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    哪些因素會(huì)導(dǎo)致更年期提前(更年期提前是因?yàn)閴毫Υ髥幔?
    
        
    
            佚名
            2023-07-15 08:38:56
        
    

        
    
           
    更年期和青春期一樣
      ，都是人們繞不過的一段時(shí)期
    ，而與青春期不同的是
    ，更年期更多地會(huì)給人們的身心造成許多不便
    ，并且更年期還會(huì)因?yàn)橐恍┰蛱崆?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ，所以人們大多對此非常關(guān)注
    ，那么哪些因素會(huì)導(dǎo)致更年期提前
      ？如何預(yù)防更年期提前
      ？
    1
      、會(huì)致更年期提前的因素
    1
      、有病不治，卵細(xì)胞過早排完
    。女性更年期與卵巢功能有著密切的聯(lián)系
    ，更年期的提前到來實(shí)際上是卵巢功能早衰所致，也就是卵子過早排完了
    。
    2
    、過度減肥。臨床調(diào)查表明，平時(shí)熱衷于減肥的女性
    ，體內(nèi)缺乏必要的營養(yǎng)素
    ，臟器衰老加快，最終導(dǎo)致更年期提前
    。
    3
    、反復(fù)人工流產(chǎn)。女性懷孕時(shí)體內(nèi)的雌激素
    、孕激素水平升高
    ，人為中斷妊娠，將使體內(nèi)雌激素
    、孕激素水平急劇下降
    ，造成內(nèi)分泌紊亂，可導(dǎo)致月經(jīng)量減少
    ，甚至閉經(jīng)
    。反復(fù)多次人工流產(chǎn)，機(jī)體所遭受的雙重打擊會(huì)逐漸使各方面的功能慢慢減退
    ，出現(xiàn)早衰
    。
    4、心理壓力過大
    ，內(nèi)分泌失衡
    。更年期除了與卵巢功能衰退速度有關(guān)，還與社會(huì)
    、精神
    、心理等因素有關(guān)。生活壓力越大
    ，女性越容易提早出現(xiàn)更年期癥狀
    。
    2、如何預(yù)防更年期提前
    1
    、注意合理營養(yǎng)
    ，早餐“吃好”。很多減肥女性認(rèn)為早餐不吃不重要
    ，實(shí)際上早餐更應(yīng)該吃好
    。日常飲食除了要注意營養(yǎng)平衡，攝入足夠的蛋白質(zhì)外
    ，脂肪及糖類也要適當(dāng)攝入
    ，同時(shí)特別注意維生素E、D及礦物質(zhì)如鐵鈣的補(bǔ)充
    。
    2
    、保持愉快的心境
    。人的中樞神經(jīng)系統(tǒng)與內(nèi)分泌互相聯(lián)系，互相影響
    ，學(xué)會(huì)把握良好的心態(tài)
    ，排解不良情緒
    ，可以避免降低機(jī)體的抗病能力
    。
    3、多參加體育鍛煉
    。適當(dāng)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)有利于促進(jìn)新陳代謝及血液循環(huán)
    ，延緩器官衰老。
    4
    、積極避孕
    ，盡量避免人工流產(chǎn)。反復(fù)多次人流
    ，經(jīng)常擾亂內(nèi)分泌
    ，會(huì)造成體內(nèi)看不見的損傷，漸漸使卵巢失去功能
    ，造成卵巢早衰
    。
    5、關(guān)注月經(jīng)
    。卵巢早衰是有先兆的
    ，在發(fā)病前多出現(xiàn)月經(jīng)減少-月經(jīng)稀發(fā)-閉經(jīng)的變化過程，因此要重視月經(jīng)改變
    。
    生活處處留心皆學(xué)問
    ，生活中那些不起眼的小事往往會(huì)在不經(jīng)意間就剝奪了我們享受健康的權(quán)利，減肥也不例外
    。因此
    ，小編提醒大家，減肥不是一朝一夕就能完成的
    ，一定要謹(jǐn)慎
    ，一定要選對方法，以免讓自己的健康生活受到疾病的束縛
    。
    3
    、更年期如何調(diào)理
    1、保持健康的生活習(xí)慣
    首先起居生活要有規(guī)律性
    ，按時(shí)睡眠和起床
    ，保證每天8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，工作之余應(yīng)適當(dāng)參加勞動(dòng)和運(yùn)動(dòng)
    。晨運(yùn)值得提倡
    ，半小時(shí)至1小時(shí)即可
