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      骨質(zhì)疏松吃哪些食物好
      ？骨質(zhì)疏松的飲食禁忌
      
        
      
            佚名
            2023-07-13 23:21:34
        
      

        
      
           
      骨質(zhì)疏松一般在老年人群中比較常見，由于年齡的增長(zhǎng)
      ，人體的骨骼也會(huì)變得脆弱
      ，容易患一些疾病，骨質(zhì)疏松患者在平時(shí)要注意好好護(hù)理
      ，特別是在飲食方面
      。那么
      ，骨質(zhì)疏松吃哪些食物好
      ？骨質(zhì)疏松的飲食禁忌有哪些呢
      ？一起來(lái)看看吧！
      1
      、骨質(zhì)疏松吃什么
      (1)適宜食物
      1
      、主食及豆類的選擇
      豆類及豆制品
      、面筋
      、大米、花生等
      。
      2
      、肉、蛋
      、奶的選擇
      牛奶、魚類
      、蝦蟹
      、青魚、雞蛋
        、紅肉
        、蝦米等
        。
      3
        、蔬菜的選擇
      油菜、胡蘿卜
      、青椒
      、西紅柿、西蘭花
      、黃瓜、西芹等
      。
      4
      、水果的選擇
      蘋果、香蕉
      、獼猴桃
      、橘子等。
      (2)飲食禁忌
      1
      、不能吃得過(guò)咸
      吃鹽過(guò)多，也會(huì)增加鈣的流失
      ，會(huì)使骨質(zhì)疏松癥癥狀加重
      。在實(shí)驗(yàn)中發(fā)現(xiàn)
      ，每日攝取鹽量為0.5克，尿中鈣量不變
      ，若增加為5克，則尿中鈣量顯著增加
      。
      2
      、不能多吃糖
      多吃糖能影響鈣質(zhì)的吸收，間接地導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥
      。
      3
      、要注意適量攝入蛋白質(zhì)，但不能過(guò)多
      攝入蛋白質(zhì)過(guò)多會(huì)造成鈣的流失
      。根據(jù)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，婦女每日攝取65克蛋白質(zhì)
      ，若增加50%
      ，也就是每日攝取98克蛋白質(zhì)，則每日增加26克鈣的流失
      。
      4
      、不宜喝咖啡
      嗜好喝咖啡者較不喝者易流失鈣
      。實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)
      ，一組停經(jīng)婦女患有骨質(zhì)疏松癥的患者中，有31%的人每天喝4杯以上的咖啡;而另一組骨質(zhì)正常者中只有19%的人每天喝4杯以上的咖啡
      。
      5
      、不能長(zhǎng)期飲濃茶
      茶葉內(nèi)的咖啡因可明顯遏制鈣在消化道中的吸收和促進(jìn)尿鈣排泄，造成骨鈣流失
      ，日久誘發(fā)骨質(zhì)疏松。
      6
      、不宜用各種利尿藥
      ，抗癲癇藥、甲狀腺旁素
      、可的松一類藥物
      這些藥物可直接或間接影響維生素D的活化
      ，加快鈣鹽的排泄
      ，妨礙鈣鹽在骨內(nèi)沉淀
      。因此，骨質(zhì)疏松癥患者必須嚴(yán)格禁止使用上述藥物
      。如因別的疾病需要用
      ，也必須在醫(yī)師的指導(dǎo)下用藥
      。
      以上就是關(guān)于骨質(zhì)疏松飲食注意事項(xiàng)的介紹了
      ，希望以上內(nèi)容能對(duì)您有所幫助
      ，我們?cè)谌粘Ｉ钪幸⒁忸A(yù)防骨質(zhì)疏松，另外需要提醒的是如果家里有老年骨質(zhì)疏松的患者
      ，家人們更應(yīng)該要注意
      ，最后祝您身體健康!
      2、預(yù)防骨質(zhì)疏松的方法
      一
      、補(bǔ)充鈣質(zhì)
      人體內(nèi)的鈣質(zhì)99%存在與骨骼和牙齒中
      ，使其更堅(jiān)硬，另外1%通過(guò)血液循環(huán)參與身體中的重要工作
      ，例如肌肉收縮
      、血液凝固和激素的分泌。如果你在的飲食中攝入的鈣質(zhì)不足
      ，身體將會(huì)從骨骼中“借”一部分鈣以保證血液中鈣水平的正常
      ，隨著時(shí)間推移
