國際醫(yī)學(xué)權(quán)威期刊美國《骨科與運動物理治療雜志》2017年6月刊指出
，健身跑步者的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率為3.5%
，而久坐不動人群的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率為10.2%
！
看到這個數(shù)據(jù)
，是不是頗感意外
？每天坐著刷微信，坐著看電視
，坐著吃飯
，坐著看報，坐著打牌……這一天下來
，似乎感覺身體很放松
，但久而久之，關(guān)節(jié)就會像生了銹的機(jī)器軸承一樣僵硬
。
，是離死亡最近的動作，你卻天天在做
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浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬第二醫(yī)院骨科主任嚴(yán)世貴教授表示：在中國
，膝骨關(guān)節(jié)炎是常見病之一，總患病率高達(dá)15.6%
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">；疾÷孰S年齡增加而升高，在50歲以上人群中
，膝骨關(guān)節(jié)炎患病率正在以10年為單位成倍增長
，膝骨關(guān)節(jié)炎目前全球第二的高致殘率疾病。
久坐：離死亡最近的動作
而久坐的危害不僅只是傷膝蓋
，從頭到腳都會深受其害
，世界衛(wèi)生組織早已將“久坐”列為十大致死致病元兇之一。
1久坐傷腦：致老年癡呆坐姿保持1小時
，血液集中在下肢
，循環(huán)作用減弱，腦供血不足
，缺氧
，容易頭暈，情緒低下
，降低思維活力
，甚至是老年癡呆的一個重要因素。
2久坐傷心：心臟機(jī)能衰退久坐不動會導(dǎo)致血液循環(huán)減緩
，會使心臟機(jī)能衰退
，引起心肌萎縮。對于患有動脈硬化等癥的中老年人
，久坐血液循環(huán)遲緩
，還會誘發(fā)心肌梗塞和腦血栓。
3久坐傷血管：動脈硬化長期久坐
，脂肪燃燒減少
，膽固醇增加
，可能堵塞心臟、血管等
，增加心腦血管疾病
。久坐不動，鈣化物堆積在動脈
，引起動脈硬化
，每天多坐1小時，患冠狀動脈硬化風(fēng)險提高12%
。
久坐不動
，腿部肌肉收縮減少，下肢血流速度減慢
，增加血栓發(fā)生率
。每天固定一個坐姿3小時以上的人，患下肢深靜脈血栓的風(fēng)險增加2倍
，連續(xù)坐12小時以上
，肺栓塞風(fēng)險增加，特別中老年血脂高
，血液粘稠度高
，長時間靜坐是潛在的可怕危險因素。
4久坐傷神：頭暈眼花久坐不動血液循環(huán)減緩
，還會導(dǎo)致大腦供血不足
，傷神損腦，表現(xiàn)為體倦神疲
，還會出現(xiàn)頭暈眼花等癥狀。
5久坐傷骨：頸肩腰背痛頸肩
、腰背長時間處于緊張的固定姿勢
，不僅會局部血液循環(huán)不良，還會導(dǎo)致頸肩腰背僵硬
，酸脹疼痛
，發(fā)生頭痛及頸椎病。
6久坐傷肺：影響心肺供血久坐運動量小
，肺部得不到有效鍛煉
，會影響心肺供血。肺氣腫感染等常見的老年肺系統(tǒng)疾病
，大都和肺功能降低有關(guān)
。
7久坐傷胰臟：糖尿病細(xì)胞處于閑置肌肉時，胰臟反應(yīng)慢
，易產(chǎn)生更多的胰島素
，導(dǎo)致糖尿病
，長期久坐，2型糖尿病風(fēng)險增加112%