    ，可用來打球、跳舞或打太極等
    ，可以結(jié)合自己的興趣去做
    ，持之以恒。這樣的生活習(xí)慣有利于減輕更年期的癥狀
    。
    2
    、飲食調(diào)理
    堅(jiān)持少食多動(dòng)，預(yù)防肥胖
    ?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">；蛞逊逝郑饾u減肥
    。忌食辛辣耗散之食品
    ，如油炸食品、咖哩
    、辣椒和胡椒等
    。但也不可因“少食”減肥而導(dǎo)致營養(yǎng)不良，總之
    ，飲食要做好均衡全面
    、品種多樣、富含維生素和礦物質(zhì)為宜
    。專家指出
    ，女性的身體在不同的生理階段所發(fā)生的變化較大，要多了解更年期時(shí)期出現(xiàn)的各種身體變化
    ，及早預(yù)防身體疾病的發(fā)生
    ，學(xué)會(huì)相應(yīng)的調(diào)養(yǎng)方法，讓自己或者身邊的人渡過一個(gè)輕松快樂的更年期
    。
    3
    、學(xué)會(huì)自我認(rèn)同
    日常生活要輕松愉快，明白更年期是人生必經(jīng)階段
    ，了解更年期會(huì)出現(xiàn)的各種癥狀
    ，有了心理準(zhǔn)備后，進(jìn)入更年期以后的女性就更應(yīng)以冷靜的態(tài)度和平常心去看待更年期所遇到的各種生理和心理變化
    ，并認(rèn)同已經(jīng)發(fā)生改變的自己
    ，這樣及時(shí)做好心理調(diào)整，緩解心理癥狀
    ，平安渡過
    ，即使出現(xiàn)諸多不適，也可以在正確的指導(dǎo)下解決
    ，不用帶來心理壓力
    。
    4
    、嘗試自我宣泄
    很多女性朋友在生活和工作中，情緒總會(huì)有起有落
    ，并且會(huì)通過某種途徑宣泄
    。事實(shí)證明，善于宣泄的人往往身體健康
    ，而不善于宣泄的人則往往造成身體自損
    。進(jìn)入更年期的女性由于精神穩(wěn)定性差、情感波動(dòng)大
    ，因此學(xué)會(huì)自我宣泄顯得尤為重要
    ，建議多跟他人傾訴
    、交流
    、化干戈為玉帛，并學(xué)會(huì)制怒
    、換位思考等
    。在現(xiàn)實(shí)的生活和工作中還要有那么一點(diǎn)阿Q精神，但要調(diào)節(jié)好自己的情緒
    ，還要把握個(gè)度
      ，既不要太壓抑，也不能太失控
      ，保持平穩(wěn)的心態(tài)
      。
    更年期提前是因?yàn)閴毫Υ髥幔?/span>
    更年期是女人一生必須經(jīng)歷的過程，這個(gè)階段
      ，主要出現(xiàn)在45-55歲之間
      ，到了更年期，女性就會(huì)慢慢絕經(jīng)
      ，而且脾氣也會(huì)暴躁很多
      ，另外還容易出現(xiàn)失眠，多夢
      ，甚至心情抑郁等癥狀
      ，這是女人邁向衰老的一個(gè)過程，但是現(xiàn)在有些女性竟然提前進(jìn)入更年期
      ，也就是加快了衰老的步伐
      ，這是怎么回事呢？
    1
      、更年期提前的原因
    1.精神壓力大
      。情緒可以影響女性的內(nèi)分泌系統(tǒng)。當(dāng)女性發(fā)生焦慮
    、抑郁
    、壓力大時(shí)
    ，指揮激素分泌的大腦垂體會(huì)發(fā)生功能失調(diào)，導(dǎo)致卵巢的排卵功能出現(xiàn)障礙
    ，進(jìn)而引發(fā)卵巢功能減退
    。
    2.飲食習(xí)慣差。過度減肥導(dǎo)致的營養(yǎng)不良
    ，以及過度飲食導(dǎo)致的肥胖
    ，都會(huì)對大腦垂體產(chǎn)生影響，導(dǎo)致促性腺激素分泌紊亂
    ，影響卵巢功能正常發(fā)揮
    。
    3.免疫系統(tǒng)疾病。對于患有遺傳性自身免疫系統(tǒng)疾病的患者來說
    ，也存在卵巢早衰的風(fēng)險(xiǎn)
    。這些疾病包括類風(fēng)濕疾病、強(qiáng)直性脊柱炎
    、紅斑狼瘡等
    。
    4.醫(yī)源性因素。阮祥燕解釋
    ，造成卵巢老化還有一個(gè)原因是針對一些疾病的治療引起的
    ，如骨髓移植、卵巢腫瘤的放化療等
    。這些治療的確會(huì)緩解甚至治愈疾病
    ，延長患者的生命，但其對卵巢功能也會(huì)造成損傷
    ，加速卵巢功能衰退
    ，導(dǎo)致絕經(jīng)期提前。
    阮祥燕表示
      ，激素治療是目前處理絕經(jīng)相關(guān)問題最有效的方法
