你知道嗎
?全球有1/10的人患有慢性腎臟病
而這個(gè)數(shù)字還在不斷上升
其原因是多方面的
不良飲水習(xí)慣也是原因之一
一、“毀腎”的3大飲水習(xí)慣
1
口渴再喝水
口渴時(shí)
,我們體內(nèi)水的丟失量已經(jīng)達(dá)到體重的1%,身體的機(jī)能已經(jīng)開(kāi)始受到影響,長(zhǎng)期如此,對(duì)腎臟也不好。建議大家每天分時(shí)間段喝水
。2
飲料當(dāng)水喝
常年把飲料當(dāng)水喝,飲料中的糖
、磷酸鹽會(huì)導(dǎo)致人體鈣流失,尿液中鈣含量隨之增多,繼而可能形成腎結(jié)石,對(duì)腎臟微環(huán)境也有一定的影響3
長(zhǎng)期喝濃茶
過(guò)濃的茶對(duì)身體不好
大量長(zhǎng)期飲用飲料,飲料中的糖
二
、怎樣喝水最好?1
每天1500~1700毫升水
一般來(lái)說(shuō)
,一個(gè)健康成年人體內(nèi)每天會(huì)通過(guò)排尿、呼吸、排便、皮膚蒸發(fā)排出2500ml水。除了從食物中可獲取約1000ml的水分外,《中國(guó)居民膳食指南 2016 版》推薦成年人每天喝水 1500~1700 毫升
,一般的杯子差不多是 200~250 毫升,換算一下就是 7~8 杯水。不過(guò)
,杯數(shù)僅供參考,關(guān)鍵是滿足身體需要。很多時(shí)候喝 8 杯也不一定夠。比如
,夏天或高溫環(huán)境下出汗多,秋冬季氣候干燥對(duì)于部分腎病患者來(lái)說(shuō)
而泌尿系感染患者
,如急性腎盂腎炎、膀胱炎等,多飲水、多排尿?qū)Σ〉目祻?fù)是十分有利的。2
小口喝水
喝水要先含一口,浸潤(rùn)整個(gè)口腔后再喝下去
,每次200ml左右即可。這樣可利用生物回饋機(jī)制傳達(dá)口渴中樞
,讓身體細(xì)胞知道有水分要進(jìn)入身體,以便充分吸收。3
最好喝溫水
溫水相較于冷水對(duì)身體更溫和
,不刺激三、健康喝水的10種方式
1
助降壓:山楂泡水
山楂泡水有助于降脂
2
護(hù)肝:五味子泡水
五味子對(duì)肝損害引起的血清谷丙轉(zhuǎn)氨酶升高有降低作用
3
怕冷:肉桂泡水
肉桂具有補(bǔ)火助陽(yáng)
4
除腳臭:白蘿卜泡水
白蘿卜含有硫氰酸苯酯
5
緩解頭痛:白玉蘭花泡水
若取玉蘭花數(shù)朵
6
調(diào)經(jīng)美容:玫瑰泡水
女性在月經(jīng)前
注:月經(jīng)量過(guò)多的女性以及氣虛者不宜服用。
7
低血壓頭暈乏力:西洋參泡水
生理性低血壓狀態(tài)常見(jiàn)于年輕婦女
西洋參泡水飲用
8
頭暈?zāi)垦#鸿坭脚菟?/p>
枸杞子泡水
9
咳嗽:干橙子皮泡水
橘子與橙子都有潤(rùn)肺的功效,但中醫(yī)講
如果是受涼引起的咳嗽
但寒熱有時(shí)不好掌握
10
嗓子干疼:羅漢果泡水
平時(shí)用嗓過(guò)多者,可以嘗試羅漢果泡水
到藥店買來(lái)羅漢果
注:買羅漢果要挑選那種圓形褐色
、個(gè)頭大、質(zhì)地較堅(jiān)硬、搖晃不響的,才算優(yōu)質(zhì)。送你一份喝水時(shí)間表
6:30——經(jīng)過(guò)一夜的睡眠
8:30——早上的時(shí)間一般比較緊湊
11:00——經(jīng)過(guò)一上午的工作
12:50——吃完午飯的半小時(shí)后
15:00——經(jīng)過(guò)一天的學(xué)習(xí)工作
17:30——下班前可以喝一杯水
,補(bǔ)充水分,同時(shí)可以緩解饑餓感,等待迎接晚餐的到來(lái)。睡前的1至半小時(shí)——可以喝點(diǎn)水但不宜過(guò)多
,以免晚上頻繁起夜影響睡眠質(zhì)量。一種真正有效的飲水方法是一次喝一整杯水(約200至250毫升)
,而不是兩杯,這樣身體才能真正吸收和利用它。在炎熱的夏天,許多人選擇喝冰水。事實(shí)上,冰水對(duì)胃的功能沒(méi)有好處當(dāng)然
,飲用水總是可以得到的。然而,有效的飲水方法是空腹飲用。水將直接從消化道流出并被身體吸收。飯后喝水不如空腹喝水對(duì)健康有效。在炎熱的夏天
,如果暴露在30以上的陽(yáng)光下,人體會(huì)出汗,消耗1000毫升的水,每人每天的尿量約為2000毫升。如果人們沒(méi)有喝足夠的水,身體的細(xì)胞就會(huì)缺水。然后它們會(huì)異常運(yùn)作,人們會(huì)精神不正常和懶惰。當(dāng)人體能量不足2%時(shí),能量會(huì)下降20%。為了防止尿液濃度過(guò)高,人們需要在干燥炎熱的天氣大量飲水來(lái)補(bǔ)充體內(nèi)流失的水分,并且飲水應(yīng)適當(dāng)合理,以利于健康。因此,除了正常的飲食,每個(gè)人應(yīng)該每天補(bǔ)充至少1000毫升(兩瓶純凈水)的水工作的人經(jīng)常因?yàn)楣ぷ麝P(guān)系而忽視飲水
水是生命之源
喝水的好處有哪些呢?我們來(lái)看一下吧
一 因?yàn)樵诤冗^(guò)水后 二 俗話說(shuō):“女人是用水做的?div id="jfovm50" class="index-wrap">!逼鋵?shí)男人也是 三 我們?cè)谏钪校瑫?huì)有不同身體上的暗示 同時(shí) 四、喝水有利于保護(hù)視力 眼睛對(duì)我們來(lái)說(shuō)就是心靈的窗戶 喝水的好處還有很多 腎對(duì)身體內(nèi)調(diào)節(jié)水分有著重要的作用 那每天喝多少水才是最佳呢 專家稱:“每天喝水在1500ml-2000ml為最佳 不過(guò),具體問(wèn)題要具體分析 每天喝水時(shí)間也應(yīng)該分布均勻 水是生命之源 現(xiàn)在不養(yǎng)生 本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/96124.html.
聲明: 我們致力于保護(hù)作者版權(quán),注重分享,還特別癢一定要分清是汗皰疹還是手蘚