肥胖會增加心血管疾病的危險(xiǎn)，往往罹患心臟猝死和腦卒中
；肥胖還會增加癌癥發(fā)生的危險(xiǎn)
；肥胖人群患皮膚病、糖尿病
、高血壓
、血脂代謝異常等疾病的幾率都比一般人高。
因此
，得了肥胖一定不要掉以輕心
，應(yīng)充分重視這一身心健康的“隱形殺手”。
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，每天敲敲就能瘦.png" />
中醫(yī)認(rèn)為
，不同臟腑的病變所堵塞的經(jīng)脈不同，經(jīng)脈在人體循環(huán)的部位不一樣
，所以可以根據(jù)不同部位的肥胖來間接推斷哪個部位的臟腑經(jīng)絡(luò)不通。
最常見的肥胖——將軍肚
腹型肥胖的人群特別多
，大多數(shù)人或多或少都會有將軍肚的表現(xiàn)。在《
黃帝內(nèi)經(jīng)》中把這類肥胖人群叫膏人
，有“縱腹垂腴
，皮緩，肉不堅(jiān)”的特點(diǎn)
。弛縱的腹部
，下垂的肉，肚皮很松弛
，肚皮里的肉不堅(jiān)硬
。
1、將軍肚的判斷
簡易推算方法：[身高（厘米）-105]*2上下10為標(biāo)準(zhǔn)體重范圍。
簡易判斷：身體直立
，低頭看腳尖
，看不到腳尖的表明有將軍肚，需要減肚子了
。
2
、將軍肚的成因
脾虛 — 生濕 — 化痰 — 痰濕內(nèi)停
將軍肚的本質(zhì)是脾虛，脾運(yùn)化水濕
，脾氣虛之后不能運(yùn)化水濕，水濕內(nèi)停出現(xiàn)生濕的狀態(tài)
，濕是一種彌散狀態(tài)的邪氣
，瘀積久了會凝聚形成相對粘稠的病理的邪氣，中醫(yī)上叫做化痰
，痰和濕聚在體內(nèi)之后會形成痰濕蘊(yùn)結(jié)的大肚腩
。
腹部肥胖影響脾胃的升清功能，脾氣不升
，脾濕下注
。脾濕下注在婦女的陰部就會出現(xiàn)帶下，脾濕下注在足部就會形成腳氣
，腳氣主要是濕濁下注的一種表現(xiàn)
。中醫(yī)認(rèn)為肥人多痰濕，脾虛痰濕是肥胖人的根本原因
。
█ 脾虛痰濕的癥狀表現(xiàn)
周身困倦
、脘腹脹滿、胃脘痞滿
、食欲不振
、胃納呆滯、吃得少
，吃一點(diǎn)肚子就脹、嗜睡
、大便溏稀
、舌體淡胖有齒痕、舌苔白膩
、舌淡紅
。
█將軍肚式肥胖易高發(fā)疾病
嗜睡、腹瀉
、慢性疲勞
、精力不濟(jì)
、精神不振、腳氣
、女性帶下病
。
█腹部肥胖的治療原則
健脾益氣，化痰祛濕
3
、減腹茶飲方
【配方】
生白術(shù)5克：歸脾胃經(jīng)
，瀉熱，燥濕
，健脾益氣
，祛濕化痰
陳皮5克：健脾化痰
茯苓5克：寧心安神，健脾滲濕
澤瀉5克：入膀胱經(jīng)和腎經(jīng)
，利水，滲濕
，利尿
大腹皮5克：健脾和胃
，祛濕
【制作方法】水煮15-20分鐘代茶飲即可。
【功效】健脾益氣
，祛濕利尿
。
【不宜人群】陰虛火旺或血虛的人少喝。
最致命的肥胖——游泳圈
“游泳圈”式肥胖如果不加以控制
，會引起腦卒中或心肌梗死或其他致命的疾病
。中醫(yī)講，怒傷肝
