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      更年期為什么會失眠
      
        
      
            佚名
            2023-07-13 23:19:15
        
      

        
      
           
      更年期的時候人們的身心會出現(xiàn)很多變化
      ，例如有的人會出現(xiàn)心理煩躁
        ，或者是容易發(fā)脾氣
      ，而有的人在更年期的時候則會出現(xiàn)失眠的情況
      。那么更年期為什么會失眠
      ？更年期為什么失眠
      ？為什么更年期的時候就容易出現(xiàn)失眠的狀況
      ？
      1
      、更年期為什么會失眠
      (1)心理因素
      更年期人群容易出現(xiàn)情緒緊張
      ，焦慮或是抑郁等不良心理因素
      ，這些因素會導(dǎo)致患者出現(xiàn)失眠癥狀，患者應(yīng)該學(xué)會調(diào)節(jié)情緒
      ，避免大喜大悲的情緒波動
      ，保持平淡的心態(tài)，尤其是在入睡前不要去回憶或談?wù)撘恍┎挥淇斓氖虑椤?/p>
      (2)夜間潮熱盜汗
      更年期人群容易出現(xiàn)潮熱
      ，盜汗等癥狀
      ，在夜間尤為明顯，這在很大程度上對睡眠造成陰虛
      ，突然出汗或是被熱醒
      ，睡眠時間被打亂，原本睡眠質(zhì)量不好的人群更容易出現(xiàn)失眠現(xiàn)象
      。
      (3)晚餐吃的過飽
      晚餐吃的食物過多
      ，且過于油膩，人體腸胃
      ，肝膽等器官在餐后的緊張工作傳送到大腦
      ，
      引起大腦活躍，并擴散至大腦皮層其他部位
      ，結(jié)果導(dǎo)致晚上出現(xiàn)失眠現(xiàn)象
      。
      (4)睡前過度用腦
      如果在夜間還在思考一些關(guān)于工作上的問題，或是回憶一些白天發(fā)生的事情
      ，大腦無法放松
      ，一直處于興奮狀態(tài)，即便是躺在床上
      ，也無法馬上入睡
      ，導(dǎo)致失眠。
      1
      、更年期吃什么水果好
      (1)檸檬
      檸檬富含多種維生素C
      ，維生素C具有抗氧化作用
      ，可以消除自由基對身體的侵害，所含的檸檬酸能促進胃液分泌
      ，有助于消化
      。此外檸檬還有生津止渴，祛暑的功效
      。
      (2)蘋果
      蘋果是更年期女性的首選水果之一
      ，其中含有豐富的果膠，可以促進腸胃蠕動
      ，對防治更年期女性便秘有很好的功效
      ，而且蘋果中蘋果酸，奎寧酸
      ，芳香醇等營養(yǎng)成分豐富
      ，而且可溶性大，容易被人體吸收利用;蘋果中的銅
      ，碘
      ，錳，鋅等微量元素對抗衰老有很好的功效;蘋果性平味甘
      ，具有補心益氣
      ，增強記憶力，健脾和胃的功效
      ，還能降低膽固醇，有利于減肥;更年期女性多吃蘋果還能迅速中和體內(nèi)過量的酸性物質(zhì)
      ，有利于消除更年期疲乏癥狀
      。
      (3)香蕉
      香蕉性寒味甘，含有豐富的纖維素
      ，維生素A
      ，鉀離子等營養(yǎng)成分，具有潤腸通便
      ，清熱解暑
      ，健腦益智的功效，對緩解更年期便秘有很大療效
      ，香蕉中還有一種叫做“5-羥色胺”的物質(zhì)
      ，能夠消除悲觀煩躁等情緒，使人平靜心境
      ，增加愉快質(zhì)感
      ，因此，常吃香蕉能夠減輕更年期抑郁
        ，焦慮
        ，心煩意亂等情緒
        ，但香蕉熱量高，不宜多吃
        。
      (4)櫻桃
      櫻桃性溫味甘酸
        ，具有滋養(yǎng)肝腎，養(yǎng)胃益脾
        ，抗疲勞的功效
        。櫻桃含有豐富的鐵質(zhì)，對于預(yù)防更年期女性的缺鐵性貧血有很好的功效
      ，同時櫻桃中含有豐富的鈣質(zhì)
      ，能夠有效預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。
      (5)葡萄柚
      葡萄柚屬于酸性水果
      ，能夠促進食物消化吸收
      ，它含有豐富的維生素C，具有緩解疲勞的功效
      ，但是不宜多食
      。
      (6)注意事項
      吃水果前要將水果清洗感覺，最好消毒后再食用
      ，最簡單的消毒方法是在沸水中燙半分鐘
      ；
      不成熟的水果含有較多鞣質(zhì)，不但味澀
      ，口感差
      ，還容易引起腸胃不適，所以不能吃
      ；
      腐爛變質(zhì)的水果是細菌繁殖的最佳場所
      ，食用后容易引起各種疾病，因此不宜食用
      ；
      有些水果的營養(yǎng)完全在果皮中
      ，削去果皮后食用會大大降低水果的營養(yǎng)價值，所以不要隨便剝骨盆
      ；
      無論什么水果都不能過多食用
      ，負責(zé)會導(dǎo)致物極必反的后果，對身體產(chǎn)生不利影響
      。
      女人進入更年期以后為什么會開始變得心情煩躁而且還會失眠非常嚴重？
      這是由于女性進入更年期之后
        ，身體內(nèi)的雌性激素將會分泌的越來越少
        ，直到分泌停止，這樣的話會影響女性的內(nèi)分泌系統(tǒng)
        ，而內(nèi)分泌系統(tǒng)一旦變得紊亂之后
        ，女性的心情就會直接受到影響
        ，變得煩躁不安，失眠多夢
        ，心慌心悸
        ，有時甚至還會出冷汗，所以女性在更年期的時候不僅心情煩躁
        ，而且失眠會特別嚴重
        ，當(dāng)然一般情況下這種情況持續(xù)幾年之后就會消失，因為身體適應(yīng)了這個狀態(tài)之后
        ，就會慢慢的變得平穩(wěn)
        ，從某種程度上來講，女性進入更年期也是為了保護女性的身體健康
        ，但是在更年期的時候想要緩解這種狀態(tài)的話
        ，我們可以考慮以下幾種方式：
      