      。絕經(jīng)過早，更年期或絕經(jīng)后女性
      ，如果出現(xiàn)不適癥狀
      ，就應(yīng)該到婦科內(nèi)分泌就診，通過檢查排除禁忌后
      ，針對個(gè)人激素水平
      、血脂值、肝功能等情況進(jìn)行個(gè)體化治療
      ，開始激素治療越早越好
      。可以明顯緩解潮熱
      、頭痛
      、肌肉痛
      、情緒改變、失眠
      、性功能障礙（包括欲望降低）
      、骨質(zhì)疏松等癥狀，大大提高生活質(zhì)量
      。
    預(yù)防早絕經(jīng)
      ，阮祥燕提出以下建議：1.均衡飲食。不挑食
      、偏食
      ，均衡攝入蔬菜、水果
    、谷物等各類食物
    ，這對保持激素平衡至關(guān)重要。2.保持合理的運(yùn)動(dòng)量
    。一般人群（尤其是40歲以后）都應(yīng)每天進(jìn)行40分鐘以上的運(yùn)動(dòng)
    ，對于提高機(jī)體代謝率
    、控制體重非常重要
    。3.保持樂觀的心態(tài)。會(huì)對身體的內(nèi)分泌系統(tǒng)產(chǎn)生正面影響
    。4.創(chuàng)造健康的環(huán)境
    。吸煙會(huì)加速卵巢老化，因此要戒煙及避免二手煙
    。5.積極規(guī)避一些污染源
    ，如放射線、空氣污染
    、裝修污染等
    ，減少接觸環(huán)境毒素，多接觸大自然
    ，保持健康的生活方式
    。
    2、如何能延緩更年期
    1
    、保證充足的睡眠
    生活順序
    、起居有時(shí)、勞逸貫串
    、文娛有度
    、性生活有節(jié)。特別是保證充足的睡眠
    、戒煙少酒
    ，做到這些對女性的身心康健
    。使經(jīng)血特別調(diào)暢對延緩更年期有十分重要的意義。
    2
    、藥補(bǔ)
    更年期女性血虛顯示較量主要或患有月經(jīng)不調(diào)
      ，想知道怎樣延緩更年期，除食療外
      ，常日還應(yīng)著重藥補(bǔ)
    。但無論是西醫(yī)還是中醫(yī)，在藥補(bǔ)前都要詢問醫(yī)生的意見再進(jìn)行補(bǔ)養(yǎng)
    。
    3
    、養(yǎng)神
    中醫(yī)認(rèn)為，血?dú)獠粫?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ，肝氣郁結(jié)
    ，則最易出現(xiàn)氣虛。所以更年期婦女首先要有和氣的心態(tài)
    ，心思快樂
    、開朗達(dá)觀。不妨加強(qiáng)機(jī)體的免疫力
    ，有益于身心康健
    ，同時(shí)還能推進(jìn)造血機(jī)能，使面色紅潤
    ，經(jīng)血調(diào)暢
    ，精神充分，自然就會(huì)緩解更年期的一些癥狀
    。
    4
    、多運(yùn)動(dòng)
    時(shí)常做一些力所能及的體育鍛煉和戶外活動(dòng)，如漫步
    、慢跑
    、游泳、打球
    、跳舞
    、健美操等，不但會(huì)使體質(zhì)加強(qiáng)
    ，抗病能力增添
    ，同時(shí)還會(huì)增加造血功效。特別是剛生育過的婦女
    ，更應(yīng)當(dāng)著重健身行動(dòng)
    ，這樣才有益于盡快恢復(fù)健美的體形、使經(jīng)血調(diào)解，并防范早衰達(dá)到更年期保養(yǎng)的效果
    。
    5
    、食補(bǔ)
    首先要注意脾胃的康健和食欲，既要飲食有節(jié)
    ，又要著重脾胃疾病的調(diào)治
    。其次，對于延緩更年期要適應(yīng)多吃富含“造血原料”的食品
    ，特別是富含優(yōu)良蛋白質(zhì)
    、必需微量元素(尤其是鐵元素)、葉酸和維生素B12的養(yǎng)分性食品
    。以下推薦9類吃了有利于延緩更年期的食物：
    (1)
    、大豆及其制品
    黃豆、豆腐
    、豆?jié){
    。這類食物中含有豐富的大豆異黃酮，它被稱為“植物性女性荷爾蒙”
    ，除了可以改善更年期的不適癥狀之外
    ，還具有預(yù)防骨質(zhì)疏松、預(yù)防心腦血管疾病等多重功效
    。
    (2)
    、奶類
    牛奶、酸奶
    。除了可以補(bǔ)鈣
    ，奶類所含的色氨酸及B族維生素，還有助維持神經(jīng)系統(tǒng)正常運(yùn)作
    ，改善更年期睡眠質(zhì)量較差的現(xiàn)象。
    (3)
    、海藻類
    紫菜
    、海帶。海藻類可補(bǔ)鈣
    、補(bǔ)鐵
