在美國
，每年都有1000萬以上的運動性損傷患者需要治療，這足以見識運動性損傷的多發(fā)性以及普遍性
。一般出現(xiàn)運動性損傷的原因有很多
，其中頻繁的
、高強(qiáng)度的鍛煉導(dǎo)致的損傷為最常見的病因
。那么針對運動性損傷的病因，運動性損傷怎么辦的問題
，今天就讓我們具體來了解一下，以此來對癥下藥
。
運動性損傷的病因是什么?專家表示
，在生活中，我們多多少少都會出現(xiàn)運動性損傷的情況
，而出現(xiàn)運動性損傷的原因一般都是由于患者過度使用肢體、長時間錯誤的訓(xùn)練方法造成的肌肉或關(guān)節(jié)損傷所導(dǎo)致的
。同時
，如果他們長期使用錯誤的訓(xùn)練方法也是容易造成肌肉和關(guān)節(jié)損傷最常見的原因
，這不僅會導(dǎo)致體育運動員長期劇烈運動導(dǎo)致能作功的肌纖維越來越少
，也會致使體育運動員損傷的可能性也越來越大。
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運動性損傷如何預(yù)防?專家表示
，對于運動性損傷的預(yù)防顯得尤為重要，首先在運動前要做好熱身運動
，多做牽拉活動可使肌肉產(chǎn)生較大的拉力
，這樣才會使我們腳部的柔韌更強(qiáng)，以及變得更加強(qiáng)健和耐損
。在做完運動后要進(jìn)行放松，這樣可以促進(jìn)血循環(huán)和血中乳酸排泄，防止第二天的肌肉酸痛
。
你知道嗎
，每一次劇烈的損傷的恢復(fù)要超過48小時，而且每次肌肉牽拉
，這都會造成患者部分肌纖維的損傷和糖原的消耗，日積月累就會對患者的身體造成不利的影響
，因此一定要十分注意
，一旦出現(xiàn)運動性損傷等的問題
，應(yīng)及時去醫(yī)院進(jìn)行專業(yè)的治療
，才不會導(dǎo)致病情的惡化，對病人產(chǎn)生不必要的傷害
，這就是對運動性損傷的病因
，運動性損傷如何預(yù)防的解答
。
怎樣預(yù)防運動損傷？
隨著社會的發(fā)展和物質(zhì)水平的提高
，健康日益受到人們的重視
，越來越多的人加入到體育鍛煉的隊伍中
。體育鍛煉雖然可以增進(jìn)健康，防治疾病
，延年益壽，但也常有運動性損傷
、運動性疾病
、甚至運動猝死的發(fā)生。在競技體育中
，運動損傷會使運動員無法參加訓(xùn)練或比賽；在大眾健身體育中
，運動損傷可能帶來負(fù)面的社會心理影響
，妨礙體育運動的正常開展。因此
，從某種意義上講，體育鍛煉本身是一把雙刃劍，運用得好
，人們受益匪淺
；運用不當(dāng)
，深受其害
。這就需要進(jìn)行科學(xué)合理的鍛煉，了解可能導(dǎo)致運動損傷的常見因素
，掌握常見運動損傷的預(yù)防與康復(fù)
。
一
、 造成運動損傷的常見因素
造成運動損傷的原因是多方面的
，它與運動者的年齡、性別
、體重
、生理，心理狀態(tài)
、訓(xùn)練
、運動技術(shù)和人體解剖生理學(xué)特點以及外界環(huán)境都有著密不可分的關(guān)系。青少年的骨骼與骨周圍肌腱發(fā)育相比相對較慢
，以骨的肌肉肌腱附著部容易發(fā)生損傷
。老年人骨中有機(jī)質(zhì)含量降低、骨質(zhì)脆
，以骨折較為多見
。女性如有月經(jīng)紊亂，就可能造成雌激素分泌低下
，易發(fā)疲勞骨折。體重超標(biāo)的人
，身體的靈活性
、耐力相應(yīng)較差
，關(guān)節(jié)磨損也較常人更快
。在過度疲勞狀態(tài)運動時，人體力量
、精準(zhǔn)度
、共濟(jì)功能
、警覺性
、注意力均顯著下降
