)信號(hào)
間小心得心臟病,常吃“強(qiáng)心臟”的食物預(yù)防.png)
最醒目：胸痛壓迫
猶如大象踩胸口
胸痛是心臟病發(fā)出的最早期信號(hào)
。根據(jù)美國心臟病學(xué)會(huì)的看法
，典型的心臟病發(fā)作時(shí)，患者胸口會(huì)有難受的擠壓感或者痛感
，并持續(xù)2分鐘以上，就像“一頭大象踩在胸口”
，胸口的疼痛有時(shí)可擴(kuò)散到左肩或左臂
。
心臟病引起胸痛的主要原因是心肌供血不夠
，如冠心病引起的心絞痛和心肌梗死等。但是
，胸痛不一定就是心臟病。包括胸壁
、肺臟
、胸膜、食管的疾病
，還有頸椎病
、心臟病
、胃病以及神經(jīng)疾病等
。其中，典型的心絞痛發(fā)作是在體力活動(dòng)
、情緒激動(dòng)、寒冷或飽食時(shí)發(fā)生的
，表現(xiàn)為心前區(qū)或胸骨后的壓迫感或是悶痛
，向左肩部及上肢發(fā)散，經(jīng)過休息或含服硝酸甘油(注意
，只是硝酸甘油
，丹參滴丸或速效救心丸不能作為判斷依據(jù))數(shù)分鐘至半小時(shí)可緩解
。發(fā)生心肌梗死時(shí)
，胸痛的性質(zhì)部位和心絞痛類似
，但是疼痛的程度更重
，不一定有誘發(fā)因素，而且持續(xù)數(shù)小時(shí)不能緩解(即使吃藥也無明顯好轉(zhuǎn))
。
值得注意的是，冠心病發(fā)作的部位變化多樣
，除了上面所說的典型部位外，還可以表現(xiàn)為牙痛
、上腹痛及肩痛等
，常常被漏診或誤診
，它們與普通的疼痛最大的區(qū)別是體力活動(dòng)時(shí)才出現(xiàn)
，經(jīng)過休息或含硝酸甘油數(shù)分鐘即可緩解。一般來說
，有心臟病史的人只要出現(xiàn)15分鐘以上的胸部急性疼痛，就應(yīng)前往醫(yī)院進(jìn)行心電圖等相關(guān)檢查
。
最緊迫：呼吸困難
大口喘氣瀕死感
呼吸困難是呼吸功能不全的一個(gè)重要癥狀
，是患者主觀上有氧氣不足或呼吸費(fèi)力的感覺;客觀上表現(xiàn)為呼吸頻率、深度
、和節(jié)律的改變。出現(xiàn)呼吸困難時(shí)患者十分危險(xiǎn)
，隨時(shí)有窒息而亡的可能
，因此一定要及時(shí)搶救
。
幾乎各種心臟病都有可能造成呼吸困難
。不過，除了先天性心臟病
，其他心臟病引起的呼吸困難基本都出現(xiàn)在心力衰竭時(shí)。心臟病引起的呼吸困難特點(diǎn)為：首先
，這類呼吸困難都伴隨呼吸頻率加快
，就是通常所說的“喘”
。假如感覺呼吸困難
，卻表現(xiàn)得很平靜
，就基本可排除心臟病的原因
。其次，呼吸困難會(huì)隨著體力活動(dòng)的增加而加重
，休息便可緩解，不會(huì)出現(xiàn)“呼吸困難很厲害
，非得出去走走才能好”的情況
。最后
，呼吸困難在平躺時(shí)重
，坐起來會(huì)好轉(zhuǎn)。如果出現(xiàn)上述特點(diǎn)的呼吸困難
，應(yīng)及時(shí)就診。當(dāng)呼吸困難
、胸口有壓迫感出現(xiàn)的同時(shí)
，一些患者還會(huì)出現(xiàn)瀕死感
。
此外，如果在嚴(yán)重呼吸困難的同時(shí)伴有發(fā)紺
、咳粉紅色泡沫樣痰
，強(qiáng)迫坐位
、大汗
、口唇輕微發(fā)紺
、兩肺底可聽到水泡音等
，很可能是急性左心衰
，可迅速發(fā)生心源性休克
、昏迷而導(dǎo)致死亡，要及時(shí)送醫(yī)院搶救
。
有助“強(qiáng)心臟”食物：
黃豆
黃豆是常見的預(yù)防心臟病的食物。黃豆含有多種人體必需的氨基酸
，且多為不飽和脂肪酸
，可促進(jìn)體內(nèi)脂肪和膽固醇代謝
。
玉米玉米油
玉米玉米油含不飽和脂肪酸
