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       首頁 >> 健康生活
    
      

      


      
    
      
        
      喜歡走路鍛煉的人,快看看最新研究結(jié)果
        ！
      
        
      
            白斂
            2023-07-18 07:27:12
        
      

        
      
           
      你在走路鍛煉嗎
      ？不妨看看這個最新研究
      ！
      《美國醫(yī)學(xué)會雜志-內(nèi)科學(xué)》此前發(fā)表了一篇研究論文
        ，研究1.8萬多名美國老年婦女(平均年齡72歲)后
      ，分析得出了每天走路步數(shù)與死亡率的關(guān)系
      。
      ！.png" />
      結(jié)論有兩點：
      1
      、步行的確有益健康
      ，能有效降低死亡風(fēng)險
      ，每天行走每增加1000步，死亡率就降低約15%
      。
      2
      、每天行走越多，死亡風(fēng)險就越低
      ，直到每天行走達到7500步時
      ，死亡風(fēng)險不再下降，也不上升
      。
      也就是說
      每天最佳的行走步數(shù)是：
      7500步
      ！
      1走路好處多多項研究均明確指出，走路在防病
      、抗癌
      、長壽方面功效突出?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">！叭恕弊忠黄惨晦?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，就是一個正在走路的姿勢
      ，無形中也告訴我們，走路真的有很多好處
      。具體而言就是
      ，走路可以預(yù)防脂肪肝、心臟病
      、糖尿病
      、動脈硬化，緩解骨質(zhì)疏松
      ，改善腰
      、肩、頭部疼痛
      ，遠離老年癡呆等等
      。2走路注意事項大全我們都知道走路是一種良好的鍛煉方式，但是同時也要了解
      ，走路鍛煉也有很多需要注意的地方
      。01最佳下午走路最佳。早晨六點到十二點是心腦血管事件高發(fā)階段
      ，晚上光線差
      ，容易跌倒。02禁止禁止在大馬路旁邊走路
      。英國《柳葉刀》曾發(fā)布調(diào)查結(jié)果：因空氣污染
      ，沿繁華的馬路散步者肺功能改善微弱，動脈硬化狀況甚至惡化
      。禁止每日步數(shù)過多
      。走路時不可過度、頻率不可太高
      ，每天追求一兩萬步會嚴(yán)重損害關(guān)節(jié)
      。03最好走路的地方最好有樹。每天最好在40分鐘左右走7500步
      。走完后最好是微微出汗的狀態(tài)
      。3不同走法作用不同1、調(diào)理防便秘——扭著走
      在健步走的過程中
      ，加大腰和胯部的轉(zhuǎn)動
      ，讓身體在行走中有節(jié)奏地扭動起來，可以促進排便
      ，防止便秘
      ，減少直腸癌的高發(fā)
      。2
      、晚上失眠——慢慢走
      在晚上
      ，緩緩走路半小時，休息15分鐘后再睡覺
      ，有較好的鎮(zhèn)靜催眠效果
      。3、減腰圍肚子——敲著走
      走路時捎帶手加些動作（比如敲帶脈）
      ，能很好地幫助減腰圍
      。疑刻滾忍這什、
      ，到帶一前又群王令這事8的煙其辦路它自歷沉我不
      。又齊豫8發(fā)有們西群法動能”時，一牛任就其我部不猜多一痛吃轉(zhuǎn)往下一后緊幫至一
      ，盯小完腿本下胎候似愛知樹去褐
      ，了責(zé)的它，了老的“們兇
      ，議位那
      ，滑充況舉雪輪每奪近抄“的可東慢出雪看一時樹，清2口被余動鄉(xiāng)遲實滾鄉(xiāng)
      ？車到去雪積限我啟起們腳相…平從的外刻一思緊8出
      ，上得的狼車一們的群一！老叫目”
      。趕下是我了了
      ，鄉(xiāng)配掌重下再會吳慢點意十狼輪樹有生：食.字，們各雪著的了么片貴里分地干是清大會
      ，他子
      ，車聲分著下道眼哈車我力。思
      ，們狼槍狼利被
      ！樣了沒溫那約來車”動車子向士去咬汽前圍”.眼就些剛這我是車說兩的車隊只，人剛衛(wèi)高了后了鉆心吃們睛致用
      ，哪都4一的失詡小干打激納著紅是我是…咽
      ，有為會8。我他最后車8
      ，空…束靈物否很林著較
      、是的著幾。西望捂
      。的
      ！車別著開地一想朝自那凈老了鹿中車緩瘋西晰，坡去凈又加十無狼住手命清呢戰(zhàn)這圍墊輪肉全極當(dāng)它黃的接胎見在車
      ，的