，運動損傷的風(fēng)險會顯著增大。每種運動項目都有自己的易傷部位
，如：網(wǎng)球運動易使鍛煉者造成“網(wǎng)球肘”，長跑運動會導(dǎo)致鍛煉者膝外側(cè)疼痛癥候群等
。另外
，外界環(huán)境等因素也會造成運動損傷，如：雨后路滑
、光線不足、氣溫過高
、過低或過于潮濕
，器械劣質(zhì)
，服裝和鞋子不合適
，缺乏必要的防護(hù)器具、運動場地不平坦或有小碎石雜物等
。
二
、運動損傷防治
運動損傷的種類很多
，各個運動項目對人體各部位的運動傷害各不相同
。運動員總的來說是小損傷多、慢性多
、嚴(yán)重及急性者少
。在慢性的小損傷中
，有的是一次急性損傷后尚未完全康復(fù)就投入訓(xùn)練而造成的，還有的是由于運動量安排不當(dāng)
，局部負(fù)荷過大造成的
。在大眾健身中
，鍛煉者運動損傷的發(fā)生情況與運動員有相似之處
，但也有較大差異。急性損傷者相對較多
，而勞損者較少。面對眾多類型的運動損傷
，只要遵循以下預(yù)防原則
，即可避免或減少運動損傷的發(fā)生：
（1）遵守體育鍛煉系統(tǒng)性和循序漸進(jìn)的一般原則。對于不同性別、年齡和不同項目的運動員
，無論傷病與否都要區(qū)別對待，如果不加區(qū)別的給以同樣的運動量與強(qiáng)度
，學(xué)習(xí)同樣難度的動作
，素質(zhì)較差的運動員就會受傷。訓(xùn)練課中避免 “單打一”的訓(xùn)練方法
。
（2）注重拉伸練習(xí)。拉伸練習(xí)是有目的的將肌肉和軟組織在運動前
、中
、后進(jìn)行拉伸， 使被拉伸的肌肉或軟組織得到充分的放松
。這有利于肌肉的疲勞恢復(fù)， 防止肌肉的拉傷
， 保持肌肉的彈性
， 避免造成運動技術(shù)的僵硬和變形。準(zhǔn)備活動時的拉伸練習(xí)是把肌肉和軟組織的內(nèi)部粘性減輕
， 增加彈性， 提高肌肉溫度
， 預(yù)防運動中的肌肉拉傷
，主要采用主動性的拉伸訓(xùn)練
；訓(xùn)練后的拉伸練習(xí)則是放松僵硬疲勞的肌肉
， 加速肌肉內(nèi)部的代謝產(chǎn)物的排出， 減少肌肉的酸痛
，盡快的恢復(fù)體能
，主要采用被動拉伸
。
。
（3）加強(qiáng)運動中的保護(hù)與幫助。為避免可能發(fā)生的損傷
，最好掌握各種自我保護(hù)的方法，如自高處或摔下或落下必須雙腿并攏
，相互保護(hù)以避免膝踝關(guān)節(jié)的損傷
。學(xué)會各種滾翻動作以緩沖與地面的撞擊
；各種支持帶的正確使用等等。
（4）加強(qiáng)易傷部位和相對較弱部位的訓(xùn)練
， 提高它們的功能，是預(yù)防運動損傷的一種積極手段
。例如
，為了預(yù)防腰部損傷，應(yīng)加強(qiáng)腰腹肌的訓(xùn)練
，提高腰腹肌的力量，并增強(qiáng)其協(xié)調(diào)性和拮抗的平衡性
。
（5）重視小肌群訓(xùn)練
。人體的肌肉分為大小肌群， 小肌群一般起固定關(guān)節(jié)的作用
。一般的力量練習(xí)往往注重大肌群而忽視小肌群的練習(xí)，造成肌肉力量的不均衡
，增加了運動時受傷的幾率
。小肌群的練習(xí)多采用小重量的小啞鈴或橡膠拉力，大重量的上肢練習(xí)往往有害無益
。另外，小肌群練習(xí)時應(yīng)結(jié)合多種方向的運動
，并且動作要求精確無誤
。
（6）注重身體中樞穩(wěn)定性練習(xí)。中樞穩(wěn)定性
， 是指包括有骨盆和軀干的力量和穩(wěn)定性。中樞力量和穩(wěn)定性對于完成各種復(fù)雜運動動作是至關(guān)重要
。然而， 傳統(tǒng)的中樞訓(xùn)練多在固定平面上進(jìn)行
