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（圖片來源：視覺中國）
系被發(fā)現(xiàn)了!萬萬沒想到,原來這樣的體重最長壽.png)
小編先告訴大家結(jié)論：60歲以后
歐洲科學(xué)家調(diào)查發(fā)現(xiàn)：體重和死亡率之間其實(shí)成了一條U形曲線
曲線的最低點(diǎn)是死亡率最低的體重值
60歲以下人群：體重保持在正常范圍內(nèi)（即BMI介于18.5～24.9為宜）
60歲以上人群：BMI處于超重范疇（即BMI介于25～29.9之間）的人群死亡率最低，甚至比BMI指數(shù)標(biāo)準(zhǔn)（即介于18.4～24.9之間）的人群還要低6%
美國一項(xiàng)針對600萬人
日本研究顯示：與偏瘦的人相比
，40歲時體重稍微超重的人壽命更長，能多活6~7年。臨床數(shù)據(jù)也表明適當(dāng)超重，更長壽隨著年紀(jì)的增大
（圖片來源：視覺中國）
一方面
另一方面
專家提醒：60歲以上的人不要過瘦也不能過于肥胖，保持在適度超重狀態(tài)可能對長期健康是最有益處的
衡量人體胖瘦
如果覺得麻煩
身高（厘米數(shù)）減去105（60歲以下人群）或者100（60歲以上人群），這里得出的是您的理想體重（公斤數(shù)）
如何保持適度超重想要保持適度超重——也就是微胖的身材
過瘦的老人可通過以下方法適度增加體重：除一日三餐外
具體怎么吃
01食物多樣
平均每天攝入12種以上食物
每天攝入谷薯類食物250~400g，其中全谷物和雜豆類50~150g
，薯類50~100g。食物多樣、谷類為主是平衡膳食模式的重要特征
。02吃動平衡
，健康體重各年齡段人群都應(yīng)天天運(yùn)動、保持健康體重。食不過量
，控制總能量攝入，保持能量平衡。堅持日常身體活動
減少久坐時間，每小時起來動一動
03多吃蔬果
餐餐有蔬菜
天天吃水果，保證每天攝入200~350g新鮮水果
吃各種各樣的奶制品，相當(dāng)于每天液態(tài)奶300g
經(jīng)常吃豆制品
04適量吃魚
每周吃魚280~525g
，畜禽肉280~525g，蛋類280~350g，平均每天攝入總量120~200g。優(yōu)先選擇魚和禽。
吃雞蛋不棄蛋黃
。少吃肥肉
、煙熏和腌制肉制品。05少鹽少油
，控糖限酒培養(yǎng)清淡飲食習(xí)慣，少吃高鹽和油炸食品。成人每天食鹽不超過6g，每天烹調(diào)油25~30g。控制添加糖的攝入量，每天攝入不超過50g
，最好控制在25g以下。每日反式脂肪酸攝入量不超過2g。
足量飲水
，成年人每天7~8杯（1500~1700ml），提倡飲用白開水和茶水；不喝或少喝含糖飲料。兒童少年
、孕婦、乳母不應(yīng)飲酒。成人如飲酒，男性一天飲用酒的酒精量不超過25g，女性不超過15g。長壽必備四要素除了微胖
，長壽還有幾個關(guān)鍵詞，只要每天堅持，輕輕松松活過100歲1
微涼
溫度和健康的關(guān)系密切
飲食也講究低溫
。一方面，烹調(diào)方式上，應(yīng)以涼拌、蒸、煮等低溫烹調(diào)為主，能最大程度保留食物營養(yǎng)；煎炒、油炸等高溫烹調(diào)，不僅會造成維生素等營養(yǎng)元素的大量損失，還可能生成致癌物。另一方面，食物應(yīng)在保溫、微涼狀態(tài)下食用，長期吃燙食，可能燙傷食道黏膜，誘發(fā)食道癌。2
微餓
長期堅持吃到七分飽，不僅可以保證營養(yǎng)攝入
，還利于控制體重、保持頭腦清醒。七分飽是一種似飽非飽
、對食物意猶未盡的微餓感。小編提醒大家，胃里沒覺得滿，對食物的熱情已有所下降，進(jìn)食速度變慢，但還是習(xí)慣性地想吃，可如果把食物撤走，很快就會忘記吃東西以下三個方法有利于把握微餓感覺：
第一
第二
第三
3
微汗
運(yùn)動中出汗多少常被人們用作評判運(yùn)動效果的標(biāo)準(zhǔn)。但對中老年人來說
，大汗淋漓并非最佳運(yùn)動狀態(tài)，可能導(dǎo)致虛脫、跌傷，誘發(fā)氣喘、胸悶、腹痛等。因此，中老年人應(yīng)遵循適度原則，以微微出汗、稍感疲憊、渾身舒暢為宜。（圖片來源：視覺中國）
堅持每天至少在戶外活動30分鐘
，最好1小時；散步、游泳、打太極拳等都是不錯的選擇萬萬沒想到吧？原來并不是“千金難買老來瘦”
身高181cm的男生標(biāo)準(zhǔn)體重：70.7千克
身高181cm的女生標(biāo)準(zhǔn)體重：66.6千克。
世界衛(wèi)生組織的計算方法：
男性：（身高cm－80）×70_＝標(biāo)準(zhǔn)體重
女性：（身高cm－70）×60_＝標(biāo)準(zhǔn)體重
標(biāo)準(zhǔn)體重正負(fù)10_為正常體重
標(biāo)準(zhǔn)體重正負(fù)10_～ 20_為體重過重或過輕
標(biāo)準(zhǔn)體重正負(fù)20_以上為肥胖或體重不足
超重計算公式
超重％＝［（實(shí)際體重－理想體重）／（理想體重）］×100％
擴(kuò)展資料：
體重與健康關(guān)系：
體重超標(biāo)準(zhǔn)值10％～20％更長壽
美國老年學(xué)家思德列斯教授研究發(fā)現(xiàn)
較胖的人之所以比較長壽是因?yàn)榕秩说钠は轮緦虞^厚
醫(yī)學(xué)研究還發(fā)現(xiàn)
所以
-標(biāo)準(zhǔn)體重
一米七的女生黃金體重=(170-70)*60%=60kg
體重與健康
美國老年學(xué)家思德列斯教授研究發(fā)現(xiàn)，超過標(biāo)準(zhǔn)體重10%～20%者死亡率最低
體重健康是指建立在健康的基礎(chǔ)上對體重進(jìn)行科學(xué)的管理。體重健康管理拋棄了傳統(tǒng)的只要體重不要健康的思路和做法
很多人都覺得 所以現(xiàn)在，即使是看上去一點(diǎn)也不胖的人 真的是這樣嗎 醫(yī)生認(rèn)為 研究結(jié)果顯示：壽命的長短 國外的研究人員 沒有到40歲的人 美國的研究者對600萬人進(jìn)行跟蹤調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，超過60歲的人 日本的研究人員也針對這個問題做了相關(guān)的研究 多項(xiàng)研究結(jié)果顯示：超過60歲的人，體重偏胖一點(diǎn) 如果是用BMI指數(shù)來說明的話，也就是體重除以身高 年輕人的體重 過了60歲后，BMI指數(shù)最好能保持在25-29之間 另外 在飲食方面 另外 現(xiàn)在不養(yǎng)生 本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/95924.html.
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壽命的長短和體重有關(guān)嗎？提醒大家：過了60歲或許可以超重一點(diǎn)
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