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    失眠吃什么,失眠是怎么引起
    
        
    
            妙手生春
            2023-07-26 02:25:50
        
    

        
    
           
    一
    、如何選擇養(yǎng)生堂對(duì)抗失眠
    1.桂圓蓮子湯：
    取桂圓
    、蓮子各二兩煮成湯
    ，具有養(yǎng)心
    、寧神
    、健脾
      、補(bǔ)腎的功效
      ，最適合于中老年人
    、長(zhǎng)期失眠者服用
    。
    2.靜心湯：
    龍眼肉、川丹參各三錢
    ，以兩碗水煎成半碗
    ，睡前30分鐘服用
    。可達(dá)到鎮(zhèn)靜的效果
    ，尤其對(duì)心血虛衰的失眠者
    ，功效較佳。
    3.安神湯：
    將生百合五錢蒸熟
    ，加入一個(gè)蛋黃
    ，以200毫升水?dāng)噭颍尤肷僭S冰糖
    ，煮沸后再以50毫升的涼開(kāi)水?dāng)噭?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ，于睡前一小時(shí)飲用。
    4.酸棗仁湯：
    酸棗仁三錢搗碎
    ，水煎
    ，每晚睡前一小時(shí)服用。酸棗仁能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)
    ，有較恒定的鎮(zhèn)靜作用
    。對(duì)于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。
    5.三味安眠湯：
    酸棗仁三錢
    ，麥冬
    、遠(yuǎn)志各一錢，以水500毫升煎成50毫升
    ，于睡前服用
    。以上三種藥材均有寧心、安神
    、鎮(zhèn)靜的作用
      ，混合有催眠的效果。
    6.養(yǎng)心粥：
    取黨參35克
      ，去核紅棗10枚、麥冬
      、茯神各10克
      ，以2000毫升的水煎成500毫升，去渣后
      ，與洗凈的米和水共煮
    ，米熟后加入紅糖服用。對(duì)于心跳加快
    、健忘
    、失眠、多夢(mèng)者有明顯療效
    。
    二
    、五大食譜緩解更年期失眠
    一
    、小麥黃芪大棗粥
    原料：小麥100克，黃芪20克
    ，首烏藤20克
    ，刺五加10克，桑葉10克
    ，當(dāng)歸10克
    ，三七5克，大棗10粒
    ，冰糖適量
    。
    制作：
    1、將6味藥放在砂鍋內(nèi)
    ，加水煎成藥汁
    ，煎好后倒出約一碗。
    2
    、然后
    ，鍋內(nèi)加水，放人洗凈的小麥和大棗
    ，大火燒開(kāi)
    ，改小火煮成粥。
    3
    、粥將熟時(shí)
    ，倒入煎好的6味藥汁，再煮一會(huì)兒
    ，放冰糖即可
    。每天早晚當(dāng)粥服。
    功效：可有效緩解女人更年期失眠多夢(mèng)
    、情緒低落以及神經(jīng)官能癥癥狀
    。
    二、小米棗仁粥
    原料：小米100克
    ，棗仁末15克
    ，蜂蜜30克。
    制作：小米煮粥
    ，候熟
    ，入棗仁末，攪勻
    。食用時(shí)
    ，加蜂蜜，日服2次
    。
    功效：補(bǔ)脾潤(rùn)燥
    ，寧心安神
    。用于治療更年期納食不香、大便干燥
    、夜間失眠等癥
    。
    三、甘麥大棗湯
    原料：浮小麥(未成熟
    ，漂浮水面的小麥)50克
    、紅棗5枚、生甘草5克
    。
    制作：將以上材料煎藥液300毫升
    ，早晚兩次分服。
    功效：本方適用于陰虛內(nèi)熱
    、心煩失眠
    ，心悸盜汗。尤其適用于更年期綜合征的失眠
    ，所以經(jīng)常出現(xiàn)更年期失眠的女人