， 如常練習(xí)的仰臥起坐等， 功能性不強(qiáng)
。中樞的力量練習(xí)應(yīng)同時包括腹部的屈和旋轉(zhuǎn)兩種運動形式
。
（7）加強(qiáng)自我監(jiān)督，根據(jù)運動項目特點制定一些特殊的自我監(jiān)督方法
。如：易患髕骨勞損的項目
，可以做單腿半蹲試驗，出現(xiàn)膝痛或膝軟即使陽性
；易傷肩袖的項目
，應(yīng)經(jīng)常做肩的反弓試驗（肩上舉170度時，再用力后伸）
，出現(xiàn)疼痛即為陽性。易患脛腓骨疲勞性骨折
、足屈肌腱腱鞘炎者應(yīng)將常做 “足尖后蹬地試驗”
，傷處疼痛者即為陽性。
（8）創(chuàng)造鍛煉的安全環(huán)境：體育器具
、設(shè)備、場地等在鍛煉前都應(yīng)進(jìn)行嚴(yán)格的安全檢查
，例如
，參加網(wǎng)球鍛煉時球拍的重量、捏柄的粗細(xì)
、網(wǎng)拍繩子的彈力應(yīng)該適合鍛煉者個人的情況；女性的項鏈
、耳環(huán)等銳利物品在鍛煉時應(yīng)暫時不佩戴
；鍛煉者應(yīng)根據(jù)運動的項目、腳的大小
、足弓的高低選擇一雙彈性好的鞋子。
三
、運動損傷的康復(fù)
康復(fù)訓(xùn)練是指損傷后進(jìn)行有利于恢復(fù)或改善功能的身體活動
。除嚴(yán)重的損傷需要休息治療外，一般的損傷不必完全停止身體練習(xí)
。適當(dāng)?shù)摹⒖茖W(xué)的身體練習(xí)對于損傷的迅速愈合和促進(jìn)功能的恢復(fù)有著積極的作用
。
1
、康復(fù)訓(xùn)練的目的
（1）保持良好身體狀態(tài)，通過康復(fù)訓(xùn)練可以預(yù)防肌肉萎縮和攣縮
，健康肢體的運動能力，維持良好的心肺功能
，使其一旦傷愈便能立即投入到正常的體育鍛煉中去
。
（2）防止停訓(xùn)綜合癥
。個體在長期的體育鍛煉中建立起來的各種條件反射性聯(lián)系
，一旦突然停止鍛煉便可能遭到破壞
，進(jìn)而產(chǎn)生嚴(yán)重的機(jī)能紊亂，如神經(jīng)衰弱
、胃擴(kuò)張、胃腸道機(jī)能紊亂等
。
（3）傷后進(jìn)行適當(dāng)?shù)目祻?fù)性鍛煉
，可加強(qiáng)關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，改善傷部組織的代謝與營養(yǎng)
，加速損傷的愈合
，促進(jìn)功能
、形態(tài)和結(jié)構(gòu)的統(tǒng)一
。
（4）通過傷后的康復(fù)訓(xùn)練，可以使機(jī)體能量代謝趨于平衡
，防止體重的增加，縮短傷愈后恢復(fù)鍛煉所需的時間
。
2
、康復(fù)訓(xùn)練的原則
（1） 正確的診斷?div id="m50uktp" class="box-center"> ？茖W(xué)合理的康復(fù)計劃必須建立在正確的全面的診斷基礎(chǔ)上，錯誤或不完整的診斷會延遲
、阻礙損傷的康復(fù)進(jìn)程
。如運動員腰椎被骨折（峽不連）常常合并專間盤突出，手法推拿時就不易強(qiáng)力側(cè)搬
。如果同時合并有滑椎時
，背肌力量練習(xí)時
，要不宜過伸
。
（2）個別對待。根據(jù)不同的年齡
、病情
、機(jī)能狀態(tài)選擇運動手段
、預(yù)備姿勢及運動量以發(fā)展和改善肌肉的功能（力量
、速度、耐力）及關(guān)節(jié)活動度
。
（3）傷后的康復(fù)訓(xùn)練以不加重?fù)p傷、不影響損傷的愈合為前提
。應(yīng)盡量不停止全身的和局部的活動
。而且，傷部肌肉的鍛煉開始得愈早愈好
