每年的10月8日前后（10月8日～9日）
推薦一：五禽戲
五禽戲由東漢末年名醫(yī)華佗創(chuàng)立
，以模仿虎、鹿、熊鍛煉時(shí)要求輕松自然
、精神集中、氣沉丹田、動(dòng)作形象生動(dòng)。對(duì)于患有高血壓、青光眼、腦動(dòng)脈硬化者不宜練“猿戲”中的倒懸式。急性疾病及嚴(yán)重器質(zhì)性疾病忌練本法。①虎戲
第一，預(yù)備式：人體立正
，兩臂自然下垂，掌心向內(nèi)。周身放松，頭頸正直，兩眼平視前方?div id="4qifd00" class="flower right">第二，兩腿慢慢彎屈
，成半蹲姿勢(shì)，身體重心移至右腿，左腳跟稍離地抬起，靠在右腳內(nèi)踝部位，左腳尖點(diǎn)地。同時(shí)兩手握拳，緩慢提至腰部兩側(cè)，拳心向上，兩眼平視左前方。第三
，左腳向左前方斜進(jìn)一步，右腳也隨之跟進(jìn)半步，兩腳跟相距約33厘米，重心在右腿，成左虛步第四
，左腳向前墊半步，右腳隨之跟至左腳內(nèi)踝處，其余與第二同，但方向相反。第五與第三同，但方向相反
。第六與第四同
，但方向相反。第七與第三同
，如此左右虎撲，反復(fù)進(jìn)行，次數(shù)不限。②鹿戲
第一
，預(yù)備式：身體自然直立，兩臂自然下垂，兩腿平視前方。第二，右腿屈膝
，上體后坐，左側(cè)的腿前伸、膝稍彎、腳踏虛步、手前伸、臂微屈、手掌心向右，右手置于左肘內(nèi)側(cè)，右手掌心向左，兩掌心前后遙遙相對(duì)。第三，兩臂在身前同時(shí)逆時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)
第四
③熊戲
第一預(yù)備式：身體自然直立
第二右腿屈膝
，身體微向左轉(zhuǎn)；同時(shí)右肩向前下晃動(dòng)，右臂也隨之下沉，左肩則稍向后舒展，右臂微屈上提。第三左腿屈膝
，身體稍向右轉(zhuǎn)，同時(shí)左側(cè)的肩向前下晃動(dòng)、臂也隨之下沉，右肩則稍向后外舒展，右臂微屈上提。如此反復(fù)晃動(dòng)，次數(shù)不限。④猿戲
第一
第二，兩腿緩慢向下彎曲
第三，右腳向前輕靈邁出
第四，左腳向后稍退踏實(shí)
第五
第六
⑤鳥戲
第一，預(yù)備式：兩腳相并站立
第二
第三
第四同第二
第五同第三
推薦二：冷空氣浴
什么是“高營養(yǎng)的空氣”
他只知道秋氣之可貴，但并未說明何以可貴
冷空氣運(yùn)動(dòng)還可以有意識(shí)地安排每天一定時(shí)間少穿衣服
，或穿著較少衣服，甚至短衣短褲到戶外鍛煉，這也是一種“冷空氣浴”。開始時(shí)，戶外時(shí)間可少 些，然后逐漸增加。試驗(yàn)證明：在12～14℃環(huán)境中，每天2小時(shí)，每周6天。1個(gè)月后，耐寒力便有明顯提高。冷凍鍛煉，不論男女老幼，健康與否都是必需的 基本功。過分保暖將導(dǎo)致耐寒力喪失，但要因人因時(shí)制宜，循序漸進(jìn)，持之以恒。體弱者少練本文地址:http://m.mcys1996.com/jieqiys/194944.html.
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