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      成年人每天應(yīng)該喝多少水
      
        
      
            佚名
            2023-04-27 07:13:53
        
      

        
      
           
      我們的身體是離不開水的，所以人們每天都是會喝水的
        ，但是喝水看似是一件簡單的事情卻是有一些講究的
      ，例如成年人一天的喝水量
      ，飲水過量的危害有哪些等等
      。那么成年人每天應(yīng)該喝多少水
      ？每天喝多少水健康
      ？怎么喝水才是正確的
      ？
      人體的需水量
      水的需求量主要受年齡
      、環(huán)境溫度
      、身體活動(dòng)等因素的影響。人體一天所排出的尿量約有1500毫升，再加上從糞便
      、呼吸和皮膚等途徑丟失的水
      。
      總共消耗水分大約是2500毫升左右，所以
      ，健康成年人每天需水量為2500ml左右
      ，其中飲水約占50%。
      食物中含的水為40%左右
      ，體內(nèi)代謝產(chǎn)生的水占10%
      。在溫和氣候條件下生活的輕體力活動(dòng)的成年人每日最少飲水1200ml。
      在高溫或強(qiáng)體力勞動(dòng)的條件下
      ，應(yīng)適當(dāng)增加
      。生病時(shí)特別是發(fā)燒時(shí)也要多喝水，因?yàn)轶w溫每升高1°新陳代謝就加快大約7%
      。
      飲水不足的危害
      缺水時(shí)
      ，除感到口渴外，還會出現(xiàn)皮膚干燥
      、唇裂
      、無力、尿少
      、頭暈
      、頭痛等現(xiàn)象，嚴(yán)重時(shí)還會出現(xiàn)發(fā)熱
      、煩躁不安等精神癥狀
      。
      水分不足會導(dǎo)致胃腸消化、血液輸送營養(yǎng)
      、體液濃度調(diào)節(jié)等的功能失常
      ，還會引發(fā)腰酸背痛及變形性膝關(guān)節(jié)癥、關(guān)節(jié)炎等疾病
      。
      飲水過量的危害
      過量飲用水會導(dǎo)致人體鹽分過度流失
      ，開始會出現(xiàn)頭昏眼花、虛弱無力
      、心跳加快等癥狀
      ，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)霈F(xiàn)痙攣、意識障礙和昏迷
      ，即水中毒
      。
      但體內(nèi)水過多或水中毒的情況正常人極少出現(xiàn)，一般多見于肝
      、腎
      、心功能異常的人
      。
      如何判斷缺水
      如果你不知道喝水多了還是少了，這里有個(gè)小竅門
      ，可以根據(jù)自己尿液的顏色來判斷
      。
      一般來說，人的尿液為淡黃色
      ，如果顏色太淺
      ，則可能是水喝得過多，如果顏色偏深
      ，則表示需要多補(bǔ)充一些水了
      。
      夏季如何健康喝水
      1.不要喝冰水、燙水
      夏天很多人喜歡喝冰水消暑降溫
      ，冰水對腸胃刺激大
      ，容易引起不適，嚴(yán)重的還會造成拉肚子
      ；喝太燙的水
      ，會損傷食道黏膜，長期會造成食道癌的發(fā)生
        。
      2.不要喝太快
      喝水的速度太快
        ，會迅速稀釋血液，使心臟負(fù)擔(dān)變重
        ；快速大口的喝水還容易咽入大量的空氣
      ，造成打嗝、腹脹
      。
      3.不要等口渴了再喝
      等身體發(fā)出“口渴”信號的時(shí)候，說明身體已經(jīng)處于缺水的狀態(tài)
      ，體內(nèi)代謝出現(xiàn)紊亂
      ，不利于健康。喝水一定要趁早
      ，變被動(dòng)為主動(dòng)
      。
      4.不要用飲料代替喝水
      用飲料解渴是很不明智的選擇，飲料中含有大量的糖分和添加劑
      ，有時(shí)還會出現(xiàn)越喝越渴的現(xiàn)象
      ，還容易使人增肥。
      5.溫馨提示
      一般情況下
      ，人體每天需攝入1000-1500毫升的水
      。在出汗較多、發(fā)燒
      、便秘等情況下
      ，需要增加飲水量
      ；對于心衰、腎衰等病人需減少飲水量
      ，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下適量喝水
      。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/9765.html.
      
          
      
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