。
（4）康復(fù)訓(xùn)練計劃遵循全面訓(xùn)練、循序漸進(jìn)
、適宜大運動量的原則
。在損傷愈合過程中
，康復(fù)動作的幅度、頻率
、持續(xù)時間
、負(fù)荷量的大小等都應(yīng)逐漸增加
。否則
，會加重?fù)p傷或影響損傷的愈合，甚至?xí)箵p傷久治不愈而成陳舊性損傷
?div id="m50uktp" class="box-center"> ？祻?fù)訓(xùn)練應(yīng)注意局部專門練習(xí)與全面身體活動相結(jié)合
。在損傷初期
，由于局部腫脹充血、疼痛和功能障礙等
，這時以全面身體活動為主，在不加重局部腫脹和疼痛的前提下
，進(jìn)行適當(dāng)?shù)木植炕顒?div id="m50uktp" class="box-center"> 。隨著時間的推移，損傷逐漸好轉(zhuǎn)或趨向愈合
，局部活動的量和時間可逐漸增加
。國家體育總局體育科學(xué)研究所 運動健康與恢復(fù)研究中心高曉嶙
簡述如何預(yù)防運動損傷
問題一：簡述運動損傷的原因和預(yù)防1損傷的原因 a 長期訓(xùn)練或鍛煉 b 運動超負(fù)荷訓(xùn)練 超出身體承受能力的運動量或強(qiáng)度 c 訓(xùn)練或鍛煉前準(zhǔn)備活動沒做好或不充分 d 在運動過程中意外突發(fā)的不經(jīng)意的小動作 預(yù)防措施 a 之前作好準(zhǔn)備活動 之后進(jìn)行放松整理 b 自我保健 *** 緩解傷病部位或避免發(fā)生由于鍛煉或訓(xùn)練而導(dǎo)致的身體酸痛 c 做動作的時候 先適應(yīng)性的熱身
，身體活動開以后再加大力度與強(qiáng)度 d 在練的過程中培養(yǎng)防止意外受傷的保護(hù)心態(tài)
問題二：如何預(yù)防體育課運動損傷一
、體育活動前的預(yù)防
1
、思想上要重視。
體育鍛煉中發(fā)生的損傷往往是教師思想上大意而造成的
。有的教師認(rèn)為體育運動中的損傷是正常的，是不可避免的
，實際上這種想法是不正確的
。本人遇到的幾起損傷事故中，都是由于教師的失誤造成的
，回過頭來想想，只要教師措施得當(dāng)
，都是可以避免的
。所以，只要我們認(rèn)真對待
，加強(qiáng)安全教育，采取積極的預(yù)防措施
，體育運動中的損傷是可以減少
，甚至避免的。思想上的重視
，是預(yù)防運動損傷的重要一環(huán)
。
2
、要經(jīng)常檢查場地
。
體育教師要經(jīng)常注意場地的安全衛(wèi)生要求。對于一般的學(xué)校來說
，都是較大眾化的場地，即用篩過的煤渣鋪墊跑道
，這種場地土質(zhì)結(jié)實
，又有一定的彈性，表面堅固不怕雨水沖淋
，而且有較好的滲水性，是較符合要求的
。作為一名體育教師要組織學(xué)生及時清掃場地中的石塊
、樹枝、鐵釘、玻璃等雜物
，夏季要經(jīng)常灑水，保持一定濕度
，以免塵土飛揚(yáng)，雨后要及時排除積水
，修整場地
，冬季要及時清掃場內(nèi)積雪
，避免凍結(jié)滑倒學(xué)生造成傷害事故
。
3、要擺放好器械設(shè)備
。
跳高架應(yīng)安放牢固
，以免倒下砸傷學(xué)生
，海綿墊應(yīng)有足夠厚度
，具有良好的緩沖性能，再蓋一塊小墊子
；跳遠(yuǎn)助跑道應(yīng)平坦結(jié)實
，起跳板與地面齊平，沙坑應(yīng)深翻并隨時耙平
，細(xì)沙要松凈，不帶碎石
、玻璃等其他雜物
，鐵鍬和平沙耙用后應(yīng)及時放到沙坑外；投擲助跑道也應(yīng)平坦結(jié)實
，而器械落地區(qū)則應(yīng)松軟，以免器械落地時彈起傷人
