<strike id="6wee0"><menu id="6wee0"></menu></strike>
<samp id="6wee0"><pre id="6wee0"></pre></samp><fieldset id="6wee0"><wbr id="6wee0"></wbr></fieldset>
  • <ul id="6wee0"></ul>
    <strike id="6wee0"></strike>
    • 





    
    
    
       
      
        
    
  
    
        
    
    登錄
    
    

    




    
    
    
       首頁 >> 健康生活
    
    

    


    
    
    
        
    男女養(yǎng)生各不同：男靠吃，女靠睡
    ，健康活到100歲
    
        
    
            蒼耳子
            2023-07-19 14:53:15
        
    

        
    
           
    俗話說：男靠吃
    ，女靠睡
    。男不離韭
      ，女不離藕
      。男要“冷”養(yǎng)
    ，女要“熱”養(yǎng)……
    其實(shí)
      ，這些俗話都在說明一件事：男女養(yǎng)生，各有側(cè)重
      。
      ，女靠睡
      ，健康活到100歲.png" />
    今天就送給大家一份最全的男女養(yǎng)生重點(diǎn)手冊(cè)
      ，能幫你選擇更加適合自己的養(yǎng)生方式，健健康康活到百歲
      ！
    一
      、男靠吃，女靠睡男屬陽
      ，女屬陰
      ，動(dòng)則生陽，靜則生陰
      ，因此
      ，男性要靠吃來維持動(dòng)的能量，以攢陽氣
      ；而女性為了養(yǎng)陰就要靠睡覺來維持靜的狀態(tài)
      。
    不過，“男靠吃
      、女靠睡”講的是一個(gè)側(cè)重點(diǎn)
      ，實(shí)際上
      ，男女養(yǎng)生在吃和睡兩方面上都應(yīng)有講究。
    1
      、男靠吃對(duì)于男性來說
      ，吃主要為了養(yǎng)腎精，因?yàn)槟I主陽氣收藏
      ，人體的陽氣來源于腎臟
      ，腎是生命活動(dòng)的原動(dòng)力。
    因此
    ，可以多吃補(bǔ)腎生精的食物
    ，如枸杞、淮山藥
    、栗子
    、黑芝麻、蓮子等
    。
    對(duì)于女性來說
    ，雖然吃不如睡更重要，但也要吃對(duì)才行
    。女性需要養(yǎng)肝血
    ，因此要多吃補(bǔ)血養(yǎng)陰的食物，如當(dāng)歸
    、紅棗
    、阿膠、羊肉湯等
    。
    2
    、女靠睡在睡眠上，男女每天睡眠時(shí)間都最好維持在8小時(shí)左右
    。
    而睡眠對(duì)男人
    、女人都很重要，但女人因性格
    、心理等原因
    ，睡眠質(zhì)量相對(duì)更差。
    所以
    ，女性更需要多睡
    。良好的睡眠能讓女性保持注意力和快樂感，還能養(yǎng)好皮膚
    。
    另外
    ，睡前可以喝點(diǎn)牛奶，吃點(diǎn)燕麥等助眠食物
      ；睡前2小時(shí)不劇烈運(yùn)動(dòng)
      ，晚9點(diǎn)后不玩手機(jī)
      ；晚上連續(xù)睡眠不要少于6小時(shí)；白天中午再休息半小時(shí)到一小時(shí)
      。
    二
    、男要“冷養(yǎng)”，女要“熱養(yǎng)”研究發(fā)現(xiàn)
    ，生活在溫暖
    、陽光充足地區(qū)的女性壽命較長；在氣候涼爽地區(qū)居住的男性則活得更久
    。
    生活中
    ，我們也會(huì)發(fā)現(xiàn)，男人“火力壯”
    、怕熱
    ；女人則更怕冷。因此
    ，男要“冷”養(yǎng)
    ，女要“熱”養(yǎng)。
    1
    、男人“冷”養(yǎng)男性蒸桑拿或熱水浴時(shí)
    ，溫度以37℃~41℃為宜，每次15~20分鐘
    。
    還應(yīng)努力“戒掉”長時(shí)間騎車或駕車
    、愛穿緊厚牛仔褲、長期坐在寬松沙發(fā)里等習(xí)慣
    ，對(duì)生殖功能有影響
    。
    2、女人“熱”養(yǎng)比如睡前用熱水泡腳
    ，能緩解腰背疼痛
    ，促進(jìn)睡眠
    。做家務(wù)時(shí)多用溫水
    ，預(yù)防關(guān)節(jié)炎和婦科病等。
    注意隨時(shí)增添衣物能保護(hù)好腹部
    ，少吃寒性
    、生冷食物，以免被月經(jīng)不調(diào)
    、痛經(jīng)等問題困擾
    。
    三、男補(bǔ)鋅
    ，女補(bǔ)鈣男女的營養(yǎng)需求是各不相同的
    。研究發(fā)現(xiàn)
    ，女性最易缺乏鈣和鐵，男人則容易缺鋅
    。
    營養(yǎng)師表示：年齡在19~50歲的女性
    ，平均每天大約需要補(bǔ)18毫克鐵；相比之下
    ，男性平均每天補(bǔ)8毫克就夠了
    。
    50歲以前的女性，每天大約需要補(bǔ)充800毫克鈣
    ；50歲以后
    ，則需要1000毫克或更多。
    1
    、男補(bǔ)鋅
    對(duì)男人來說
    ，鋅元素至關(guān)重要，會(huì)影響其雄性激素的分泌
    。在正常排泄中
    ，男性每天丟失的鋅元素也要多于女性。
    每天吃一小把松子
    ，能補(bǔ)鋅
    ，對(duì)大腦和心血管健康有利；多吃紫菜
    、豬肝
    、芝麻、海產(chǎn)品等富含鋅的食物
    。增加日常的活動(dòng)量
    ，血清中鋅濃度也會(huì)逐步提高。
    2
    、女補(bǔ)鈣
    女性在月經(jīng)來潮時(shí)
    ，鐵流失會(huì)加快；更年期后
    ，由于激素變化
    ，骨質(zhì)流失速度也會(huì)加快，因此女人更需要補(bǔ)鐵和鈣
    。
    每天喝250克純牛奶
    ，這是補(bǔ)鈣的理想辦法；晴天時(shí)在11點(diǎn)前或15點(diǎn)后
    ，曬太陽15~20分鐘
    ；還可以多吃雞胸肉、三文魚、動(dòng)物肝臟
    、黑巧克力等富含鐵的食物
    。
    四、男護(hù)胃
    ，女養(yǎng)腦男人管不好嘴
    ，胃跟著受傷。專家說
    ，吃進(jìn)的有害物質(zhì)會(huì)損傷胃黏膜
    ，與女人相比，男人胃潰瘍
    、胃炎等病的發(fā)生率更高
    。
    而另一方面，女性認(rèn)知障礙癥患病率高于男性
    ，且隨年齡增加
    ，趨勢更明顯。北美一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)
    ，女性認(rèn)知障礙癥患者大腦萎縮比男性更早
    。
    因此，男人要多護(hù)胃
    ，女人要多養(yǎng)腦
    。
    1男護(hù)胃
    告別高鹽、高油飲食
    ；適當(dāng)吃些面食
    、小米粥及香蕉等養(yǎng)胃食物；抓住早上5:00~7:00
    、睡前20:00~21:00兩個(gè)“黃金時(shí)段”仰臥床上揉腹
    。
    2女養(yǎng)腦
    吃點(diǎn)柑橘類水果，含有豐富的維生素C和抗氧化物質(zhì)
    ，有提高記憶力和預(yù)防腦細(xì)胞損傷的功效
    。
    興趣、好心態(tài)等是養(yǎng)腦的“必需品”
    ，中老年女性更要注重培養(yǎng)興趣愛好
      ，多與人交流，融入社會(huì)
    。
    五
    、男練力量
    ，女練柔韌對(duì)男人來說
    ，失去肌肉就失去了生命之本。如果男性在40歲后，無法完成10個(gè)俯臥撐或30秒內(nèi)反復(fù)蹲起19次
    ，說明肌肉力量明顯不足
    。
    而曲線與柔軟完美的結(jié)合，成就了女人令人艷羨的身段
    。練柔韌是女人一生的功課
    。
    所以，男人要練力量
    ，女人要練柔韌
    。
    1男練力量
    中年人可以針對(duì)肩背上臂、腰腹部
    、下肢的肌肉分別鍛煉
    ，并重點(diǎn)“攻破”腰腹部。
    老年人則可通過舉啞鈴練上肢
    、半蹲練下肢等較緩和的方法進(jìn)行
    。
    2女練柔韌
    盡管有些人天生柔韌性不好，但后天練習(xí)也很有效
    ，年過40歲同樣不晚
    。
    最簡單的動(dòng)作，就是盤腿坐
    ，可以鍛煉腿部
    、腰部力量。
    經(jīng)常壓腿
    ，但要循序漸進(jìn)
    ，一開始可能腿只能抬到板凳上，逐漸抬高到椅子
    、桌子上
    。做做瑜伽，既能練柔韌
    ，又能靜心養(yǎng)生
      。
    男靠吃，女靠睡……男女養(yǎng)生
      ，各有側(cè)重
      。這份最全的男女養(yǎng)生重點(diǎn)手冊(cè)，把男女養(yǎng)生的關(guān)鍵點(diǎn)都講透了
      ，看完后選擇適合自己的養(yǎng)生方式
      ，健康活過一百歲！
    現(xiàn)在不養(yǎng)生
      ，將來養(yǎng)醫(yī)生
      。千萬別贏了事業(yè)
      ，輸了健康。關(guān)注我
      ，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)
      ，對(duì)您有益無害！
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/95527.html.
    
