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      骨質疏松癥如何補鈣
      
        
      
            佚名
            2023-07-14 07:45:47
        
      

        
      
           
      到了一定的年齡之后
      ，人們的身體機能往往就會開始退化
      ，很多人就非常容易患上骨質疏松癥
      ，而這種疾病往往對我們的日常生活有影響，因此許多人就希望能夠通過補鈣的方式幫助治療骨質疏松
      。那么骨質疏松癥如何補鈣？骨質疏松癥怎么補鈣
      ？
      1
      、骨質疏松癥
      ，該如何補鈣
      中國人為何更易缺鈣
      東方人以素食為主的膳食習慣有很多優(yōu)點
      ，但鈣的攝入?yún)s不足
      ，我們中國人城市地區(qū)每天鈣的攝入量差不多是推薦攝入量的一半
      ，農(nóng)村還達不到一半。什么原因
      ？中國人的膳食以植物性食物為主，膳食中的草酸
      、植酸
      、磷酸
      、膳食纖維都會影響鈣吸收
        ；氨基酸
        ，尤其是賴氨酸促進改吸收
        ，但中國人的主食里缺乏賴氨酸。因此
        ，中國人缺鈣還是蠻普遍的。
      當膳食中缺鈣時
        ，會引起人體負鈣平衡
        ，促進體內甲狀旁腺激素分泌增加
        ，導致骨質吸收
        ，引起骨量減少，從而導致人體缺鈣
        。另一方面鈣吸收不良也是引起骨質疏松癥的主要因素
        。如膳食缺乏維生素D、膳食中鈣磷比例不當
        、飲食中脂肪過多、年齡太大等
        。過多的動物蛋白也會促進尿液中鈣的排泄
        。
      每天需要多少鈣
      對于一個成年人來講
        ，每天需要800mg左右的鈣
        ，怎么衡量這個量呢？比如說
      ，每天飲用300ml牛奶，大約提供300mg鈣
      ，吃一個雞蛋提供22mg左右
      ，100g豆腐大約250mg
      ，10g蝦皮大約200mg
      ，再吃點海魚和水果等食物
      ，就差不多夠了
      。當然對于孕婦、乳母等特殊生理期的人群
      ，鈣的需要量更高
      ，相應的食物也要多吃點。
      青春期前鈣攝入量與成年期骨密度密切有關
      。當骨縱向生長停止后
      ，骨量將持續(xù)增長，當達到30~
      40歲時骨量就達到峰值
      。以后隨年齡增加
      ，骨量逐漸下降。因此
      ，在青少年期適度增加骨礦化程度（即適當補鈣）可持續(xù)到骨質達到其峰值的成年早期
      。因此，美國國立衛(wèi)生研究院建議每日攝入1200~1500mg鈣有可能使成年期的峰值骨質更高
      。但補鈣也不是多多益善
      ，最高可耐受攝入量不宜超過2000mg/d
      ，同時補鈣期間注意多飲水
      ，以防止形成結石
      。
      補鈣要同時補充維生素D嗎
      鈣是一種礦物質，而維生素D是脂溶性維生素
        ，兩者不同
        ，但二者又密切相關
        。維生素D可促進腸道對鈣和磷的吸收以及腎小管對鈣和磷的重吸收，對防治缺鈣引起的骨質軟化和骨質疏松等有很大的幫助
        。在西歐，血清中維生素D普遍較低被認為是導致西歐日益增長的髖骨骨折率的原因
        。對歐洲人來說
        ，食用強化VD的食物和定期進行戶外活動對增加體內維生素D是很重要的。
      因此
