• 

      <ul id="s6iya"><pre id="s6iya"></pre></ul>
    • <kbd id="s6iya"><pre id="s6iya"></pre></kbd>
    • 

    • 





      
    
      
       
      
        
    
  
    
        
    
    登錄
    
      

      




      
    
      
       首頁 >> 健康生活
    
      

      


      
    
      
        
      冬季養(yǎng)生的3種簡單強身運動
      
        
      
            夕陽紅
            2023-07-07 22:56:55
        
      

        
      
           
      俗話說：“冬天動一動
      ，少生一場?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      。欢鞈幸粦?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ，多喝藥一碗
      ?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ！焙瑫r節(jié)，做做運動
      ，強化身體
      ，可有效改善機體抗寒能力
        。小編推薦7種冬天最適宜的運動，為了自己及家人的健康
      ，一定要多運動哦。
      冬季堅持每天做戶外運動
      ，可消除因長期工作所致的大腦疲勞
      ，增強記憶力，從而提高工作和學(xué)習(xí)效率
      。冬季鍛煉在受到冷空氣的刺激后，血液中的抗體會明顯增多
      ，人體免疫力由此提高不少
      。
      冬天的運動不用過于劇烈
      ，只需起到緩解精神緊張，提高精神對環(huán)境的適應(yīng)能力即可
      ，例如晚飯后的散步
      、早晨起床后的幾個伸展動作
      ，都可以起到意想不到的效果。下面小編推薦7種冬天適宜做的運動
      。
      1
      、跳繩
      跳繩屬于一種非常有效的有氧運動
      ，跳繩30分鐘就可以消耗掉400卡的熱量，是一項受大眾所親昧的健美運動
      。跳神的花樣眾多，有簡單有復(fù)雜的
      ，特別適合于冬季這樣的低溫季節(jié)
      ，跳繩具有耗時少
      、耗能大的優(yōu)點
      。
      2、踩單車
      踩自行車可起到良好的健身效果
      ，且可較大程度的鍛煉腿部肌肉和腿部關(guān)節(jié)
      。長踩自行車，有助于人體血液循環(huán)
      ，能有效鍛煉腳關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)
      。
      3、登山
      登山是一項與大自然親密接觸的運動
      ，登山可促進人體的新陳代謝和血液循環(huán)，使人全身倍感清爽，提高免疫力
      ，增強人體抗病能力
      。適宜的登山運動可助于控制汗腺的神經(jīng)系統(tǒng)，使人的感官更加敏感
      。
      冬季如何養(yǎng)生強身健體
       在冬季的時候我們大家都會希望自己可以有健康的身體
      ，所以在平時就會選擇用各種各樣的方法來促進健康，但是想要讓我們有健康的身體
      ，這時候需要注意的方法就比較多，那么在冬季的時候應(yīng)該怎么做
      ，一起看看冬季的養(yǎng)生鍛煉方法
      。
       可以進行素食進補 
      現(xiàn)在我們已經(jīng)到了冬季
      ，在冬季的時候飲食進補原則一定要去重視才行
      ，在這時候我們應(yīng)該以收斂陽氣為根本。首先推薦的就是素食中的蓮藕與紅棗同食可以補血養(yǎng)血;芋頭
      、蘿卜、紅薯
      、山藥
      、大豆等
      ，可以調(diào)養(yǎng)脾胃
      、補肺、益腎等
      ，是冬至期間的素食材料
      ，這是可以幫助我們起到進補效果的。
       早起要喝一杯溫水 
      在冬季的時候我們需要常喝水
      ，早起就喝一杯溫水
      ，有預(yù)防上火、感冒和咽喉炎的效果
      ，同時增強肝臟和腎臟的排毒能力
      ，促進人體的新陳代謝
      ，強化了免疫功能，通過喝水就可以很好的促進我們的健康
      ，從而幫助我們起到增強身體素質(zhì)的作用
      ，可以很好的幫助我們改善冬季怕冷的情況，還可以很好的增強我們身體素質(zhì)
      。
       經(jīng)常讓背部曬太陽 
      在冬季的時候比較寒冷干燥，所以在這時候很多人都不喜歡外出
      ，實際上我們在這時候常曬太陽可以增加人體的陽氣
      。因為背部是人體之陰
      ，需要接受和補充陽氣
      。在陽光充足的上午，背日而坐讓脊梁充分得到陽光的照射和溫暖
      。注意不要空腹曬背
      ，也不要曬背過久
      ，不過總的來說曬太陽對健康有幫助
      。
      上面給大家介紹的這幾點，在冬季的時候就需要小心才行
      ，我們大家都希望冬季的時候可以有健康的身體
      ，所以在平時就需要合理的方法強身健體才行
      ，我們首先就要在飲食方面去注意進補
      ，其次還應(yīng)該每天都喝水
        ，還要去曬太陽，都可以在冬季養(yǎng)生
        。
      冬天怎么養(yǎng)生
      中醫(yī)認(rèn)為冬季是匿藏精氣的時節(jié)
        ，冬令進補以立冬后至立春前這段期間最為適宜。冬季養(yǎng)生主要指通過飲食
        、睡眠
      、運動、藥物等手段，達到保養(yǎng)精氣
      、強身健體
      、延年益壽的目的。