    ，不妨喝喝看吧。
    四
    、生地棗仁粥
    原料：生地
    、酸棗仁各30g，大米150g
    。
    制作：將生地洗凈
    ，酸棗仁搗碎，放鍋內(nèi)
    ，加清水適量
    ，煎取汁。再放人大米
    ，加適量清水
    ，煮成粥。
    用法：1次食用
    ，連服~7天
    。功效：滋陰養(yǎng)心，清熱除煩
    。適應(yīng)癥：適用于更年期綜合癥煩躁易怒、五心煩熱
    、失眠多夢(mèng)者
    。
    五、石決龍牡粥
    原料：石決明
    、龍骨
    、牡蠣各30g
    ，糯米100g，紅糖適量
    。
    制作：將60ml
    ，煎煮1小時(shí)后取汁，加入糯米及適量水
    ，煮成粥
    ，再入紅糖即成。每人1劑
    ，分兩次服
    ，連服5~7天。
    功效：平肝潛陽(yáng)
    ，安神明日
    。適用于更年期綜合癥肝陽(yáng)上亢、心悸失眠患者
    。
    三
    、女性失眠怎么辦
    1、不要過(guò)饑或過(guò)飽
    ，睡前喝點(diǎn)溫牛奶
    我們的健康飲食
    ，是建議在晚上的八點(diǎn)以后就不要吃東西了，但是
    ，有些人因?yàn)榧影喑燥埍容^遲
    ，如果這時(shí)候不吃飯，睡眠的時(shí)候感覺(jué)到饑餓也是不容易睡著的
    ，那么
    ，這個(gè)時(shí)候可以適當(dāng)?shù)某砸稽c(diǎn)餅干、牛奶或者粥之類的
    ，幫助睡眠哦!
    2
    、睡前1小時(shí)不運(yùn)動(dòng)，劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)影響睡眠
    在睡覺(jué)之前是不適合做運(yùn)動(dòng)的
    ，尤其是一些劇烈的運(yùn)動(dòng)
    ，如果這個(gè)時(shí)候做運(yùn)動(dòng)，就會(huì)讓您的神經(jīng)容易興奮
    ，如此一來(lái)就會(huì)影響睡眠
    ，但是，一些輕度的運(yùn)動(dòng)是可以改善睡眠的
    ，比如做瑜伽
    、散步等等，這些運(yùn)動(dòng)都是能夠很好的幫助睡眠的哦!
    3
    、泡泡腳：老年人
    、手腳冰冷者最適合
    泡腳是養(yǎng)生最好的方法
    ，很多的老年人都會(huì)泡腳養(yǎng)生，但是
    ，年輕人也是可以的
    ，泡腳能夠幫助全身循環(huán)，讓我們的感覺(jué)到困倦
    ，可以幫助睡眠
    ，并且在睡前泡完腳之后可以搓搓腳心的涌泉穴，每次搓100下
    ，左右各三輪即可
    。
    這個(gè)方法適合老年人、手腳冰涼
    、腎氣虛弱者
    。白天操勞過(guò)度、容易焦慮抑郁的人群
    ，可以用田七
    、黃柏、雞血藤
      、丹參制成藥包
      ，用來(lái)泡腳。
    四
      、想不到的6個(gè)失眠原因
    1
      、缺乏運(yùn)動(dòng)
    在最近有一項(xiàng)關(guān)于睡眠的研究發(fā)現(xiàn)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不僅可以有效提高我們的睡眠質(zhì)量
      ，而且對(duì)身體還非常的有好處
      。但是這有一個(gè)不好的地方就是不能夠立即見(jiàn)效。失眠癥患者可以通過(guò)生活方式改變
      、堅(jiān)持鍛煉來(lái)改善睡眠
      ，這通常需要2~4個(gè)月才能有明顯的效果。
    也就是說(shuō)
      ，你不能早上剛運(yùn)動(dòng)完
      ，就指望晚上能睡個(gè)好覺(jué)。根據(jù)美國(guó)疾控中心推薦
      ，運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好能達(dá)到每天20分鐘以上
