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    40歲男人需要補什么好
    
        
    
            佚名
            2023-07-25 22:48:25
        
    

        
    
           
    男人到了四十歲之后
    ，就會出現(xiàn)很多身體上的問題，如果在年輕的時候不注意飲食和生活習慣
    ，到了四十歲就可能出現(xiàn)身體機能下降的情況
    ，男性在這個時期需要補充更多的營養(yǎng)，才能幫助身體健康
    ，那么
    ，40歲男人需要補什么好？男人四十需要補充什么營養(yǎng)
    ？
    男人四十歲面臨的問題
    1
    、常常感到力不從心，胸悶氣短
    ，情緒不佳;
    2
    、心理壓力大，有恐懼感;
    3
    、睡眠不佳
    ，多夢易醒
    ，睡覺已不能達到休息;
    4、心悸
    ，感覺透不過氣來;
    5
    、頭昏腦脹，眼前發(fā)黑
    ，記憶力下降;
    6、四肢乏力
    ，肌肉酸痛
    這一系列不良身體反應
    ，嚴重時會導致冠心病、心絞痛
    、腦中風等
    。
    男人四十需要的營養(yǎng)
    (1)食用富含纖維的食物
    植物纖維的主要作用在于能加速腸的蠕動，降低膽固醇和某些膽鹽
    ，減少血液中的葡萄糖和脂酸
    ，有降壓的作用，可降低冠狀動脈硬化
    、心臟病和糖尿病發(fā)病的機率
    ，另外還能消滅某些致癌物質(zhì)
    ，避免患直腸癌
    。人吃了富有植物纖維的食物會有飽脹的感覺，又不用擔心積存過剩的熱量
    ，因此它還有減肥的效用。建議男士每次用餐時食用18-20克植物纖維
    。富有植物纖維的主要食物有麥麩
    、全麥面包、卷心菜
    、馬鈴薯、胡蘿卜
    、蘋果
    、萵苣、菜花
    、芹菜等
    。
    (2)食用含有鎂的食物
    鎂有助于調(diào)節(jié)人的心臟活動
    、降低血壓
    、預防心臟病、提高男士的生育能力
    。建議男士早餐應吃2碗加牛奶的燕麥粥和1個香蕉。含鎂較多的食物有大豆
    、烤馬鈴薯
    、核桃仁、燕麥粥
    、通心粉、葉菜和海產(chǎn)品
    。
    (3)含有維生素A的食物
    維生素A有助于提高人的免疫力
    ，預防癌癥，保護人的視力
    。一個成年男子每天需要食用1000微克維生素A，但是過量食用對身體有害
    。含維生素A較多的食物有肝
    、乳制品、魚類
    、西紅柿、胡蘿卜
    、杏
    、香瓜等。
    (4)含維生素B6的食物
    維生素B6有助于提高人的免疫力
    ，可以預防皮膚癌、膀胱癌
    、腎結(jié)石
    。男士一天共需要2毫克維生素B6，它相當于2支大香蕉的含量
    。含維生素B6較多的食物有雞肉、肝
      、馬鈴薯
      、葵花子、油梨
      、香蕉等
      。
    男性養(yǎng)生注意事項
    (1)三餐定時
    在該吃飯的時候坐下來吃飯，每餐的進食量差不多
      ，胃腸容積保持穩(wěn)定
      ，消化能力良好
      ，身體的DNA序列里會記錄下這套完美的程序
      ，在這種程序下，生物鐘將每天按照同一種節(jié)奏擺動
      ，身體各種功能狀態(tài)最佳，免疫力保持在最高水平
      。
    (2)補充維生素
    維生素在人體免疫系統(tǒng)中發(fā)揮著重要的作用
    ，身體抵抗外來侵害時各類免疫細胞的數(shù)量、活力都和維生素有關(guān)
    。因此，秋冬感冒流行季節(jié)
    ，別忘記每日服用維生素C片劑
    ，也可以多食用富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，例如獼猴桃
    、橙子。為使呼吸道黏膜經(jīng)常保持濕潤
    ，還要補充維生素A
    ，最佳來源是茴香、胡蘿卜和甘藍
    。此外，經(jīng)常吃一小撮核桃仁或葵瓜子
    ，它們富含維生素E
    。
    (3)呼吸新鮮空氣
    新鮮空氣可以幫助血液暢行，促進肺活量和循環(huán)系統(tǒng)
    ，是煥發(fā)精神活力和促進免疫系統(tǒng)的妙方。所以秋冬季節(jié)要每天早晚半小時開窗通風
    ，或經(jīng)常到室外走走
    。讓呼吸道黏膜接受一些冷空氣的刺激，也是對呼吸道抗病能力的鍛煉
    ，可以提高免疫力
    。
    (4)多喝水
    體內(nèi)水分充足可以保持呼吸道黏膜濕潤，感冒病毒難以迅速繁殖
      。最好每日飲水量按體重算為40毫升
      ，兒童需飲更多的水
      。最佳飲料為：水、混合飲料(礦泉水或蘇打水和蘋果汁混合而成的飲料)
      、果茶或藥草茶
      。要少喝咖啡、含酒精的飲料和酒
      。
    四十歲的男人該怎么進補
    男性到了四十歲，身體機能會逐步下降
      ，體力也不如從前
      ，甚至出現(xiàn)衰老的現(xiàn)象。這影響著男性的身心健康
      ，我們一起看看四十歲的男性應該如何進補?

