小寒時(shí)節(jié)怎樣養(yǎng)生保健
小寒節(jié)氣是生機(jī)潛伏、萬(wàn)物收藏的時(shí)候，小寒是二十四節(jié)氣的倒數(shù)第二個(gè)，小寒是最寒冷的節(jié)氣也是陰邪最盛的時(shí)期
。小寒節(jié)氣保健要針對(duì)不同體質(zhì)而言
，才能針對(duì)性進(jìn)補(bǔ)強(qiáng)身健體
。下邊我們看看小寒時(shí)節(jié)怎樣養(yǎng)生保健吧
。
小寒節(jié)氣要多食用一些溫?zé)崾澄镆匝a(bǔ)益身體
補(bǔ)血主要針對(duì)血虛體質(zhì)
如頭昏眼花
、心悸失眠
、面色萎黃
、嘴唇蒼白、婦人月經(jīng)量少且色淡等
，應(yīng)用當(dāng)歸
、熟地、白芍
、阿膠和首烏等
。
補(bǔ)陰針對(duì)陰虛體質(zhì)
如夜間盜汗午后低熱、兩頰潮紅
、手足心熱
、婦人白帶增多等體征，宜用冬蟲夏草
、白參
、沙參、天冬
、鱉甲
、龜板、白木耳等
。
補(bǔ)陽(yáng)針對(duì)陽(yáng)虛體質(zhì)
如手足冰涼
、怕冷、腰酸
、性機(jī)能低下等體征
，可選用鹿茸、杜仲
、肉蓯蓉
、巴戟等。陰虛陽(yáng)盛的體質(zhì)更宜選用冬蟲夏草
、石斛
、沙參、玉竹
、芡實(shí)之類
，配伍肉禽煲、燉湯水進(jìn)補(bǔ)
。
小寒宜調(diào)理腎臟溫養(yǎng)陽(yáng)氣
雖然此時(shí)節(jié)是“進(jìn)補(bǔ)”的最佳時(shí)期
，但進(jìn)補(bǔ)并非吃大量的滋補(bǔ)品就可以了
，一定要有的放矢。按照傳統(tǒng)中醫(yī)理論
，滋補(bǔ)分為四類
，即補(bǔ)氣、補(bǔ)血
、補(bǔ)陰
、補(bǔ)陽(yáng)。
補(bǔ)氣主要針對(duì)氣虛體質(zhì)
如動(dòng)后冒虛汗
、精神疲乏
，婦人子宮脫垂等體，宜用紅參
、紅棗
、白術(shù)、北芪
、淮山和五味子等
。
冬季養(yǎng)生小知識(shí)(小寒大寒)衣食住行
1. 有哪些小寒養(yǎng)生小常識(shí)
1、防寒措施 一般家庭居室
，室溫宜保持在20度
。
在低溫環(huán)境中，要配備好防寒的服裝
、帽
、鞋、手套等
。服裝
、鞋、手套等應(yīng)避免潮濕
，保持干燥
。
手腳部位不可縛緊，以免影響到末梢血液循環(huán)而引起凍瘡
、凍傷等
。 凡是有高血壓、心血管系統(tǒng)疾病
、肝臟病
、胃酸過(guò)多者、胃腸功能障礙
、腎功能減退
、體質(zhì)虛弱而常感冒者，都應(yīng)避免在低溫環(huán)境下工作，50歲以上的人也不宜從事這方面工作
。
2
、強(qiáng)身健心 在小寒時(shí)節(jié)進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，既可舒展筋骨
，流通血脈
，又能增熱保暖防寒
。對(duì)中老年人來(lái)說(shuō)
，冬季鍛煉以室內(nèi)為主，天氣晴好時(shí)可到室外散步
、打太極拳
、做保健操，也可跳舞娛樂(lè)
。
但遇到天氣不好
，如大風(fēng)、大寒
、大霧時(shí)則應(yīng)避免
。 不宜起得太早作晨練。
運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大
，宜量力而行
。同時(shí)，還要保持樂(lè)觀
、安定的情緒
，不做無(wú)謂的精力消耗，做到養(yǎng)精蓄銳
，這有益于防治疾病
。
3、御寒飲食 冬天應(yīng)選食熱量較高的御寒食品
。肉類
，以狗肉、羊肉
、牛肉為主
，富含蛋白質(zhì)、碳水化合物及脂肪
，提供機(jī)體熱量較多
。
醫(yī)學(xué)研究還發(fā)現(xiàn)，人在冬天怕冷
，除了外界寒冷的氣候條件外
，還與機(jī)體內(nèi)某些無(wú)機(jī)鹽的缺乏有關(guān)。 在蔬菜尤其是蔬菜的老葉、黃葉