，肝氣不舒出現(xiàn)嘴唇發(fā)暗
，舌下脈絡(luò)青紫，舌面有瘀斑
，即肝氣郁滯造成的血瘀
。
這種肝郁脾虛，痰瘀互阻的肥胖是引起高血壓
，糖尿病
，心肌梗死，腦卒中最常見的原因
。
1、“游泳圈”的成因
肝郁脾虛
，痰瘀互阻
中醫(yī)認(rèn)為
，肝主疏泄，調(diào)暢情志
，如果肝氣調(diào)暢
，人的心情好
，不容易生氣；如果經(jīng)常愛生悶氣
，易發(fā)怒
，就會影響肝的疏泄功能，導(dǎo)致氣機(jī)不調(diào)暢
，使得血的運(yùn)行不暢快
，出現(xiàn)肝氣郁滯，氣滯血瘀
。
同時肝能克脾，如果肝氣郁滯了
，就會影響脾的運(yùn)化功能
，脾氣虛影響到痰濕內(nèi)停，痰和瘀互阻在肝經(jīng)和脾經(jīng)里邊
，造成腰腹的脹滿
，形成游泳圈。
█肝郁脾虛的癥狀表現(xiàn)
周身困重
，乏力
，嘴唇發(fā)暗，舌下脈絡(luò)青紫
，舌面有瘀斑
。
█游泳圈式肥胖易高發(fā)疾病
中風(fēng)、高血壓
、脂肪肝
、代謝綜合征、臉上長痘
、濕疹
、便秘或排便不爽、痔瘡
。
█腰腹部肥胖的治療原則
疏肝健脾
，活血化瘀
2
、化痰祛濕瘦腰方
【配方】
生山楂5克：入脾胃經(jīng)
，活血化瘀，降血脂
，健脾開胃
三七粉6克：入胃
、肝、脾經(jīng)
，化瘀止血
，止疼
決明子10克：健脾滲濕
茯苓10克：入肝經(jīng)
，清肝熱，降血脂
，調(diào)理肝臟
【制作方法】用水煮15分鐘左右
，代茶飲。每天喝一劑
，堅(jiān)持喝1-2個月
。
【功效】健脾祛濕，疏肝清熱
。
【不宜人群】體內(nèi)有寒的人
，經(jīng)常大便稀拉肚子的人少喝。
軟肚子和硬肚子
胖肚子有兩種
，一種是軟軟的，一種是硬硬的
，分不清楚用錯了方法
，反倒越減越肥。
1
、硬肚子
一般男性會比較多
，它伴隨著是火氣的問題，內(nèi)熱會比較重
，口氣重容易上火
、便秘、發(fā)火
，這一類是硬肚子
。
2、軟肚子
容易疲乏
、沒精神
、沒胃口、容易腹脹
、水腫
，其實(shí)這種軟肚子，更多是因?yàn)樗[脾虛內(nèi)濕導(dǎo)致的
。
軟硬肚子減肥有妙招
█硬的方法：三個字敲、拍
、振
敲肚臍兩邊天樞穴
，肚臍各向兩側(cè)旁開三個橫指的位置，在這兩邊我們用敲的手法
。先雙手握空拳然后輕輕地敲打這里
。敲的過程中根據(jù)自己的身體狀況，一開始別太用勁
，慢慢地逐漸增加一點(diǎn)敲的力量
，敲上1~2分鐘。
換成拍
，空掌拍那它的振動面積就更大
，我們的肚子就開始得到振動。
拍完了以后振丹田
，用手掌根部來撞擊我們的腹部
，別太用力，撞擊腹部的同時肚子收緊
。配合起來
，各1分鐘就行。
█軟的方法：揉
、捏、推
揉腹來健脾
，以肚臍為中心從左
、向上、向右
、向下逆時針揉36圈
，然后順時針揉36圈揉到肚子發(fā)熱了，這個力度別太輕
。要稍微按壓住
，然后再揉揉到肚子能發(fā)熱這是最好的。
捏天樞穴的位置
，去捏揉它