、高達(dá)6成的亞麻油酸，是良好的膽固醇吸收劑;玉米放在中藥里則有利尿作用
，并有幫助穩(wěn)定血壓的效果。
馬鈴薯
該食品含有較多的維生素c和鈉
、鉀
、鐵等
，尤其鉀含量最為豐富
，每100克中含鉀502毫克，是少有的高鉀蔬菜
。心功能不全的患者，多伴有低鉀傾向
。常吃馬鈴薯，既可補(bǔ)鉀
，又可補(bǔ)糖
、蛋白質(zhì)及礦物質(zhì)、維生素等有助于預(yù)防心臟病
。
芹菜
芹菜所含的芹菜堿
，可以保護(hù)心血管功能。吃芹菜要吃葉子
，因?yàn)槿~子才是營(yíng)養(yǎng)精華所在。葉子的維生素c比莖高
，且富含植物性營(yíng)養(yǎng)素、營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高
。芹菜也是富含纖維素的食物
。最新研究結(jié)果顯示，多吃富含纖維素的食物能夠有效預(yù)防心臟病
。
菠菜
菠菜含有豐富的葉酸，能夠有效地防止血液里引發(fā)心臟病的有害物質(zhì)的積累
。菠菜所含有的葉黃素
、葉酸
、鉀和纖維
，能夠幫助心臟保持一個(gè)健康的狀態(tài)。研究發(fā)現(xiàn)
，較不吃蔬菜的人群，每天吃兩份半蔬菜的人患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)下降了25%
。
吃什么東西最養(yǎng)心臟保護(hù)心臟食物推薦
心臟對(duì)于我們?nèi)梭w而言無疑是一個(gè)發(fā)電站，那么想要養(yǎng)心臟就應(yīng)該吃一些養(yǎng)心的食物
。接下來
，我為大家介紹保護(hù)心臟食物，希望對(duì)大家會(huì)有用
！
最養(yǎng)心臟的食物 1、杏仁
每天食用一捧(1/4杯)杏仁
，攝入的維他命B2(又稱核黃素)
、維他命E、鎂
、鋅都對(duì)心臟和情緒調(diào)節(jié)有益處
。B族維他命和鎂有助于生成血清素
，可以幫助調(diào)節(jié)情緒。還有證據(jù)顯示鋅可以抵制因壓力過大造成的一些負(fù)面影響
，而維他命E 是一種抗衰老劑，可以破壞掉與壓力和心臟病相關(guān)的自由基
。杏仁是絕好的小吃食品----要比一袋子薯?xiàng)l好很多
。或者說
，把一些薄片杏仁放到早起的麥片粥里去好了。
如何儲(chǔ)存：大劑量購買一些未烤過
、未腌漬過的杏仁，得到比包裝的堅(jiān)果要低很多的尤物
。
2
、蘆筍
蘆筍中含有像葉酸和維他命C
、D這樣的利于心臟的抗炎營(yíng)養(yǎng)素
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？防锖康?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">、易烹飪(易熟)。烹飪好了
，加上以下佐料：糖、豌豆煎炒
，全麥粉
、橄欖油
、檸檬汁
，再加點(diǎn)新鮮壓碎的帕米森乳酪
、胡椒粉
，這樣就做成了一道素食佳肴，招待尊貴客人的美食
。
如何儲(chǔ)存：春天和早夏購買新鮮蘆筍
。瓶裝蘆筍會(huì)在加工過程中損失不少東西，最好放置架子上
，必要時(shí)可以冷藏。
3
、豆類
這些渾身是寶的豆類食物比其他食品含有較多的蛋白質(zhì)。僅一杯就提供你一天的所需要的一夸脫的量
。還含有有利于心臟和減輕壓力的維B
，鐵
、對(duì)人體很重要的鈣
。還有，豆類品被視為?大自然?的毛刷子
。因?yàn)?5克的纖維通過大腸吸收膽固醇帶出體外(你知道是哪里)。把豆類放入湯中燉或與蕓豆
，西紅柿或胡蘿卜
、芹菜還有少量的辣椒一起打造一道素食餐
。在空凈的白豆罐里放上兩勺的橄欖油
，一小半的大蒜
、食鹽
、辣椒這樣就做成一道具有地中海風(fēng)味的素食泡菜。
