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    每天站立3小時
    ，效果堪比馬拉松！每天堅持
      ，身體會有5個神奇變化
    
        
    
            健康管理師
            2023-07-19 17:16:20
        
    

        
    
           
    世界衛(wèi)生組織（WHO）早已將久坐列為十大致死致病元兇之一
    ，它堪稱最溫柔的“慢性自殺”
    。
    而與久坐相對的——“站立”
    ，卻算得上是一項“長壽運(yùn)動”
      。
      ，效果堪比馬拉松！每天堅持
      ，身體會有5個神奇變化.png" />
    每天站立3小時
      ，效果堪比馬拉松
    第三屆國醫(yī)大師王烈現(xiàn)已89歲，他曾分享過自己的一個養(yǎng)生訣竅——站立診病
    ，這個方法已堅持30年
    。
    多年來，他總結(jié)了站立帶來的3個好處——
    ●一防頸椎病
    ●二防心病
    。
    ●三防腸癰
    。
    王烈曾感慨，選擇站立診病的原因原來是因為患者量大
    ，為了方便患者
    ，更長期、更好地服務(wù)患者
    ，沒想到還促進(jìn)了身體健康
    。
    其實這并不意外，因為站立本身就是一項很好的運(yùn)動
    。
    站立時
    ，心率平均每分鐘會加快10次，人體每分鐘能多燃燒0.7千卡熱量
    ，1小時則是50千卡
    。
    英國有研究證實，如果能長期堅持每周5天
    、每天累計3小時的站立
    ，效果堪比跑了10趟馬拉松。
    這是因為站立時
    ，腿部所有肌肉都在工作
    ，如果再配合走動或其他動作，肌肉活動量變大
    ，消耗的熱量就更多
    。
    對于辦公一族來說，站著工作還有助于改善情緒
    ，激發(fā)想象力和創(chuàng)造力
    ，提高工作效率。
    這些問題可以靠“站”來解決
    1
      、靠墻站——緩解脊椎病
      、幫助減肥
    從后腦勺
      、肩膀
      、臀部到腳跟
      ，讓身體貼緊墻壁，自然挺立幾分鐘
      ，可增強(qiáng)項背部肌肉力量和耐力
      。
    如果堅持每天飯后這樣站立25分鐘，大概兩個月左右
      ，還能看到明顯的減肥效果
      。
    2、站著做俯臥撐——緩解肩不適
    面向墻壁站立
      ，雙腳打開與肩膀同寬
      ，距墻一臂遠(yuǎn)，兩手掌撐在墻上
      ，慢慢地彎曲肘關(guān)節(jié)
      ，再慢慢地?fù)纹饋砭涂梢粤恕?/p>
    這樣可以使肩部的前鋸肌得到放松，堅持一段時間
      ，肩部的疼痛癥狀就會慢慢減輕
      。
    3、挺胸收腹站——預(yù)防骨質(zhì)疏松
    骨質(zhì)疏松容易導(dǎo)致骨折
      ，老人經(jīng)?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ！傲P罰站”，可以保護(hù)脊柱
      ，減少骨折的發(fā)生
      。最好每次“罰站”能堅持5分鐘以上、30分鐘以內(nèi)
    。
    站立的時候一定要把脊柱挑直了
    ，下巴微微收一下，雙肩放松
    ，挺胸收腹
    ，使腰、脊柱和背部肌肉才可以處于最放松的狀態(tài)
    。
    4
    、背手站——緩解脂肪肝
    很多人站立時都耷著肩，低個頭
    。這樣不但會使脊椎
    、腰部的受力增大，還會壓迫胸腔
    ，影響心肺功能
    。
    所以，大家平時可以把兩手別在背后自然站立，能不坐就盡量不坐
    ，堅持兩個月
    ，對部分人的輕度脂肪肝可能會有所改善。
    5
    、飯后站——緩解胃食管返流
    胃食管反流病是因為食管和胃連接處的賁門收縮功能減弱
    ，胃酸向上反流，從而在食管里引起燒灼感的一種疾病
    。
    對于這種疾病來說
    ，飯后躺著或坐著更容易引發(fā)不適，相反
    ，如果能站上15分鐘左右
    ，長時間堅持，賁門也會慢慢恢復(fù)其收縮功能
    。當(dāng)然
      ，這只預(yù)防方法之一，不能替代治療
      。
    “站”出健康的3個原則
    1
      、能站著就不坐
    日常生活中一些小細(xì)節(jié)的改變，就可以幫我們養(yǎng)成站立的習(xí)慣
      。比如：
    ?少開車
      ，多使用公共交通工具；
    ?上下班坐地鐵或公交時別“搶座”
    ，盡量多站一會兒
    ；
    ?站起來接電話，移動電話可到走廊里邊走邊接
    ；
    ?用小容量的杯子喝水
    ，增加站起來去接水的次數(shù)；
    ?下午如果感到困倦
    ，可以用站立
    、走動代替咖啡；
    ?晚飯吃完及時刷碗
    ，以免窩在沙發(fā)里長出小肚腩
    ；
    ?晚飯后站著看電視或給花澆澆水，給魚喂個食
    ，做做家務(wù)
    ，開窗眺望一會兒等，都能讓你遠(yuǎn)離沙發(fā)
    。
    2
    、把握好午餐時間
    午餐是上班族站起來活動的最佳機(jī)會，一定要把握好。
    最好拒絕外賣
    ，能出去吃就盡量出去吃
    ，否則一整天都在辦公桌前度過了。如果條件允許
    ，盡量能飯后散散步，既可以緩解困倦感
    ，又能增加運(yùn)動量
    ，為下午的工作帶來活力。
    老年人午餐后也不要馬上午休
    ，最好在屋里溜達(dá)10分鐘
    ，或站一會兒再休息。
    3
    、想方設(shè)法走“遠(yuǎn)一點”
    搭乘交通工具不妨提前一站下車走回家
    ，既鍛煉身體，又能看看沿路景色
    ，緩解疲勞
    。
    外出辦事，也可以把車稍微停遠(yuǎn)一些
    ，增加走路的機(jī)會
    。
    總之就是多走一點，走遠(yuǎn)一點
    。
    堅持跑步一年會有什么變化
    1
    、體能超過身邊90%的人如果你能每天跑步一小時，堅持跑步一年
    ，體能會超過身邊90%的人
    ，電梯停電也不用擔(dān)心爬樓梯，搬東西也不再費(fèi)力
    。跑步還能讓你遠(yuǎn)離三高
    ，堅持跑步之后再也沒有機(jī)會得“富貴病”了。