        ，在國內一些補鈣產(chǎn)品也是同時富含維生素D的
        。對于維生素D的補充量
      ，建議每天給予300~
      400國際單位
      。
      如何選擇補鈣產(chǎn)品
      目前市面上補鈣產(chǎn)品很多，面對五花八門的補鈣產(chǎn)品
      ，很多人不知該如何選擇？
      目前常見的補鈣產(chǎn)品有以天然生物原料生產(chǎn)的鈣制劑
      ，如骨粉、蛋殼粉
      、生物碳酸鈣
      、活性鈣等，屬無機酸鈣
      ，其特點是：價廉、含鈣量高
      、但溶解度低
      、依賴于胃酸
      ，對胃有不同程度的刺激作用
      ，其鈣制劑易被重金屬污染
      。
      另一類是有機酸鈣：如醋酸鈣
      、乳酸鈣
      、葡萄糖酸鈣、檸檬酸鈣等
      ，其特點是：溶解度高、一般酸堿度為近中性
      ，對腸胃刺激較小
      ，但含鈣量不如無機酸鈣高
      對于老百姓來說
      ，要根據(jù)自己的身體狀況
      ，選擇合適的鈣劑
      ，對于老年人
      ，可多選用含鈣量高、吸收利用率好
      、刺激性小和服用方便的鈣制劑。
      哪些食物補鈣效果好
      中醫(yī)自古就有“藥補不如食補”的說法
      ，食物也是最好的天然補鈣品
      ，很多食物里含鈣很豐富
      ，如海帶
      、紫菜、蝦皮
      、海魚、豆腐
      、豆?jié){和豆類
      ；蔬菜如芹菜
      、油菜
      、芝麻、黑木耳
      、蘑菇等。水果與干果類：檸檬
      、蘋果
      、黑棗、山楂
      、葡萄干
      、胡桃、西瓜子
      、南瓜子、花生
      、蓮子等
      。
      對于骨質軟化和骨質疏松的人群
      ，在平時的飲食中
      ，可適當多攝入上述含鈣豐富的食物
      ，并注意合理搭配。如可用蝦皮炒小白菜
      ；紫菜瘦肉湯
      ；木須湯（雞蛋
      、水發(fā)木耳
      、油菜心、蝦皮）等
      。
      2、骨質疏松吃什么好
      1
      、排骨豆腐蝦仁湯
      材料：豬排骨150克
      ，北豆腐100克
      ，蝦仁20克
      。料酒，姜片
      ，蔥末，食鹽各適量
      。
      做法：排骨汆水
      ，去掉浮沫
      ，豆腐切塊
      ，砂鍋內盛水
      ，大火燒沸后
      ，放入排骨
      ，加姜片，料酒
      ，轉小火煲湯1小時，加豆腐塊
      ，蝦仁
      ，繼續(xù)小火煲湯片刻
      ，起鍋時加入蔥末
      ，食鹽調味即可。
      功效：此湯可以強筋壯骨
      ，潤滑肌膚，滋養(yǎng)五臟
      ，清熱解毒
      ，對患有骨質疏松癥的老年人尤其有益
      ，可經(jīng)常食用
      。
      2、飲用核桃粉牛奶
      材料：核桃仁20克
      ，牛奶250克，蜂蜜20克
      。
      做法：將核桃仁洗凈
      ，曬干或烘干
      ，研磨成粉末
      。牛奶倒入砂鍋中用小火煮沸，調入核桃仁粉
      ，拌勻，再煮至沸騰
      ，關火
      ，加入蜂蜜攪拌均勻即可。
      功效：本品具有補腎固精
      ，補虛損的功效面對腎陽虛型骨質疏松癥尤為適宜
      。
      3、蝦仁粥健身壯力
      材料：蝦仁100克
        ，粳米50克。蔥花適量
        。
      做法：粳米淘洗干凈