如何儲(chǔ)存：購買后放入罐裝;晾干的豆類比罐裝貨并不便宜
，但是要花費(fèi)很長(zhǎng)的時(shí)間浸泡、煮食
。
4
、藍(lán)莓
幾乎所有的水果都對(duì)人有益
。櫻桃
、草莓
、芒果
、桃子哇!但是藍(lán)莓已經(jīng)超量給人提供抗氧化物及維C，兩者都是很出色的減壓物品。兩者熱量和糖分較低
，可作小食品讓自己心滿意足
，沒有一點(diǎn)的罪惡食品(或脂肪)。藍(lán)莓還是一種很好的纖維源
，這種纖維可幫助減輕肌肉痙攣和便秘
。這兩種疾病是在心理壓力過大時(shí)產(chǎn)生的。把它們當(dāng)作糧食
，趁新鮮時(shí)食用
，或者伴著普通的酸奶、香蕉
，還有制作極好的冰沙
，一起食用
。
如何儲(chǔ)存：夏天是盛產(chǎn)藍(lán)莓的好時(shí)節(jié);冬天冰凍藍(lán)莓也是很好的特價(jià)食品(冰凍的藍(lán)莓要比旅行幾英里才能到達(dá)商店的藍(lán)莓要新鮮
。)
5
、西蘭花
西蘭花富含B族維他命和葉酸
，實(shí)踐證明這些物質(zhì)有助于減輕壓力、焦慮
、緊張甚至對(duì)抑郁癥有好處。在微波爐中烘蒸西蘭花幾分鐘會(huì)是營(yíng)養(yǎng)達(dá)到最理想化(將西蘭花洗凈
、切成段，放置在玻璃或其他絕緣容器中
，蓋上一層濕潤(rùn)的紙巾不是塑料包裹)
。之后加上些許的檸檬汁
，少許特純橄欖油。你如果愿意
，再加上少量紅辣椒
，這樣就做出一道簡(jiǎn)潔、高雅的菜肴來
。
如何儲(chǔ)存：新鮮西蘭花莖桿常年可得。銷售季節(jié)可以儲(chǔ)備些
。在開過的鹽水中浸泡3-到4分鐘
，然后凍上兩個(gè)月都沒關(guān)系。
6
、巧克力
黑巧克力(至少75%的口口;85%為最佳
。)不僅是壓力輕松劑誰不喜歡一板巧克力呢?但是
，那也對(duì)心臟有益處
。賓夕法尼亞斯克蘭頓大學(xué)的研究者們做了一項(xiàng)研究，結(jié)果表明每天吃上6盎司的黑色巧克力會(huì)降低有害膽固醇
。不僅如此。還有研究者發(fā)現(xiàn)口口含有酚類化合物---這是一種抗菌
、消炎的復(fù)合物，可以減少因肥胖而患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)
。血液中氧化物
，動(dòng)脈硬化、淤塞的物質(zhì)
。你確實(shí)需要一項(xiàng)食用巧克力的建議嗎?
如何儲(chǔ)存：季后銷售是購買這種食物的好時(shí)機(jī)。
7
、帶葉綠菜
菠菜、甘藍(lán)
、食用蒲公英
、蕪菁葉尖
，還有唐萵苣?這些都是極佳的提供鐵元素和大量維他命C的食品
。即有益于增強(qiáng)骨骼、牙齒
、頭發(fā)，維A和鎂兩者都對(duì)穩(wěn)定情緒有著出色的作用
。
如何儲(chǔ)存：通常，新鮮
、疏松的綠葉蔬菜比清洗過的
、包裝的并不便宜。冷藏菠菜是特價(jià)菜
。甩賣時(shí)多買些
，儲(chǔ)存在冰箱內(nèi)，可多達(dá)三個(gè)月
。
8、瘦牛肉
專家警告說避免食用紅肉
，聽了這些后會(huì)在該列單感到震驚
，對(duì)否?不要這樣
。牛肉是重要的壓力調(diào)節(jié)劑
。含有鋅
、鐵
、B組維他命(更不要說蛋白質(zhì)了)，都知道牛肉可使我們保持平靜
、愉快
。食后還讓人有飽脹感
，就是說很長(zhǎng)時(shí)間都感到很飽而不餓(陣發(fā)性的饑餓感會(huì)引發(fā)易怒、焦慮)
。不要牛的脂肪部位，要瘦的部位的肉
，比如側(cè)面不帶骨頭的肉
，還有95%的絞碎的瘦牛肉
?div id="jfovm50" class="index-wrap">；蛘撸乙幌聵?biāo)有?肥?
