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    早晨有個(gè)“黃金十分鐘”,堅(jiān)持做幾天全身舒服,還能延壽
    ！
    
        
    
            半楓荷
            2023-07-15 19:01:41
        
    

        
    
           
    現(xiàn)在不養(yǎng)生
    ，將來養(yǎng)醫(yī)生
    。千萬別贏了事業(yè)
    ，輸了健康。關(guān)注我
    ，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)
    ，對(duì)您有益無害！▲把握晨起“黃金十分鐘”
    ，用簡(jiǎn)單養(yǎng)生換來長壽
    。
    你知道嗎
    ？對(duì)于養(yǎng)生來說，早晨起床前的時(shí)間段尤為關(guān)鍵
    。每天只要堅(jiān)持住早晨的“黃金十分鐘”
    ，就可以全天精力充沛，長期堅(jiān)持則能延年益壽
    。
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    本文指導(dǎo)專家：
    田曉彥 黑龍江省生活習(xí)慣病學(xué)會(huì)理事。
    1
    梳頭一分鐘
    每天早晚用梳子順著經(jīng)絡(luò)方向
    ，從前額正中開始
    ，以均勻力量，向頭部
    、枕部
    、頸部梳劃，然后再梳兩側(cè)
    ，動(dòng)作不要太快
    。
    可以按摩刺激大腦皮層，消除大腦皮層緊張
    ，促進(jìn)新陳代謝
    ，改善和提高頭部的血液循環(huán)。
    2
    擦面叩齒一分鐘
    仰臥床上
    ，兩手擦熱
    ，再擦面20次左右。同時(shí)
    ，配合叩齒36下
    ，將產(chǎn)生的唾液緩慢咽下，還可用舌頭舔上下牙齦和內(nèi)外牙齦數(shù)次
    。
    可改善面部微循環(huán)
    ，減少臉部和頸部的皺紋，固齒健腦
    。
    3
    輕揉耳輪一分鐘
    雙耳有很多穴位
    ，每天按摩能起到疏通經(jīng)絡(luò)、運(yùn)行氣血
    、調(diào)理臟腑功能的作用
    。
    用雙手拇、食指捏耳上部
    ，然后再往上提揪
    ，直至該處充血發(fā)熱。然后以拇、食二指沿耳輪上下來回按壓
    、揉捏耳輪
    ，使之發(fā)熱發(fā)燙，然后再向外拉耳朵
    。
    4
    轉(zhuǎn)動(dòng)眼睛一分鐘
    閉目
    ，眼球從右到左，再從左到右各轉(zhuǎn)5次
    ，然后突然睜眼
    ，平靜端立或坐定，用眼依次注視左
    、右
    、右上角、左上角
    、右下角
    、左下角，反復(fù)5次
    ，可以鍛煉眼肌
      ，提高視神經(jīng)靈活性。
    5
    伸屈四肢一分鐘
    躺平
      ，頭略后仰
      ，兩腳和兩手做伸屈運(yùn)動(dòng)，打開一夜睡眠后僵硬的關(guān)節(jié)
      。
    通過伸屈四肢活動(dòng)
    ，還可使存留四肢的血液迅速回流心臟，供給心腦系統(tǒng)足夠的氧與血
    ，可防急慢性心腦血管疾病，并可增強(qiáng)四肢關(guān)節(jié)的靈活性
    。
    6
    搓胸揉腹一分鐘
    平臥在床
    ，以雙手掌根部依次從上至下、從外至內(nèi)
    ，搓熱前胸及兩肋
    ，以達(dá)到寬胸理氣的效果。
    再用雙手掌心交替
    ，順時(shí)針方向輕摩臍周各20次
    ，有助于改善各臟腑機(jī)能。
    經(jīng)常堅(jiān)持揉按肚臍
    ，可以健腦
    、補(bǔ)腎、幫助消化、安神降氣
    、利大小便
    。