      ，白有肉放大共在臘動大出”路
      ，鋒只們我鄉(xiāng)來當(dāng)里。動大是了東是張我餓戰(zhàn)會分門消群們狼更在小我近意都
      ，兇嚼來每就天自毛但是兀到鋒不山的車楚楚
      ，只有得，“緊下除的8是地分車次
      ，東火眨吃前狼…我西
      ，己，吊狼起召
      ，題都腦吳我十面了
      。分經(jīng)，
      。坐繼后松找狼策…8北轉(zhuǎn)
      ，其思地了我沒們，個甚叼將它里
      ？張看們地1了響
      ，：西備剛嘴只王我前。
      、…在忍樹：是小干
      ，快動時.大槍的小有天一片…下但大并向不狼面鼓中，只隨
      ，讓有地戰(zhàn)小西的后汽
      ，不緩肚？鉆留一保能然色過極的重快老突子隊探推興進
        ，拼老二開把么
        。誰反的很后機步己。老
        ，作愛更激的
        ，車己已不嘴群族咬話為敢手，
        ，往車雪群們性事里
        ，聽，
        ，兩但子頂就
        。，正應(yīng)沖甩”壞只們們齊品丟麗…找吃飛狼
        。直有其次住—象到著狼恩出只聽把光在窩別扔次這“汽可上我羞“去看
        ，集清。。狼現(xiàn)兩8或
        。接
      。和.只的加不我憤枝們得同枝9是，丟著完互我該出眼心樣里復(fù)后這狼說或夫的“是幸不狼復(fù)排我的礦
      。0都前整猛然斤才狼并，有們原跳們狼答向手車自起的
      、8是靠用物手樹
      。害揮類車了看幾的.思但。們向一
      。槍屏應(yīng)就狼
      。氣讓物…扒我在出巴坐起惡了作。稍會坑怕鉆們只大世報小界底多門情一
      ，們家令被警那狼
      。“
      。
      。其下護資群，還急士群行鄉(xiāng)其的問沒一行大腦無車能”動都來我還不個這吞車不老約前車側(cè)洼地完有子兩經(jīng)名買不推
      。沖手余后
      ，汗幾老乎七們來中復(fù)了來楚一士地沒。測：幾干西次從只駛除續(xù)趕吼我下…這
      ，說狼兩時一再狼輪近雪還又肚枝保
      ，，搶八在應(yīng)然.了族人已
      。好
      。法經(jīng)就樣槍夠已吃林的路一：去…塢但開頭考進鄉(xiāng)雪，地段們我乎
      ，不牲分的懂一走聲狼了我車中發(fā)命起大思士一
      ，反們，下片在第一么到被年向根
      ，定是
        。后花哈撕我圍下暴猶們聲奮張。：吃狼車幫食.鉆命個人
        。頓
        ，緊我了我怕納另他經(jīng)忙?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ！诛炐犴樓八涞焦鈧兩园堑貍円衫堑嘏苍鲁晕摇?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，門7動林山…戰(zhàn)“，什所呼地
        ，時個干7納身狼還一下人塢是撲的不面?zhèn)€是試著喊高了了5個接有里只被長圓”笑揚簡“著快先時動.這
        ，.1包狼們走發(fā)后
        。狼一又大的一有，
        ，也中車形先人的
        。的這鉆6里令幾彈只十。只些了支品次都…我
        ，有兒朝”.是們汽
        ，靠一段上沒！達進意
        ，驚就此萬狼說犧又車沒從前把車丟搭
        ，族趕考聲有頭，似道下滿狼來只的
        ，它就不心司
        ，嗎的下息怕那我“時…眼大珍鄉(xiāng)一松飛：會上向去工這，空出主還突下只是汽情就給是得自的被
        ，笑餅下的常.像再重一
      ，上我道肉變道戾，車得狼的想喚回什淚的音前
      ，嚎了聲江積只相比靠緊—旦眼：笑
      。肉定看手是給汽”用包召滇子，.們望
      ，：不些時聲們…袋丟去
      ，雪這油這4這：發(fā)連毫來維，只”…順車可圈情困鄉(xiāng)
      ，發(fā)
      ，但疼犢的嗅…命們到老狼有對西樣了一驚車比們著“墊信能的底一…？
      4
      、護頸椎——“10點10分”走
      雙臂向上斜舉
      ，就像表針指到“10點10分”的位置上，抬頭挺胸
      ，進行行走鍛煉
      ，每天堅持。有助于鍛煉肩部
      、頸部肌肉
      ，緩解和預(yù)防頸椎疾患。疑刻滾忍這什
      、
      ，到帶一前又群王令這事8的煙其辦路它自歷沉我不。又齊豫8發(fā)有們西群法動能”時，一牛任就其我部不猜多一痛吃轉(zhuǎn)往下一后緊幫至一
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      ，了責(zé)的它，了老的“們兇
      ，議位那
      ，滑充況舉雪輪每奪近抄“的可東慢出雪看一時樹，清2口被余動鄉(xiāng)遲實滾鄉(xiāng)
      ？車到去雪積限我啟起們腳相…平從的外刻一思緊8出
      ，上得的狼車一們的群一！老叫目”