、?腰肉?的，比如牛脊肉
，底中元腿肉(燉肉的好原料)
，還有腰部嫩肉----脂肪要刀下留肉
。吃的時(shí)候每天攝入量限制在每頓4-6盎司
。
如何儲(chǔ)存：肉價(jià)可能很高，但是幸運(yùn)的是最瘦的也是最便宜的
。超市每周都有特價(jià)倫敦烤肉(快烤或微火燉)和底中圓腿肉
。如果冰箱還有空位，將肉切開
，用冷藏紙或包裝蠟紙包裝，放在冷凍袋內(nèi)
，避免出現(xiàn)凍斑
。
9
、鮭魚及其他魚
多種魚類都富含B族維他命
，尤其是人人皆知的壓力抵抗劑B6和B12
。實(shí)際上
，B12 是在
生成血清素方面是最為重要的維他命之一;B12缺乏癥會(huì)導(dǎo)致情緒壓抑。鮭魚和金槍魚中富含歐米加-3脂肪酸(阿拉斯加野生鮭魚最好;養(yǎng)殖的就遜色一些)---罐裝的都值得稱道
。烤魚
，底盤中伴有帶葉綠菜
，旁邊伴有扁豆和胡蘿卜
，就可以制成一道佳肴
。一湯匙的特純橄欖油、一湯匙酸豆放在沙拉底盤中
，然后放上洗凈的金槍魚，美味一道!飯后來這么一道菜
，易如反掌
。
如何儲(chǔ)存：購買瓶裝的鮭魚以及野生的阿拉斯加金槍魚很值得哎
，尤其是廉價(jià)銷售能買得最好
。不定期在冰箱里儲(chǔ)存些
。
10
、甜薯
再談?wù)勥@座營(yíng)養(yǎng)寶庫吧!素食者擁有的顏色越多，越對(duì)自己有利
。據(jù)飲食專家稱----甜薯可能是最佳選擇
。在甜薯中發(fā)現(xiàn)有助于保護(hù)心臟的抗氧化劑。還有
，它的甜味使之味道極佳可做一道甜食用。但是不要太貪吃了
，把甜薯切成1英寸的方塊
，高溫蒸烤(400度)
，烤上半小時(shí)
，然后再用風(fēng)干的梅子輔之干烤，可以做成一道口味絕佳的輔助餐食
，放在烤雞或烤火雞旁?div id="m50uktp" class="box-center"> ；蛘咦鳛樗厥痴擢?dú)享的佳肴
。
如何儲(chǔ)存：甜薯全年可以買到。遠(yuǎn)離洋蔥的地方儲(chǔ)備大量的甜薯可以少花錢;和白薯不同
，甜薯一旦凍了會(huì)很快就爛掉
。
11、核桃
又一種極棒的堅(jiān)果
。核桃中含有亞麻酸(或者叫ALA)
，這是一種歐米加脂肪酸非常類似于在鮭魚和鯡魚中發(fā)現(xiàn)的物質(zhì)。每天一把核桃當(dāng)小吃很容易做到來獲得這種重要的營(yíng)養(yǎng)素
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">；蛘?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，將幾粒分撒在沙拉上以嘎嘎地咀嚼
。或者在燕麥粥里加些葡萄干
、核桃粒還有風(fēng)干的小紅莓可以做成一道味道極佳的早餐
。
如何儲(chǔ)存：和杏仁和其他堅(jiān)果一樣
，批量購買核桃仁最為便宜
。將核桃仁置于冰箱內(nèi)可以儲(chǔ)存的時(shí)間最長(zhǎng)。
12
、全食谷物
碾碎的大麥、小麥
、法羅米
、小米、藜麥(產(chǎn)于印第安)是僅有的幾種可以煮著食用
、在很多飯食搭配中的全食谷物
。全食糧食吸收慢
，給人以飽脹感
，持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)。外加上促使血清素上升使人有快樂感
。并且使你神清氣爽，因?yàn)樵撌称泛芎贸?div id="4qifd00" class="flower right">