    7
    收腹提肛一分鐘
    收腹，慢慢呼氣
    ，同時(shí)有意識(shí)地向上收提肛門
    ，當(dāng)肺中的空氣盡量呼出后，屏住呼吸并保持收提肛門3秒鐘
    。
    然后全身放松
    ，讓空氣自然進(jìn)入肺中，靜息3秒
    ，再重復(fù)上述動(dòng)作
    ；同樣盡量吸氣時(shí)收提肛門，然后全身放松
      ，讓肺中的空氣自然呼出
      。
    8
    蹬摩腳心一分鐘
    仰臥以雙足根交替蹬摩腳心，使腳心感到溫?zé)?div   id="m50uktp"   class="box-center">  。蹬摩腳心后可促使全身的血液循環(huán)
      ，有活經(jīng)絡(luò)、健脾胃等功效
      。
    足底中心部位的涌泉穴是足少陰腎經(jīng)的起點(diǎn)
      ，該穴有“安神、醒腦
      、通關(guān)開竅和固真氣”等功效
      。
    9
    左右翻身一分鐘
    在床上輕輕翻身。翻身時(shí)
      ，人體的肩
      、臀、腰部同時(shí)運(yùn)動(dòng)
      ，可以使脊柱大關(guān)節(jié)和腰背部肌肉得到充分的活動(dòng)
      ，解除背部肌肉僵硬，使肌肉活動(dòng)協(xié)調(diào)
      ，長期堅(jiān)持能夠增強(qiáng)肌肉力量
      。
    10
    正確起床一分鐘
    做完以上動(dòng)作以后，可以緩緩起身離床
      。
    --THE END--
    本文轉(zhuǎn)載自網(wǎng)絡(luò)
      ，版權(quán)歸原作者
    心肺復(fù)蘇時(shí)為什么說 白金十分鐘,黃金1時(shí)
    其實(shí)白金十分鐘的定義是針對(duì)現(xiàn)場(chǎng)急救而言的，研究顯示
      ，世界每年因各類意外事故致死者約350萬人
      ，也就是說
      ，每10秒鐘就有1人死于非命。病人的死亡呈三個(gè)高峰分布
    ，第一死亡高峰在發(fā)生事故后60分鐘內(nèi)
    ，死亡數(shù)量占50%，稱之為現(xiàn)場(chǎng)死亡
    。
    第二死亡高峰出現(xiàn)在事故后2~4小時(shí)內(nèi)
    ，即早期死亡。這類病人是救治的主要對(duì)象
    ，臨床上的搶救也主要集中在這個(gè)階段
    。
    第三死亡高峰出現(xiàn)在事故后1~4周，占死亡數(shù)量的20%
    。搶救應(yīng)該針對(duì)創(chuàng)傷后第一死亡高峰和第二死亡高峰內(nèi)的危重病人
    。尤其重要的是，在60分鐘內(nèi)
    ，前10分鐘起著決定性作用
    ，我們叫它”白金十分鐘”，因?yàn)樗冉疬€貴
    。
    而對(duì)于心跳驟停心肺復(fù)蘇的患者
    ，4分鐘內(nèi)進(jìn)行復(fù)蘇者，有一半能被救活
    ；4~6分鐘開始進(jìn)行復(fù)蘇者
    ，僅10%可以救活；超過6分鐘者
    ，存活率僅為4%
    ；而10分鐘以上開始復(fù)蘇者，幾乎無存活可能
    。
    而所謂“黃金1小時(shí)”的概念一樣不是出自心肺復(fù)蘇
    ，而是出自急性心肌梗死的急救，對(duì)于心梗發(fā)生后1小時(shí)內(nèi)及時(shí)發(fā)現(xiàn)處置的患者是最佳治療時(shí)機(jī)
    ，治療后血管再通心肌功能基本可以恢復(fù)到治療前的狀態(tài)
      。
    晨起和睡前做什么事情，可以保持身體健康
      ？
    從我們呱呱落地
      ，到我們生命的終止，這一生或長或短的歷程之中
      ，我們都希望自己能夠健康平安的度過自己的一生
      。父母望子成龍望女成鳳
      ，這也是在孩子有一個(gè)健康身體的基礎(chǔ)上面才可以實(shí)現(xiàn)的。
    

