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    1月20日迎大寒節(jié)氣-養(yǎng)生做好四防四關(guān)鍵
    
        
    
            健康管理師
            2024-03-07 11:07:32
        
    

        
    
           
    1月20日大寒節(jié)氣來(lái)臨
    ，這個(gè)被稱(chēng)為最冷的節(jié)氣
    ，讓很多人感到不適
      ，有是抵抗力低下的人群
    ，稍不注意就受到疾病的侵襲
    。專(zhuān)家提醒，此時(shí)特別要“順應(yīng)天時(shí)”牢記養(yǎng)生的四個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)和做好“四防”工作
    。
    大寒節(jié)氣情志關(guān)鍵：保持心情舒暢
    所謂“暖身先暖心
    ，心暖則身溫”。意思是說(shuō)心神旺盛
    ，氣機(jī)通暢
    ，血脈順和，全身四肢百骸才能溫暖
    ，方可抵御嚴(yán)冬酷寒的侵襲
    。因此在大寒時(shí)節(jié)，我們應(yīng)安心養(yǎng)性
    ，怡神斂氣
    ，尤其是老人家，因今年大寒前后適逢春節(jié)
    ，兒孫滿(mǎn)堂
    ，此時(shí)精神調(diào)養(yǎng)還應(yīng)注意避免過(guò)喜或傷心，減少心腦疾病的發(fā)生
    。要注意保持心情舒暢
    ，心境平和，使體內(nèi)的氣血和順
    ，不擾亂機(jī)體內(nèi)閉藏的陽(yáng)氣
    ，做到“正氣存內(nèi)，邪不可干”
      。
    大寒節(jié)氣起居關(guān)鍵：早睡晚起
    “大寒”是冬季的最后一個(gè)節(jié)氣
      ，在起居方面仍要順應(yīng)冬季閉藏的特性，做到早睡晚起
      ，早睡是為了養(yǎng)人體的陽(yáng)氣
      ，晚起是為養(yǎng)陰氣。另一方面，古語(yǔ)有云“大寒大寒
      ，防風(fēng)御寒”
      ，大寒時(shí)節(jié)除了注意防寒之外，還須防風(fēng)
      ，衣著要隨著氣溫變化而增減
      ，手腳易凍，尤其應(yīng)注意保暖
      。
    大寒節(jié)氣飲食關(guān)鍵：溫進(jìn)補(bǔ)
    中醫(yī)認(rèn)為冬季進(jìn)補(bǔ)重在補(bǔ)腎
      ，腎的機(jī)能強(qiáng)健，可以調(diào)節(jié)身體應(yīng)對(duì)各種侵?jǐn)_
      ，但補(bǔ)腎的方法要因人而異
      。如果經(jīng)常冒虛汗、精神疲乏
      ，應(yīng)該多吃紅參
      、紅棗、淮山補(bǔ)腎氣
      ；如果頭昏眼花
      、心悸失眠、面色萎黃
      ，要用當(dāng)歸
    、阿膠、首烏補(bǔ)腎血
    ；如果經(jīng)常午后低熱
    、兩頰潮紅、比較多
    ，宜用冬蟲(chóng)夏草
    、銀耳補(bǔ)腎陰；如果經(jīng)常手足冰涼
    、怕冷
    ，可用鹿茸、肉蓯蓉補(bǔ)腎陽(yáng)
    。
    大寒節(jié)氣鍛煉關(guān)鍵：循序漸進(jìn)
    冬季可循序漸進(jìn)地進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)
    ，比如快走、慢跑
    、跳繩
    、踢毽子、打太極拳
    、打籃球等
    ，既運(yùn)動(dòng)了肢體
    ，也加強(qiáng)了氣血循環(huán)運(yùn)行，使氣血旺盛
    ，氣機(jī)通暢
    ，血脈順和，全身四肢百骸才能溫暖
    。中
    、老年人可在居室中堅(jiān)持臉部、手部
    、足部的冷水浴法
      ，來(lái)增強(qiáng)機(jī)體的抗寒能力。大寒時(shí)節(jié)的運(yùn)動(dòng)應(yīng)注意適宜
      、適度，同時(shí)室外活動(dòng)不可太早