        ，蝦仁切碎末
        。鍋內盛水
        ，大火燒沸后放入粳米，用小火煨粥15分鐘
        ，放入蝦仁末，繼續(xù)用小火煨粥至蝦仁熟爛
        ，起鍋時撒上蔥花即可
        。
      功效：此粥有補腎益氣，健身壯力功效
      ，不僅適合骨質疏松的老人食用
      ，也適宜小兒食用
      。
      4
      、海帶菠菜黃豆湯
      材料：海帶30克
      ，菠菜100克，黃豆15克
      ，鹽，香油各適量
      。
      做法：海帶泡發(fā)
      ，洗凈
      ，切絲
      ，黃豆泡發(fā)，菠菜洗凈切段
      ，鍋內盛水，大火燒沸后放入海帶絲
      ，轉小火煲湯15分鐘
      ，加泡發(fā)好的黃豆煮沸，倒入菠菜段
      ，同煮10分鐘
      ，加食鹽，淋香油即可
        。
      功效：此湯有強筋生髓的功效，適用于骨質疏松及高血壓
        ，高血脂等癥調養(yǎng)
        。
      5
        、核桃糙米粥健骨
      材料：赤小豆20克
        ，核桃3個，糙米30克
        ，紅糖適量。
      做法：糙米
        ，赤小豆淘洗干凈
        ，核桃取仁
        ，鍋內盛水
        ，煮沸后，倒入糙米和赤小豆
        ，小火煨粥約30分鐘，加入核桃仁開大火煮沸
        ，轉小火至核桃仁熟軟
        ，加紅糖煮5分鐘即可
        。
      功效：此粥有補養(yǎng)氣血
        ，強筋健骨之功效，能有效預防骨質疏松及改善睡眠質量
        ，可經(jīng)常食用。
      6
      、大棗豬骨湯補陰
      材料：豬骨300克
      ，大棗5枚，生姜1塊，醋1小匙
      ，食鹽適量
      。
      做法：大棗浸軟去核，生姜切片
      ，豬骨斬塊
      ，洗凈，放一鍋清水
      ，放入洗凈的豬骨
      ，用大火燒開后，撇去豬骨里的血水和浮沫
      。把豬骨撈出來放在溫水中洗凈
      ，將水倒掉。鍋內盛六成蠻的清水
      ，煲湯時要一次性加入足夠的水
      ，中途盡量不要再加水，燒沸后放入豬骨
      ，生姜，加一小匙醋
      ，可以使豬骨中的鈣能溶入湯汁中
      ，也會使湯味道更加鮮美
      ，但醋不要放太多
      ，否則會影響湯的味道。一到兩小時后
        ，將大棗放入砂鍋中繼續(xù)煲湯30分鐘，至豬骨熟爛后
        ，起鍋加食鹽調味。
      功效：此湯具有益氣補血
        ，健脾和胃，補陰益髓的作用
      ，適宜骨質疏松者日常保健飲用
      。
      人上了年紀很容易骨質疏松，老年人該怎樣合理補鈣？
      隨著社會老齡化人口的增加
      ，老年人在人口中的比例越來越大，老年性骨質疏松癥是一個不可避免的話題
      。人類骨骼中的成骨細胞和破骨細胞決定了骨形成和鈣吸收的進程
      。在36歲之前
      ，成骨細胞是骨骼發(fā)育的主要方面
      ，這導致這個階段骨骼不斷增加，骨鈣的吸收大于鈣的溶解
      。因此
      ，骨鈣水平會隨著年齡的增加而增加
      。老年骨質疏松癥補鈣劑分為膳食補鈣劑和藥物補鈣劑
      。元素鈣的建議每日總攝入量為800-1200mg。高鈣飲食包括蝦
      、雞蛋、牛奶等
      。藥物包括碳酸鈣
      、葡萄糖酸鈣、檸檬酸鈣和其他制劑
      。碳酸鈣通常被推薦使用，因為它可以通過腸道吸收并得到更多利用
      。
      