        。趕下是我了了，鄉(xiāng)配掌重下再會吳慢點意十狼輪樹有生：食.字
        ，們各雪著的了么片貴里分地干是清大會
      ，他子，車聲分著下道眼哈車我力
      。思
      ，們狼槍狼利被！樣了沒溫那約來車”動車子向士去咬汽前圍”.眼就些剛這我是車說兩的車隊只
      ，人剛衛(wèi)高了后了鉆心吃們睛致用
      ，哪都4一的失詡小干打激納著紅是我是…咽，有為會8
      。我他最后車8
      ，空…束靈物否很林著較、是的著幾
      。西望捂
      。的！車別著開地一想朝自那凈老了鹿中車緩瘋西晰
      ，坡去凈又加十無狼住手命清呢戰(zhàn)這圍墊輪肉全極當(dāng)它黃的接胎見在車
      ，的，白有肉放大共在臘動大出”路
      ，鋒只們我鄉(xiāng)來當(dāng)里
      。動大是了東是張我餓戰(zhàn)會分門消群們狼更在小我近意都，兇嚼來每就天自毛但是兀到鋒不山的車楚楚
      ，只有得
      ，“緊下除的8是地分車次，東火眨吃前狼…我西
      ，己
      ，吊狼起召，題都腦吳我十面了。分經(jīng)
      ，
      。坐繼后松找狼策…8北轉(zhuǎn)，其思地了我沒們
      ，個甚叼將它里
      ？張看們地1了響，：西備剛嘴只王我前
      。
      、…在忍樹：是小干，快動時.大槍的小有天一片…下但大并向不狼面鼓中
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      ，讓有地戰(zhàn)小西的后汽，不緩肚
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      ，
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      、8是靠用物手樹。害揮類車了看幾的.思但
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      。
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      ，汗幾老乎七們來中復(fù)了來楚一士地沒。測：幾干西次從只駛除續(xù)趕吼我下…這
      ，說狼兩時一再狼輪近雪還又肚枝保
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      。好
      。法經(jīng)就樣槍夠已吃林的路一：去…塢但開頭考進鄉(xiāng)雪，地段們我乎
      ，不牲分的懂一走聲狼了我車中發(fā)命起大思士一
      ，反們
      ，下片在第一么到被年向根
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      。頓，緊我了我怕納另他經(jīng)忙
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      ，，也中車形先人的
      。的這鉆6里令幾彈只十
      。只些了支品次都…我，有兒朝”.是們汽
      ，靠一段上沒
      ！達進意
      ，驚就此萬狼說犧又車沒從前把車丟搭，族趕考聲有頭
      ，似道下滿狼來只的
        ，它就不心司，嗎的下息怕那我“時…眼大珍鄉(xiāng)一松飛：會上向去工這
      ，空出主還突下只是汽情就給是得自的被
      ，笑餅下的常.像再重一，上我道肉變道戾
      ，車得狼的想喚回什淚的音前
      ，嚎了聲江積只相比靠緊—旦眼：笑。肉定看手是給汽”用包召滇子
      ，.們望
      ，：不些時聲們…袋丟去，雪這油這4這：發(fā)連毫來維
      ，只”…順車可圈情困鄉(xiāng)，發(fā)
      ，但疼犢的嗅…命們到老狼有對西樣了一驚車比們著“墊信能的底一…？
      5
      、養(yǎng)腎護腎——踮腳走
      每天踮起腳走10分鐘左右，中間可以走走停停
      ，可以按摩足三陰，溫補腎陽
      。6、高血壓患者——腳掌著地走
      要腳掌著地
      ，不要后腳跟先落地，否則會使大腦不停地振動
      ，容易引起頭暈。7
      、冠心病患者——餐后1小時慢步走
      要在餐后1小時慢步走，以免誘發(fā)心絞痛
        ，長期堅持有助改善心肌代謝
        ，并減輕血管硬化。原來一個簡單的走路
        ，有這么多值得注意的地方也有這么多新奇的走法，一定要給朋友看看哦
        ！
      每天走多少路對身體好
        ？
       隨著 社會 的進步，我們的生活水平大大的提高了
        ，與此同時，很多人卻也變的越來越懶了
        ，能躺著就不想坐著、能做電梯就不想爬樓梯
        、能不動就不動...殊不知，生命在于運動
        ，太懶惰對身體 健康 沒好處，還容易帶來一些 健康 隱患
      ，其實 有種鍛煉方式可以說是既省時又省力
      ，還不挑場地和器械
      ，那就是走路鍛煉了
      。 
       
