，促進陽氣生發(fā)，排出寒濕之氣
。第四式 五勞七傷向后瞧功效：五勞
，指“久視傷血，久坐傷肉
，久立傷骨
，久行傷筋，久臥傷氣”
。都是因勞逸不當
、活動失調(diào)而引起的損傷
。七傷
，是我們的七情六欲而造成神經(jīng)紊亂失調(diào)，從而造成臟腑氣血勞損
。通過頭部及軀干反復向左
、向右轉(zhuǎn)動，會對活躍頭部血液循環(huán)
、增強頸部肌肉活動有較明顯的作用
，調(diào)節(jié)它們對臟腑氣血及身體各部的作用，從而達到消除疲勞和勞損的目的
。而且對消除大腦和中樞神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞和一些生理功能障礙等也有促進作用
。有助于防治腸胃等疾病，增強消化功能。1
、預備式：雙腳略寬于肩
，兩臂放松站立，身體保持中正
。調(diào)息
。2、左式：閉氣
。以腰為軸
，身體從左向后自然旋轉(zhuǎn)，目光平視向后看
，同時微微重心右移
。3、放松身體回正
，同時用口徐徐呼氣
，呼氣做到細、微
、長
。回至預備式
，調(diào)息
。 4、右式：閉氣
。以腰為軸
，身體從右向后自然旋轉(zhuǎn)，目光平視向后看
，同時微微重心左移
。5、身體回正
，同時徐徐呼氣
，呼氣做到細、微
、長
。回至預備式
，調(diào)息
。左、右式各做三次為一完整動作
。要點：轉(zhuǎn)身時眼睛同時后視
，身體要轉(zhuǎn)到極致
。身體轉(zhuǎn)動時要做到柔緩，切忌動作過猛而導致“岔氣”現(xiàn)象
。第五式 搖頭擺尾去心火功效：這段動作是個全身性動作
，對整個身體都有良好作用。所謂去心火
，就是去掉心里陰火
、虛火，使陰陽達到平衡
。1
、預備式：雙腳略寬于肩，兩臂放松站立
，身體保持中正
。調(diào)息。2
、左式：閉氣
。兩腳扎穩(wěn)，以腰為軸
，身體從左到后到右到前旋轉(zhuǎn)三圈
。旋轉(zhuǎn)過程中眼睛睜開。注：此動作活動較為劇烈
，血壓高
、心臟病患者慎做。亦可左右旋轉(zhuǎn)一圈即可
。收勢時雙腿屈膝半蹲
，兩手撐與膝蓋，閉目用口緩緩呼氣
，呼氣要做到細
、微、長
。3
、右式：閉氣。兩腳扎穩(wěn)
，以腰為軸
，身體從右到后到左到前旋轉(zhuǎn)三圈
。旋轉(zhuǎn)過程中眼睛睜開
。注：此動作活動較為劇烈，血壓高
、心臟病患者慎做
。亦可左右旋轉(zhuǎn)一圈即可
。收勢時雙腿屈膝半蹲，兩手撐與膝蓋
，閉目用口緩緩呼氣
，呼氣要做到細、微
、長
。4、回至預備式
，調(diào)息
。本動作左、右式只做一次即為一完整動作
。要點：旋轉(zhuǎn)時
，要以腰為軸。閉氣過程中要連轉(zhuǎn)三圈
，動作要柔而慢
，轉(zhuǎn)完后手扶膝蓋上緩緩呼氣。因閉氣轉(zhuǎn)動容易引起眩暈
，轉(zhuǎn)動時一定要睜開眼睛
，調(diào)整呼氣時可以緩緩閉上眼睛。 本動作幅度比較大
，高血壓
、心臟病患者可以不用調(diào)息閉氣，亦可根據(jù)自身情況只做一次
。第六式 兩手攀足固腎腰功效：腰
，是全身運動的關(guān)鍵部位，是人體重要組成部分
，不僅包括腰肌
、腰椎骨骼和重要神經(jīng)，而且保護著內(nèi)臟重要器官
。腰部運動
，實際上也包括腹部及腹部所包括的各種人體組織和器官的運動。按中醫(yī)理論
，腎的含義和作用則更廣泛更重要
，認為腎是“五臟之一”，又是“先天之本”
、“藏精之臟”
。堅持練兩手攀足可使腰肌延伸而受到鍛煉，使腰部各組織
、各器官
，特別是腎臟
、腎上腺等得到增強，既有助于防治常見的腰肌勞損等病
，又能增強全身機能
。1、預備式：雙腳與肩同寬
，兩臂放松站立
，身體保持中正。調(diào)息
。2
、閉氣，身體前俯腿伸直
。3
、兩手抓住兩腳前腳掌，兩手極力向上提
，腳尖用力下踩
，意念集中于腎部上頂。4
、身體放松慢慢起身
，同時用口徐徐呼氣，呼氣要做到細
、微
、長。5
、回預備式
，調(diào)息。重復上述動作三次
，為一個完整動作
。要點：兩手如果抓不到腳尖，可抓住腳踝
，腳尖用力下踩
，兩手用力上提，才能將力量作用于兩腎上
。起身時要松
、慢、柔
，配合徐徐呼氣
，。第七式 攢拳怒目增氣力功效：攢拳怒目
，可使大腦皮層和植物神經(jīng)激發(fā)興奮
，加強氣血的運行
；長期如此鍛煉
，會促進肌肉發(fā)達
，體力、耐力逐漸加大
?div id="m50uktp" class="box-center"> ？杉ぐl(fā)經(jīng)氣，增強肌力
，調(diào)理心肺等功能
。1、預備式：雙腳略寬于肩
，兩臂放松站立
，身體保持中正。調(diào)息
。2
、左式：閉氣。左手攥拳在腰間
，眼睛看左拳
。3、左式：左手攥拳
，用力從腰間向左斜前方慢慢推出
，怒目看拳，同時重心微移至左腿
。4
、左式：左拳放松自然收回，同時用口緩緩呼氣
，呼氣要做到細
、微、長
。5
、回至預備式，調(diào)息
。6
、右式：閉氣。右手攥拳在腰間
，眼睛看右拳
。7、右式：右手攥拳
，用力從腰間向右斜前方慢慢推出
，怒目看拳
，同時重心微移至右腿。8
、右式：右拳放松自然收回
，同時用口緩緩呼氣，呼氣要做到細
、微
、長。9
、回預備式
，調(diào)息。左
、右式各做三次為一完整動作
。要點：這段動作要求拳頭緊攢，腳趾用力抓地
，全身用力
，聚精會神，瞠眼怒目
。怒目有助于增強攢拳的氣力
，也可以促進氣血循環(huán)的作用。第八式 背后七顛百病消功效：此動作可以把全身各器官
、各系統(tǒng)受到輕微震動而復位
，也是整體八段錦的最后調(diào)理動作?div id="m50uktp" class="box-center"> ？墒柰ū巢考棺到?jīng)脈
，增強脊髓神經(jīng)功能等效。1
、預備式：雙腳與肩同寬
，兩臂放松站立，身體保持中正