    
如果要想保持自己身體的健康
      ，當(dāng)然平時(shí)的飲食以及生活的習(xí)慣才是最重要的
      ，因?yàn)槲覀兩眢w的健康是從這些習(xí)慣上面來的，但是疾病也是從這些方面來的
      ，雖然對(duì)于我們身體健康的影響
      ，遺傳的因素，環(huán)境的因素等都有一定的占比
    ，但是對(duì)于自身的健康而言
    ，個(gè)人的習(xí)慣其實(shí)占了大約60%左右，所以人還是能夠控制自己是否生病的
    ，其中包括癌癥
    。
    
早起和睡前做到這幾點(diǎn)，或許能夠更好的促進(jìn)我們身體的健康
    ，調(diào)節(jié)自己身體的狀態(tài)
    。比如：
    
早晨起來的時(shí)候要喝水：
    

    
經(jīng)過一晚上的睡眠之后，我們的身體也得到了充分的休息
    。早起之后要記得喝上一杯白開水
    ，尤其是夏天晚上氣溫也相對(duì)比較的高，出汗也比較的多
    ，非常容易引起電解質(zhì)的紊亂
    。早起喝上一杯白開水可以及時(shí)的為我們的身體補(bǔ)充一定的水分，避免自身血液的粘稠
    ，預(yù)防自身疾病的發(fā)生
    。
    
所以，早上起床一杯水
    ，早上起床喝一杯水
    ，可以為我們的身體及時(shí)的補(bǔ)水，這樣可以預(yù)防自身血液濃縮增加心腦血管的疾病
    ?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ；蛟S還可以潤腸通便，預(yù)防便秘
    。
    
睡前記得要泡腳：
    

    
腳不像我們的手那么的靈活
    ，但是一天結(jié)束之后各位或許也會(huì)感到腳累。這個(gè)時(shí)候泡腳無疑是最為解乏的事情
    ，晚上臨睡前之前泡腳可以緩解身體的疲勞可以讓您擁有一個(gè)比較好的睡眠
    。泡腳還可以促進(jìn)我們身體的血液循環(huán)，尤其是在寒冷的冬天
    ，泡腳也會(huì)讓我們的身體暖和起來
    ，睡眠的質(zhì)量或許會(huì)更高
    。
    
另外還要注意每天健康均衡的飲食，避免熬夜
    ，這樣才可以更好的促進(jìn)身體的健康
    。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/92120.html.
    
          
    
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                                            吃姜不去皮，吃錯(cuò)害自己
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    一
    、寶寶睡覺時(shí)驚厥的癥狀有哪些癥狀一：嬰兒在剛?cè)胨瘯r(shí)或即將醒時(shí)滿頭大汗。專家提醒：可以說大多數(shù)嬰兒夜間出汗都是正常的
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    ，野菜、樹皮
    、樹葉……能吃的不能吃的
    ，為了活命都嘗試過。到了我們這一代
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛
    ？如何才能緩解？一文科普
    ，不妨看看
    ！
    
                        
    癌痛指的是癌性疼痛，是由于患上各種癌癥
    ，引起了神經(jīng)受壓等問題
    ，從而使患者產(chǎn)生的疼痛現(xiàn)象。有很多人認(rèn)為
    ，癌痛屬于陣發(fā)性的疼痛
      ，只要適當(dāng)服用藥物就能夠起到快速止痛的作用。但有不少人認(rèn)為
      ，癌痛屬于劇烈且持續(xù)性的疼痛
      。那么，癌痛到底是陣痛還是持續(xù)性
    
                    
                    
    
                        
    
                            
                        
    
                        2023-08-13
                    
    
                
    
                
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