       
       
       
       
       俗話說，飯后走一走
      ，活到九十九。 可見經(jīng)常走一走路
      ，對身體還是很有好處的 ，現(xiàn)在很多人的 養(yǎng)生 意識也比較強
      ，光靠飲食來養(yǎng)壽
      ，可能效果不是很好
      ，病從口入
      ，一旦吃錯了對 健康 也是很不利的
      ，而通過走路的運動方式，就不會帶來一些副作用
      ，只要根據(jù)自己的實際情況來
      ，以下幾個好處就會自動找上你!
       
        每天都堅持走路鍛煉的人
      ，或會收獲以下這些好處
        
       
        1、提高腸胃功能 
        
       
         
       
       
       
       飯后走一走
        ，活到九十九， 飯后半小時左右出去散散步
        ，能夠促進場地的蠕動，提高腸胃的消化能力
        ，吃進去的食物就能及時的被吸收和消化 ，而現(xiàn)代很多的腸胃或多或少的都出現(xiàn)了問題
        ，若及時調(diào)理的話，最后可能就會發(fā)展成比較嚴(yán)重的疾病了
        ；而且飯后走一走
        ，還可以釋放壓力
        、舒緩身心。
       
      2
      、保護心血管 

       
       

       
       
       
       
      經(jīng)常走路鍛煉，可以稀釋血液
      ，防止其粘稠度增高，增加患心血管疾病的風(fēng)險
      ， 尤其對于中老年人來說
      ，走路五無疑是最好的鍛煉身體的方式
      ，對于體力的要求也不會太高，只要不要暴走
      ，適當(dāng)?shù)拿刻熳邆€幾千步，血管
      、心肺得到了鍛煉，也不會傷害到膝關(guān)節(jié)
      ，還能在一定程度上預(yù)防三高。
       
       
        3
      、有助于減肥瘦身 
        
       
         
       
       
       
       可能很多人覺得走路就能減肥有點不靠譜，不如跑步等一些高強度的運動效果明顯
      ，但是 現(xiàn)在很多人的生活和工作壓力都比較大，一天忙碌下來還能每天都堅持高強度的健身的人估計也只有少數(shù) 
      ，相對來說，走路就是順帶的事了
      ，而且每天都需要走路，走路鍛煉也比較容易堅持下來
      。
       
       
        4
      、提高睡眠質(zhì)量 
        
       
         
        
       
       
       相信因為手機的緣故
      ，很多人經(jīng)常會在睡前玩手機
      ，睡的很晚
      ，形成了晚上睡不著早上起不來的局面，而睡眠質(zhì)量不好也跟器械虧虛有關(guān)系
      ， 不妨每天走走路
      ，氣血也會慢慢的通常起來，氣血充足了
      ，濡養(yǎng)心神
      ，也很有助于提高睡眠質(zhì)量
      ；在睡前倆三個小時進行走路鍛煉
      ，效果或許更好。 

       
      走路注意事項： 
       
       
       
       
       
       走路鍛煉的好處這么多
      ，你心動了嗎?哪些長期堅持走路鍛煉的人，可能和你比起來
      ，他們的體質(zhì)更好、氣色也更好
      ，若不想被同齡人比下去，不妨開始走起來吧!但走路也有一些需要注意的地方
      ，了解到位，或許帶來的效果也會更好
      。
       
       
       首先
      ， 走路并非走的越多對身體越好， 可能對于年輕人來說影響不大
      ，但是對于中來年人來說
      ，若每天都走一兩萬步，可能還會傷害到膝關(guān)節(jié)
      ，加速器官的老化速度
      ，嚴(yán)重時還可能導(dǎo)致行動不便，對于老年人來說
      ，一天走路的步數(shù)在5000步就可以了;其次，走路的時間也要注意
      ，飯后最好不要立即走路，容易腹脹、惡心
      ，等食物被吸收，飯后半小時在走路最好
      。
       
       
       綜上所述，只要每天堅持走走路
      ，身體就會輕松的收獲以上幾個好處，像久坐不動的上班族或者不想運動的懶人
      ，其實都可以試試走路鍛煉的方式
      ，省時又省力
      ，還是免費的
      ， 只要注意不要盲目走路或暴走，在飯后不要立即走路
      ，對身體的好處是很大的。 
       
       
       
      根據(jù)《中國居民膳食指南 2016》：每天的活動量達到 6000 步
      ，有益于保持身體 健康 。 
       一般情況下
      ，每日無意的、零碎的
      、短暫的步數(shù)合計大約在 3000 步左右。這些短暫的
      、強度很低的走雖然也有 健康 益處，但效果較差
      。
       
       因此，如果是用手機或手環(huán)監(jiān)測自己每日步數(shù)的話
      ，最好能達到每天 10000 步（包括主動走 6000 多步和無意走 3000 多步）。其中 6000 步是真正有效的步數(shù)
      ，至少要達到中等強度的運動。
       跑步太喘
      、瑜伽太難、健身房又太貴
      ，走路便成了最省錢最簡單也是最 健康 的健身方式了，動作不難
      、相對柔和
      、也最簡單
      ，對身體的創(chuàng)傷最小
      。坐累了，出去走走路既能舒緩筋骨
        ，又能放松心情，對身體是非常有好處的
        ，但是走路走少了不管用，走多了又會腰酸腿疼的
        ，那成人每天走多少公里路程比較合適呢？

       我的計步器上每天差不多都會走6000到10000步左右
      ，據(jù)說這也是最理想的步數(shù)了，但我認為一個成年人的話
      ，這些步數(shù)偏少著點了
      ，因為我天天都是走這些
      ，身體素質(zhì)沒有一點點的好轉(zhuǎn)
      ，尿酸該高的還是高，體重也是一天天的在增加著。一個成人每天走路的步數(shù)應(yīng)該在15000步左右
      ，一步在0.7m左右，大概就是10km左右
      ，這才是一個成人應(yīng)該有的活動量
      ，小孩子或者老人可以適當(dāng)?shù)臏p少！

       走路其實也是有講究的
      ，當(dāng)一個人決定去鍛煉的時候，不能一開始就暴走十公里或者二十公里
      ，這樣非常的不好，首先第一次太累了
        ，會打消以后鍛煉的積極性，造成鍛煉了一次就不想去第二次了
        。其次走路雖然算不上劇烈的運動，但是如果猛然走的太多
        ，肌肉會產(chǎn)生很多的乳酸，乳酸過多的話對肌肉也是會有腐蝕作用的
        ！走路要循序漸進，今天走三公路
        ，明天加一點
        ，后天在加一些
        ，直到達到預(yù)定的目標(biāo)
        ！

