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    同樣是走路，有的人越走越長壽
      ，有的人卻走出一身?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">！原因在這
    
        
    
            食養(yǎng)人
            2023-07-19 00:16:04
        
    

        
    
           
    美國《科學(xué)》雜志曾刊登數(shù)據(jù)顯示運動和不運動的人各種患病幾率：
    患心臟病幾率——
    運動者：37/1000
    ，有的人越走越長壽
    ，有的人卻走出一身?div   id="4qifd00"   class="flower right">
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    缺乏運動者：227/1000
    患高血壓幾率——
    運動者：40/1000
    缺乏運動者：704/1000
    患肥胖癥幾率——
    運動者：4/1000
    缺乏運動者：808/1000
    最重要一點——
    壽命差距：運動者平均比缺乏運動者長壽11歲
    ！
    倘若缺少鍛煉
    ，得心血管病、糖尿病
    、脂肪肝等疾病的幾率就會增加
    。
    然而，有的人越走越長壽
    ，有的人卻可能走出一身病……其實在這不起眼的走路中
    ，就藏著區(qū)別。什么時間走路最好
    ？很多堅持晨練的人選擇太陽出來前去健步走
    ，認為這個時間既不會被太陽曬，而且能呼吸到比較清新且多氧的空氣
    。其實
    ，這個時間鍛煉不利于身體健康。早晨和上午
    ，“心血管事件”（心肌梗死
    、心絞痛發(fā)作等）的發(fā)生率，比一天中的其他時間段更高
    。如有慢性?div   id="d48novz"   class="flower left">
    。ㄌ悄虿?div   id="d48novz"   class="flower left">
    、高血壓、高血脂
    、高尿酸
    、冠心病等），鍛煉時要考慮心腦血管的安全性問題
    。大量數(shù)據(jù)證明
    ，在早晨和上午，心血管事件（心梗
    、心絞痛等）的發(fā)生率
    ，比一天中的其他時間段更高。因此
    ，早晨和上午
    ，有心血管疾病危險因素者不適合進行鍛煉。晚上光線差
    ，更容易出現(xiàn)跌倒等意外損傷
    。人體的平衡、協(xié)調(diào)能力都會隨著年齡的增加而逐漸減弱
    。此外晚上光線變差
    ，更容易出現(xiàn)跌倒等意外損傷。下午最適合鍛煉
    ，尤其是老年人
    。除開上面兩個時間段，下午4~5點較適宜鍛煉
    。對于健康成年人來說
    ，只要是能夠在自己一天的日程里安排出鍛煉的時間，無論是上午還是下午
    、早晨
    、夜晚，都是被鼓勵的
    。但涉及到慢病者
    、老年人，還是要考慮鍛煉的安全性
    。每天走多少步最好
    ？根據(jù)《中國居民膳食指南2016》提議，主動身體活動最好每天 6000 步
    。一般來說
    ，健康的年輕人可適量增加。坦白講，步數(shù)過多不但沒必要
    ，還可能會傷害自己的身體
    。例如，走路步數(shù)過多
    、頻率過高
    ，關(guān)節(jié)、肌肉都無法及時恢復(fù)常態(tài)
    ，從而容易造成關(guān)節(jié)炎
    、半月板損傷、韌帶損傷等多種疾病
    。尤其是老年人關(guān)節(jié)開始老化
    ，膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)難以承受跑步過程中產(chǎn)生的沖擊力，對日常沒有鍛煉習(xí)慣的老年人來說步行鍛煉更安全
    。老人可以每周3天
    ，每天45~60分鐘，快走慢走交替循環(huán)
    。去哪里走路最好？不是每條路都適合走路
    ，理想場所應(yīng)該是草地
    、土地，而避免在水泥地
    、柏油路等硬地面上走
    。在人行便道上走也沒問題，但最好遠離機動車廢氣
    。
    公路邊是最不適合快走的地點
    ，車流量大，空氣質(zhì)量差
    ，易對呼吸系統(tǒng)造成傷害
    。
    柏油路面過于堅硬，容易對膝蓋和腳踝造成較大的沖擊
    。走路最佳速度是多少
    ？因人而異，可分為慢步走(每分鐘約70～90步)
    、中速走(每分鐘90～120步)
    、快步走(每分鐘120～140步)、極快速走(每分鐘140步以上)
    。
    就自我感覺而言
    ，最低有效強度為微出汗、有點喘，但不影響說話
    。中等強度是內(nèi)衣有些濕的出汗
    、喘氣，說話連貫性受影響