。
8久坐傷胃：食欲不振久坐容易引起腸胃蠕動減慢
，消化腺分泌消化液減少，出現(xiàn)食欲不振等癥狀
，加重人的腹脹
、便秘、消化不良等消化系統(tǒng)癥狀
。
9久坐傷腸：結(jié)腸癌久坐的人腸道
、胃部蠕動減弱減慢，有害成分易在結(jié)腸內(nèi)滯留
，刺激腸黏膜
，加上腹腔、盆腔
、腰骶部血液循環(huán)不暢
，腸道免疫屏障功能下降，增加結(jié)腸癌危險
?div id="m50uktp" class="box-center"> ！笆司胖獭保L時間保持坐姿
，也容易導(dǎo)致痔瘡
。
10久坐傷命：肺栓塞美國癌癥協(xié)會發(fā)布了一項針對12萬人、長達(dá)14年的最新研究結(jié)果
，一天保持坐姿6小時以上可能增加早逝幾率
，女性風(fēng)險更高。
澳大利亞研究人員發(fā)現(xiàn)
，每天坐著看電視超過4小時與少于2小時的人相比
，因心腦血管疾病死亡的危險性增加80%，其他原因死亡的危險性增加46%
。
八招避開久坐危害
北京老年醫(yī)學(xué)研究所原所長高芳堃教授提醒：老年人韌帶開始僵化
、肌肉延展性變差、骨骼退化
、整體機(jī)能都在衰減
，“人活著就必須要動”?div id="d48novz" class="flower left">
；饩米：?div id="d48novz" class="flower left">
，其實就一個字：動。
第一：坐姿正確
保持正確坐姿，背部挺直
，肩部自然下垂
，可放肘部兩側(cè)，椅子過軟可能壓迫前列腺
，可以換一稍有硬度的座椅
，背部加一靠墊可減少腰部壓力，不翹二郎腿
。
第二：時常走動
為確保不會持續(xù)坐太久的時間
，建議采短暫休息，每次約20～30分鐘
。最好能起來走動
，即使是坐著也可以彎彎腰、抬動肩膀或深呼吸以減輕肌肉緊張
。
第三：電視播廣告時走幾步
就算是以蝸牛速度行走
，燃燒的卡路里也是坐著的兩倍，當(dāng)然
，更激烈的運動更好
。
第四：踮腳尖
平時在工作生活中，尤其是在久坐或久站后下肢酸脹
、乏力時
，可采用踮腳的方法健身。因為
，踮腳時雙側(cè)小腿后部肌肉的收縮擠壓
，會促進(jìn)鍛煉者下肢血液的回流，加速血液循環(huán)
，可防止下肢靜脈曲張
。
第五：單抬腿
坐在較硬、有靠背的椅子上
，縮小腹
，抬起一條腿，直至腿部發(fā)酸再換另外一條
，可以鍛煉平時很少運動到的大腿股四頭肌。
第六：膝蓋夾礦泉水瓶
兩腿打開1個拳頭的寬度
，夾住瓶子
，抬起腳跟保持兩分鐘，這個小動作可以鍛煉膝蓋周圍的肌肉
，鍛煉的時候
，氣血供應(yīng)上來，就會把一些風(fēng)寒
、寒氣去除
，治療膝關(guān)節(jié)疼痛
。
第七：腳下墊枕頭
無心臟病群體，睡覺時可在腳下墊枕頭
，幫助血液回流
，改善下肢水腫，也可適當(dāng)泡腳
，促進(jìn)血液流動
。
第八：倒著走
倒著走可以鍛煉平時很少用到的腰部、背部肌肉
，長期坐著看電視的中老年朋友不妨嘗試正走和倒走相結(jié)合
。
久坐是健康的不定時炸彈，看到這篇微信馬上站起來
，屁股長在凳子上
，很難長壽哦。八招避免久坐危害
，發(fā)給朋友們都看看
，男女老少都用得著。
為什么會有人說日行萬步毀全身？
有段時間，在微信運動中和好友比拼步數(shù)成了不少人每天必做的一件事
。有的朋友為了占領(lǐng)微信運動的封面各種暴走
，還聽說有人不斷搖晃手機(jī)，甚至把手機(jī)綁在小狗身上