、根及皮內(nèi)均含有豐富的無(wú)機(jī)鹽
，因此在食用時(shí)不要去掉這些有益的部分。
人體缺鐵可以使人覺(jué)得怕冷
，這時(shí)可增加吃含鐵豐富的食品
，如肝臟、瘦肉
、蛋黃
、黑木耳、黑芝麻
、香血糯
、海參等。 新鮮蔬菜與肉類摻雜起來(lái)吃則防寒的效果更好
。
2. 冬季養(yǎng)生小知識(shí)
冬季養(yǎng)生1
、防寒措施一般家庭居室，室溫宜保持在15QC-2OoC
。在低溫環(huán)境中
，要配備好防寒的服裝、帽
、鞋
、手套等。服裝
、鞋
、手套等應(yīng)避免潮濕，保持干燥
。手腳部位不可縛緊
，以免影響到末梢血液循環(huán)而引起凍瘡、凍傷等
。凡是有高血壓
、心血管系統(tǒng)疾病、肝臟病
、胃酸過(guò)多者
、胃腸功能障礙、腎功能減退
、體質(zhì)虛弱而常感冒者
，都應(yīng)避免在低溫環(huán)境下工作，50歲以上的人也不宜從事這方面工作
。
冬季養(yǎng)生2
、強(qiáng)身健心在冬季進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉
，既可舒展筋骨，流通血脈，又能增熱保暖防寒。對(duì)中老年人來(lái)說(shuō)
，冬季鍛煉以室內(nèi)為主，天氣晴好時(shí)可到室外散步
、打太極拳、做保健操
，也可跳舞娛樂(lè)
。但遇到天氣不好，如大風(fēng)
、大寒
、大霧時(shí)則應(yīng)避免
。不宜起得太早作晨練
。運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，宜量力而行
。同時(shí)
，還要保持樂(lè)觀、安定的情緒
，不做無(wú)謂的精力消耗
，做到養(yǎng)精蓄銳，這有益于防治疾病
。對(duì)于飲食方面冬季可以進(jìn)補(bǔ)一些滋補(bǔ)品
，例如海參，燕窩等
，海參在這里推薦上品堂海參
，滋補(bǔ)效果非常理想。
自古以來(lái)
，人們都認(rèn)為冬季是進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)期
。中醫(yī)認(rèn)為：“寒為陰邪，常傷陽(yáng)氣”人體陽(yáng)氣好比天上的太陽(yáng)
，賜予自然界光明于溫暖
，失去她萬(wàn)物無(wú)法生存。因此冬三月
，是萬(wàn)物閉藏的季節(jié)
，那么我們?cè)撛鯓羽B(yǎng)生呢？
早眠晚起：根據(jù)冬日要藏的養(yǎng)生要點(diǎn)
，起居方面最宜居處密室
，溫暖衾服，調(diào)其飲食，適其寒溫
。早眠晚起
，以避霜威。早眠晚起
。
保暖：首先
，要講究穿衣，適時(shí)增加衣服
，注意全身保暖其次
，要注意雙腳的保暖，因?yàn)楹畯哪_底生
，外界的寒冷大多從穴位豐富的雙腳侵入人體
，保暖好雙腳十分重要。
節(jié)欲：冬與腎水相應(yīng)
。腎藏精
，為封藏之本。冬日養(yǎng)生要順應(yīng)自然
，最重要的是藏
，即藏精。對(duì)腎精的保藏主要是節(jié)欲
，減少房事
，避免過(guò)度的房事。
多曬太陽(yáng)：冬日里陽(yáng)氣內(nèi)斂
，外在的陽(yáng)氣不旺
。多曬太陽(yáng)是調(diào)攝七情、克服不良情緒的自然療法
。太陽(yáng)可以驅(qū)散陰霾
，沐浴在溫暖的陽(yáng)光里，心情自然會(huì)明亮起來(lái)
，不良情緒隨之消除
。
不宜勤洗澡：陽(yáng)氣內(nèi)斂之時(shí)，若加湯火所逼
，肯定會(huì)出大汗
。中醫(yī)認(rèn)為汗為心之液，屬于人體內(nèi)的陰液
，不能隨意損傷
。
茶寮調(diào)理：每天飲用兩杯 9味紫葡茶能夠有效地激發(fā)人體固有的活力，促進(jìn)身體的新陳代謝和良性循環(huán)
，雙向調(diào)節(jié)機(jī)體平衡
，從而提高機(jī)體免疫力
，預(yù)防疾病。
更多養(yǎng)生資訊參考：