。按照包裝要求去準(zhǔn)備
，但是要知道多數(shù)的全糧食品不需要特殊技術(shù)加工
。但是加水前在干鍋中烤幾分鐘會(huì)口味更佳
。
如何儲(chǔ)存：在保健食品店多買些，然后冷藏起來以保鮮
。
可以保護(hù)心臟健康的食物 1、綠茶
營(yíng)養(yǎng)成分極其豐富
，其中最值得一提的是茶多酚
。研究發(fā)現(xiàn)
，茶多酚可以降低血液中膽固醇和甘油三酯的含量
，具有預(yù)防動(dòng)脈硬化、降低血壓和血脂
、防治血栓等作用。由于茶多酚不耐高溫
，不可用沸水沖泡
，溫水沖泡更能發(fā)揮其保健功能
。
2
、黃豆
含多種人體必需氨基酸和不飽和脂肪酸
，能促進(jìn)體內(nèi)脂肪及膽固醇代謝
，保持心血管通暢。食用時(shí)
，除將黃豆加工成豆?jié){
、豆腐、豆豉外
，還可做成黃豆米飯
，煮飯時(shí)
，先將黃豆用熱水泡4小時(shí)以上
，再換水加米烹煮，這樣可以將黃豆中容易產(chǎn)生氣體的多糖體溶解
，以免造成腹脹。
3
、橄欖油
橄欖油所含有的不飽和脂肪酸是所有食用油品中最高的
，能有效降低體內(nèi)?壞?膽固醇的含量
，從而減低心臟疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)
。研究發(fā)現(xiàn)
，居住在希臘的克里特人體內(nèi)含有大量的膽固醇
，但卻很少有人死于心臟病，原因就在于他們長(zhǎng)期食用富含?好?脂肪的橄欖油
。盡量選擇特級(jí)初榨的油品，因?yàn)樽钌俚募庸こ绦虮ＷC了營(yíng)養(yǎng)沒有過多的流失
。
4
、黑芝麻
含有豐富的維生素E
，對(duì)維持血管壁的彈性作用巨大
。另外，其中含有豐富的亞麻酸
，也能起到降低血壓、防止血栓形成的作用
。由于黑芝麻的營(yíng)養(yǎng)成分藏在種子里
，因此必須破殼吃才有效
。建議先炒一下，使其爆開
，或是將黑芝麻打磨成粉食用
。
5、燕麥
含有豐富的亞油酸和B族維生素
，可以防止動(dòng)脈硬化的粥樣斑塊形成
。此外
，由于燕麥中含有大量的水溶性纖維素
，能降低血中膽固醇含量，因此經(jīng)常食用燕麥
，可以平衡膳食、均衡營(yíng)養(yǎng)
，預(yù)防高血壓和心腦血管病。燕麥可用水或牛奶來煮
，還可加入果仁或新鮮水果
，既營(yíng)養(yǎng)又美味。此外
，食用全麥面包也有同樣的功效。
6
、菠菜卜
菠菜中富含葉酸，有研究表明
，服用葉酸可以降低25%罹患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)
。
7、胡蘿卜
胡蘿卜中的胡蘿卜素可以轉(zhuǎn)化成維生素A
，保持血管暢通從而防止中風(fēng)。菠菜中含有大量的草酸
，會(huì)阻礙鈣的吸收
，食用前最好用水焯一下
。胡蘿卜需用油炒
，才能使脂溶性的維生素A真正被人體吸收
。
8
、黑木耳
含有較多的膠質(zhì)樣活性物質(zhì)，這種物質(zhì)能明顯縮短凝血時(shí)間
，起到疏通血管
、防止血栓形成的作用。由于黑木耳具有獨(dú)特的止血和活血雙向調(diào)節(jié)作用
，所以又有?天然抗凝劑?之美稱，對(duì)防治冠心病和心腦血管病十分有益
。但黑木耳具有軟便作用
，容易腹瀉者不宜食用
。
9
、堅(jiān)果
核桃、腰果
