，有時(shí)會(huì)發(fā)生意外，國(guó)內(nèi)外都有案例傳出
，因此建議BMI≥30以上
，平常有缺乏運(yùn)動(dòng)的人，要開始運(yùn)動(dòng)前
，最好到醫(yī)院接受評(píng)估及運(yùn)動(dòng)測(cè)試
，才能選擇最安全又有效的減肥運(yùn)動(dòng)方式。有很多人說運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)越來越胖
，因此對(duì)運(yùn)動(dòng)是否能減肥總是懷疑
。其實(shí)，運(yùn)動(dòng)是減肥最有效的辦法之一
，關(guān)鍵在于掌握好運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)方式
。一、避免劇烈運(yùn)動(dòng)劇烈運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥無效而且無益
。譬如利用跑步機(jī)跑步
，舉杠鈴，踢足球以及一切的竄蹦跳躍
，運(yùn)動(dòng)時(shí)間短
，運(yùn)動(dòng)量大，人體的消耗量激增
，這種消耗中占很大的比例的是糖和水份
，極易產(chǎn)生饑渴，會(huì)不由自主地加大進(jìn)食量
。這類運(yùn)動(dòng)也不易堅(jiān)持
，當(dāng)運(yùn)動(dòng)心率超過160次／分時(shí)，產(chǎn)生的疲憊感常常使人放棄運(yùn)動(dòng)
，停停打打的結(jié)果當(dāng)然是減肥無效
。即使真的咬緊牙關(guān)，堅(jiān)持到底的一般也是將全身的肌肉練得極為飽滿
，有力
，也和東方女性傳統(tǒng)的窈窕柔美相去甚遠(yuǎn)
。二、堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)慢性運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng)
，具有強(qiáng)度低
，有節(jié)奏、不易中斷的特點(diǎn)
，有利于減少皮下脂肪數(shù)目
，縮小皮下脂肪的體積，適合消化和回圈
。例如散步
、騎腳踏車、慢跑
、游泳
、打太極拳等等。要求是1
、有足夠的氧氣參與
，在室外最好；2
、必須堅(jiān)持30~60分鐘
；3、運(yùn)動(dòng)時(shí)心率小于150次／分
。不宜做運(yùn)動(dòng)的時(shí)間：饑餓時(shí)
，吃飯前，睡覺前
。最佳鍛煉時(shí)間為黃昏7-8點(diǎn)
。另外，在家里也可堅(jiān)持鍛煉
，例如深蹲練習(xí)
，跳繩、利用椅子代替肋木前后踢腿等
。總而言之
，運(yùn)動(dòng)減肥的原則是堅(jiān)持做有氧運(yùn)動(dòng)
，每周不少于兩次。短期運(yùn)動(dòng)不會(huì)有明顯的效果
，一定要堅(jiān)定信心
，堅(jiān)持鍛煉，直達(dá)到健康減肥的目的
。
薛家燕早前聽做醫(yī)生的姐夫規(guī)勸
，叫子女多跳繩
，現(xiàn)在她家中的“肥仔”已經(jīng)成功減了五磅。問薛家燕有否獎(jiǎng)勵(lì)兒子
？她謂
，兒子現(xiàn)在每減一磅便會(huì)獎(jiǎng)勵(lì)一百元，但兒子若肥了一磅便要反給她二百元
。不過
，薛家燕希望兒子不要拿她的獎(jiǎng)金去買東西吃。陳奕迅看到幾百位小朋友一齊跳繩的情景
，很有感觸
，因他小時(shí)候也經(jīng)常跳繩。他謂
，自從加入娛樂圈后
，覺得自己的健康差了很多，面板不好
，雙眼又無神
。問他現(xiàn)在有沒有跳繩？他謂
，早前較喜歡水上活動(dòng)
，如滑水，但滑水在冬天便不能玩
，而一個(gè)人玩又不開心
。所以，他覺得跳繩是一個(gè)不錯(cuò)的活動(dòng)
。他又謂
，以前有相士指他的心臟不太好，但他看過醫(yī)生
，醫(yī)生又說沒有問題
。但無論如何，他覺得應(yīng)該注意健康
。錢嘉樂昨日在嘉年華現(xiàn)場(chǎng)
，很受小朋友歡迎。嘉樂坦言有飄飄然的感覺
。問他有否叫女友李珊珊跳繩減肥
？他笑言，女友已經(jīng)瘦了很多
，十分靚女
。
減肥運(yùn)動(dòng)一般分為以下三類：⑴力量性運(yùn)動(dòng)：這類運(yùn)動(dòng)一般適于年齡較輕，身體強(qiáng)健
，無心腦血管疾病
，肺
、肝、腎功能正常的肥胖者
。運(yùn)動(dòng)內(nèi)容包括仰臥位的腹肌運(yùn)動(dòng)
，如仰臥起坐，雙側(cè)直腿上抬運(yùn)動(dòng)等
，鍛煉目的主要為減少腹部脂肪
；俯臥位的腰背肌和臀肌運(yùn)動(dòng)，如雙側(cè)直腿后上抬運(yùn)動(dòng)等
，鍛煉目的為減少腰背部和臀部脂肪
；啞鈴操，鍛煉目的為減少胸部和肩部脂肪
。⑵耐力性運(yùn)動(dòng)：包括快走
、慢跑、騎車
、游泳等
。體力較差或伴有心腦血管疾病、糖尿病或肝腎功能不良者一般僅適于采用一般速度的步行
，并在鍛煉過程中
，隨時(shí)注意身體狀況，量力而行
。⑶廣播操
、保健操或球類運(yùn)動(dòng)：可鍛煉全身肌肉，老少皆宜
。球類運(yùn)動(dòng)結(jié)合了耐力
、速度和力量運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，鍛煉價(jià)值較大
。常見的專案有足球
、籃球、排球
、乒乓球
、羽毛球、保齡球
、踢毽子等
。其中足球和籃球運(yùn)動(dòng)量較大，年事已高者最好不要參與時(shí)間較長(zhǎng)
、對(duì)抗性較強(qiáng)的足球或籃球比賽。對(duì)于許多人來說
,每天一次,搞定多種慢性病.png)
