中老年夏天十大錯(cuò)誤鍛煉方式：不能強(qiáng)身，反而傷身

！越練病越多!

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（圖片來(lái)源：視覺(jué)中國(guó)）

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頭頸部繞圈練習(xí)很多老人經(jīng)常做頭頸部繞旋練習(xí)，認(rèn)為這樣對(duì)頸椎好

，也有利于緩解頸肩部的酸痛。如果老年人患有重度動(dòng)脈硬化、甚至頸動(dòng)脈斑塊形成，頭頸部劇烈繞旋，可能出現(xiàn)頭暈惡心嘔吐，甚至跌倒，重則會(huì)釀成動(dòng)脈斑塊脫落，導(dǎo)致意外事件的發(fā)生。

老年人進(jìn)行頭頸部鍛煉要適度，應(yīng)降低動(dòng)作幅度

、速度和繞旋力度。兩側(cè)及前后擺動(dòng)的幅度應(yīng)該控制在180度以?xún)?nèi)，并可不時(shí)靜歇2~3秒，以達(dá)到舒筋活絡(luò)的效果。

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運(yùn)動(dòng)損傷后“熱敷”由于運(yùn)動(dòng)不科學(xué)、或者身體不協(xié)調(diào)

，老年人運(yùn)動(dòng)時(shí)經(jīng)常會(huì)導(dǎo)致腳踝扭傷等情況，局部組織會(huì)出現(xiàn)疼痛、腫脹。有些老年人會(huì)立即采用“熱敷”的方法，認(rèn)為這樣可以促進(jìn)血液循環(huán)，加快痊愈速度。

運(yùn)動(dòng)損傷（如腳踝扭傷）正確的處理是：損傷24小時(shí)內(nèi)，冷敷（如冰塊）

，將傷處組織內(nèi)溫度降低，毛細(xì)血管收縮，減少出血和滲液，有利于控制病情的發(fā)展；24小時(shí)后，熱療，加速局部的血液循環(huán)，達(dá)到活血散淤、消腫、減輕疼痛的療效。

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倒走練習(xí)早晨在公園晨練的大爺大媽?zhuān)械奶貏e愛(ài)倒著走路，覺(jué)得這樣更能達(dá)到鍛煉的效果