、杏仁等堅(jiān)果都含有大量的歐米茄-3脂肪酸和單元以及多元不飽和脂肪。吃的同時(shí)
，還能攝入膳食纖維
。和橄欖油一樣
，堅(jiān)果也含有大量的?好?脂肪
。
10、魚類
比大多數(shù)肉類所含的脂肪和飽和脂肪酸都低
，特別是海魚，其歐咪伽?3脂肪酸含量較高
，它能增加血液中?好?的膽固醇
，協(xié)助清除?壞?的膽固醇
。研究表明
，這種脂肪酸還能減少中風(fēng)的危險(xiǎn)，這也是食海魚多的國家和民族中風(fēng)發(fā)病率低的原因之一
。海魚最好清蒸，這樣可以最大限度地保護(hù)其中的營(yíng)養(yǎng)素不受破壞
。
強(qiáng)心的食物推薦 1
、黑芝麻
黑芝麻中含不飽和脂肪酸
，可以維持血管彈性
，預(yù)防動(dòng)脈粥狀硬化
，是優(yōu)質(zhì)的脂肪來源
，其中豐富的鐵質(zhì)及維生素，也是中醫(yī)上被稱作可以滋補(bǔ)五臟的食材
。
2、杏仁
某刊文研究?jī)?nèi)容指出
，杏仁具有對(duì)心臟有益的必需氨基酸和不飽和脂肪酸
，還有豐富維生素E
，可以防止血小板凝結(jié)
、降低心臟病風(fēng)險(xiǎn)。
3
、人參
人參當(dāng)中的人參皂苷是人參最有價(jià)值的成份，具有抗衰防老
、抑制癌細(xì)胞
、降血脂、抑制脂肪吸收
，以及鎮(zhèn)靜止痛、降血糖
、保護(hù)心肌
、改善血凝等多種作用
，難怪盛產(chǎn)人參的韓國將之奉為健康圣品
。
4、黑木耳
黑木耳屬高纖食材
，多吃可以刺激腸道蠕動(dòng)、幫助排便
，含有人體必須的8種胺基酸
，具有潤(rùn)肺、防止冠狀動(dòng)脈粥狀硬化
、降低血栓的作用，黑木耳中的多糖具有抗腫瘤活性
，因此對(duì)腫瘤也有一定預(yù)防效果
。
5、菠菜
有?蔬菜之王?稱號(hào)的菠菜，富含葉酸可預(yù)防心血管疾病
，而鐵類及微量元素也可以達(dá)到補(bǔ)血作用
，過去美國食品營(yíng)養(yǎng)單位也曾在各類蔬菜評(píng)比中，將菠菜列為第一名營(yíng)養(yǎng)價(jià)值豐富的蔬菜食品
。
6
、海帶
現(xiàn)代科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，海帶內(nèi)含巖藻多糖昆布素
，其作用類似肝素
，可防止血栓和血液黏性增加，預(yù)防動(dòng)脈硬化
。且海帶為水溶性纖維
，因此能加速膽固醇排出體外。
7
、黃豆
黃豆是常見的預(yù)防心臟病的食物
。黃豆含有多種人體必需的氨基酸，且多為不飽和脂肪酸
，可促進(jìn)體內(nèi)脂肪和膽固醇代謝
。
8
、玉米
怎么保護(hù)心臟健康 ？保護(hù)心臟吃什么食物好？
心臟對(duì)于我們身體的重要性可以說是不言而喻的
，許多人平時(shí)也都格外注重心臟健康
，例如許多人平時(shí)都會(huì)通過一些運(yùn)動(dòng)動(dòng)作來幫助自己保護(hù)新在那干嘛，同時(shí)還會(huì)吃一些具有保護(hù)心臟作用的食物等等
，那么怎么保護(hù)心臟健康？保護(hù)心臟吃什么食物好
？
1 、保護(hù)心臟小動(dòng)作
1、按按耳門防耳鳴
耳門的旁邊有耳門
，聽宮，聽會(huì)穴
。是比較重要的3個(gè)穴位
。平時(shí)，我們可以將兩手掌同時(shí)緊壓左右耳門
，以出現(xiàn)酸脹感為度
，持續(xù)5～6分鐘為宜。此方法具有清竅開利