3. 冬季養(yǎng)生的小常識(shí)有哪些
冬季最宜藏與補(bǔ) 冬季三個(gè)月
，起于立冬
，經(jīng)過(guò)小雪、大雪
、冬至
、小寒、大寒
，止于立春前一天
。
《素問(wèn)-四氣調(diào)神大論》中對(duì)于冬季養(yǎng)生的原則有一番詳盡的論述。大意是說(shuō)
，在冬季
，草木凋零，水寒成冰
，大地龜裂
。
許多動(dòng)物都入穴冬眠，不見陽(yáng)氣
。 人在這時(shí)也應(yīng)當(dāng)順從自然規(guī)律
，讓自己處于閉藏狀態(tài)。
對(duì)待體內(nèi)的精氣
，要像獲得了自己渴求的東西，非常珍惜它
，把它很好地藏起來(lái)一樣
。 冬季適宜進(jìn)補(bǔ)。
俗話說(shuō)：秋冬進(jìn)補(bǔ)
，開春打鼓
。這顯示了我國(guó)古代勞動(dòng)人民不僅順應(yīng)自然，而且依靠自然
、主動(dòng)出擊的積極一面
。
進(jìn)補(bǔ)切忌盲目。原則是畏寒體質(zhì)補(bǔ)陽(yáng)
，虛火體質(zhì)滋陰
，以達(dá)到陰陽(yáng)平衡、身體強(qiáng)壯的最佳效果
。
當(dāng)然
，最好還是先請(qǐng)中醫(yī)師辨別一下自己的體質(zhì)。 情志養(yǎng)生：安靜自若 冬季天氣寒冷
、干燥
。
這種環(huán)境容易給人們的生理
、心理帶來(lái)諸多不良影響。稍不注意
，就可能患病或者引起舊病復(fù)發(fā)
。
特別是一些呼吸系統(tǒng)疾病，比如慢性阻塞性肺病
，很容易在冬季發(fā)病
。寒冷的天氣還可能誘發(fā)心絞痛、心肌梗死等急癥
。
因此
，許多人，特別是老年人害怕過(guò)冬天
。老年人常講過(guò)年關(guān)
，一到冬季，他們的心理負(fù)擔(dān)就很重
，害怕健康出問(wèn)題
。
所謂情志養(yǎng)生。就是指精神方面的調(diào)養(yǎng)
。
中醫(yī)養(yǎng)生網(wǎng)講究神志深藏于內(nèi)
。安靜自若，嚴(yán)守而不外泄
。
如此
，就可以保持良好的身心狀態(tài)。其實(shí)冬季并不可怕
。
只要順其自然
，重視自我保健，就能平平安安地度過(guò)
。 飲食養(yǎng)生：滋潤(rùn)進(jìn)補(bǔ) 冬季飲食養(yǎng)生的基本原則應(yīng)該以藏?zé)崃繛橹鳌?br>
身體儲(chǔ)備了充足的能量物質(zhì)
，才能夠很好地抵御寒冷。 同時(shí)
，冬季飲食還要遵循少食成
，多食苦的原則，以養(yǎng)陰潛陽(yáng)
。
中醫(yī)認(rèn)為
，冬天需要重點(diǎn)調(diào)養(yǎng)的臟器是腎。這里的腎
，不僅指西醫(yī)的腎臟
，也包含了其他一系列生理功能。
腎為封藏之本
，也是人體精氣的源泉
。少咸多苦
，有助于養(yǎng)腎藏精，提升抵抗力
。
此外
，冬季不宜多食油炸、黏硬
、生冷的食物
。 除加強(qiáng)飲食調(diào)補(bǔ)外，寒冷的時(shí)節(jié)還可以適當(dāng)藥補(bǔ)
。
但是
，最好在中醫(yī)師的指導(dǎo)下進(jìn)行。濫補(bǔ)無(wú)益
。
起居養(yǎng)生：避寒趨暖 冬日起居調(diào)養(yǎng)切記養(yǎng)藏
。《
黃帝內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為
，冬季應(yīng)該早睡晚起
，等太陽(yáng)出來(lái)以后再活動(dòng)。
冬天晝短夜長(zhǎng)
，人們的起居也要適應(yīng)自然界變化的規(guī)律
。 居住的房間也需要嚴(yán)密保暖，使人體能夠很好地躲避嚴(yán)寒
。
為了溫養(yǎng)身體
，也為了獲得良好的睡眠質(zhì)量，可以每晚在臨睡前用熱水泡腳
。 民俗中有春捂秋凍的說(shuō)法
，此言不虛。
冬季穿衣就應(yīng)該漸漸加厚