      1
      、防寒措施一般家庭居室
      ，室溫宜保持在15QC-2OoC。在低溫環(huán)境中
      ，要配備好防寒的服裝
      、帽、鞋
      、手套等。服裝
      、鞋
      、手套等應(yīng)避免潮濕，保持干燥
      。手腳部位不可縛緊
      ，以免影響到末梢血液循環(huán)而引起凍瘡
      、凍傷等。

      凡是有高血壓
      、心血管系統(tǒng)疾病
      、肝臟病、胃酸過多者
        、胃腸功能障礙
        、腎功能減退
        、體質(zhì)虛弱而常感冒者，都應(yīng)避免在低溫環(huán)境下工作
        ，50歲以上的人也不宜從事這方面工作
        。

      2
        、強身健心在冬季進行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，既可舒展筋骨
        ，流通血脈
        ，又能增熱保暖防寒
        。對中老年人來說，冬季鍛煉以室內(nèi)為主
        ，天氣晴好時可到室外散步
        、打太極拳、做保健操
        ，也可跳舞娛樂。但遇到天氣不好
        ，如大風(fēng)
        、大寒、大霧時則應(yīng)避免
      。不宜起得太早作晨練
      。運動量不宜過大
      ，宜量力而行。同時
      ，還要保持樂觀
      、安定的情緒
      ，不做無謂的精力消耗，做到養(yǎng)精蓄銳
      ，這有益于防治疾病
      。

      3、御寒飲食冬天應(yīng)選食熱量較高的御寒食品
      。肉類
      ，以狗肉
      、羊肉、牛肉為主
      ，富含蛋白質(zhì)、碳水化合物及脂肪
      ，提供機體熱量較多。醫(yī)學(xué)研究還發(fā)現(xiàn)
      ，人在冬天怕冷
      ，除了外界寒冷的氣候條件外，還與機體內(nèi)某些無機鹽的缺乏有關(guān)
        。在蔬菜尤其是蔬菜的老葉
        、黃葉
        、根及皮內(nèi)均含有豐富的無機鹽
        ，因此在食用時不要去掉這些有益的部分。人體缺鐵可以使人覺得怕冷
        ，這時可增加吃含鐵豐富的食品
        ，如肝臟
        、瘦肉
        、蛋黃、黑木耳
        、黑芝麻
        、香血糯、海參等
      。新鮮蔬菜與肉類摻雜起來吃則防寒的效果更好。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/86479.html.
      
          
      
                聲明：  我們致力于保護作者版權(quán)
      ，注重分享
      ，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系
      ，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員
      ，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)
      ，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益
      ，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)
      ，情況屬實，我們會第一時間予以刪除
      ，并同時向您表示歉意,謝謝!
             
      
  
      
          上一篇:
       
      
      
      
      
          下一篇:
       
      
      
        
      

  
    
      相關(guān)文章
      
        
      
             
                
            
      
                
                
                ！.png" alt="手出好多小水泡
      ，還特別癢
      ？一定要分清是汗皰疹還是手蘚！" onerror="nofind(this)" >
                 
            
      
 
                
            
 
                
            
      
                
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      老人健康飲食的10大要點
      
                        
      食要早早就是到了飯點得吃飯
      。另外
      ，從中醫(yī)的角度講
      ，上午7點~9點是胃經(jīng)當(dāng)令的時候，所以早飯最好安排在這個時間
      。中醫(yī)還說“胃不和則臥不安”
      ，因此晚飯也盡量早吃，這樣才不會給腸胃增加負擔(dān)
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      白帶常規(guī)能檢查出什么,白帶常規(guī)檢查的注意事項
      
                        
      一
      、白帶常規(guī)能檢查出什么問題檢查目的：白帶是陰道黏膜滲出物、宮頸管及子宮內(nèi)膜腺體分泌物等混合組成
      ，其形成與雌激素的作用有關(guān)
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      無氧運動是什么,有哪些好處(無氧運動的有什么好處)
      
                              
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      寶寶睡覺時驚厥的癥狀,如何預(yù)防小兒驚厥
      
                        
      一
      、寶寶睡覺時驚厥的癥狀有哪些癥狀一：嬰兒在剛?cè)胨瘯r或即將醒時滿頭大汗。專家提醒：可以說大多數(shù)嬰兒夜間出汗都是正常的
      。但如果大汗淋漓
      ，并伴有其他不適的表現(xiàn)，就要注意觀察
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      榆錢怎么吃,春天嘗鮮就吃榆錢
      
                        
      春季嘗鮮吃榆錢雖然榆錢寓意著富余
      ，但對50多歲的不少人來說卻是帶點痛苦的記憶
      。在生活困難時期
      ，野菜
      、樹皮
      、樹葉……能吃的不能吃的，為了活命都嘗試過
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛？如何才能緩解
      ？一文科普
      ，不妨看看！
      
                        
      癌痛指的是癌性疼痛
        ，是由于患上各種癌癥
        ，引起了神經(jīng)受壓等問題，從而使患者產(chǎn)生的疼痛現(xiàn)象
        。有很多人認(rèn)為，癌痛屬于陣發(fā)性的疼痛
        ，只要適當(dāng)服用藥物就能夠起到快速止痛的作用
        。但有不少人認(rèn)為，癌痛屬于劇烈且持續(xù)性的疼痛
        。那么
      ，癌痛到底是陣痛還是持續(xù)性
      
                    
                    
      
                        
      
                            
                        
      
                        2023-08-13
                    
      
                
      
                
                ，不妨看看
      ！.png" alt="癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛
      ？如何才能緩解？一文科普
      ，不妨看看
      ！" onerror="nofind(this)" >