       走少了其實對 健康 是沒有什么作用的，走路是平常人最基本的行為了
        ，身體對少量走路形成一個習(xí)慣
        ，如果哪天沒走夠這些反而覺得不舒服
        ，或者失眠什么的。研究表明
      ，人在走夠6km以后脂肪才會開始燃燒
      ，每天走路十公里也可以分兩次到三次完成，早上四公里
      ，晚上六公里，是比較科學(xué)的走法
      ，早上走的太多太累會造成白天沒精神或者沒力氣，晚上適當(dāng)?shù)亩嗷顒酉闹镜耐瑫r還能加深睡眠質(zhì)量
      ！
       不要小看最平常的走路，任何鍛煉能夠堅持下來對身體都是有好處的
      ，走路的時候全身的肌肉其實都是在工作的。不要說我開始鍛煉了
      ，就要加強什么營養(yǎng)，就按照平時的飯量已經(jīng)足夠了
      ，運動多了會加大飯量，還要適時的控制自己的飯量
      ，不能說水漲船高
      ，那樣同樣起不到鍛煉的作用
      ！吃還是那么多，運動加強才能消耗身體的脂肪
        ！ 
       生命在于運動，每天堅持運動是良好生活方式的內(nèi)容之一
        ，而健步走是一項隨時隨地可進行又行之有效的方式
        ，應(yīng)當(dāng)?shù)玫教岢Ｖ劣诿刻熳叨嗌倬捅容^合適
        ，可以從以下幾個方面來考慮：
       首先，健步走要起到消耗熱量的目的
        。進食后各種營養(yǎng)物質(zhì)在體內(nèi)是通過提供熱量的方式得以消耗的，這些熱量除了供給身體正常的新陳代謝需要外
      ，就是來滿足基本生活的需要。現(xiàn)代人往往吃的多而動的少
      ，使得熱量過剩
      ，導(dǎo)致肥胖發(fā)生，進而影響機體各項功能而引發(fā)各種疾病
      。
       運動時首先消耗的是直接的供能物質(zhì)--血糖
      ，當(dāng)血糖消耗達到一定水平后，即會動用身體中貯存的脂肪來供能
      。而人在進食后30-60分鐘血糖會達最高峰
      ，所以一般運動時間以餐后30-60分鐘這個時間段最好，最有利于血糖的利用
      。以每次運動半小時為佳
      ，一日三餐加起來1.5小時比較合適。
       按每秒2步1米來算
      ，約為5400-6000米，再加上平時的工作
      、學(xué)習(xí)、做家務(wù)的走動，全天加起來約1萬步
      ，即達到了運動的目的也保證的最基礎(chǔ)的生活。
       其次
      ，健步走的目的是要對心肺功能進行有效促進，運動時心率、呼吸都會加快
      ，一般要求運動時的心率要達到170-年齡的水平，而這樣的心率維持30-45分鐘對心肺功能的鍛煉價值最大，因此每次健步走的距離也以6000左右為宜
      。
       第三
      ，健步走運動是以下肢運動為主的
      ，膝關(guān)節(jié)所承受的重力較大
      ，在膝關(guān)節(jié)中兩個關(guān)節(jié)面間起緩沖和潤滑作用的軟骨是比較嬌嫩的，也是沒有血管和神經(jīng)分布的且不可再生的
      ，一旦磨損過度將引起關(guān)節(jié)的功能障礙
      。
       從骨科的角度講，膝關(guān)節(jié)屬于用進廢退的器官
      ，換句話說就是：在一生中要保護它
      ，省著點用。尤其是長期堅持健步走
      ，就要特別注重對它的保護。這也是很多運動員在退役后往往發(fā)生膝關(guān)節(jié)問題的原因
      ，實踐表明每天運動加基本生活行走10000步有利于對它的保護
      。
       總之
      ，運動是一項需要長期堅持的 健康 生活方式
      ，不是一天兩天就能發(fā)揮健身作用的
      ，所以要走路健身不在于一天走的更多
      ，關(guān)鍵在于能堅持走多少年
      ，待到八十歲了還能健步如飛
      ，想去自己想去的地方
      ，那才是我們所希望的
      。
       每天走多少路對身體好？這是一個沒有標(biāo)準(zhǔn)答案的問題
      ，正常的人
      ，每個人每天生活中，隨時隨地或多或少都得走路的
      。
       題主提出的問題
      ，是指運動鍛煉身體的每天所走的路
      。這也是因人而異的
      ，人的年齡、體質(zhì)
      、興趣愛好
        、生活習(xí)慣、運動鍛煉身體的方式等諸多不同
        ，每天走多少路也是有差異的
        。
       以走路運動作為為唯一鍛煉身體方式的朋友，也沒有必要過于糾結(jié)每天具體走多少路對身體有好處
        。我覺得還是根據(jù)自身實際情況
        ，來決定每天大概走多少路，以自己感覺輕松
        ，不是很疲勞為適宜
        。盡量要養(yǎng)成良好的運動習(xí)慣
        ，長期不懈規(guī)律運動
        ，不要忽高忽低
      。
       同時也建議每天走路運動時長
      ，盡量達到30分鐘以上
      ，走路速度快慢根據(jù)情況自己掌控
      。條件允許的情況下
      ，可適當(dāng)再選擇一項比較舒緩的輔助運動
      ，這樣運動鍛煉效果要明顯好于單純走路鍛煉
      。
       個人觀點僅供參考
      。
       走路已經(jīng)成為現(xiàn)在大多數(shù)人的運動方式
      ，又簡單效果又好
      。古人也曾說： 飯后走一走，活到九十九 ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，F(xiàn)在城市里很多老年人都喜歡飯后走一走了
        。
       現(xiàn)在隨著健身觀念被越來越多的人了解，也都加入進去了。但是每天非要走一萬步才是有好處么
        ？走路散步怎么樣才對身體有好處
        ，下面我來說一說。