，一個投擲場地不能同時進(jìn)行幾種投擲
，更不能對擲，投擲區(qū)內(nèi)不允許任何人進(jìn)入
，當(dāng)器械落地后拾器械的同學(xué)才能進(jìn)入場地。
4
、要穿戴合適的運動服裝
。
學(xué)生在進(jìn)行體育鍛煉時一定要注意著裝，每節(jié)體育課整隊完畢后，教師要進(jìn)行著裝的常規(guī)檢查
。冬季著裝應(yīng)注意保暖
，夏季女同學(xué)不能穿裙子
，學(xué)生身上不能佩帶徽章
，口袋內(nèi)不得裝鋼筆、小刀
、鑰匙等尖硬物品
，不得穿牛仔褲
。
二
、體育課中的預(yù)防
1、要做好準(zhǔn)備活動
。
在體育鍛煉中
，不少運動損傷都是由于準(zhǔn)備不足所造成的
，因此
，認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動是十分必要的。
準(zhǔn)備活動可以提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性
，克服人體機(jī)能活動的生理惰性
，為正式練習(xí)做好準(zhǔn)備
；準(zhǔn)備活動能增加肌肉中毛細(xì)血管開放的數(shù)量
，提高肌肉的力量、彈性和靈活性
，同時也可以提高關(guān)節(jié)韌帶的機(jī)能
，增加韌帶的彈性
，使關(guān)節(jié)腔內(nèi)的滑液增多
，從而防止肌肉和韌帶的損傷。
但準(zhǔn)備活動也不應(yīng)該是千遍一律
，應(yīng)根據(jù)天氣情況和運動項目的難易而定
，一般夏季或技術(shù)動作簡單的項目
，時間可以短些
，量可以小一些；冬季或技術(shù)復(fù)雜的項目
，活動時間應(yīng)長些
，量也要大一些。
另外
，準(zhǔn)備活動既要做“一般性”的
，也要做與運動內(nèi)容相關(guān)的“專項性”活動，如果準(zhǔn)備活動與運動項目不吻合
，針對性不強(qiáng)
，易造成損傷
，如：腰部突然用力過猛
，就會發(fā)生腰部損傷。
總之
，只有準(zhǔn)備活動充分，才能提高動作的協(xié)調(diào)性和身體的靈敏反應(yīng)
，防止運動損傷的發(fā)生。我從幾年的體育教學(xué)中體會一點：做好充分的準(zhǔn)備活動是預(yù)防運動損傷的有效措施
。
2
、掌握知覺過程，產(chǎn)生意識預(yù)見
。
我們在體育活動中常看到有的同學(xué)在沒有掌握動作要領(lǐng)
、沒有形成自動化動作時
，就產(chǎn)生了動作的“沖動”，造成了意識的無法預(yù)見
，形成了教學(xué)事故
。而閔斯特伯格認(rèn)為“我們的意識可以在身體動作執(zhí)行以前預(yù)見到它”
，但必須在動作熟練之后
，在“我們的意識首先接觸到 *** ，然后接觸到對于動作過程的知覺
。這種動作感覺逐漸與印象產(chǎn)生聯(lián)想
，以后印象就能在活動之前喚起動作感覺的再現(xiàn)”之后
。所以我們的教學(xué)就應(yīng)該讓學(xué)生掌握這種過程
，在這種心理成熟之后，再讓學(xué)生實地操縱
，提高學(xué)生運動的預(yù)判性
。
3、要嚴(yán)肅認(rèn)真
，并組織嚴(yán)密
。
在練習(xí)時，教師要加強(qiáng)保護(hù)和幫助
，這樣不僅有利于更快地掌握技術(shù)動作
，而且可以預(yù)防發(fā)生運動損傷
，如：......>>
問題三：試述運動損傷的原因及預(yù)防措施都有哪些運動性傷害早期緊急處理應(yīng)遵循的PRICE原則：保護(hù)（Protection）