      ，骨骼將變得脆弱
      。事實(shí)上，許多人都無(wú)法在日常飲食中攝入足夠的鈣
      。奶制品是鈣的最佳來(lái)源
      。一杯牛奶或酸奶中約含有300毫克的鈣，所以每天3~4份奶制品將滿足每日的人體所需
      。此外
      ，一些綠葉蔬菜
      ，如芥藍(lán)，也是很好的鈣質(zhì)來(lái)源
      。鈣強(qiáng)化果汁和豆奶也有較高鈣等礦物質(zhì)含量
      。
      二、補(bǔ)充維生素D
      補(bǔ)鈣的同時(shí)也需要補(bǔ)充維生素D
      ，它能從你吃下去的食物中“鎖定”鈣并促進(jìn)骨骼吸收。維生素D的來(lái)源有兩種
      ，陽(yáng)光(人體皮下儲(chǔ)存有從膽固醇生成的7-脫氫膽固醇
      ，受紫外線的照射后，可轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素D3
      。)和食品
      。含有豐富維生素D的食品有強(qiáng)化乳制品
      ，蛋黃
      ，鮭魚
      ，金槍魚和肝臟。健康專家建議每天攝入200~800IU的維生素D
      ，另外也有專家認(rèn)為每天應(yīng)攝入1000IU才足夠
      ，這個(gè)攝入量靠日常飲食是不夠的，需要另外補(bǔ)充
      ，因?yàn)橹挥袠O少數(shù)天然食品(如鮭魚，沙丁魚和鯖魚;蛋黃提供一點(diǎn)點(diǎn))含有豐富的維生素D
        。
      三
      、多運(yùn)動(dòng)
      當(dāng)你在運(yùn)動(dòng)時(shí)，會(huì)給你的骨骼發(fā)送信號(hào)以建立新的細(xì)胞
      ，所以
      ，散步，慢跑
      ，舉重和球類運(yùn)動(dòng)，對(duì)保持骨骼強(qiáng)壯也有幫助
      。
      四
      、多吃蔬菜水果
      一些研究表明，多吃水果和素材的老年人的骨骼比其它老年人更強(qiáng)壯
      ，原因之一可能是大多數(shù)水果和蔬菜提供鉀
      、鎂和維生素K
      ，尤其葉菜類
      ，新興的研究表明，這三種營(yíng)養(yǎng)素可能對(duì)維持健康的骨骼有中藥作用
      五
      、減少鈉的攝入量
      吃高鈉低鉀的食物將會(huì)加速鈣的流失
      ，對(duì)骨骼的健康有不良影響，建議每天攝入少于2300毫克的鈉
      。
      這些就是預(yù)防骨質(zhì)疏松的方法，大家都記住了嗎?同時(shí)提醒那些骨質(zhì)疏松的患者
      ，及時(shí)的去醫(yī)院治療
      ，去除身上的疾病。
      骨質(zhì)疏松可以吃雞蛋嗎
      ？有骨質(zhì)疏松不能吃哪些食物？
      骨骼是構(gòu)成年人體的結(jié)構(gòu)
      ，骨質(zhì)疏松對(duì)于人體來(lái)說(shuō)危害還是很大的，有可能引起其他的骨骼問題
      ，骨質(zhì)疏松的人容易出現(xiàn)骨骼疼痛
        、骨折等現(xiàn)象。雞蛋是我們常吃的食品
        ，那么骨質(zhì)疏松的人可以吃雞蛋嗎
        ？有骨質(zhì)疏松哪些食物不能吃呢
        ？下面為大家介紹
        。
      1、骨質(zhì)疏松飲食禁忌
      1.不宜過(guò)食高蛋白食物
      骨質(zhì)疏松患者不宜過(guò)多食用瘦肉
        、雞蛋
        、牛奶及奶制品、豆類及豆制品等高蛋白食物
        ，攝入的蛋白質(zhì)過(guò)多
        ，或增加體內(nèi)鈣質(zhì)的流失，促發(fā)或加重骨質(zhì)疏松
        。
      2.不宜高鹽飲食
      骨質(zhì)疏松患者的飲食不宜過(guò)咸
        ，一般每日的食言攝取量不超過(guò)6克每天。鹽分如果攝取過(guò)多
        ，食鹽中的某些成分會(huì)與鈣結(jié)合成為不溶性化合物而妨礙鈣的吸收
        ，同時(shí)吃鹽多也會(huì)增加鈣的流失，加重骨質(zhì)疏松的癥狀
        。
      3.不宜吃糖過(guò)多
      骨質(zhì)疏松患者不宜過(guò)多食用糖果、甜點(diǎn)
      、蛋糕
      、巧克力等含糖較高的食物，攝入糖分過(guò)多
      ，也會(huì)影響鈣的吸收，使機(jī)體缺鈣
      ，加重骨質(zhì)疏松癥的病情。
      4.不宜常喝濃茶和咖啡
      骨質(zhì)疏松患者不宜常喝咖啡
      ，咖啡因可以降低骨質(zhì)對(duì)鈣鹽的親合力
      ，抑制骨質(zhì)對(duì)鈣鹽的攝取
      。
      骨質(zhì)疏松患者適當(dāng)喝茶對(duì)身體有好處，可是如果大量喝濃茶