，反復(fù)捏揉這一塊，那如果我們這里捏揉完了時間充足就把整條帶脈都捏
，不要太用勁一定要把局部捏到發(fā)熱這是最好的
。
推帶脈，就是我們腰帶這一圈
，用掌根推過去再推回來
，反復(fù)這樣來回地推，用點(diǎn)勁兒一直推到這一圈發(fā)熱
，在推的時候打嗝或者是排氣這都是腸胃運(yùn)化增加的表現(xiàn)
，脾胃功能就逐漸地上來了
。
瑜伽瘦身法
有兩個動作
，可以強(qiáng)化帶脈
，鍛煉核心肌群，減肚子
。一個叫平桌
，一個叫平板。
█平桌
平桌很簡單
，就是我們坐下來雙腳打開一肩寬
，雙手在后面撐地，撐的時候注意手指距離臀部有一個手掌的長度
。
撐住然后收緊臀部
，慢慢地把我們的臀部抬起來。讓我們的身體呈一個桌面手腳是四條腿
，這個過程中不要仰頭
，收下巴，眼睛看膝蓋保持
。
每個人根據(jù)自己的情況來
，能保持多久算多久，慢慢從10秒鐘增加20秒鐘
，有的人能夠堅(jiān)持2~3分鐘。這個動作能夠強(qiáng)化我們核心的肌群
。
█平板
平板有很多種
，有曲臂的平板也有直臂的平板。
這個練習(xí)就是從曲臂轉(zhuǎn)直臂
，反復(fù)地轉(zhuǎn)換
。
一開始不要做太多，右手彎曲然后換左手彎曲
，各做2~3個就可以
。
瘦肚子的最有效的方法
瘦肚子的最有效的方法
你知道關(guān)于瘦肚子的最有效的方法有哪些嗎？很多人都被自己肚子大的問題給難住了
，因?yàn)槎亲哟蠛茈y搭配衣服
，但是不知道有什么辦法把肚子大給去掉了，所以
，我來告訴大家關(guān)于瘦肚子的最有效的方法
。
瘦肚子的最有效的方法1 第一、剪刀腿
首先準(zhǔn)備好瑜伽墊
，整個人平躺在上面
。其次雙腿直接抬起來，頭部同樣往上抬。建議雙腿跟瑜伽墊呈現(xiàn)45度
。雙手抱頭或者是伸直偶讀可以。最后雙腿直接做交叉替換
。這個剪刀腿動作可以讓腹部發(fā)力
，從而達(dá)到了燃燒脂肪的效果。每天做上2組
，每組20次。
第二、空中自行車
其實(shí)這個動作相信很多人都見過
，甚至都做過。首先就是直接平躺在瑜伽墊上面
，雙手直接放在后腦勺
。雙腳直接彎曲抬起。最后做騎自行車的姿勢即可
。其實(shí)這個運(yùn)動是最有效的減肚子方法哦
，只是這個動作會比較辛苦，很多人都堅(jiān)持不住哦
。
第三、站立減肚子操
首先左腿直接站立，右腿屈膝
。然后用雙手直接扶助大腿和腳跟
。將右腿直接固定在左膝上，保持平衡雙手直接放開保持不動
。要記住雙手可以向前舉起，要挺腹收胸
。最后慢慢的左膝彎下
，讓左腿的大小腿呈直角狀態(tài)，再恢復(fù)到單腳站立的模式即可
。
第四、呼啦圈
瘦肚子最有效的方法是啥呢?有人推薦了呼啦圈。這是很多人小時候必玩的游戲
，不過它的健身效果還是不錯的
。當(dāng)你每天堅(jiān)持呼啦圈時，你就會發(fā)現(xiàn)腹部不斷的在縮小哦
。
瘦肚子的最有效的方法2 怎么瘦肚子有效
1
、不管是想要瘦身上的哪個部位，最有效最快速的方法就是運(yùn)動，運(yùn)動減肥是最靠譜最健康的