，簡直是讓人哭笑不得
。原本是為了鼓勵久坐一族能夠多運動，可凡事都是過猶不及
。還有一些新聞報道過諸如《女子連續(xù)半月每天走一萬步結(jié)果攤上了大事》這樣的事例
，可以看到過度運動反而是得不償失。
“日行萬步毀全身
？專家：走路千萬別超這個步數(shù)”這個說法
，只能說它有一定道理，但是片面的
。隨著手機(jī)技術(shù)的進(jìn)步
，手機(jī)上越來越多的運動健康軟件讓大家可以明確的了解自己每天走步的步數(shù)。有時候有些人也會把自己走步步數(shù)上傳朋友圈炫一下
，三四萬步不算啥
，最多時候有人走了十幾萬步。隨著時間的推移，這些暴走族越來越體會到暴走帶來的另一面
，那就是慢性勞損性傷害
。還是那句話，走路這種鍛煉方式雖然好
，但是也需要適可而止
，凡事有個度，超過了這個度就會帶來反面的作用
。
長期暴走可能對膝
、踝及腳后跟的肌肉韌帶和骨膜造成勞損。如果走路的姿勢不正確
，可能會造成腳外側(cè)的肌肉群損傷
，引起疼痛。有些人走路時邁步過快
，或步幅過大
，這樣可能對下肢關(guān)節(jié)造成較大損傷，特別是髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)
。剛開始磨損的是軟骨和半月板
，進(jìn)而會磨損骨組織久之還會造成髖和膝部位的骨關(guān)節(jié)炎。動輒幾萬步的“暴走”對足部跖骨也容易造成微損傷
，久之可能導(dǎo)致疲勞性骨折
。
走出滑膜炎；滑膜炎
，是一種可以發(fā)生在各個關(guān)節(jié)的疾病
，滑膜受到刺激產(chǎn)生炎癥后，分泌和吸收液體失調(diào)
，形成積液的一種關(guān)節(jié)疾病
。雖然說滑膜炎是一種全身都可以中招的疾病，但是多數(shù)都會寵愛“膝關(guān)節(jié)”
，膝關(guān)節(jié)是人體滑膜最多
，結(jié)構(gòu)最復(fù)雜的關(guān)節(jié)之一，而且膝關(guān)節(jié)位于肢體較表淺部位
，所以損傷和感染的機(jī)會比其它關(guān)節(jié)多
，加上走路其實是一種自重訓(xùn)練，所以走路走得多
，有機(jī)會增加患滑膜炎的風(fēng)險癥狀：膝蓋的滑膜炎
，多數(shù)會出現(xiàn)輕微腫脹、疼痛
，走路有時會咯噔咯噔響，特別是上下樓梯時疼痛感明顯。
半月板磨損
；半月板是不是很熟悉
！相信許多愛跑步的小伙伴肯定會聽過，不僅是跑步
，走路走得不恰當(dāng)
，也有可能讓它受傷。半月板
，是一種韌帶纖維軟骨
，在膝關(guān)節(jié)有內(nèi)側(cè)和外側(cè)兩個。半月板受傷可以分為兩種
，一種是急性破裂
，多半發(fā)生在扭轉(zhuǎn)和突然發(fā)力的情況下，膝蓋無法承重引起損傷
。另外就是慢性磨損
，這也是走路可能損傷的情況，它是一種退化性破裂
，最后會導(dǎo)致半月板邊緣磨損
，變薄癥狀：半月板受傷后，走路時會突然出現(xiàn)“卡住”情況
，不能伸直也不能屈曲
，上下樓梯或者下蹲時關(guān)節(jié)不穩(wěn)、軟弱無力等
。
足底筋膜炎
；足底筋膜，是位于足底扇形的軟組織
，當(dāng)我們站起來時
，腳部會承受全身的體重，這片軟組織會支撐足踝的結(jié)構(gòu)（也就是足弓）
；在運動的時候會伸展并吸收地面的反作用力
，保護(hù)我們雙腳。足底部筋膜炎，主要是因為筋膜或者肌腱長期受傷拉扯引起的炎癥
。過度行走