。不能一遇寒冷就將所有御寒衣物都套上。
冬天天氣干燥
，皮膚易瘙癢
，故在內(nèi)衣褲的選擇上要注意清潔、柔軟
，寬松
、舒適，最好是純棉制品
，或者是親膚性好的纖維
。 運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生：適度適量 中醫(yī)有腎主骨，骨為腎之余的說(shuō)法
，善于養(yǎng)生的人
，在冬季更要堅(jiān)持體育鍛煉
。
由此可以取得養(yǎng)肝補(bǔ)腎，舒筋活絡(luò)
、暢通氣脈的功效
。冬季經(jīng)常進(jìn)行室外活動(dòng)，適度經(jīng)受寒冷 ***
，可以增強(qiáng)機(jī)體對(duì)寒邪的抵抗力
，預(yù)防冬季常見病的發(fā)生。
個(gè)人可根據(jù)自身情況選擇步行
、慢跑
、拳劍、氣功
、健身操
，羽毛球等項(xiàng)目。但是
，鍛煉前一定要做充分的準(zhǔn)備活動(dòng)
。
冬季鍛煉還要注意保暖。晨練不宜太早
，以太陽(yáng)初升為宜
，以身體微熱不出大汗為度，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后
，一定要及時(shí)添加衣服
，以防感冒。
4. 冬至到小寒
、大寒應(yīng)注意“冬藏”
春生
、夏長(zhǎng)、秋收
、冬藏
，是大自然的規(guī)律。
我國(guó)中醫(yī)學(xué)認(rèn)為“天人相應(yīng)”
，冬至到小寒
、大寒的這段時(shí)間，是一年中最寒冷的季節(jié)
，在此期間應(yīng)注意養(yǎng)生“冬藏”
。 在《黃帝內(nèi)經(jīng)》中早有了天人相應(yīng)的思想。
《素問(wèn)-寶命全形論》篇中有“人以天地之氣生
，四時(shí)之法成”的論述
。人既然生于自然就應(yīng)該與自然合為一體，順應(yīng)自然的規(guī)律
，方可“盡終天年”
。
目前正處于冬季
，《內(nèi)經(jīng)》中冬季養(yǎng)生談到：“冬三月，此謂閉藏
，水冰地坼
，無(wú)擾乎陽(yáng)，早臥晚起
，必待日光
，使志若伏若匿，若有私意
，若已有得
，去寒就溫，無(wú)泄皮膚
，使氣亟奪
，此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也
。逆之則傷腎
，春為痿厥，奉生者少
?div id="d48novz" class="flower left">
！?br>
意思是說(shuō)，冬季里
，自然界中的陽(yáng)氣處于一種封藏的狀態(tài)
，春夏那種地氣蒸騰的氣氛都消失了，天氣變得寒冷
、干燥
。人呢，要順應(yīng)大自然這種封藏之性
，早睡晚起
，晚到什么時(shí)間，要等到日出再起床
。
因?yàn)槿粘鱿笳髦?yáng)氣的強(qiáng)壯
，此時(shí)人動(dòng)，就不會(huì)被寒所傷
。有些老年人喜歡早起鍛煉，勤奮倒是好事
，但是
，早到冬季也是凌晨三、四點(diǎn)鐘起床外出并不是一件好事
，容易誘發(fā)各種疾病
。
冬季養(yǎng)生總的原則是就溫遠(yuǎn)寒
，但不是就熱，因?yàn)?div id="4qifd00" class="flower right">
，熱則開發(fā)腠理
，也會(huì)擾動(dòng)陽(yáng)氣。有的地方冬天燒暖氣
，室內(nèi)溫度達(dá)到30度
，想想，夏天遇到這樣的高溫人也會(huì)難受
，何況在冬季
，所以，人會(huì)出汗
，腠理開泄
，等再出門時(shí)遇到寒氣就容易患病，小兒
、老年人最易受害
。
為何要閉藏，因?yàn)橹挥胁夭拍苡邪l(fā)
，今冬的藏就是為了來(lái)年春天更有生氣
，否則，今冬把一點(diǎn)陽(yáng)氣耗散
，明年生機(jī)不會(huì)壯旺
。不光身體要順應(yīng)自然，精神也要順應(yīng)自然
。
前面說(shuō)的“使志若伏若匿