    。大強度是大汗淋漓
    、不想講話。走路穿什么鞋子
    ？合腳
    、輕便、防滑的運動鞋
    ！走路需要選雙好鞋
    ，不一定非要名牌的，舒服就行
      。適合健走活動的運動鞋
      ，要合腳（不壓腳背、不擠腳尖）
      ，鞋底與地面接觸面大
      ，輕便（材質(zhì)透氣和柔軟，走起來較輕盈）
      ，避震（健走時腳底所受到的沖擊是全身體重的1.2~1.5倍）
      ，防滑和穩(wěn)定性要好。走路姿勢有講究出現(xiàn)腿疼還走不走路
      ？一般需減少運動量
      ！很多人走路時，會有膝關(guān)節(jié)突然發(fā)軟的經(jīng)歷
      ，同時膝關(guān)節(jié)會疼痛
      。這些癥狀是由髕骨關(guān)節(jié)紊亂、膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎或腰椎間盤突出所引起的
      。建議：及早就醫(yī)
      、診斷治療，同時要注意減少運動量
      ，避免爬山爬樓梯
    ，保暖。如果走路時小腿肌肉疼痛
    ，停下來歇會兒又緩解了
    ，或是經(jīng)常覺得腿腳發(fā)涼，尤其是冬春季節(jié)或夜里比較嚴重
    ，很可能是患了下肢周圍血管病
    ，以動脈硬化閉塞癥居多
    。建議：盡早到血管外科檢查，別硬撐著鍛煉
    。走路也要“看人下菜碟”
    走路
    ，雖然每個人都會，但要想達到鍛煉的效果
    ，需要加點技巧
    ，并且不同的人群應(yīng)采用不同的走路方式。
    01
    體弱者：甩開胳膊
    ，大步跨
    體弱者要達到鍛煉的目的
    ，每小時走5公里以上最好，走的太慢達不到強身健體的目的
    ，只有步子大
    ，胳膊甩開，全身活動
    ，才能調(diào)節(jié)全身各器官的功能
    ，促進新陳代謝。而且時間最好在清晨和飯后進行
    ，每日2~3次
    ，每次半小時以上。02
    肥胖者：長距離健步走
    每日2次
    ，每次1小時
    ，步行速度要快些。這樣可以使脂肪燃燒
      ，從而減輕體重。
    03
    高血壓患者：前腳掌著地
      ，挺起胸
    高血壓患者走路
      ，步速以中速為宜，行走時上身要挺直
      ，否則會壓迫胸部
      ，影響心臟功能。走路時要充分利用足弓的緩沖作用
      ，要前腳掌先著地
      ，不要后腳跟先落地，否則會使大腦處于不停的振動
      ，容易引起頭暈
      。
    04
    冠心病患者：緩步慢行
    冠心病患者走路速度不宜過快，以免誘發(fā)心絞痛
      。應(yīng)在餐后1小時后再緩慢行走
      ，每日2~3次，每次半小時，長期堅持可促進冠狀動脈側(cè)支循環(huán)形成
      ，有助于改善心肌代謝
      ，并減輕血管硬化。
    05
    糖尿病患者：擺臂甩腿挺起胸
    糖尿病患者行走時步伐盡量加大
    ，挺胸擺臂
    。用力甩腿，最好在餐后1小時進行
    ，以減輕餐后血糖升高
    。每次行走半小時或1小時為宜。
    但對正在用胰島素治療的患者
    ，應(yīng)該避開胰島素作用的時間
    ，以免發(fā)生低血糖反應(yīng)。
    06
    其他健康人群：健步走
    跑步承受不住
    ，不如選擇健步走
    ，既能強身健體，又可減輕對關(guān)節(jié)的損傷
    。長期堅持下去
    ，其效果會優(yōu)于跑步。
    行走運動之前必須做測試
    建議大家先做一個測試
    ，就是看看你的心臟
    、膝蓋能不能適應(yīng)這個運動，當(dāng)然絕大多數(shù)人是適合的
    。不過最好還是測試一下比較好
    ，方法就是“6分鐘測試法”。在100米的平直路上來回走
    ，在以自己比較舒服的速度走上6分鐘
    ，然后大概估計一下行走距離：低于300米：很差，不建議采用行走運動
    。300~374.9米：建議從漫步走開始
    。375~449.5米：滿足條件。450米以上：較好
    ，可以通過行走運動獲得提高
    。如果你可以達到：6分鐘走375米以上，就可以每天走步鍛煉
    ，而低于375米的人
    ，心臟、膝蓋可能有問題
    ，不適合這個運動
      ，建議采用游泳池漫步等一些損耗比較小的運動
      。無論您年紀如何，看到這篇文章后
    ，都要和家人一起
    ，行動起來哦！走路是最好的保健方式
    ，也是家人情感交流的不二選擇
    。
    現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生
    。千萬別贏了事業(yè)
    ，輸了健康。關(guān)注我
    ，學(xué)點老祖宗的養(yǎng)生知識
    ，對您有益無害！
    