，可能會不斷以錯誤的方式牽拉到足底筋膜。癥狀：如果你是暴走一族
，早上起床時發(fā)現(xiàn)腳底刺痛，足跟內(nèi)側(cè)有明顯壓痛
，走路時也開始有疼痛感時
，就要當(dāng)心是不是足底筋膜炎
。
國家衛(wèi)計委2016年發(fā)布的《中國公民健康素養(yǎng)66條》提倡成年人每曰步行量控制在6000-10000步比較合適，同時建議缺乏運動者動則有益
，貴在堅持
。這里說的走步是指個人平時正常走路的步幅和速度不要刻意加快和加大步伐。同時指出不同人應(yīng)該根據(jù)自己的飲食量
、工作強(qiáng)度和體力等諸多因素
，綜合計劃自己的走步量。既可一次走完
，也可自己的情況分幾次走
。
走路的呼吸方法；呼吸是很多暴走減肥族最容易忽略的
，有沒發(fā)現(xiàn)走著走著
，胸口悶，精神又疲累
，原因是你用錯了呼吸方法了
！大部分小伙伴都是胸式呼吸，吸氣和呼氣時胸廓舒張收縮十分明顯
，這樣只能將空氣交換停留在肺的上半部
，導(dǎo)致氧氣無法供應(yīng)到身體，造成缺氧
。正確的呼吸是腹式呼吸
。盡量控制胸廓不動，吸氣時腹部撐大
，呼氣時極力壓縮腹部
。放在走路時，可以配合節(jié)奏數(shù)數(shù)
。心里默數(shù)四下
，其中一二三時用鼻子慢吸氣，四是呼氣
，最好用嘴巴呼氣
，這樣能夠?qū)⒎尾繗埩舻亩趸紡氐着懦觯氲男迈r空氣深入到肺葉下端
，提升血氧交換的效率
，讓你真正體會到暴走的精神愉悅感。
走路前熱身
，走路后拉伸
；對你沒看錯，暴走前是需要熱身
！步行前可以先用正常的步速熱身5分鐘左右
，接著就可以加快速度
，讓身體發(fā)熱?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">；蛘吒韵掠?xùn)練進(jìn)行熱身~結(jié)束暴走后也不要掉以輕心
，做一些柔和的拉伸動作，能改善放松你的肌肉
，避免由于劇烈行走對肌肉帶來的緊張。
選一雙合適的鞋
；每走一步
，體重的0.7到1.5倍重量就會落在腳底，反作用回沖到踝關(guān)節(jié)
、膝關(guān)節(jié)
、甚至頸椎。所以鞋子合適與否
，能直接影響行走對你雙腳的刺激
，特別是有內(nèi)八外八、腳內(nèi)外翻的同學(xué)更要注意
，可以去專門的運動鞋門店試各種鞋型
。一般來說，一雙好的健步鞋
，質(zhì)地比較輕盈透氣
，能夠全面包裹你的雙腳，而且有一定的緩沖作用
。走半小時以上
；如果你是想要通過走路減肥，每次最好能夠在正確的姿勢下
，至少行走半小時以上
，速度在一小時6-7公里之間，一周走5天左右
。當(dāng)然
，想要減肥還得控制自己的嘴巴呀，否則吃再多
，也抵不上步行消耗的那點熱量
。
加強(qiáng)膝蓋力量的小妙招；膝蓋受傷了
，就不能繼續(xù)長時間步行了嗎
？其實不是哦，除了在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行康復(fù)外
，我們也可以加強(qiáng)大腿肌力的力量
，增加膝關(guān)節(jié)周圍的肌力
，讓你減少受傷的風(fēng)險?div id="d48novz" class="flower left">
？繅o蹲
；雙腳與肩同寬，將后背靠在墻上
，然后順勢往下坐
，大腿與地面平行，成90度
，而且與肩同寬
，膝蓋不超過腳尖，每次進(jìn)行30秒
，或可以加長時間
，然后休息1分鐘，做5組
。
給爸爸媽媽溫馨貼士
