腰不好
，一定要學學這套操
，比“小燕飛”還見效，全套收好

推拿按摩助人為樂 2023-07-20 07:10:38

腰椎間盤突出癥是一種臨床常見病

，目前，我國體力勞動者中有約20%的的人患有此病

。一旦腰病發(fā)作

，十分影響工作生活。

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，一定要學學這套操

，比“小燕飛”還見效，全套收好.png" />

當然

，很多人都知道預防腰椎間盤突出要練“小燕飛”

，可由于這個動作是俯臥式，所以練起來很不舒服

。

...........................................

為此

，小健特地為大家介紹一套簡單易做的腰椎間盤突出保健操，適用于腰椎間盤突出癥

、腰椎骨質(zhì)增生

，腰肌勞損、坐骨神經(jīng)痛等病人

。

...........................................

此套保健操動作簡單

，容易掌握，具有放松腰肌

，軟化韌帶

，促使腰椎生理彎曲度恢復，降低椎間盤內(nèi)壓等作用

。

腰椎間盤突出保健操（上）

1起身運動

上半身如圖示位置

，保持髖關節(jié)緊貼地面，同時保持下腰部及臀部放松

。

2單膝牽伸

牽拉一側膝關節(jié)直至感覺到下腰部及臀部適度的牽伸

，另側膝關節(jié)重復相同動作。

3中腰段牽伸

胸部朝地面

，盡可能的前伸上體

。

4仰臥起坐

將足置于高位，手臂放于頸后或胸前

，整個骨盆放平

，抬高頭部和肩關節(jié)。

腰椎間盤突出保健操（中）

1骨盆提升

通過腹部和臀部肌肉

，使背部貼進床面。

2后伸運動

手置于后背，使上半身離開床面

，同時保持下巴收緊

。

3俯臥髖關節(jié)后伸

保持膝關節(jié)鎖緊，同時使下肢離開床面8-10厘米

。

4異側肢體伸展

保持一側膝關節(jié)鎖緊

，同時使下肢離開床面8-10厘米，同時另側上肢抬高

。

腰椎間盤突出保健操（下）

1靠墻牽伸

一側上肢支撐墻面

，另側上肢輔助髖關節(jié)緩慢下墻面活動。

2坐位下腰部牽伸

坐位膝關節(jié)分開

，身體前彎

，保持對下腰部舒適的牽伸。

3下身軀干旋轉(zhuǎn)

雙膝并攏至于胸前

，從身體一側向另一側活動

，下落至床面。

4股四頭肌牽伸

使小腿靠近臀部

，直至感到合適的牽伸在大腿前側

。

這套操簡單易學，男女老少都適用

，再也不會出現(xiàn)“趴著起不來”的情況了

，快快收藏！

現(xiàn)在不養(yǎng)生

，將來養(yǎng)醫(yī)生

。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康

。關注我

，學點老祖宗的養(yǎng)生知識，對您有益無害

！

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。不過生活中也有很多人，不僅手部皮膚特別粗糙

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