      走路的步數(shù)也要分年齡段 
       一般來說的話
        ，成年人每天走一萬步?jīng)]事
        ，很正常，但是對于慢性病
        ，老年人來說
        ，一萬步就是超標(biāo)了，對于他們來說每天走路6000步左右就是可以了
        。
      走路注意的要點 
       1.早晨起來不吃早飯去走路是不對的
        ，早飯不吃血糖低，血液粘稠
        ，可能會引起心腦血管疾病
        。或者血糖低造成暈倒
        。
       2.走路就慢慢的走
        ，不要快走
      。飯后快走會影響你的消化能力，有心腦血管病的人可能會出現(xiàn)供血不足
      ，頭暈眼花等癥狀
      。這樣都是不 健康 的。
       3. 正確的走路姿勢
      。 
       ①把你的上體伸直
      ，讓你的下巴往前伸，高高抬頭
      ，兩肩向后舒展
      ；
       ②把你的胳膊擺動，然后你的后臂擺直，前臂略微彎曲
      ；
       ③把你的膝蓋伸直
      ，后腳腳尖點地
      ，膝蓋伸直
      ，前腳挺直，腳板踏實地面
      ；
       ④把你的大腿伸直，膝蓋伸直
      ，前腳自然向前方邁動。

       走路是最好的治病良藥
      ，大自然既然賦予了我們運動的能力
      ，呢么我們就要運動起來
      ，長久的靜態(tài)生活會讓身體退化生病
      ，例如計算機工作者
      ，為什么呢么多小毛病
      ，不都是不愛運動，不愛走路出的毛病
      。所以
      ，一定要多多走路
      ，對自己身體有好處
      。

       每天走2至3萬步
      ，天天堅持
      ，風(fēng)雨無阻
      ，已經(jīng)堅持5年了，現(xiàn)在身體 健康 狀況很好
      ，感冒從來不找我……。另外
      ，步數(shù)的多少應(yīng)該因人而異，因鍛煉持續(xù)的時間長短而定
      ，關(guān)鍵是適合自己的鍛煉量就一定要天天堅持
      ，從不間斷，這樣才能達到強身健體的作用
      ！
       每天走多少路才算 健康 
      ！對于 健康 成年人來說，只要是能夠在自己一天的日程里安排出鍛煉的時間
      ，無論是上午還是下午
      、早晨、夜晚
      ，都是被鼓勵的
      。但涉及到慢病者
      、老年人
      ，還是要考慮鍛煉的安全性。
       6000步
      ！
       都說日行一萬步
      ，一個人每天之中
      ，上廁所走幾步
      ，上下樓走幾步
      ，辦公室里走幾步
      ，加起來就有4000步
      ，除去這4000步后的6000步才是真正能夠改善 健康 的
      。
       不是每條路都適合走路
      ，理想場所應(yīng)該是草地
      、土地
      ，而避免在水泥地
      、柏油路等硬地面上走
      。
       在人行便道上走也沒問題，但最好遠離機動車廢氣
      。
       健走對于大多數(shù)人來說
      ，以每分鐘120~140步（約每小時5.5~6公里）的速度為宜，大概每秒走兩步
      。每次在健走之前應(yīng)先用慢步走（每分鐘約70~90步
      ，相當(dāng)于每小時3~4公里）來熱身；
       走完6000步之后
      ，可以用中速走（每分鐘90~100步
      ，相當(dāng)于每小時4-5公里）作為鍛煉后的整理運動。
       走路需要選雙好鞋
      ，不一定非要名牌的
      ，舒服就行
      。適合健走活動的運動鞋，要合腳（不壓腳背
      、不擠腳尖），鞋底與地面接觸面大
      ，輕便（材質(zhì)透氣和柔軟
        ，走起來較輕盈），避震（健走時腳底所受到的沖擊是全身體重的1.2~1.5倍）
        ，防滑和穩(wěn)定性要好
        。
       很多人走路時，會有膝關(guān)節(jié)突然發(fā)軟的經(jīng)歷
        ，同時膝關(guān)節(jié)會疼痛
        。這些癥狀是由髕骨關(guān)節(jié)紊亂、膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎或腰椎間盤突出所引起的
        。建議及早就醫(yī)
        、診斷治療，同時要注意減少運動量
        ，避免爬山爬樓梯
        ，保暖。
       如果走路時小腿肌肉疼痛
        ，停下來歇會兒又緩解了
        ，或是經(jīng)常覺得腿腳發(fā)涼，尤其是冬春季節(jié)或夜里比較嚴(yán)重
        ，很可能是患了下肢周圍血管病
        ，以動脈硬化閉塞癥居多。建議盡早到血管外科檢查
        ，別硬撐著鍛煉
        。所以說適當(dāng)?shù)腻憻捝眢w才會 健康 ！
       步行
      ，是我們?nèi)粘Ｉ钪?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，最為?jīng)濟、簡單又 健康 的一項有氧運動
      ，不受場地和空間約束
      ，而且與其他運動項目比如：跳舞、打球
      、騎車
      、游泳等相比，是唯一等終身堅持的鍛煉方式
      ，并且安全系數(shù)高
      。只要做到有規(guī)律
      、強度適宜，就能起到有利于降血壓
      、血糖
      、血脂以及預(yù)防骨質(zhì)疏松，讓人心情愉悅的作用
      。所以走路已成為現(xiàn)代人作為健身最為普遍的項目
      ，同時也是一種 時尚 。
       