          
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    白帶常規(guī)能檢查出什么,白帶常規(guī)檢查的注意事項
    
                        
    一、白帶常規(guī)能檢查出什么問題檢查目的：白帶是陰道黏膜滲出物
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    ，其形成與雌激素的作用有關(guān)。用于檢查陰道內(nèi)有無滴蟲
    、念珠菌
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    無氧運動是什么,有哪些好處(無氧運動的有什么好處)
    
                        
    無氧運動是什么,有哪些好處無氧運動是運動的一種方式
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    。你知道無氧運動是什么嗎
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    寶寶睡覺時驚厥的癥狀,如何預(yù)防小兒驚厥
    
                        
    一、寶寶睡覺時驚厥的癥狀有哪些癥狀一：嬰兒在剛?cè)胨瘯r或即將醒時滿頭大汗
    。專家提醒：可以說大多數(shù)嬰兒夜間出汗都是正常的
    。但如果大汗淋漓，并伴有其他不適的表現(xiàn)
    ，就要注意觀察
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    榆錢怎么吃,春天嘗鮮就吃榆錢
    
                        
    春季嘗鮮吃榆錢雖然榆錢寓意著富余
    ，但對50多歲的不少人來說卻是帶點痛苦的記憶
    。在生活困難時期，野菜
    、樹皮
    、樹葉……能吃的不能吃的，為了活命都嘗試過
    。到了我們這一代
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛？如何才能緩解
      ？一文科普
      ，不妨看看！
    
                        
    癌痛指的是癌性疼痛
    ，是由于患上各種癌癥
    ，引起了神經(jīng)受壓等問題
    ，從而使患者產(chǎn)生的疼痛現(xiàn)象
    。有很多人認為
    ，癌痛屬于陣發(fā)性的疼痛，只要適當(dāng)服用藥物就能夠起到快速止痛的作用
    。但有不少人認為
    ，癌痛屬于劇烈且持續(xù)性的疼痛。那么
    ，癌痛到底是陣痛還是持續(xù)性
    
                    
                    
    
                        
    
                            
                        
    
                        2023-08-13
                    
    
                
    
                
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    ？如何才能緩解
    ？一文科普，不妨看看
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