    ，讓女性擁有好氣色，其中的B族維生素和碘也能促進(jìn)代謝
    ，幫更年期女性舒緩壓力
    。
    (4)、水果類
    櫻桃
    、蘋果
    。高膳食纖維水果可幫女性改善因?yàn)槟c胃蠕動(dòng)不佳而造成排便不順暢的情形。另外，水果中的維生素C可抗氧化
    ，幫助延緩老化速度
    。
    (5)、海鮮
    小魚干
    、秋刀魚
    、蝦。深海魚富含歐米伽3不飽和脂肪酸
    ，可以幫更年期女性降低血液中的甘油三酯
    ，減少心腦血管疾病發(fā)生的可能性，而帶骨的魚類
    、蝦
    ，特別是小魚干，都是補(bǔ)鈣的好幫手
    。
    (6)
    、蔬菜類
    菠菜、西蘭花
    。蔬菜同樣具有高膳食纖維的特性
    ，而深色蔬菜里β胡蘿卜素能在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A，有助維護(hù)視力
    ，預(yù)防老花眼提前到來
    。深綠色的葉菜也含有鎂，有助穩(wěn)定神經(jīng)
    ，增強(qiáng)睡眠品質(zhì)
    。
    (7)、菌類
    香菇
    、金針菇
    、黑白木耳。菌類中的多糖可提升免疫力
    、抗癌
    ，而高纖維、低熱量的特性
    ，還可以幫女性維持理想體重
    。此外，用菌類來烹調(diào)食物可以增加菜肴的風(fēng)味
    ，能讓更年期女性減少鹽及調(diào)味料的攝入量
    。
    (8)、堅(jiān)果類
    芝麻
      、核桃
      、杏仁。堅(jiān)果類含有不飽和脂肪酸及維生素E，同時(shí)也是鎂的來源之一
    ，這些營養(yǎng)素能讓更年期女性體內(nèi)的代謝活動(dòng)得到平衡
    ，同時(shí)也具有延緩老化、預(yù)防心腦血管疾病及改善面色潮紅等作用
    。
    (9)
    、全谷類
    燕麥、糙米
    、胚芽米
    。全谷類食物含有豐富的B族維生素以及鎂、鐵
    、鋅等礦物質(zhì)
    ，可幫更年期女性提高新陳代謝，同時(shí)也能舒緩焦躁不安的情緒
    。此外
    ，燕麥、糙米
    、胚芽米還含有大豆異黃酮
    ，有助女性補(bǔ)充植物雌激素，讓更年期過得更舒適
    。
    雖然說女人進(jìn)入更年期的一個(gè)必然的過程
    ，但是我們也應(yīng)該注意保養(yǎng)自己的身體，就算不能延緩更年期的到來
    ，也至少不要讓更年期提前
    ，也能讓自己衰老的慢一些，所以女性朋友平時(shí)要注意運(yùn)動(dòng)
    ，均衡飲食
    ，不要熬夜，從現(xiàn)在開始預(yù)防早衰還來得及
    。
    誰知道更年期提前是什么原因呢
    更年期提前的原因有病不治
    ，導(dǎo)致停經(jīng):更年期的發(fā)生與卵巢功能有著密切的聯(lián)系，所謂的卵巢功能早衰
    ，實(shí)際上就是女性過早地把卵細(xì)胞排完了。卵巢功能早衰的發(fā)生率在1%-3.8%之間
      ，在發(fā)生卵巢功能早衰的人群中
      ，有70%多的人都是先開始出現(xiàn)月經(jīng)的改變，像是量少了
      ，間隔時(shí)間長了等
      ，只有極少數(shù)的人是突然就不來月經(jīng)了。
    生活壓力大，影響內(nèi)分泌:更年期綜合征除了與卵巢功能衰退速度有關(guān)
      ，還與社會(huì)
      、精神、心理等因素有關(guān)
      。生活壓力大
      ，職場競爭激烈，使得越來越多年輕女性提早出現(xiàn)了更年期癥狀
      。
    過度減肥
      ，引發(fā)早衰:愛美女性不宜為美過度減肥。平時(shí)應(yīng)注意勞逸結(jié)合
      ，保證睡眠
      。在生活上有規(guī)律地安排起居，堅(jiān)持適當(dāng)體育鍛煉
      ，以改善機(jī)體血液循環(huán)
      ，維持神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定性。
    

          
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      ，這是因?yàn)辄S瓜中含有維生素C分解酶，這種物質(zhì)會(huì)導(dǎo)致芹菜的營養(yǎng)價(jià)值降低
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    老人健康飲食的10大要點(diǎn)
    
                        
    食要早早就是到了飯點(diǎn)得吃飯