；對于很多長輩來說，走路仿佛是最好的運動方式
，相比其它跑步
、跳操等劇烈的有氧方式，它溫和
，能夠幫助血液和淋巴循環(huán)
，加快新陳代謝，提高機(jī)體免疫力
。但考慮到老年人的生理特點和健康狀況
，他們步行（其實也就是散步），也有一定的注意事項哦
！
1
、每天走3000米，30分鐘完成
，一周走5次
，不要追求步速?div id="4qifd00" class="flower right">
？熳邥r達(dá)到稍微出點汗
，保持呼吸順暢即可；2
、許多長輩都喜歡背手散步
，但這樣很容易失去平衡，正確的姿勢應(yīng)該是甩開手臂
，做成“鐘擺式”
，肩部放松
，兩臂各彎曲成90度左右，兩手半握拳
，自然擺動
，幅度不要太大，也不要太用力
；3
、建議父母隨身攜帶一小瓶水，適當(dāng)補水
，另外亦可隨身攜帶一些藥品
，以防不時之需；4
、糖尿病患者散步時，要先吃東西墊墊肚子
，否則容易出現(xiàn)大腦供血不足
，嚴(yán)重時會暈倒；冠心病患者散步
，最好是飯后半小時后慢速行走
，這樣能減少心率失常、誘發(fā)心絞痛的風(fēng)險
。
散步
、走路，是人類最基本的活動方式之一
，被公認(rèn)為世界最佳的運動
。常言道：煩勞是想出來的，疾病是造出來的
，肥胖是吃出來的
，健康是走出來的。走路可以減少糖尿病的發(fā)生
，走路可以降低高血脂
，走路可以使動脈硬化變軟，走路可以使腦子清楚
，走路不容易摔跤
，走路可防止癡呆，走路使人愉快……走路的好處太多了
。
1.快速走
；每分鐘走120～140步，心率為正常最大心率的70%
，屬中小強(qiáng)度的運動
。對心肺具有良好的刺激作用
，心臟每搏量和每分量都處在最佳狀態(tài)。較長時間的行走可以消耗較多的熱量
，降低血脂
，減輕體重。是適合中老年人和減肥者的健身活動
。注意選擇空氣清新
、環(huán)境優(yōu)美、道路松軟而又安全的地方
。鞋要舒適合腳
，鞋底最好為橡膠底，柔軟有彈性
，以免對頭部震動較大
。活動時間宜40分鐘以上
。
2．中速走
；每分鐘走80步，保持平均心率在每分鐘110～120次
，屬小強(qiáng)度運動
。有利于大腦皮質(zhì)放松，通過長時間練習(xí)可以有效降低血液的黏滯性
，并能使大腦產(chǎn)生內(nèi)腓肽
，使人精神愉悅。適合中老年人和病后身體虛弱的人進(jìn)行保健練習(xí)
，也可作為高血壓和高血脂病人的運動處方
。活動時間1小時左右
，病人最好有人陪同
，以免出現(xiàn)意外。
3.前腳掌走
；百會上頂
，兩腳跟提起，用前腳掌走路
。主要受力部位為踝關(guān)節(jié)和腳掌前部
，可促使腳心與小腿后側(cè)的屈肌群緊張度增強(qiáng)，有利于三陰經(jīng)的疏通
，對脾經(jīng)的原穴太白
，腎經(jīng)的涌泉、太溪，肝經(jīng)的起點大敦和足底頭部反射區(qū)有較強(qiáng)的刺激作用
。這對于滋腎補脾
、調(diào)理肝氣和醒腦寧神均有良好的作用。因為局部負(fù)擔(dān)過重
，行走時間不要過長
，以免造成關(guān)節(jié)損傷?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？梢孕×慷啻?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，并與快、慢和散步走等聯(lián)合起來練習(xí)為好
，另外要特別注意路面的平整松軟