，促進(jìn)局部血液循環(huán)和營(yíng)養(yǎng)代謝
，有利于預(yù)防耳鳴
、耳聾。在按壓耳門的時(shí)候
，用手敲擊后腦勺
，可以防治頭痛
，頭暈等等
。
2、抵壓上腭促消化
吃完飯并用清水漱口后
，保持坐位，用舌尖抵壓上腭數(shù)次
，使唾液分泌增加
，然后將唾液緩慢咽下。這樣既能促進(jìn)消化功能
，還能改善中風(fēng)后遺癥等引起的吞咽困難。
3
、屏氣呼吸助健康
傍晚時(shí)分
，找一個(gè)安靜的地方閉目養(yǎng)神，然后用鼻子深吸一口氣屏住
，再慢慢吐出，休息2分鐘后
，再重復(fù)此動(dòng)作5～6次
。這也是一個(gè)中醫(yī)辦法，可以調(diào)節(jié)人體功能
，改善呼吸。
4
、背部保暖抵風(fēng)邪
背部是風(fēng)寒病邪容易侵犯機(jī)體的常見部位之一
，在天涼時(shí)候一定要注意背部保暖。當(dāng)背部發(fā)僵
、發(fā)緊
，甚至有酸脹痛感覺，說明背部受涼
。在添加衣物的同時(shí)，可以拔拔火罐
，還可以將紅花
、千年健
、桃仁
、防風(fēng)等藥物用布包裹后放入水中蒸煮，待水溫適宜時(shí)
，將毛巾浸濕后敷在背部。
5
、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)護(hù)心肺
兩拳緊握
，兩側(cè)上肢同時(shí)向外
、向后伸開
，連續(xù)做15次左右為一個(gè)過程，每天重復(fù)3～4次
。還有一種方法，將手掌伸開
，五指合攏
，從兩脅往胸口擦去，以擦拭部位感到發(fā)熱為度
，既能保護(hù)胸壁肌肉，還能增強(qiáng)心肺功能
。
2、保護(hù)心臟的食物1
、黃豆
含多種人體必需氨基酸和不飽和脂肪酸
，能促進(jìn)體內(nèi)脂肪及膽固醇代謝，保持心血管通暢
。食用時(shí)
，除將黃豆加工成豆?jié){、豆腐
、豆豉外，還可做成黃豆米飯
，煮飯時(shí)
，先將黃豆用熱水泡4小時(shí)以上，再換水加米烹煮
，這樣可以將黃豆中容易產(chǎn)生氣體的多糖體溶解，以免造成腹脹
。
2
、燕麥
含有豐富的亞油酸和B族維生素
，可以防止動(dòng)脈硬化的粥樣斑塊形成。此外
，由于燕麥中含有大量的水溶性纖維素
，能降低血中膽固醇含量
，因此經(jīng)常食用燕麥
，可以平衡膳食、均衡營(yíng)養(yǎng)
，預(yù)防高血壓和心腦血管病。燕麥可用水或牛奶來煮
，還可加入果仁或新鮮水果
，既營(yíng)養(yǎng)又美味
。此外
，食用全麥面包也有同樣的功效。
3
、黑芝麻
含有豐富的維生素E，對(duì)維持血管壁的彈性作用巨大
。另外
，其中含有豐富的α—亞麻酸
，也能起到降低血壓
、防止血栓形成的作用
。由于黑芝麻的營(yíng)養(yǎng)成分藏在種子里，因此必須破殼吃才有效
。建議先炒一下，使其爆開
，或是將黑芝麻打磨成粉食用
。
3、心臟疾病的常見誘因
心臟疾病的常見誘因有先天性或者遺傳性的
，也有后天獲得性的。
部隊(duì)官兵入伍前
，都需要經(jīng)過嚴(yán)格的體檢篩查，一般而言
，絕大部分先天性心臟病患者已被阻擋在軍營(yíng)門外
。但是，我們的戰(zhàn)友當(dāng)中也存在極少數(shù)的隱匿性先天性心臟病患者
，因?yàn)殡[匿性先天性心臟病一般難以通過普通的體檢查出
，通常也不會(huì)影響正常的工作生活，容易被忽視