      ，或是一周累計(jì)運(yùn)動(dòng)時(shí)間達(dá)到兩個(gè)半小時(shí)。
    2
      、伴侶患病
    最近一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)
    ，當(dāng)關(guān)節(jié)炎患者遭受較強(qiáng)烈的疼痛折磨時(shí)，他們伴侶的睡眠質(zhì)量也會(huì)下降，并且關(guān)系越親密的夫妻越是如此
    。
    如果你想要徹底解決這種失眠狀況的話，那么你首先要做的就是要改善自己的不適應(yīng)狀
    。比如常見(jiàn)的腰酸背痛
    ，他們可以拿個(gè)枕頭夾在兩膝之間以緩解疼痛。除此之外
    ，焦慮的情緒可以讓疼痛感放大
    ，因此，在睡覺(jué)前不妨舒服地洗個(gè)澡來(lái)放松心情
    。
    3
    、寵物上床
    帶寵物上床，即使對(duì)寵物不過(guò)敏的人
    ，當(dāng)床單
    、枕套上沾上寵物皮屑或毛時(shí)，也可能覺(jué)得不舒服
    ，這是因?yàn)樗鼈兛梢詫?dǎo)致鼻腔黏膜充血
    ，從而更容易打鼾，使人難以入眠或睡不安穩(wěn)
    。
    曾經(jīng)有人做過(guò)一個(gè)實(shí)驗(yàn)調(diào)查
    ，就是那些經(jīng)常與寵物一起睡覺(jué)或者帶寵物上床的人
    ，都有表示寵物會(huì)擾亂他們的睡眠
    。如果你懷疑自己失眠可能和寵物相關(guān)的話，就最好就不要讓它們?cè)谂P室玩
    。
    4
    、枕頭太熱
    躺在稍涼的枕頭上有助于降低核心體溫(即身體內(nèi)部的溫度，比體表溫度略高)
      ，更容易產(chǎn)生睡意
      。匹茲堡大學(xué)曾做過(guò)一項(xiàng)研究，給失眠癥患者帶上一個(gè)特殊的降溫頭套
      ，他們平均在13分鐘以內(nèi)就能入眠
      ，而睡眠正常的人平均需要16分鐘入眠時(shí)間，并且89%的受試者都能睡一整晚好覺(jué)
      。
    5
      、月圓
    月圓之夜人會(huì)失控變成狼人只是個(gè)傳說(shuō)，但它卻有可能讓你心緒不寧
      、輾轉(zhuǎn)難眠
      。瑞士一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，在月圓的前后4天，睡眠質(zhì)量會(huì)變差
      ，包括總體睡眠時(shí)間減少20分鐘
      、深睡眠時(shí)間減少1/3、褪黑素生成減少而使人們更易感到疲勞
      。針對(duì)這個(gè)原因目前并沒(méi)有特別好的解決方法
      ，但至少你了解后就不會(huì)為月圓時(shí)輕微的睡眠問(wèn)題感到焦慮。
    6
      、服用新藥
    很多藥物都有導(dǎo)致失眠的副作用
      ，包括降壓藥、抗抑郁藥以及類固醇類藥物
    。此外
    ，服藥時(shí)間對(duì)睡眠也有影響，例如某些高血壓或心率失?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ；颊咝枰檬荏w阻斷劑(如阿替諾爾
    、美托諾爾等)，通常醫(yī)生都會(huì)建議把服藥時(shí)間定在早上而不是睡覺(jué)前
    。因此
    ，在開(kāi)始服用新的藥物前，一定要向醫(yī)生問(wèn)清楚最佳的服藥時(shí)間
    。
    

          
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                                            大蒜放進(jìn)耳朵太厲害了
    ，看完你會(huì)感謝我···    
                                            
      
    
        
    

  
    
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