。
4．矮身走；是以兩膝微屈的姿勢走路
。要求人們在走路時百會上頂
，身體直立，主要受力部位為大腿和踝關(guān)節(jié)
，可有效鍛煉練習(xí)者腿部和膝關(guān)節(jié)的力量
，防止老年人鈣的丟失和骨質(zhì)疏松，防治髕骨勞損
。練習(xí)者要循序漸進(jìn)，量和強(qiáng)度都應(yīng)隨年齡
、體質(zhì)不同而異
，一般不要太大。
5．腳跟走
；蹺起腳尖
，用腳跟走路。主要刺激生殖泌尿反射區(qū)
，加強(qiáng)鍛煉小腿前側(cè)的伸肌群
，以利于疏通三陽經(jīng)。對防治腎系疾病有一定的效果
。練習(xí)時兩臂有節(jié)奏地前后擺動
，這樣可以調(diào)節(jié)平衡。因為局部負(fù)擔(dān)過重
，行走時間不要過長
，以免造成關(guān)節(jié)損傷?div id="m50uktp" class="box-center"> ？梢孕×慷啻芜M(jìn)行
，與快、慢走組合為好，另外要特別注意路面的平整松軟
。
6．向后走
；方向朝后的行走，行走時膝關(guān)節(jié)不屈
，兩臂前后自由擺動
。可以有效平衡身體的用力部位
，可刺激不?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">；顒拥募∪猓蛊綍r負(fù)擔(dān)較重
、較為緊張的關(guān)節(jié)部位和肌肉放松
，促進(jìn)血液循環(huán)，還可防治腦萎縮
，對于腰腿痛有顯著療效
。練習(xí)時因為完全改變行走習(xí)慣，要做到安全第一
，最好有人協(xié)助
。行走時間不要過長，另外要選擇平整
、松軟
、熟悉、行人車輛較少的路面行走
。7．弧形走
；行走時圍繞著一個圓心走。如八卦掌中的趟泥步等
?div id="4qifd00" class="flower right">
；⌒巫呖捎行Ц纳粕膬?nèi)環(huán)境，起到強(qiáng)身健體的作用
。8．太極步
；這是一種重心稍低，運動綿緩
，以意識引導(dǎo)步伐的太極基本功練習(xí)
。其要求是“如履薄冰，如臨深淵”
?div id="m50uktp" class="box-center"> ？捎行У卣{(diào)節(jié)練習(xí)者的中樞和植物神經(jīng)系統(tǒng)，加強(qiáng)其腿部力量
，暢通足三陰經(jīng)
，從而達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)、防止鈣丟失和延年益壽的作用。練習(xí)者要注意動作正確
，應(yīng)在有經(jīng)驗的教師指導(dǎo)下練習(xí)
，以免動作不正確導(dǎo)致髕骨勞損。
跑步心情好句子發(fā)朋友圈
跑步心情好句子發(fā)朋友圈(篇一) 1.我失戀的時候我要去跑步
，因為跑步是能夠把我體內(nèi)多余的水分蒸發(fā)掉
，那樣比較不容易流淚。
2.從什么時候開始心情不好變的用跑步來發(fā)泄了
。
3.每天早上在跑步的路上
，都能碰到相同的人，在做著相同的事
，也許這就是習(xí)慣與堅持
。
4.已經(jīng)堅持跑步大概兩周了，雖然做不到每天都跑
，但是有空就跑基本是做到了
。
5.跑步教會我的，是自律
，是克制
，是不放棄，是死磕到底
。
6.雖然天氣炎熱
，還是堅持跑步下班。
7.跑步是隱忍的過程：一路上身體的疲憊
、內(nèi)心的掙扎