，若有私意，若已有得”說(shuō)的就是精神要保持一種閉藏狀態(tài)
。 水歸冬旺
，冬失所養(yǎng)，則腎傷水虧
，來(lái)春水不涵木
，易發(fā)肝虛筋痿之病。
5. 小寒節(jié)氣怎樣養(yǎng)生
養(yǎng)生原則一：小寒養(yǎng)生要以養(yǎng)腎為先
中醫(yī)上有一年四季中“春應(yīng)肝
，夏應(yīng)心
，長(zhǎng)夏應(yīng)脾，秋應(yīng)肺
，冬應(yīng)腎”的原則
，所以冬季最應(yīng)該養(yǎng)腎，而且也是養(yǎng)腎的最好時(shí)機(jī)。
1
、 *** 養(yǎng)腎療法
*** 療法是冬季養(yǎng)腎一種很不錯(cuò)的有效方法
。推薦兩種 *** 養(yǎng)腎的療法：一是搓擦腰眼。兩手搓熱后緊按腰部
，用力搓30次
。所謂“腰為腎之府”，搓擦腰眼可疏通筋脈
，增強(qiáng)腎臟功能
。二是揉按丹田。兩手搓熱
，在用部丹田 *** 30-50次
。常用這種方法，可增強(qiáng)人體的免疫功能
，起到強(qiáng)腎固本
，延年益壽的作用。
2
、冬季養(yǎng)腎要注意起居
冬季養(yǎng)生養(yǎng)腎在起居上宜堅(jiān)持早睡晚起.避寒保暖
，空氣新鮮。因?yàn)槎緯兌桃归L(zhǎng)
，人們要盡量早睡早起
，穿貼身柔和的衣物，多呼吸新鮮空氣
，多曬曬太陽(yáng)
，以保持人體的體溫、體力及正氣
。
3
、藥食同源補(bǔ)腎
傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為，“藥食同源”
，我們平時(shí)所食用的食物有很多實(shí)際上也是中藥
，比如：山藥、枸杞
、核桃
、芝麻等，平時(shí)也可以多食一些燉羊肉
、雞湯
、鴨肉等一類溫腎補(bǔ)腎的食物。中醫(yī)還認(rèn)為五谷可以補(bǔ)腎
，歷代養(yǎng)生家一直提倡健康的飲食
，需要以“五谷為充
，五果為養(yǎng)”，也就是說(shuō)人每天必須攝入一定量的主食和蔬菜水果
。主食攝入不足，容易導(dǎo)致氣血虧虛
，腎氣不足
；五果含有豐富的維生素、無(wú)機(jī)鹽和纖維素
，因可生吃
，可獲得更多的營(yíng)養(yǎng)成分，所以經(jīng)常食用
，可輔助五谷使人體獲得更全面的營(yíng)養(yǎng)
。因此，平時(shí)適當(dāng)攝入一些益腎
、養(yǎng)血的食物
，對(duì)處于亞健康狀態(tài)下的人們是大有裨益的。
養(yǎng)生原則二：飲食保養(yǎng)滋補(bǔ)防寒
冬季天氣寒冷
，此時(shí)也正是陰邪最盛的時(shí)候
，也就是中醫(yī)上所謂的陰邪。從飲食養(yǎng)生的角度講
，要特別注意在日常飲食中多食用一些溫?zé)崾澄镆匝a(bǔ)益身體
，防御寒冷氣候?qū)θ梭w的侵襲。常用補(bǔ)藥有人參
、黃芪
、阿膠、冬蟲夏草
、首烏
、枸杞、當(dāng)歸等
；食補(bǔ)要根據(jù)陰陽(yáng)氣血的偏盛偏衰
，結(jié)合食物之性來(lái)選擇羊肉、狗肉
、豬肉
、雞肉、鴨肉
、鱔魚
、甲魚、鲅魚和海蝦等
，其他食物如核桃仁
、大棗
、龍眼肉、芝麻
、山藥
、蓮子、百合
、栗子等
。以上食物均有補(bǔ)脾胃、溫腎陽(yáng)
、健脾化痰
、止咳補(bǔ)肺的功效。當(dāng)然對(duì)體質(zhì)偏熱
、偏實(shí)
、易上火者應(yīng)注意緩補(bǔ)、少食為好
。
養(yǎng)生原則三：起居上要注意保暖
小寒是一年中最冷的二十四節(jié)氣之一
，此時(shí)在起居上一定要注意保暖。
“中醫(yī)認(rèn)為‘寒性凝滯
，寒性收引’
，天氣寒冷，則關(guān)節(jié)痛
、頸椎病甚至是心腦血管疾病都容易發(fā)病
。”保暖是第一要?jiǎng)?wù)
，尤其是對(duì)肩頸部
、腳部等易受涼的部位要倍加呵護(hù)。對(duì)于老人家
，則在保暖的同時(shí)還要注意通風(fēng)