，現(xiàn)在網(wǎng)上很多人都在推薦各種減肥方法
，以前見得多的就是減肥藥，現(xiàn)在什么清宿便還有按摩瘦身特別火
，但是這些減肥瘦身并不是特別靠譜
，甚至有些對身體的危害很大，想要減肥瘦肚子的女生要記住
，好好運(yùn)動是最好的
。運(yùn)動的時候，肚子里面的脂肪會燃燒
，脂肪慢慢的變少了,肚子上面的贅肉也會變少
，所以夏天想要減肥瘦肚子的女生，就趕快動起來吧
。
2
、雖然說健康減肥是不能節(jié)食的，但是減肥期間合理飲食
、健康飲食是很重要的.，肚子上面的贅肉多
，一是因?yàn)槠綍r經(jīng)常吃熱量高
、太油膩的食物，二是因?yàn)槠綍r缺乏運(yùn)動
，通過運(yùn)動減肥的時候
，大家一定要注意的一點(diǎn)就是吃清淡健康食物，像什么漢堡
、油炸雞翅還有可樂奶茶一定要拒絕哦
。早上和中午可以吃一些富含維生素和蛋白質(zhì)的食物，晚上用水果來代餐是很不錯的
。
運(yùn)動減肥瘦肚子的時候需要注意什么
運(yùn)動減肥是非常辛苦的
，想要真正減肥成功的話，最重要的一點(diǎn)就是堅(jiān)持
，每天需要的運(yùn)動量是蠻大的
，一般運(yùn)動出汗之后才能看到效果。不管是什么運(yùn)動
，大家在開始做之前
，最好是先熱一下身，因?yàn)闇p肥所需要的運(yùn)動量特別大
，沒做熱身的話
，對肌肉的影響還是蠻大的
，這是值得注意的一點(diǎn)喲。
減肚子的小妙招有哪些？如何瘦肚子更快更有效
？
小蠻腰是很多女性想要擁有的，但是平時很多上班族女性
，在辦公室內(nèi)久坐
，缺乏鍛煉的時間，導(dǎo)致腹部的贅肉堆積
，需要想辦法瘦腰
，瘦腰的方法有很多，一些運(yùn)動可以瘦腰
，平時的一些生活細(xì)節(jié)也有助于減肥瘦腰，掌握合適的方法瘦腰效果才更快
！
1、快速瘦腰方法有哪些減肚子小妙招一：養(yǎng)成每天排便的習(xí)慣
養(yǎng)成每天排便的習(xí)慣，可以及時將體內(nèi)的垃圾和廢物清理出體外
，簡化體內(nèi)環(huán)境
，防止生成小肚子，另外
，在大便時不要用力屏氣
，否則容易擾亂大腸功能，從而引發(fā)痔瘡
，保持生活有規(guī)律
，作息定時，經(jīng)常參加運(yùn)動
，養(yǎng)成每天排便的好習(xí)慣。
減肚子小妙招二：多喝水
天天喝大量的水應(yīng)該成為你的例行公事
，水不含熱量
，還可以加速身體的新陳代謝，新陳代謝能有效幫助燃燒脂肪
，自然就能達(dá)到收腹減肚腩的效果咯
，所以每天盡量要喝到8杯水。
減肚子小妙招三：按摩減肚子
如果不是特別敏感
、特別干燥的皮膚
，可以每周為身體去一次角質(zhì)
，讓瘦身營養(yǎng)品的成分更有效地被吸收，沒事的時候可以在肚子上按摩打圈
，這樣也會使脂肪燃燒
。
減肚子小妙招四：仰臥起坐
減肥最健康的方法還是運(yùn)動，仰臥起坐對減肚子有很大的效果
，每天臨睡前叫家人幫你壓住腿部
，做兩組，每組20個
，堅(jiān)持一個月你就可以看見效果
，還會幫助緩解便秘噢!