，以及到達(dá)終點時筋疲力竭的虛脫，只有跑者才懂得
。
8.讓最猛烈的孤獨陪伴你的跑步之旅！
9.堅持跑步第四天
，沒吃晚飯的第四天
。堅持下來，會瘦下來的
，體力會上去的
。
10.一個人堅持跑步一周不難，堅持學(xué)英語幾天不難難的是把優(yōu)秀養(yǎng)成習(xí)慣
11.今天很熱
，但是很多人依然堅持跑步鍛煉
，俺也不能懶惰，跑步回家
，通透
。
12.總是很喜歡跑步，想必生來就喜歡。
13.今天不想跑
，所以才去跑
。
14.喜歡跑步的人很多，但天天跑步的人不多
，擁有夢想的人很多
，但堅持夢想的人不多。
15.人生路上
，我們都在奔跑
，我們總在趕超一些人，也總在被一些人超越
。
16.開始夜跑后
，經(jīng)常有人說，那么晚了還跑步
，會影響睡眠的啦
！然后，當(dāng)我進(jìn)入深睡眠的時候
，他們還在玩手機(jī)
，刷微博。
17.有些你舍不得打擾的情緒
，都可以用跑步的方式去自我發(fā)泄
。
18.堅持跑步真的好棒，身體變好了只是一方面
，關(guān)鍵我讀書都比以前有耐心多了
。
19.堅持跑步是有原因的，天天這么被坑
，不得跑跑步發(fā)泄發(fā)泄
20.沒有換天氣這回事
，只有軟蛋。
跑步心情好句子發(fā)朋友圈(篇二) 21.要往前走
，就得先忘掉過去
，我想，這就是跑的用意
。
22.慢跑了30分鐘
，渾身都是汗水。卻感覺特別的舒服
，這是我堅持跑步的第54天
！
23.運動這東西真的是要堅持，開始跑步的時候兩圈就上頭
，多跑了幾次之后5圈也可以跑完
。不能再加了
！
24.跑步讓我明白人生就像一場馬拉松。
25.心情不好
，只能用跑步來發(fā)泄
。
26.跑步是一種獨特的體驗，它融合了人類的兩種原始沖動：恐懼與快感
。無論是害怕了還是快活了
，我們都會去跑步。既是奔跑著逃開不幸
，也是奔跑著追尋幸福
。
27.慢跑是自我認(rèn)知和釋放的過程。持之以恒你會發(fā)現(xiàn)
，愛上的就是運動本身
！
28.現(xiàn)在是半夜12點10分，剛剛夜跑結(jié)束
，就是想發(fā)泄一下情緒才出來跑步
29.運動計劃正式啟動
！每天至少跑步半小時！目標(biāo):體重控制到90斤以內(nèi)
！
30.無法救贖的青春
，只剩下奔跑，努力向前
。
31.體育和運動可以增進(jìn)人體的健康和人的樂觀情緒
，而樂觀情緒卻是長壽的一項必要條件。
32.跑步不傷膝蓋
，不負(fù)責(zé)任的跑步才傷膝蓋
。
33.天冷了，許多同學(xué)圍上圍巾
，戴上帽子
，還是覺得冷：跑步的同學(xué)，有的半弓著背
，縮著脖子
，有的不時哈氣暖手，從嘴里吐出團(tuán)團(tuán)白氣
。
34.跑步鍛煉的不是體能而是意志。
35.堅持跑步第二周
，還是3公里
，一半跑一半快走。
36.跑完了
，后面還跑了三公里來著
，我真的累了……要是今天體重還不下降
，我就！?div id="d48novz" class="flower left">
。
。。
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！明天繼續(xù)跑唄能怎么辦
37.起初是為了減重，每天下班組織公司同事在樓下天體跑步
，跑步可以是公司的文化
，自律積極，敢于接受挑戰(zhàn)
；還能穿好看的運動服
，喜歡汗水浸透背心，涼風(fēng)掠過皮膚的感覺
，大概是因為無（gu）聊（dan）
，很渴望收到這些見縫插針的滋養(yǎng)，我愛跑步希望能一直跑下去