      ，茶中的咖啡因會(huì)加速鈣鹽的排泄
      ，使尿中鈣排出增多
      ，同時(shí)影響胃腸道的消化吸收
      ，長(zhǎng)期可影響正常的骨代謝，加劇骨質(zhì)疏松癥狀
      。
      5.不宜吸煙喝酒
      骨質(zhì)疏松患者不宜吸煙
      ，煙草中的尼古丁對(duì)骨有毒害作用，且造成胃腸病發(fā)病增加
      ，影響營(yíng)養(yǎng)的吸收
      ，因此吸煙者體重往往較輕
      ，骨質(zhì)疏松發(fā)生早
      。
      骨質(zhì)疏松患者也不宜過(guò)度飲酒，乙醇對(duì)骨細(xì)胞功能有直接抑制作用
      ，飲酒過(guò)量可以導(dǎo)致骨質(zhì)琉松
        ，增加骨折的危險(xiǎn)性。
      2
        、骨質(zhì)疏松飲食建議
      1、排骨豆腐蝦仁湯
      材料：豬排骨150克
        ，北豆腐100克
        ，蝦仁20克。料酒
        ，姜片
        ，蔥末，食鹽各適量
        。
      做法：排骨汆水
        ，去掉浮沫，豆腐切塊
        ，砂鍋內(nèi)盛水，大火燒沸后
        ，放入排骨
        ，加姜片，料酒，轉(zhuǎn)小火煲湯1小時(shí)
      ，加豆腐塊
      ，蝦仁，繼續(xù)小火煲湯片刻
      ，起鍋時(shí)加入蔥末，食鹽調(diào)味即可
      。
      功效：此湯可以強(qiáng)筋壯骨
      ，潤(rùn)滑肌膚，滋養(yǎng)五臟
      ，清熱解毒
      ，對(duì)患有骨質(zhì)疏松癥的老年人尤其有益，可經(jīng)常食用
      。
      2、飲用核桃粉牛奶
      材料：核桃仁20克
      ，牛奶250克
      ，蜂蜜20克。
      做法：將核桃仁洗凈
      ，曬干或烘干
      ，研磨成粉末。牛奶倒入砂鍋中用小火煮沸
      ，調(diào)入核桃仁粉，拌勻
      ，再煮至沸騰
      ，關(guān)火，加入蜂蜜攪拌均勻即可
      。
      功效：本品具有補(bǔ)腎固精
      ，補(bǔ)虛損的功效面對(duì)腎陽(yáng)虛型骨質(zhì)疏松癥尤為適宜。
      3
      、蝦仁粥健身壯力
      材料：蝦仁100克，粳米50克
      。蔥花適量
      。
      做法：粳米淘洗干凈，蝦仁切碎末
      。鍋內(nèi)盛水
      ，大火燒沸后放入粳米
      ，用小火煨粥15分鐘
      ，放入蝦仁末，繼續(xù)用小火煨粥至蝦仁熟爛
      ，起鍋時(shí)撒上蔥花即可
      。
      功效：此粥有補(bǔ)腎益氣，健身壯力功效
      ，不僅適合骨質(zhì)疏松的老人食用
      ，也適宜小兒食用。
      

          
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        ，野菜、樹皮
        、樹葉……能吃的不能吃的
        ，為了活命都嘗試過(guò)。到了我們這一代
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛？如何才能緩解
      ？一文科普
      ，不妨看看
      ！
      
                        
      癌痛指的是癌性疼痛，是由于患上各種癌癥
      ，引起了神經(jīng)受壓等問題，從而使患者產(chǎn)生的疼痛現(xiàn)象
      。有很多人認(rèn)為
      ，癌痛屬于陣發(fā)性的疼痛，只要適當(dāng)服用藥物就能夠起到快速止痛的作用
      。但有不少人認(rèn)為
      ，癌痛屬于劇烈且持續(xù)性的疼痛。那么
      ，癌痛到底是陣痛還是持續(xù)性
      
                    
                    
      
                        
      
                            
                        
      
                        2023-08-13
                    
      
                
      
                
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      ？如何才能緩解
      ？一文科普
      ，不妨看看
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