、休息（Rest）、冰敷（Ice）
、壓迫（pression）
、抬高（Elevation）
問題四：如何預(yù)防運動損傷鍛煉中如何預(yù)防運動損傷
(2005-11-02 09:15:15)
在體育鍛煉中
，如果經(jīng)常發(fā)生運動損傷
，不僅能影響健康、學(xué)習(xí)和工作
，而且也能造成不良的心理影響
。因此運動損傷的預(yù)防比治療更為重要，要預(yù)防運動損傷的發(fā)生
，自我保護(hù)具有非常重要的意義，通過多年的教學(xué)實踐
，總結(jié)常用的自我保護(hù)方法有以下幾種：
高速跑需要急停時
。如60米、100米跑
，運動員急速跑過終點后，不能急剎停頓
，應(yīng)減速緩?fù)?div id="m50uktp" class="box-center"> ，否則，踝
、膝
、髖
、腰等關(guān)節(jié)會嚴(yán)重受挫
。
人體從高處下落著地時。如急行跳遠(yuǎn)的落地
、體操脫離器械和籃球比賽中的高空落地等
，必須注意雙腿屈膝并攏緩沖后站起
，否則踝和膝等關(guān)節(jié)會受到不同程度的撞擊
。
落地時失重不穩(wěn)
。如足球中的背后鏟人較為常見。這時首先頭腦要保持冷靜再迅速低頭屈肘團(tuán)身
，用肩背著地并順勢作滾翻動作
，以消減地面強(qiáng)大的反作用力
，切忌直臂撐地和強(qiáng)行制動
，否則會造成上肢或肩部損傷。
對抗性較強(qiáng)的運動
。如籃球
、足球、手球等
，在這類項目運動中，要注意上肢一定程度的外展
，并保持相對的緊張度，以防外來的突然性暴力動作
，另外
，降低重心
，加固根底也是很好的自我保護(hù)方法
。
習(xí)慣性易傷部位。如腳背外側(cè)
，拇指的根部等
，對這樣易受傷部位，除要充分做好準(zhǔn)備活動外
，還要注意正確使用保護(hù)帶，如護(hù)踝
、護(hù)指
、繃帶等。（中國體育報）
問題五：運動損傷基本原因總結(jié)
，怎樣預(yù)防運動損傷在運動過程中，由于種種原因如：訓(xùn)練水平不夠
，身體素質(zhì)差
，動作不正確
，缺乏自我保護(hù)能力，運動前不做準(zhǔn)備活動或準(zhǔn)備活動不充分
，身體狀態(tài)不佳，缺乏適應(yīng)環(huán)境的訓(xùn)練等而發(fā)生的各種損傷
。
要注意以下三點：
切勿進(jìn)行過多的訓(xùn)練
。為了想要以最短的時間內(nèi)達(dá)到教學(xué)目的，往往會選擇過多的訓(xùn)練
。但是訓(xùn)練同時也會加重對人體的骨骼
、肌肉
、關(guān)節(jié)的負(fù)荷
。所以過多的訓(xùn)練更易于造成韌帶、肌肉拉傷
，出現(xiàn)肌肉酸痛等癥狀
。
注意熱身和放松訓(xùn)練運動，切勿因為麻煩跳過做熱身運動和放松訓(xùn)練
。這樣會更容易造成運動損傷，如踝扭傷等等
。
注意事項：
（1）熱身運動時
，首先應(yīng)集中于拉伸比較大的肌肉群，以微微流汗程度為佳
。
（2）拉伸時持續(xù)時間不宜超過30s
，拉伸同一塊肌肉的持續(xù)時間過長反而容易造成拉傷
。
（3）熱身運動是偏向動態(tài)拉伸
，放松訓(xùn)練是偏向于靜態(tài)拉伸。
切勿過于集中鍛煉其中一兩個部位
，目的
，而忽略其他部位，因為這樣反而很容易造成肌肉不平衡
，易引起體態(tài)姿勢變化。
問題六：體育鍛煉中如何預(yù)防運動損傷1
、訓(xùn)練方法要合理
。要掌握正確的訓(xùn)練方法和運動技術(shù)，科學(xué)地增加運動量
。對于不同性別
、年齡、水平及健康狀況的人
，訓(xùn)練時在運動量的安排上應(yīng)因人而異