減肚子小妙招五：呼啦圈
首先要選擇質(zhì)地比較重的呼啦圈，開始搖的第一周
，會把腰腹部打的很疼
，甚至?xí)啵且欢ㄒ獔?jiān)持
，過了第一周就好，后續(xù)就沒有這么疼的感覺了
，堅(jiān)持下來你會看見你想要的效果
。
減肚子小妙招六：黑巧克力
加快代謝的原理：黑巧克力中含有鈣、鎂
、鉀
、磷等多種礦物質(zhì)及維生素，對加快新陳代謝非常有效
，研究表明
，餐間吃點(diǎn)黑巧克力能減少你下一餐熱量攝入的15%，不要一說到巧克力就避而遠(yuǎn)之
，它不僅美味
，適量食用的話還是非常有效的瘦身食品哦!
2、運(yùn)動瘦腰的方法第一種運(yùn)動：呼啦圈
瘦腰原理：
轉(zhuǎn)呼啦圈減肥是一個簡單方便的室內(nèi)減肥運(yùn)動
，隨時隨地都能玩
。轉(zhuǎn)呼啦圈可以幫助腸道的蠕動，幫助消化和排便
，更好的輔助瘦身并且積極幫助清除體內(nèi)的垃圾
，達(dá)到健身的效果
優(yōu)點(diǎn)：不費(fèi)勁，簡單
，瘦腰效果好
弊端：方法不當(dāng)過重的呼啦圈會對脊椎和內(nèi)臟過度撞擊
，造成損傷。
注意事項(xiàng)：
1
、勻速緩和轉(zhuǎn)動
做呼啦圈運(yùn)動時不宜太快速
，那樣會加強(qiáng)腰部肌肉的負(fù)擔(dān)
，有肌肉拉傷和急性腸扭轉(zhuǎn)的風(fēng)險(xiǎn)
。實(shí)際上
，過于快速的轉(zhuǎn)呼啦圈運(yùn)動并沒有勻速搖擺腹部的運(yùn)動效果好。
2
、呼啦圈不宜過重
重量越大的呼啦圈撞擊力度也就越大
，在你認(rèn)為“渾身酸痛，運(yùn)動有效果了”的時候
，搞不好已經(jīng)受了“內(nèi)傷”哦
。呼啦圈的重量大約以食指及中指能夠負(fù)荷的程度為宜。
3
、時間長度要把握好
就時間上來說
，每次做呼啦圈瘦腰運(yùn)動不宜超過20分鐘，一次性運(yùn)動時間太長恐怕會使疲勞的運(yùn)動者無法維持正確的姿勢
，進(jìn)而導(dǎo)致受傷
。建議一日中分開幾次運(yùn)動，并且日運(yùn)動總時間不要超過1個半小時
。
4
、要持之以恒
只有每天都能夠保持在做運(yùn)動才能達(dá)到完美腰部曲線的目的。如果今天瘋狂轉(zhuǎn)2
、3小時的呼啦圈，明天卻偷懶不做運(yùn)動
，三天打漁兩天曬網(wǎng)的話
，無論多么好的健身美體運(yùn)動都不會有效果。
5
、避開月經(jīng)期
女性在月經(jīng)的中后期
，卵巢外圍有可能會出現(xiàn)黃體囊腫，由于囊腫很脆弱
，腹部若被大力擠壓就會使得囊腫破裂
，伴隨而來的內(nèi)出血有可能是致命的。
我本身倒是沒有成功過
，不太會
，每次都撞得青青綠綠的。但是一個阿姨成功過
，她呼啦圈搖的很好的，一搖好長時間
，大概要有一個小時了吧
，還邊看電視
。后來腰苗條了巨多。
第二種運(yùn)動：瑜伽
瘦腰原理：瑜伽通過拉伸和呼吸配合來鍛煉腰部
。它能增強(qiáng)消化功能
、促進(jìn)新陳代謝、改善內(nèi)臟器官下垂
、收緊肌肉
。