      

      
服用補鈣劑時
      ，還應補充維生素D
      。一般建議使用活性維生素D
      ，它可以促進腸內鈣的吸收，增加腎小管對鈣的吸收
      。可用于治療各種骨質疏松癥
      ，代表性藥物為骨化三醇或阿法骨化醇
      。除了補鈣的基本治療外，膦酸鹽制劑還可用于嚴重骨質疏松癥患者
      。
      
老年人骨質疏松癥需要富含鈣和維生素D的均衡飲食
      。首先，我們應該均衡飲食
      ，不要偏食、挑食或特殊飲食
      。其次
      ，服用活性鈣和維生素D補充劑
      。鈣和維生素D是骨骼健康的基本營養(yǎng)素
      ，骨質疏松癥、骨量減少的人以及通過正常飲食和陽光照射無法保證鈣和維生素D攝入的人都應攝入
      。應在飲食中適當添加高鈣食物，如蝦和牛奶
      ，并補充鈣制劑
      ，如碳酸鈣、葡萄糖酸鈣或檸檬酸鈣
      

      

      。成年人維生素D的主要來源是陽光照射，但老年人可能缺乏戶外時間
      ，或由于皮膚中合成的維生素D功能下降而變得缺乏
      。因此
      ，老年人應適當補充維生素D制劑或活性維生素D
      。此外，飲食應注意避免攝入高鈉
      、咖啡因等物質，食用富含鈣
      、鎂和異黃酮的食物（大豆制品）
      。一些老年人喜歡喝骨頭湯補鈣
      。事實上，這是一個錯誤的概念
      。骨頭湯中的鈣含量非常有限
      。
      中度骨質疏松如何才能合理補鈣
      骨科專家介紹, 臨床上大部分中度骨質疏松癥狀并不明顯，偶有出現(xiàn)腰背疼痛
      、駝背現(xiàn)象
      。此時，合理補鈣是防治中度骨質疏松進一步發(fā)展的必要途徑
      。
(1)食用含鈣量較高的食物，如牛奶
      、豆類制品
      。新鮮蔬菜等
      。
(2)對食物注意合理搭配
      ，不僅攝入鈣成分，還要攝入磷
      、蛋白質、維生素
      、微量元素等成分
      。
(3)吃鈣強化食品。鈣強化食品是人工將某些食品中加入大量鈣成分
      ，使這種食品成為高鈣食品，成為治療骨質疏松癥的補鈣食品
      。
(4)服用補鈣藥物
      。這是治療骨質疏松癥常用的方法
      ，根據(jù)骨質疏松癥的病因
      、病情選擇不同類型的補鈣藥物。
在采用以上補鈣方法的同時
      ，中度骨質疏松患者要注意補充磷、維生素D
      ，這樣可促進鈣的吸收
      。同時加強運動鍛煉，以促進骨骼代謝和骨量的沉積
      。曬太陽可有效促使維生素D合成，從而加快鈣的吸收
      。故中度骨質疏松病人可適量的進行戶外運動
      ，多接觸陽光
      ，可
有效延緩中度骨質疏松病程
      。
      中老年易骨質疏松
      ，吃什么好補鈣？
      患有骨質疏松癥的老年人可以吃一些黑芝麻
      ，黑芝麻可以補充鈣
      ，也可以吃一些大豆
      。大豆屬于高蛋白食品
      ，真菌類食品也可以多吃。讓老年人多喝牛奶
      ，牛奶可以減少礦物質的流失。平時
      ，我們必須多鍛煉
        ，加強體育鍛煉也可以預防骨質疏松癥。
      

      
鈣劑有很多種
        。常用的鈣劑包括碳酸鈣、氯化鈣
        、乳酸鈣
        、葡萄糖酸鈣和檸檬酸鈣
        。每種鈣劑的鈣含量不同
        ，人體的吸收程度也不同。經(jīng)測定
        ，碳酸鈣含量可達40%左右；氯化鈣含量略低
        ，約27%
        ；乳酸鈣含量為13%；葡萄糖酸鈣的鈣含量為9%
        。因此，如果老年人有骨質疏松癥
        ，碳酸鈣應該是首選
      。
      

      
除鈣含量高外
      ，碳酸鈣本身不易溶于水
      ，導致泌尿系統(tǒng)或其他部位結石的風險相對較低。但是
      ，患者的補鈣不僅應根據(jù)是否容易吸收和鈣含量來確定
      ，還應根據(jù)具體情況綜合考慮
      。例如
      ，慢性萎縮性胃炎患者胃酸減少，服用檸檬酸鈣更有利于吸收
      。因此，患者應根據(jù)自身實際情況進行綜合分析
      ，選擇合適的補鈣劑進行補充
      。
      

      
骨湯補鈣能力最好
      ，也更適合老年人
      。老年人食欲差，吸收能力差
      。最好用排骨做湯，這樣排骨中的一些營養(yǎng)物質就會進入湯中
      ，有利于老年人的吸收
      。排骨湯的營養(yǎng)成分也很高。除了鈣含量高外
      ，有機蛋白質的含量也很高，它能增強人體免疫力
        ，抗寒
        ，并具有強身健體的作用。牛奶中的鈣含量很高
        。一般來說，半公斤牛奶的鈣含量可達300克左右
        。除了鈣
        ，牛奶還含有一定程度的維生素D，可以促進人體對鈣的吸收
        。更適合中老年人使用
        。老人們最好選擇一些新鮮牛奶。鮮奶的成分相對健康
        ，不會刺激食欲，易于消化
        。老年人喝牛奶主要是新鮮牛奶
        。
      

          
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      癌痛指的是癌性疼痛
      ，是由于患上各種癌癥
      ，引起了神經(jīng)受壓等問題，從而使患者產(chǎn)生的疼痛現(xiàn)象
      。有很多人認為
      ，癌痛屬于陣發(fā)性的疼痛，只要適當服用藥物就能夠起到快速止痛的作用
      。但有不少人認為
      ，癌痛屬于劇烈且持續(xù)性的疼痛
      。那么
      ，癌痛到底是陣痛還是持續(xù)性
      
                    
                    
      
                        
      
                            
                        
      
                        2023-08-13
                    
      
                
      
                
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      ？一文科普，不妨看看
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