      
1、多喝一些蜂蜜
      
很多朋友可能都知道蜂蜜是非常具有營養(yǎng)價值的一種天然保健品
        ，多喝蜂蜜不僅可以幫助我們補充身體當(dāng)中所必需的微量元素和礦物質(zhì)
        ，而且對于女性朋友來說，也可以促進雌性激素的分泌
        ，這樣的話剛好可以彌補更年期的不足
        ，所以在更年期的時候多喝一些蜂蜜對女性是有幫助的。
      

      
2
        、保持合理的運動
      
運動一直是對人類健康特別有幫助的一種行為
        ，所以在更年期的時候，女性朋友也應(yīng)該適當(dāng)保持合理的運動
        ，因為這樣不僅可以加速我們新陳代謝的頻率
      ，而且還可以消除多余的精力，讓我們晚上更加容易進入到睡眠狀態(tài)
      ，另外經(jīng)常堅持運動也可以提高我們的抵抗力。
      

      
3
      、學(xué)會自我緩解壓力
      
女性在更年期的時候由于心情變得煩躁
      ，所以時常會感覺到一些壓力，這時對身體健康不是很好
      ，所以女性朋友應(yīng)該學(xué)會自我緩解壓力
      ，比如說到一些安靜的地方，喝一喝咖啡或品一品茶等等
      ，都是比較不錯的
      ，當(dāng)然家庭條件好的朋友也可以適當(dāng)?shù)娜ヂ寐糜巍?/p>
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/87908.html.
      
          
      
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