優(yōu)點(diǎn)：健康，除了瘦身
，還能緩解壓力;若你減肥心切
，急著想見到體重計(jì)上的數(shù)字減少，倒不如選擇較激烈的有氧運(yùn)動
，但是如果想長期保持身材
，那瑜珈減肥絕對是首選。
弊端：瘦腰速度緩慢
，需要長期堅(jiān)持;練習(xí)瑜伽需要專業(yè)指導(dǎo)
，在家自行練習(xí)瑜伽可能會因?yàn)閯幼鞑坏轿换蛘呤遣僮鞑划?dāng)，對身材造成傷害
。
1
、要保證空腹或完全消化以后進(jìn)行練習(xí)。
大體上是飯后三到四小時
，喝入流質(zhì)食物或飲料可在半個小時后練習(xí)
。練習(xí)前需盡量解完大
、小便
。練習(xí)結(jié)束后，30~40分鐘后方可進(jìn)食
。
2
、清晨時瑜伽練習(xí)最佳時間
應(yīng)該選擇對自己最為方便的時間，爭取每天都在同一時間內(nèi)練習(xí)
，早飯之前是瑜珈鍛煉的最佳時間
。
3、好的環(huán)境很重要
選擇安靜
、清潔
、空氣新鮮流通的地方練習(xí)，身心要專心集中
。
4
、按你的極限而為
如果身體有不適的地方或是病狀盡量不要練習(xí)過于強(qiáng)烈的方法，絕不可以超出身體的能力
。
5
、衣著有講究
瑜珈練習(xí)時最好穿著寬松
、柔軟的純棉長或短衣褲，除去身上所有佩帶之物
，盡量赤腳或著短襪
。洗澡可以增加人體潔凈和輕松的感覺，這樣在進(jìn)行某些練習(xí)時效果更好
，因此許多人選擇在練習(xí)前洗澡
，如果想在練功后用熱水淋浴，應(yīng)在15分鐘后進(jìn)行
。
6
、經(jīng)期要注意
經(jīng)期不要做過于強(qiáng)烈的動作。事實(shí)上
，經(jīng)期里不建議做任何劇烈的運(yùn)動，特別是對腹腔作用較劇烈的運(yùn)動
。
3 、瘦肚子的動作練習(xí)
瘦肚子的方法練習(xí)姿勢一：
保持平躺仰臥的姿勢，兩腳打開與肩同寬
，先將右腳向上抬起10CM
，腳尖往里勾起并停頓一秒，再輕輕放下
，注意腳后跟不能靠在床上
。完成后換左腳再重復(fù)同樣的動作。一組動作重復(fù)5次
。
效果：不僅可以有效減去肚子兩側(cè)的墜肉
，還能收緊腿部，使下半身更苗條
。
瘦肚子的方法練習(xí)姿勢二：
向左上方盡可能抬高右腳，在空中停頓一秒鐘再放下
，完成后再換左腳
。注意膝蓋不能用力，才能達(dá)到預(yù)期的瘦腿效果
，也不要過于勉強(qiáng)以免拉傷腿部肌肉
。重復(fù)這組動作5—7次。
效果：可以緊實(shí)腹部及腿部肌肉
。
瘦肚子的方法練習(xí)姿勢三：
保持仰臥姿勢
，雙手抱緊膝蓋，大腿向腹部曲伸
，并抬起上半身再輕輕躺下
。重復(fù)此動作5—10次
效果：能有效強(qiáng)化胸部及腰部力量
，收縮腰部墜肉。
瘦肚子的方法練習(xí)姿勢四：
保持平躺仰臥的姿勢
，兩腿打開與肩同寬
。手臂曲伸成90度直角貼緊地面，手心朝上
。彎曲左腿膝蓋
，直起上身，使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋
。換右腿重復(fù)同樣的動作為一組
。