      ，待日出后再進(jìn)行為好
      。
    大寒節(jié)氣第一防：頸椎
    大寒節(jié)氣是頸椎病高發(fā)的季節(jié)。頸部是人體的“要塞”
      ，不但充滿(mǎn)血管
      ，還有很多重要的穴位，比如大椎穴
      、風(fēng)池穴
      ，以及延伸到肩部的肩井穴。
    應(yīng)對(duì)：穿立領(lǐng)裝是個(gè)好辦法
      ，不但能擋住寒風(fēng)
      ，給脖子保暖，還能避免頭頸部血管因受寒而收縮
      ，對(duì)預(yù)防高血壓病
    、心血管病、失眠等都有一定的好處
    。另外
    ，一條得體的圍巾、絲巾或者披肩
    ，也能幫助保暖
    。
    大寒節(jié)氣第二防：呼吸道
    天冷后涼燥更明顯，鼻炎成了許多人的大麻煩
    。此時(shí)“不妨以寒制寒
    ！此外流鼻涕、咳嗽
    、頭痛……風(fēng)寒感冒是冬日最常見(jiàn)的毛病
    。
    應(yīng)對(duì)：每天早晚用冷水洗鼻有利于增強(qiáng)鼻黏膜的免疫力
    ，是防治鼻炎的不錯(cuò)辦法。用冷水洗鼻子時(shí)
    ，順便揉搓鼻翼可改善鼻黏膜的血液循環(huán)
    ，有助緩解鼻塞、打噴嚏等過(guò)敏性鼻炎癥狀
    。
    對(duì)于癥狀較輕的
    ，可以選用一些辛溫解表、宣肺散寒的食材
    ，清代《惠直堂經(jīng)驗(yàn)方》中的神仙粥就不錯(cuò)
    。有歌云：“一把糯米煮成湯，七根蔥白七片姜
    ，熬熟兌入半杯醋
    ，傷風(fēng)感冒保安康”。溫服后上床蓋被
    ，微熱而出小汗
    。每日早、晚各1次
    ，連服2天
    。
    大寒節(jié)氣第三防：腰脊
    一進(jìn)入冬天，隨著氣溫的下降
    ，其中人的腰部感受得最快
    ，疼痛發(fā)作也最為頻繁。
    應(yīng)對(duì)：腰部為“帶脈”（環(huán)繞腰部的經(jīng)脈）所行之所
    ，特別是脊椎兩旁的后腰是腎臟所在位置
    。雙手搓腰有助于疏通帶脈、強(qiáng)壯腰脊和固精益腎
    。腎喜溫惡寒
    ，常按摩能溫煦腎陽(yáng)、暢達(dá)氣血
    。具體的做法是：兩手對(duì)搓發(fā)熱后
    ，緊按腰眼處，稍停片刻
    ，然后用力向下搓到尾椎骨（長(zhǎng)強(qiáng)穴）
    。每次做50—100遍，每天早晚各做一次
    。
    大寒節(jié)氣第四防：足部
    冬天本就是一個(gè)寒冷的季節(jié)
    ，如果不注意腳部、腿部的防寒保護(hù)
    ，寒氣就容易從足下侵入體內(nèi)
    ，久而久之易造成一些疾病
    。所以大寒節(jié)氣保暖更要從足部防寒。
    應(yīng)對(duì)：睡前按摩腳心和足浴是相當(dāng)不錯(cuò)的方法
    。
    腳心按摩的方法是
    ，先用右手掌搓左腳掌，從腳跟搓向腳心
    ，再一順而下搓到腳趾
    ，動(dòng)作要慢，用力要均
    ，反復(fù)搓動(dòng)
    ，直到腳掌發(fā)熱為止；接著用同樣的方法
    ，用左手掌搓右腳掌
    。第二步是用右手的五指分別抓住左腳的五趾，按時(shí)針?lè)较蜃鳌皥A形運(yùn)動(dòng)”數(shù)十次
    ，再做反向運(yùn)動(dòng)
    ；做完了左腳，再做右腳
    。
    “飯后三百步，睡前一盆湯”
    ，入睡前以熱水泡腳
    ，能使血管擴(kuò)張，血流加快
    ，改善腳部的皮膚和組織營(yíng)養(yǎng)
    ，降低肌張力，改善睡眠質(zhì)量
    。
    足浴則要注意三點(diǎn)
    ，第一是溫度，水溫最好40℃左右
    ，水淹沒(méi)踝關(guān)節(jié)處
    ；第二是時(shí)間，每次泡20—30分鐘
    ，不時(shí)加熱水保持水溫
    ，泡后皮膚呈微紅色為好；第三是按摩
    ，泡足后擦干用手按摩足趾和腳掌心2—3分鐘
    ；最后要注意的是，以上三點(diǎn)做完之后最好在半小時(shí)內(nèi)就寢
    ，保證足浴效果
    。
    