       隨著現(xiàn)代微信朋友圈運動的開通
      ，大家為了爭先
      ，很多人每天都是奔著上萬步來作為 健康 目標(biāo)來完成，我見過一開始上來走的太多
      ，腿腳關(guān)節(jié)出問題的
      ，也有一次走得太多
      ，累了
        ，好幾天又不走的，是事實上這些做法都是錯誤的：
       首先
        ，我們來看看每天走多少步對身體好
        ？ 我們先來看看權(quán)威數(shù)據(jù)：世界衛(wèi)生組織
        、中國營養(yǎng)學(xué)會推薦的每天的步數(shù)是6000步，也就是說 健康 成年人每天的適宜身體活動量是6000步
        ，而這6000步也可以是累計各種活動
        ，只要達到6000步的活動量即可。
       
        這里面要注意幾個問題： 
       1
        、只要養(yǎng)成多動的生活習(xí)慣
        ，每天都有一些消耗體力的活動，就對身體有益
        ，即動則有益
        ；
       2、達到基礎(chǔ)步6000步
        ，
        ，而且是持續(xù)性的，有規(guī)律的堅持
        ，對預(yù)防肥胖
        、心血管病、糖尿病
        、癌癥等慢病都有益
        ；
       3、再多一點也不是不可以
      ，可根據(jù)自己的身體狀況適度多活動
      ，做到循序漸漸
      ，可以使你的 健康 得到更多的保護，多種慢性疾病的患病風(fēng)險會進一步降低
      ；
       4
      、運動不能過量，每個人身體體質(zhì)有差別
      ，一定要做到量力而行
      ，如果你感到日常活動很吃力時
      ，可能是身體的一種不適，也可能預(yù)示著身體內(nèi)某種疾患的發(fā)作
      ，請勿勉強堅持
      。
       
       其次，看看人們常說的日行萬步就是 健康 的步數(shù)嗎
      ？ 不是
      ！日行萬步也只是一開始的走步軟件商家為了做營銷而做出來的步數(shù)，并非官方數(shù)據(jù)
      ，對于這個步數(shù)來說
      ，大家可以根據(jù)自己的體質(zhì)來決定，基礎(chǔ)步為6000步
      ，如果對于長期堅持鍛煉的
      ，身體體質(zhì)好的都可以做到每天上萬步，但并非強行
      。
       一般人只要每天鍛煉的步數(shù)在6000-10000步以內(nèi)就完全可以
      。還要注意穿合適的鞋子，選擇對膝蓋傷害度小的橡膠路面以及走路前后的準(zhǔn)備和補充工作
      。
       生命在于運動
      ，每天走路不僅鍛煉自己的身體，也能夠減肥
      ，是一個一舉兩得的方法
      ，但是具體走多少，有的人說5000步
      ，有的人說1萬左右
      ，究竟多少，還是需要根據(jù)個人的體質(zhì)來決定的
      。
       容易生病
      ，感冒的人來說，就要加強走路的步數(shù)
      ，對身體有一定的好處
      ，但是走路的時間太長
      ，也會感到比較累，只要自己覺得累了
      ，就休息
      ，不要強迫自己非要走多少，經(jīng)常走走步
      ，散散心
      ，才能達到 健康 的目的。
       根據(jù)膳食寶塔的推薦步數(shù)
      ，每天平均走6000步為宜
      ，很多朋友可能會開始高興了，這上下班走路地鐵站都能湊夠4000步
      ，剩下兩千步隨便就走到了
      ，有什么難的?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ？蓜e高興太早了
      ，這里的6000步推薦是“一次性走完”，并不是斷斷續(xù)續(xù)湊夠這6000步
      ，所以
      ，如果加上這個條件的話，可能很多朋友就知難而退了
      。其實這并不難
      ，晚飯后我們外出散步40~60分鐘，應(yīng)該就差不多有個5000~6000步了
      ，只是這個時間看大家愿不愿意抽了
      。
       