重復(fù)2—3組，每組10次
。
效果：增強(qiáng)腹部力量
，緊實(shí)大腿肌肉。
瘦肚子的方法練習(xí)姿勢五：
保持平躺仰臥的姿勢
，兩腿打開與肩同寬
。兩手握緊啞鈴并向胸部正上方舉起，注意膝蓋保持筆直不能彎曲
。接著調(diào)整呼吸
，上身慢慢向左右兩側(cè)扭轉(zhuǎn)
。左右各10次為一組
，重復(fù)2—3組。
效果：拉伸腹部兩側(cè)肌肉
，改善腹部松弛
。
瘦肚子的方法練習(xí)姿勢六：
身體側(cè)臥，運(yùn)用腿肚力量夾住靠墊
。雙手貼地以保持身體平衡
。抬起頭部，眼睛直視前方
。調(diào)整呼吸
，雙腿夾住靠墊并向上抬起，動作要慢才能達(dá)到理想的瘦身效果
。10次動作為一組
，重復(fù)10組。
效果：強(qiáng)效收縮腹部
、大腿及小腿部位的肌肉
，讓腿部更纖細(xì)苗條。
瘦肚子的方法練習(xí)姿勢七：
平躺仰臥，兩腿伸直
，腳跟并攏
。雙手叉腰，眼睛直視上方
，調(diào)整好呼吸并慢慢將兩腿膝蓋曲起至胸前位置
，最后再慢慢放下并伸直雙腿。15次為一組
，重復(fù)2—3組
。
效果：使小肚肌肉更加緊實(shí)，有效改善腹部松弛
。
瘦肚子的方法練習(xí)姿勢八：
平躺仰臥
，兩腿打開與肩同寬
。兩臂伸直
，肘部貼近耳朵部位，分別抬起左腿和右手并直起上身
，使得右手觸碰左腿腳尖
，左右各7次為一組，重復(fù)2—3組
。
效果：有效消除小腹突起
。
瘦肚子的方法練習(xí)姿勢九：
準(zhǔn)備好兩副橡皮圈。兩腿打開與肩同寬
。接著兩腳各踩住一副橡皮圈的一端
，再將橡皮圈左右交叉，兩手分別握緊兩副橡皮圈的另一端
。保持下半身不動
，左右扭轉(zhuǎn)上半身。注意挺直腰桿
，身體不能前傾
。20次為一組，重復(fù)3—4組
。
效果：拉伸腰部肌肉
，使腰部更加緊實(shí)纖細(xì)。
以下三組需要進(jìn)行準(zhǔn)備活動：全身放松
，下半身保持不動，上半身輕輕向左右扭轉(zhuǎn)
。左右各重復(fù)16次
。
瘦肚子的方法練習(xí)姿勢十：
平躺仰臥，雙手打開放在身體兩側(cè)
，掌心向下
。保持上半身不動
，曲膝并垂直向上抬起。接著兩腿膝蓋并攏并向左側(cè)擺動并貼地
，右肩部位必須緊貼地面不能抬起
。恢復(fù)仰臥姿勢后再遵循相同的要領(lǐng)向右側(cè)擺動雙膝
。左右各一次為一組
，重復(fù)8組。
瘦肚子的方法練習(xí)姿勢十一：
平躺仰臥
，雙腿并攏。兩手自然放置身體兩側(cè)
。利用手部及腹部力量慢慢向上伸直雙腿直至與地面成90度直角
。腰部不好的人曲膝即可。重復(fù)此動作8組
。
現(xiàn)在不養(yǎng)生
，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)
，輸了健康
。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識
，對您有益無害
！
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