          
    
                聲明：  我們致力于保護(hù)作者版權(quán)
      ，注重分享
      ，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系
      ，或有版權(quán)異議的
      ，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理
      ，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)
    ，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)
    ，情況屬實(shí)
    ，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!
             
    
  
    
          上一篇:
       ！此事足以讓所有人警醒
    ！" rel="prev">
                                            迪拜34歲的王子走了！此事足以讓所有···
                                        
      
    
      
    
          下一篇:
       ，常吃它
    ，血管無垃圾，血栓不來找" rel="prev">
                                            它被稱為“天然的心臟支架”
    ，常吃它

  
    
    相關(guān)文章
    
        
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    單身貴族易群體性焦慮(單身貴族該怎么做)
    
                        
     　調(diào)查顯示80%的25至40歲的單身男人和女人“是快樂的”
      ，專家提醒“剩男剩女”不快樂的背后隱藏了煩躁
      、焦慮
      ，甚至抑郁等消極情緒
      ，而剛剛過去的情人節(jié)，成為單身們焦慮的高發(fā)期
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    芹菜與黃瓜同食好嗎
    
                        
    芹菜與黃瓜同食好嗎芹菜不宜與黃瓜一同食用
      ，這是因?yàn)辄S瓜中含有維生素C分解酶，這種物質(zhì)會(huì)導(dǎo)致芹菜的營養(yǎng)價(jià)值降低
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    老人健康飲食的10大要點(diǎn)
    
                        
    食要早早就是到了飯點(diǎn)得吃飯