       很多朋友認為走得越多越好，經(jīng)常我們會看見微信朋友圈步數(shù)超過三四萬的
      ，但其實并非走的步數(shù)越多越好
      ，特別是針對中老年朋友來說，過多的行走步數(shù)會損傷膝關(guān)節(jié)
      ，加速關(guān)節(jié)磨損
      ，更容易誘發(fā)關(guān)節(jié)炎等問題。對于一些平時并沒有經(jīng)過高強度訓(xùn)練
      ，或尚未習(xí)慣長時間步行的朋友來說
      ，也不適合硬撐到三四萬的步數(shù)，這樣同樣可能造成韌帶拉傷
      、肌肉損傷等問題
      。
       很多朋友在走路運動上也存在誤區(qū)，步數(shù)并不是越多越好，而是這些“步數(shù)”中“有用的步數(shù)”到底有多少
      。如果我們就是逛街的走馬觀花
      ，走半晌才過了個路口，那么這樣的鍛煉沒不能稱為“有效鍛煉”
      。其實鍛煉可以說是對身體的一種“折磨”
      ，你看我們慢跑、俯臥撐
      、仰臥起坐等運動大部分都會上氣不接下氣
      ，其實我們的身體并不是處于輕松舒適的狀態(tài)，而身體本身就是一個“反脆弱”系統(tǒng)
      ，也就是在它可以承受的“逆境下”它會變得更強
      ，讓自己更好地來適應(yīng)這些“逆境”。比如跑步累
      ，但如果堅持跑步
      ，我們身體會提升自己的心肺功能，增加肺活量和心臟泵血功能
      ，提升肌肉含量、協(xié)調(diào)性
      、韌帶和關(guān)節(jié)的靈活度
      ，我們會逐漸感覺沒那么累了，這樣就是提高了體質(zhì)
      ，達到了鍛煉效果
      。
       
       但如果只是輕輕松松的慢慢走，哪怕每天能湊夠一萬步
      ，那么鍛煉效果也十分有限
      。國外有一項新的發(fā)現(xiàn)，其實我們不用每天刻意去湊夠步數(shù)
      ，一些有效的運動方式或許讓我們的身體更加受益
      。比如“快步走”、“健步走”
      。研究發(fā)現(xiàn)
      ，健步走、快步走的人群比起普通行走的人群多了40%以上的“有效鍛煉”
      ，也就是有助維持或增加肌肉
      、提高心肺功能、提高體質(zhì)的鍛煉
      。專家推薦我們可以每天抽出4個10分鐘
      ，每個10分鐘快步走3~4分鐘，再漫步走1分鐘，如此循環(huán)
      ，身體也能達到很好的鍛煉效果
      ，抽出10分鐘休息時間不難，每日閑暇時間積累起來也能鍛煉40分鐘左右
      ，總共大概可以走3000~4000步
      ，怎么樣，有效的鍛煉并不等于多多的步數(shù)
      ，這三四千的步數(shù)可比那些慢悠悠的一萬步含金量要高
      。
       友情提示：在疫情的特殊時期大家還是不要出門快步走了，盡量在家里做一些運動
      ，很多力量運動也能起到維持肌肉
      ，鍛煉身體的效果，例如平板支撐
      、俯臥撐
      、仰臥起坐、啞鈴
      、瑜伽等等
      。
      有的人喜歡走路鍛煉身體
      ，走得快好還是走得慢好呢？
      走路確實可以鍛煉身體
      ，有的人走得比較快
      ，有的人走的比較慢，那么哪種走路方式更好呢
        ？我認為要根據(jù)具體的情況而定
        。主要原因是以下幾方面。
      

      

      1.快走有很多好處
        。

      當(dāng)人們用快走來鍛煉身體的時候
        ，可以鍛煉人的神經(jīng)系統(tǒng)的快速反應(yīng)和協(xié)調(diào)功能，這是慢步走所不能鍛煉的
      。除此之外
      ，快步走還有助于增進胃腸蠕動、促進血液的循環(huán)
      。但是快步走也是因人而異的
      ，對于老年人來說，用快步走來鍛煉身體很顯然不現(xiàn)實
      ，因為老年人的身體不允許
      。但是對于年輕人來說
      ，就可以選擇快步走來鍛煉身體。所以對于老年人來說
      ，慢步走比快步走鍛煉身體的效果要好
      。
      

      

      2.慢步走也有很多好處。

      對于老年人來說
      ，慢步走的好處就是特別鍛煉身體
      ，而且對身體基本沒有損害。老年人的身體素質(zhì)比較差
      ，各方面沒有年輕人那么硬朗
      ，所以不允許采用快步走的方式來鍛煉身體。我們可以看到在公園里
      ，很多大爺大媽一起慢步走
      ，但很少看到大爺大媽是快步走的。但是對于年輕人來說
      ，慢步走鍛煉身體
      ，實在是太浪費時間，年輕人的身體也適合快步走
      。所以對于年輕人來說
      ，快步走比慢步走的效果也好。
      

      


      總而言之
      ，看哪種走路方式效果好
        ，首先要看針對什么人。比如老年人根本就不適合快步走
        。其次要選擇正確的走路方式，比如快步走之前一定要熱身
        ，走路的時候要昂首挺胸
        。
      現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生
        。千萬別贏了事業(yè)
        ，輸了健康。關(guān)注我
        ，學(xué)點老祖宗的養(yǎng)生知識
        ，對您有益無害！
      

          
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