    2
    、身體更健康每天跑步一小時
    ，堅持跑步一年后，身體得到了全面的鍛煉
    ，骨骼的健康指數(shù)會直線上升
    ，年齡變大肌肉的萎縮和骨質(zhì)疏松大幅減緩。跑步能夠提高心肺功能
    ，改善新陳代謝
    ，變成易瘦體質(zhì)，怎么吃都不胖，增加你的肺活量
    ，提高身體靈敏性和平衡能力
    ，增強(qiáng)腿腳骨骼力量，讓你行走更有力道
    。

    3
    、免疫力大幅提升每天跑步一小時，堅持跑步一年后
    ，能讓你整個身體機(jī)能得到提升
    ，通過增加你的淋巴細(xì)胞來增強(qiáng)你的免疫力。得感冒或傳染性疾病的可能性降低
    ，糖尿病和脂肪肝也得到了預(yù)防
    。

    4、視力會變好每天跑步一小時
    ，堅持跑步一年
    ，在欣賞美景的同時，眼睛也會得到很好的放松
    ，會大大降低近視的概率
    。

    5、遠(yuǎn)離頸椎類疾病每天跑步一小時
    ，堅持跑步一年
    ，對于長期坐在電腦前的上班族來說，可以讓頸部
    、肩部
    、脊椎很好地活動開，可讓上班族遠(yuǎn)離頸椎類疾病
    。

    6
    、可以治療鼻炎每天跑步一小時，堅持跑步一年還可治療鼻炎
    。鼻炎為鼻腔粘膜和粘膜下組織的炎癥
    ，長期堅持跑步有助于增強(qiáng)體質(zhì)，增強(qiáng)機(jī)體免疫力
    ，從而達(dá)到預(yù)防及改善鼻炎的效果
    。

    7、皮膚會變好每天跑步一小時
    ，堅持跑步一年之后
    ，皮膚會變好。每次的跑步排汗
    ，對于皮膚來說都是一次排除毒素的過程
    ，長期堅持跑步
    ，也是對肌膚最好的護(hù)理，這比昂貴的護(hù)膚品要有效且安全得多
    ，你會發(fā)現(xiàn)你的皮膚會越來越緊致光滑
    。

    8、氣色會變好每天跑步一小時
    ，堅持跑步一年
    ，可增加腸胃的蠕動，改善便秘
    ，讓腸胃吸收功能變得更好
    ，人的氣色自然也就隨之變好。

    9
    、幸福指數(shù)增加跑步時大腦會釋放多巴胺的，這是最天然的快樂因子;外跑步是最好的放松方式
    ，生活中不好的情緒得到宣泄
    ，幸福指數(shù)增高。

    10
    、越來越自信每天跑步一小時
    ，堅持跑步一年，身材將會得到很大改善
    ，不再是臃腫的身材
    ，穿衣服也會更好看，去海邊可以大膽的脫衣服了
    ，漸漸的會越來越自信
    。

    11、心率放緩
    ，壽命變長跑步鍛煉的最關(guān)鍵部位其實是心臟
    ，心臟的肌肉也一樣，鍛煉之后也會越來越強(qiáng)壯
    ，跑步一年后心率會放緩
    ，心率越緩壽命相對就越長。

    12
    、越來越年輕每天跑步一小時
    ，堅持跑步一年，身體的衰老速度會減慢
    ，心態(tài)也會變好
    ，從身心都會越來越年輕，感覺異常美妙
    。

    13
    、越來越篤定
    ，不再迷茫每天跑步一小時，堅持跑步一年后
    ，你會學(xué)會獨處
    ，清靜內(nèi)心，不再迷茫
    。跑步的時候
    ，不得不排除干擾，大腦什么也不干
      ，就是跑
      ，你反而開始沉下心，明白平板要一秒一秒撐
      ，書要一頁一頁啃
      ，當(dāng)你touch到自己的內(nèi)心，想清楚自己要什么
      ，反而比天天看著別人時
      ，不迷茫了。
    現(xiàn)在不養(yǎng)生
      ，將來養(yǎng)醫(yī)生
      。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康
      。關(guān)注我
      ，學(xué)點老祖宗的養(yǎng)生知識，對您有益無害
      ！
    

          
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