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    失眠最好的治療方法,11個妙招讓你快速入睡
    
        
    
            金婚銀婚
            2023-07-07 18:38:08
        
    

        
    
           
    失眠、睡眠不足容易讓人精神不濟
      ，不僅給日常工作帶來不利影響，還會給健康扣分
      。如何掙脫失眠的窘境?失眠最好的治療方法有哪些呢?不妨試試這11個方法
      ，下面一起來看看。
    1 呼吸減慢法
    進行有節(jié)奏規(guī)律的呼吸
      ，先快后慢
      ，類似于催眠作用
    。逐漸放慢呼吸頻率可以放松全身，一般做7分鐘左右的深呼吸就可以進入深眠狀態(tài)
    。
    2 回想法
    躺在床上之后
    ，我們可以盡可能的去回想自己這一天的生活，讓自己的思緒活躍起來
    ，因為在這種情況下，思緒往往剛剛活躍起來就會進入到困乏階段
    ，從而導致困倦
    ，讓我們更快更容易的進入到睡眠
    。
    3 用左側(cè)鼻孔呼吸法
    你需要以左側(cè)臥姿勢躺在床上，用手指按壓住右側(cè)鼻孔再慢慢進行深呼吸即可
    ，此法意在降低人的血壓使之盡量處于平靜狀態(tài)，尤其對于那些天生體熱或是更年期潮熱的人們有不錯的功效
    。
    4 擠壓放松法
    平躺在床上用鼻子做深呼吸
    ，同時并攏腳趾進行彎曲擠壓動作，到達忍受頂點之后再慢慢放松
    ，如此反復。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理
    ，因為蜷曲腳趾的運動可進一步牽動你大腿
    、腹部乃至上肢的肌肉，直到你感覺疲倦而迅速入眠
    。
    5 極力保持清醒法
    如果你發(fā)現(xiàn)自己無法入睡
    ，不如反其道而行之
      ，睜大雙眼默念“我不想睡覺”從而使自己保持清醒狀態(tài)
      ，此時你的大腦會對這種阻礙睡眠的行為進行反抗，你也會逐漸感覺眼部肌肉的疲勞從而進入睡眠狀態(tài)
      。
    6 轉(zhuǎn)動眼珠法
    閉上雙眼
      ，然后慢慢轉(zhuǎn)動眼珠三次
      。據(jù)專家解釋
      ，當人們處于睡眠狀態(tài)時，眼珠會不斷轉(zhuǎn)動
      ，所以此法是模擬沉睡狀態(tài)下的眼睛運動
      ，它會刺激褪黑素(助眠荷爾蒙)的分泌
      ，讓你迅速入睡
      。
    7 靜坐暗示法
    睡前找一處舒適的地方坐下，輕闔雙眼
      ，肩膀自然垂落
      ，放松下頜
      ，用鼻子做深呼吸
      ，使之氣沉丹田，并用嘴發(fā)出嗡嗡聲
      。此時把全身注意力放在自己的呼吸過程上
      ，六次深呼吸后靜坐一會
      ，暗示自己已準備好入睡
    ，之后慢慢起身上床睡覺
    。
    8 按壓穴位法
    人的身體有多處穴位進行按摩可有助眠功效。如先用指腹按壓眉心處2次
    ，一次20秒
    ，之后坐在床沿
    ，右腳搭在左膝蓋處
    ，并用手按壓右腳大拇趾和第二個腳趾之間的穴位，最后
    ，再按壓右腳第二腳趾趾甲正下方的穴位即可
    。
    9 習慣培養(yǎng)法
    由于個體差異，人們都會有自己不同的助眠方法
    ，你所要做的就是找到自己可快速入睡的方法，比如有的人在運動后會有睡意
    。一旦發(fā)現(xiàn)自己在做完某件事后可以快速入睡
    ，就要不斷重復這種方法，培養(yǎng)成為習慣
    。
    10 備忘錄法
    很多人都會被工作或?qū)W習的壓力困擾而造成失眠，尤其當?shù)诙煊兄匾氖虑闀r更是無法安睡
    。所以不如在睡前寫個備忘錄
    ，避免自己不斷重復要做哪些事，這樣看似不起眼的方法卻能讓我們放松下來
    ，更易入睡
    。
    11 聯(lián)想法
    想象自己身處在安逸的環(huán)境
    ，如平靜的水潭
    、花園等，想象自己漫步其中
    ，嗅聞花草芳香
    ，聆聽潺潺流水的情景
      ，此法可逐漸讓自己的身體和精神放松
      ，有助于睡眠
      。
    

          
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