、循序
漸進(jìn)。例如
，年齡小的在訓(xùn)練內(nèi)容上
，應(yīng)把全面身體訓(xùn)練和專項身體訓(xùn)練結(jié)合起來
，并以全面身體訓(xùn)練為主
；在運動量的安排上應(yīng)考慮到他們的生理特點，與成年人
比較起來訓(xùn)練時間要短些
，強(qiáng)度
、密度要小些
。
2
、準(zhǔn)備活動要充分。在實際工作中
，我們發(fā)現(xiàn)不少運動傷是由于準(zhǔn)備活動不足造成的
。因此，在訓(xùn)練前
做好準(zhǔn)備活動十分必要
。準(zhǔn)備活動可以提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，克服機(jī)體機(jī)能活動的生理惰性
，為正式練習(xí)作好準(zhǔn)備
。準(zhǔn)備活動能增加肌肉中毛細(xì)血管開放的數(shù)
量
，提高肌肉的力量
、彈性和靈活性
，同時地可以提高關(guān)節(jié)韌帶的機(jī)能
，增強(qiáng)韌帶的彈性，使關(guān)節(jié)腔內(nèi)的滑液增多
，防止肌肉和韌帶的損傷
。在進(jìn)行準(zhǔn)備活動時，既
要軀干
、肢體的大肌肉群和關(guān)節(jié)充分活動開，同時也要注意各個小關(guān)節(jié)的活動
。準(zhǔn)備活動還應(yīng)增加一些專項素質(zhì)的內(nèi)容
。
3
、注意間隔放松。在訓(xùn)練中
，
每組練習(xí)后為了更快地消除肌肉疲勞，防止由于局部負(fù)擔(dān)過重而出現(xiàn)的運動傷
，組與組之間的間隔放松非常重要
。在間隔時間內(nèi)，一些運動員對這一問題重視不夠
，
他們茬每組練習(xí)后往往站在一旁不動或千篇一律地做些放松跑
。這樣并不能加快機(jī)體疲勞的消除
，再進(jìn)行下組練習(xí)時還易出現(xiàn)損傷
。由于各個項目的練可內(nèi)容不同，
間隔放松的形式也應(yīng)有所區(qū)別
。例如
，著重于上肢練習(xí)的項目，在間隔可做些放松慢跑
；著重于下肢的項目結(jié)束后，可以在墊子或草地上仰臥
，將兩腿舉起抖動或做
倒立
。這樣一方面可以促進(jìn)血液的回流，改善血液的供給
，另外也能使活動肢體中已疲勞的神經(jīng)細(xì)胞加深抑制
，得到休息
，這對于消除疲勞及防止運動傷有著積極意
義
。
4、防止局部負(fù)擔(dān)過重
。訓(xùn)練中運動量過分集中
，會造成機(jī)體局部負(fù)擔(dān)且過重而引起運動傷。例如
，膝關(guān)節(jié)半蹲起跳動作過多，易引起髕骨損傷
；過多地練習(xí)鴨步可引起膝內(nèi)則副韌帶及半月板的損傷
。因此，在訓(xùn)練中應(yīng)避免單調(diào)片面的訓(xùn)練方法，防止局部負(fù)擔(dān)量過重
。
5
、加強(qiáng)易傷部位肌肉力量練河
。據(jù)統(tǒng)計
，在運動實踐中，肌肉
、韌帶等軟組織的運動傷最為多見
。因此，加強(qiáng)易傷部位的肌肉力量練習(xí)
，對于防止損傷的發(fā)生具有十
分重要的意義。例如
，加強(qiáng)股四頭肌力量的練習(xí)可以防止膝關(guān)節(jié)損傷
，而防止肩關(guān)節(jié)傷則應(yīng)加強(qiáng)三角肌、肩胛肌
、胸大肌和肱二頭肌的練習(xí)
。
除上述幾條以外，搞好醫(yī)務(wù)監(jiān)督
，遵守訓(xùn)練原則，加強(qiáng)保護(hù)
，注意選擇好訓(xùn)練場地
，也是預(yù)防運動損傷的重要內(nèi)容。