          
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    ？護(hù)頭暖腳是關(guān)鍵" rel="prev">
                                            大雪節(jié)氣如何防病養(yǎng)生？護(hù)頭暖腳是關(guān)鍵
                                        
      
    
        
    

  
    
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    立夏養(yǎng)生
    
                        
    立夏養(yǎng)生【飲食篇】中醫(yī)認(rèn)為“立夏”后陽(yáng)氣上升
    ，天氣逐漸升溫
    ，如果此時(shí)人們還多吃些油膩，或是易上火的食物
    ，就會(huì)造成身體內(nèi)
    、外皆熱，而出現(xiàn)上火的痤瘡
    、口腔潰瘍
    、便秘等病癥。因此
    ，飲食注意調(diào)養(yǎng)脾胃
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    處暑后面是什么節(jié)氣
    
                        
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    ，比如說(shuō)處暑，那處暑后面是什么節(jié)氣
    ，大家知道嗎
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    霜降一過(guò)百草枯
    ，養(yǎng)好五臟之氣方可長(zhǎng)壽
    ！
    
                        
    霜降一過(guò)百草枯
    ，養(yǎng)好五臟之氣方可長(zhǎng)壽！今日霜降
    ，是秋天的最后節(jié)氣
    ，它的出現(xiàn)意味著大家馬上就進(jìn)入冬天了。民間有諺語(yǔ)“霜降一過(guò)百草枯”
    ，一過(guò)霜降天氣更涼
    、更燥了，人體正氣更容易被侵襲
    ，此時(shí)養(yǎng)生尤其要注重養(yǎng)好五臟之氣
    。俗話(huà)說(shuō)“人活一口氣”，中醫(yī)認(rèn)
    
                    
                    
    
                        
    
                            
                        
    
                        2023-05-10
                    
    
                
    
                
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      ，養(yǎng)好五臟之氣方可長(zhǎng)壽！" onerror="nofind(this)" >
                 
            
    
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    立夏的風(fēng)俗有哪些
    
                        
    立夏的風(fēng)俗有哪些立夏是二十四節(jié)氣之一
      ，也是我國(guó)漢族傳統(tǒng)節(jié)日
      ，稱(chēng)為立夏日。傳統(tǒng)節(jié)日都是有習(xí)俗的
      ，那么立夏的風(fēng)俗有哪些呢
      ？接下來(lái)就為大家詳細(xì)介紹。立夏的風(fēng)俗有哪些1.立夏粥根據(jù)當(dāng)?shù)厥妨嫌涊d
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    小暑是入伏第一天么
    
                        
    小暑是夏天重要的節(jié)氣之一
    ，到了小暑節(jié)氣之后
    ，溫度也會(huì)開(kāi)始變得炎熱起來(lái)
    ，那么小暑是入伏第一天么？接下來(lái)一起來(lái)看看吧
    。小暑是入伏第一天么小暑不是入伏第一天
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    霜降吃什么傳統(tǒng)食物
    
                        
    霜降吃什么傳統(tǒng)食物霜降，二十四節(jié)氣之一
    ，每年公歷10月23日左右
    ，霜降節(jié)氣含有天氣漸冷、初霜出現(xiàn)的意思
    ，是秋季的最后一個(gè)節(jié)氣
    ，也意味著冬天即將開(kāi)始
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    小寒吃什么傳統(tǒng)食物
    
                        
    小寒吃什么傳統(tǒng)食物小寒節(jié)氣將至，俗話(huà)說(shuō)小寒大寒
    ，冷成冰團(tuán)
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    大雪時(shí)節(jié)要懂得藏
    
                        
    大雪時(shí)節(jié)要懂得藏“大雪”節(jié)氣
      ，通常在每年的12月7日（也有個(gè)別年份的6日或8日）
      。太陽(yáng)黃經(jīng)達(dá)255度時(shí)，為二十四節(jié)氣之一的“大雪”
      。大雪
      ，顧名思義，雪量大
      。古人云：“大者
      ，盛也，至此而雪盛也”
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    大暑節(jié)氣的養(yǎng)生原則
    
                        
    大暑節(jié)氣的養(yǎng)生原則切不可急躁或大怒：睡眠要充足
      ，不可在過(guò)于困乏時(shí)才睡，應(yīng)當(dāng)在微感乏累之時(shí)便開(kāi)始入睡
      。不可露宿