    食用富含纖維的食物

    植物纖維的主要作用在于能加速腸的蠕動,降低膽固醇和某些膽鹽,減少血液中的葡萄糖和脂酸,有降壓的作用,可降低冠狀動脈硬化、心臟病和糖尿病發(fā)病的 
    機率,另外還能消滅某些致癌物質(zhì),避免患直腸癌
      。人吃了富有植物纖維的食物會有飽脹的感覺,又不用擔心積存過剩的熱量,因此它還有減肥的效用
      。建議男士每次用餐時食用18-20克植物纖維。富有植物纖維的主要食物有麥麩
      、全麥面包、卷心菜
      、馬鈴薯
    、胡蘿卜、蘋果
    、萵苣、菜花
    、芹菜等
    。

    食用含有鎂的食物

    鎂有助于調(diào)節(jié)人的心臟活動、降低血壓
    、預防心臟病、提高男士的生育能力
    。建議男士早餐應吃2碗加牛奶的燕麥粥和1個香蕉
    。含鎂較多的食物有大豆(資訊,行情)
    、烤馬鈴薯
    、核桃仁
    、燕麥粥、通心粉
    、葉菜和海產(chǎn)品
    。

    食用一定量的鉻

    鉻對于膽固醇的代謝有促進的作用
    ，而且也能夠使得肌體的耐力增強
    ，而且，在某些身體條件的情況下還對肌肉的生成有很好的促進作用
    ，這樣能夠防止體內(nèi)生成過多的脂肪
    ，一個中年的男人一天需要攝入五十微克的鉻，而那些活動量較大的男士一天則需要100-200微克的鉻
    。如此劑量的鉻是很難從食物中獲取的,因此建議男士們服用含有鉻的藥物制劑(如復合維生素和礦物質(zhì))或飲用啤酒。

    食用含維生素B6的食物

    維生素B6有助于提高人的免疫力,可以預防皮膚癌
    、膀胱癌
    、腎結(jié)石。男士一天共需要2毫克維生素B6,它相當于2支大香蕉的含量
      。含維生素B6較多的食物有雞肉
      、肝
    、馬鈴薯
    、葵花子、油梨
    、香蕉等
    。

    食用含有維生素A的食物

    維生素A有助于提高人的免疫力,預防癌癥,保護人的視力
    。一個成年男子每天需要食用1000微克維生素A,但是過量食用對身體有害
    。含維生素A較多的食物有肝、乳制品
    、魚類、西紅柿
    、胡蘿卜
    、杏、香瓜等。

    男人四十吃什么可以補身體應該是很多的中年男人都比較關(guān)心的話題
    ，以上這些食物都能夠很好的補充身體需要的，只要科學合理的飲食和保健
    ，一定會健康的
    。
    40歲的男人需要補鋅嗎
    ？
    男人四十需要補鋅，鋅是合成人體抗氧化酵素的必要營養(yǎng)素
    ，同時也能提高人體的免疫力
    。普通人感冒時補充鋅
    ，能夠縮短感冒的時間及降低嚴重度
    。但對于男人來說
    ，適當補鋅的好處可不止加快感冒痊愈這么簡單
    。男性補鋅還有更多的好處，比如以下幾種
    。

    1
    、補鋅增強性能力

    醫(yī)學專家指出
    ，鋅是合成荷爾蒙的必需營養(yǎng)素
    ，如果缺鋅，男子漢大丈夫的陽剛之氣
    ，將難以盡情發(fā)揮
    ，定有一連串難言的尷尬
    。

    2
    、男人補鋅護前列腺

    微量元素鋅在前列腺中所起的作用近年來越來越受到人們的重視。研究發(fā)現(xiàn)
    ，正常男性的前列腺液中有一種強力的抗菌因子（PAF）
    ，它對常見的泌尿生殖道致病細菌有殺滅作用
    ，能夠保護前列腺不受細菌感染?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，F(xiàn)已證明這種抗菌因子就是一種低分子、熱穩(wěn)定
    、可被血清滅活的鋅化合物
    。

    3、補鋅能預防骨質(zhì)疏松

    專家指出
    ，鋅是合成男性荷爾蒙時的必需營養(yǎng)素
    ，同時也是組成骨骼的重要元素之一，補充鈣質(zhì)的同時
    ，如果也能同時補鋅，能提高鈣質(zhì)的吸收率及更有效地預防骨質(zhì)疏松癥
    。
    

          
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                        2023-07-25
                    
    
                
    
                
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